Алексей Маматов
Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета
Дыхание через биологически активные точки
Помимо физического воздействия на точки хорошо работает визуализация. Нужно представлять, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух или энергию через активные точки. Представьте, что воздух входит через точку хэ-гу, проходит через руки, попадает в легкие и затем снова выходит через эту точку. Делать это нужно в течение девяти циклов дыхания.
Далее сделайте то же самое с точкой гао-хуан-шу, представляя, как воздух из пространства между лопатками проникает в грудную клетку и в легкие. Затем он проходит через цзу-сан-ли под коленом и через сан-инь-цзяо.
Рис 19
Такое дыхательное упражнение можно делать через 2–4 часа работы в перерыве, вместо сна. В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, что вам стало легче дышать. Тем, кто не хочет ограничиваться четырьмя перечисленными точками, рекомендую дышать через точки, перечисленные ниже. Одна из них – юн-цюань (рис. 19) – находится на стопе. Если поджать пальцы ноги, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам, в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполните девять циклов дыхания, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через нее.
Также можно подышать через точку лао-гун (рис. 20).
Рис 20
Это главная направляющая точка ладони, ее довольно просто найти. Если сжать руку в кулак, то точка окажется между кончиками среднего и безымянного пальцев.
После этого рекомендую дышать через точку бай-хуэй (рис 21).
Если провести линию от затылка к кончику носа и перпендикулярно – линию, соединяющую кончики ушей, то пересечение этих линий укажет на точку бай-хуэй.
Рис 21
Затем нужно дышать через точку хуэй-инь (рис. 22), которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.
Неплохо также добавить дыхание через ци-хай (рис. 22), данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.
Рис 22
Последняя точка, мин-мень (рис. 22), находится в месте максимального прогиба в пояснице, то есть между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.
Малый круг циркуляции энергии
Эту медитативную технику я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикально поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно на работе в перерыве (например, перед обедом), в небольших паузах между повседневными делами, во время поездки в общественном транспорте или в пробке, если вы за рулем, а также в конце дня перед сном.
Медитировать таким образом можно как угодно – сидя, стоя, лежа, на ходу. Но обычно эту медитацию начинают осваивать в сидячем положении, с прямой спиной.
Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Представьте, что вы тянете вверх некую массу, начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы; можете представить поток света или ощутить мурашки. Главное – «вытягивайте» это ощущение вверх от копчика к голове.
Практика может получиться за серию вдохов, например:
● первый вдох: сократите мышцы промежности, почувствуйте, как поток энергии дошел до вашей поясницы;
● второй вдох: чуть напрягите поясницу и «перегоните» поток энергии до шеи;
● третий вдох: подогните шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредоточиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправьте этот поток в макушку;
● четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустите поток энергии до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который должен быть прижат к нёбу.
Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться сделать это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности – сексуального центра – через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов.
Далее поток энергии нужно направить:
● через язык и горло вниз;
● по грудной клетке;
● по животу;
● от пупка к лобку;
● и от лобка опять к промежности.
Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на вдохе поднимать от промежности поток энергии к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.
Женский вариант этого упражнения нужно делать в обратном направлении.
От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии поднимается к наружным половым органам, затем к лобку, животу, грудине, и затем достигает нижней челюсти. От нее – к языку, а дальше он направляется на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом вниз по шее, затем идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.
Не забывайте напрягать мышцы промежности, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда вы дойдете до шеи, рекомендую слегка прижать подбородок к шее, можно слегка сглотнуть.
Эта практика подразумевает очень важную работу внимания, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.
Минимум нужно сделать столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение, и его приверженцем может быть человек любого вероисповедания), способны целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает «перезагрузить» мозг и заряжает определенной энергией. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но помедитировать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно.
Глава 2
Тренирующий стресс
Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, избавиться от негативных эмоций.
А есть ли такие стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Есть. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд (так называемый синдром военного времени). Людям просто не до этого. У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все абсолютно здоровы. В такое время встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и т. д.
Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, каждый день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».
Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не нужно идти на работу и можно вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это неосознанные программы, которые желательно отключать.
Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Мы не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Лучше поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, камням или битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем полезно заползать в муравейник, купаться в ледяной проруби и ходить по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.
Дыхательные упражнения
Существуют определенные виды дыхания, которые хорошо стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.
Но прежде чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (то есть на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Вы должны почувствовать, как пульсирует лучевая артерия. Те, кто плохо ощущает пульс на руке, могут прощупать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же прощупывается артерия. Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании на эту артерию пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, включив его, посчитайте число ударов своего пульса за 15 секунд. Получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.
Если получилось меньше 60 ударов, то считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины, это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает кровь к мозгу, и вы потеряете сознание. Если показатель больше 90 – у вас якобы тахикардия и сердце бьется слишком часто.
На самом деле медленный пульс – хороший признак. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редкими, но мощными сокращениями и обеспечивает тело необходимым ее количеством.
От 60 до 70 ударов в минуту – это тоже неплохой показатель. А больше 80 – повод задуматься.
Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги (см. раздел «Гимнастика для раскрытия кровяного русла»), частота ваших сердечных сокращений уменьшится.
Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает транспортируемый кровью кислород. Если в организме все системы работают хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и медленно изнашивается.
Кроме того, при эффективном усвоении кислорода снижается риск возникновения онкологии. Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток? Но у любого человека есть противоопухолевая система, которая постоянно уничтожает эти клетки, так же как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.
Уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогают особые дыхательные упражнения.
Задержка дыхания
1. Выдохните примерно наполовину.
2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.
3. Засеките время с помощью таймера.
4. Когда вам захочется дышать – вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.
Не нужно после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или дольше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!
Такой тест можно делать много раз в течение дня и в качестве упражнения, активизирующего вашу защитную систему. Оно помогает избавиться от насморка, прочистить нос, снять приступ аллергии. Кроме того, выполняя его, вы в целом станете более устойчивыми психологически, так как оно хорошо успокаивает. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух. Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения, с непривычки в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастает, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно снимите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что лихорадочно дышать больше не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто снова расслабьтесь. Постарайтесь со временем задерживать дыхание на 40–60 секунд и больше. Если получится не дышать несколько минут – здорово. После надлежащей тренировки вы спокойно сможете контролировать свое дыхание. Кстати, расслабление с помощью этого упражнения – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях.
Дело в том, что с возрастом у людей из-за употребления рафинированной, полуобработанной пищи, отсутствия тренировочного стресса и массажа сосудов появляются холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если это происходит с коронарным сосудом, у человека случается инфаркт. Если с тем, что питает мозг, – инсульт.
Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень неустойчивы к недостатку кислорода. Они начинают сигнализировать первыми, если кровь доносит до них меньше кислорода, нежели они привыкли. Благодаря задержке дыхания выносливость этих тканей повышается и заодно появляются дополнительные сосуды, развивается капиллярное и артериальное русло.
Упражнение «квадратное дыхание»
Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет и остаться в достаточно здравом уме и твердой памяти.
Упражнение «квадратное дыхание» можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. 1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы спина была ровной, можно под ягодицы подложить подушки.
2. Нащупайте пульс и посчитайте количество ударов в минуту.
3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху, а между ними – такая же по длительности задержка: вдох, пауза, выдох, пауза. Получается своеобразный «квадрат».
В первом цикле дыхания на каждое действие должно приходиться по четыре удара пульса. Если поначалу вам будет трудно, сократите это время до трех или двух ударов. После двух-трех циклов дыхания постепенно увеличивайте интервал: вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте в течение пяти пульсаций. После еще трех циклов – увеличивайте до шести. Если чувствуете, что хватит, – прекращайте. Будьте осторожны и продолжайте выполнять упражнение только в том случае, если не кружится голова и вы не падаете в обморок. Время интервала и количество подходов увеличивайте постепенно. После регулярной практики хотя бы в течение полугода можно будет делать уже не по 3 цикла дыхания перед увеличением интервала, а по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и т. д.
Однажды вы достигнете показателя в 15 ударов. Таким образом, один цикл дыхания будет длиться минуту! Так же как редкая частота сердечных сокращений, малое число вдохов в минуту – показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит.
Кроме того, меньшее количество вдохов и выдохов полезно для органов чувств и интуиции. Выполняя это упражнение регулярно, вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Также «квадратное дыхание» избавляет от паники, успокаивает человека. Это упражнение помогает компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2–4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и оставаться бодрым.
