Альберт Сафин
Всё о воспитании разума. Полный курс Сафина по личной эффективности
Пять измерений и трансформация негатива в позитив
Мы воспринимаем окружающий нас мир в пяти измерениях одновременно: опыт/чувства/мысли/эмоции/действия.
Пять измерений образуют колесо, так как каждое из них связано с соседними. Мы получаем жизненный опыт, воспринимаем его чувственно (чувства = физические ощущения), на базе чувств у нас появляются мысли, мысли порождают эмоции, эмоции превращаются в действия, которые воплощаются в опыте. Круг замкнулся.
Выглядит это примерно так: допустим, вы достигли какой-то цели (ваш доклад признан лучшим на конференции); в связи с этим вы испытываете приятные ощущения (тепло на сердце); в голове появляются позитивные мысли (я молодец); вас переполняют эмоции (радость, гордость); они побуждают вас совершать правильные действия, которые дают вам новый положительный опыт.
Однако не всегда этот круг бывает позитивным. Случается и негативный опыт, а он ведёт к неприятным ощущениям, мрачным мыслям, отрицательным эмоциям, неправильным действиям.
Из этого круга нужно выходить, и я хочу научить вас обнулять негатив.
Давайте возьмём конкретную тему «Деньги» и потренируемся на этом примере. У вас наверняка есть сценарии взаимодействия с деньгами, ведь деньги составляют неотъемлемую часть нашей жизни и многие цели связаны именно с ними. Будем записывать эти сценарии в табличку. Запишем названия пяти измерений в левый столбец. В следующий столбец под знаком «минус» внесём негативные стороны денежных взаимоотношений.
1. Какой регулярный негативный опыт, связанный с деньгами, вы имеете? Например, мало денег; испытываю их недостаток; в ресторане всегда выбираю то, что подешевле, и так далее.
2. Какие ощущения вы при этом испытываете? Может быть, у вас от этого болит голова или озноб пробегает по спине.
3. Какие мысли у вас возникают в ситуации негативного опыта? Запишите всё, что вы думаете.
4. Определите и запишите ваши эмоции – страх, уныние, раздражение и другие.
5. Какие действия вы регулярно совершаете, чтобы оказаться в привычном для вас опыте, то есть вернуться на первую строчку таблицы? Поясню: например, вы тратите больше денег, чем можете себе позволить, поэтому постоянно оказываетесь в ситуации их нехватки. Или намеренно ходите в самый дорогой ресторан, чтобы сетовать на дороговизну меню и сокрушаться, что приходится заказывать только дешёвые блюда.
Заполнили минусовый столбец? Тогда переходим к столбцу под знаком «плюс» и заполним эту часть таблицы с точки зрения вашего желаемого образа жизни. Запишите сюда следующее:
1. Какой положительный опыт, связанный с деньгами, вы хотите иметь?
2. Какие чувства вы хотите испытывать?
3. Какими мыслями заполнить свою голову?
4. Какие эмоции переживать?
5. Какие действия совершать, чтобы раз за разом оказываться в позитивном опыте?
У меня бы получился такой столбец:
♦ Хочу находиться в денежном изобилии, уверенно зарабатывать и с удовольствием тратить деньги.
♦ Хочу чувствовать лёгкость во всём теле – и зарабатывая, и тратя деньги.
♦ Выбираю мыслить о том, как ещё я могу увеличить ценность оказываемых мной услуг.
♦ Эмоции – радость и уверенность.
♦ Действия – развивать и обогащать свой курс, убирать лимитирующие факторы.
А что получается у вас?
Если вы заполнили всю таблицу, перечитайте свои записи ещё раз. Что происходит при выполнении этого упражнения? Вы заглядываете вглубь себя, находите внутренние связи и взаимные влияния в обоих вариантах, а это готовит вас к изменению вашего состояния, созданию нового позитивного круговорота вашей жизни.
Теперь начертите вторую таблицу и заполните её на более широкую тему: «Желаемый образ жизни». И снова в минусовый столбец впишите тот негатив, который сейчас присутствует в вашей реальной жизни, а в плюсовой – то, что вы выбираете в вашей желаемой жизни.
Не торопитесь, пишите вдумчиво. И, заполнив все строки, обратите внимание на строчку «Действия» в плюсовом столбце. Какие из этих действий вы можете начать выполнять уже сегодня?
Но главное, в чём помогает таблица, – модификация минусов в плюсы.
Покажу на своём примере, как это сделать.
Несмотря на мою нынешнюю успешность, у меня осталась негативная эмоция, закрепившаяся по каким-то причинам: перед проведением презентаций моего курса (дважды в год) я всегда волнуюсь и боюсь, что проведу презентацию плохо. Мне не нравится этот страх, и я поступаю с ним следующим образом:
Не загоняю его вглубь, не сражаюсь с ним, а говорю себе: «У меня есть иллюзия, что я проведу презентацию плохо».
Формулирую намерение: «Я выбираю провести презентацию блестяще, лучше, чем все предыдущие».
Нахожу подтверждения: «В зале много людей, значит, они хотят услышать мою презентацию, им это нужно».
И, настроившись на позитив, я перестаю испытывать страх, напротив, приходит кураж и уверенность, что всё пройдёт прекрасно. Три минуты – и минус превратился в плюс.
А теперь рассмотрим эту технику на примере «денежной» таблицы.
Допустим, первая негативная строчка записана так:
«Я мало зарабатываю».
Скажите себе: «У меня есть иллюзия, что я мало зарабатываю».
Загляните в позитивную строчку, что вы там написали? И сформулируйте: «Я выбираю зарабатывать 150 000 в месяц».
Найдите подтверждение: «Я классный специалист с большим опытом, поэтому у меня это получится». Или: «Я готов овладеть новыми знаниями и умениями, которые будут приносить мне такой заработок».
Проделайте подобную процедуру с каждой строчкой. Ну как, уже чувствуете себя лучше? Правильно, так и должно быть! Ведь таким образом вы тренируете свою сенсорную систему на позитив. Вы мотивируете весь свой организм воспроизводить положительную энергию.
Кстати, о мотивации. Знаете ли вы, что есть два вида: мотивация от и мотивация к? Мотивация от побуждает людей действовать по принципу «как бы не стало хуже». Она работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной нужна мотивация к – «чтобы стало лучше». То есть это стремление к желаемому образу жизни, положительным мыслям, действиям и прочее. Нужно вырабатывать у себя мотивацию второго типа.
Но вернёмся к нашим упражнениям.
Берите на вооружение эти две техники – пять измерений и трансформация негатива в позитив – и пробуйте их в разных ситуациях. Их можно использовать вместе и по отдельности, менять темы и ситуации; главное – регулярность. Работа с ними означает работу с вашим состоянием, а это ключ к достижению целей.
Расстановка раздражителей
Раздражители – это фактически напоминания о каких-либо важных вопросах. Например: «Как я могу сделать мою жизнь ещё лучше?», или «Какой лимитирующий фактор мне нужно устранить?», или «Как я могу повысить ценность своего продукта (своей услуги)?» и так далее.
Так и раздражители привязывают ваше подсознание к важным вопросам, не давая вам отвлекаться и сворачивать в сторону. В итоге они повышают вашу эффективность – а это нам и надо.
Раздражители призваны постоянно фокусировать ваше внимание на данных вопросах. Они могут быть распечатаны и повешены над вашей кроватью; могут быть вписаны в картинку на рабочем столе компьютера или на заставке телефона; могут быть вложены в бумажник или напечатаны на вашей любимой кружке. Словом, в тех местах, где они будут часто попадаться вам на глаза и побуждать вас к размышлениям или действиям.
Раздражители действуют сродни эффекту Одиссея. По легенде, он привязал себя к мачте, чтобы не подпасть под воздействие пения сирен, которые хотели заманить путников на свой остров и не дать им доплыть до дома.
Так и раздражители привязывают ваше подсознание к важным вопросам, не давая вам отвлекаться и сворачивать в сторону. В итоге они повышают вашу эффективность – а это нам и надо.
Практика
Подвожу итоги этой главы.
Всё, о чём мы здесь говорили, – карта разрешений, модификация убеждений, расстановка раздражителей, создание ритуалов – формирует вокруг вас поддерживающую среду. Это очень хорошо работающие тактические приёмы, которые способствуют воплощению желаемого образа жизни.
Для чего нужны такие ритуалы? Чтобы мотивировать ваше бессознательное стремиться к этому образу жизни! А происходит это именно через действия, которые приносят вам удовольствие и при этом являются безболезненными для вашей теперешней жизни. Создаваемый вами новый ритуал ещё на одну ступень приближает вас к светлому будущему.
Расставлять раздражители вы можете начать уже сегодня. Продумайте вопросы, которые ускользают из вашего поля зрения, запишите их, поставьте напоминания, чтобы чаще на них фокусироваться.
Добавляйте эти моменты в вашу реальность – пусть они станут кирпичиками, из которых уже сейчас складывается ваше будущее!
Глава 10. Социально значимое окружение
В предыдущих главах много было сказано о внутреннем «я», о состоянии, убеждениях, целях, мыслях и прочем. Вместе с тем каждый человек окружён огромным количеством других людей, и все они создают вокруг него целое поле явных и неявных отношений и воздействий. В этой главе мы остановимся на взаимодействии и взаимоотношениях с другими людьми.
Сила окружения
Начну с факта, который поразил меня однажды: ваш средний доход равен среднему арифметическому значению доходов тех людей, которые вас окружают. Звучит невероятно, но это так. Проверьте сами!
Конечно, взаимное влияние людей друг на друга заключается не только в денежном выражении. Мы в целом уподобляемся нашему окружению. Помните: во что смотришься, в то и обращаешься. Не зря родители всегда стараются оградить своих чад от плохой компании, и не зря говорится: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Ведь окружение человека – это очень важная составляющая его жизни.
Вы сейчас покидаете зону комфорта и входите в сложный процесс – развитие стратегического мышления для управления своей жизнью. И в этом процессе вместе с вами явно или неявно, вольно или невольно участвуют все, кто находится рядом. Кто-то из этих людей поддерживает и разделяет ваши стремления, делится своей энергией, вдохновляет вас. А кто-то тормозит ваше движение, тянет назад, отбирает вашу энергию.
Вам не обязательно иметь армию за спиной: вполне достаточно двух-трёх надёжных, созвучных с вами людей, чтобы ваши силы удесятерились, а движение ускорялось.
Мне очень повезло, что родные и лучшие друзья поддерживают меня во всём. Я всегда делюсь с ними своими успехами, открытиями, идеями, опытом; я могу рассказать им обо всём, что происходит со мной. И при этом я вижу эффект синергии, когда 1 + 1 равно одиннадцати, а не двум – то есть поддержка близких людей умножает мои силы во много раз.
И коль уж вы встали на выбранный путь, обратите внимание на своё окружение. Постарайтесь подобрать надёжных попутчиков – в этом, по крайней мере, вы вольны. Окружите себя единомышленниками, людьми, которые будут способствовать вашему развитию. Вместе всегда легче, правда?
Вспомните всех тех, кого вы уважаете, о ком вы думаете с теплотой и с кем общаетесь с удовольствием. Это могут быть ваши бывшие одноклассники или однокурсники, коллеги, сосед по даче или брат мужа вашей двоюродной сестры. Даже если вы редко видитесь с этим человеком, но чувствуете к нему симпатию и доверие – поговорите с ним о ваших планах.
«Кирилл, знаешь, я решил поработать над собой и изменить свою жизнь. У меня есть стратегия, и я бы хотел иногда обсуждать с тобой мои шаги и результаты. Если тебе интересно, давай будем раз в неделю встречаться и разговаривать об этом».
Вам не обязательно иметь армию за спиной: вполне достаточно двух-трёх надёжных, созвучных с вами людей, чтобы ваши силы удесятерились, а движение ускорялось.
Также подумайте, с кем вы можете сократить общение. Прежде всего в этот список попадают люди, которые «грузят» вас своими проблемами и нытьём, постоянно критикуют вас и отнимают веру в свои силы или просто распространяют вокруг себя негатив. Они препятствуют вам в достижении целей.
Постарайтесь меньше с ними общаться. Конечно, не всегда возможно полностью избежать взаимодействия с такими людьми, но не стесняйтесь сказать: «Извини, Фёдор, я сейчас не могу с тобой разговаривать, у меня много дел». Или: «Ребята, нет, пивка попить с вами не могу, у меня сегодня другие планы». Если собеседник обидится – помните, что это его выбор, его решение обижаться на вас. У вас своя жизнь, у него – своя, а его проблемы – не ваши.
Сложнее, если вы не находите поддержки в собственной семье. Но и эта ситуация может измениться, если вы будете постепенно и плавно приобщать близких к вашей стратегии. Ведь если вы становитесь увереннее, успешнее, мудрее – вашей семье от этого только лучше.
Кроме того, постоянно расширяйте круг людей, которые действуют на вас благотворно, позитивно. Повторю ещё раз: окружение влияет на человека чрезвычайно сильно, и часто он даже этого не осознаёт. Я призываю вас подойти к этому сегменту вашей жизни осознанно и самому выбирать своё окружение. Пусть в фокусе вашего внимания будут те люди, которые усиливают вас, а не ослабляют.
Спросите любого успешного человека из тех, кого называют «self-made person», – и каждый из них с благодарностью назовёт людей, которые его поддерживали и вдохновляли. Без этой поддержки он не стал бы тем, кем стал.
