Алена Мазур
Архитектура тела. Как построить фигуру мечты и найти гармонию с собой
Гармоничный силуэт – основа здоровья
Не только вес, но и пропорции тела можно заметно откорректировать с помощью методики Архитектуры тела: изменить форму рук, ног, живота; значительно уменьшить объем талии; визуально увеличить объем груди.
Уменьшить размер бедер за счет изменения положения костей таза, а талии – в результате приобретения нового навыка правильно располагать ребра.
Вы уже совсем скоро станете любоваться своим животом, укрепив специальными упражнениями мышцы брюшной стенки и удлинив мышцы поясницы.
Грудь станет визуально больше при помощи техники «собирания ребер вместе и вверх» и правильного расположения плеч.
Все вышеперечисленное улучшит и осанку в целом.
Беспокоящий многих женщин «вялый» трицепс тоже реально привести в отличный тонус, научившись правильно держать локти и запястья.
Оздоровление
Помимо значительного улучшения общего самочувствия, в результате регулярных занятий мы сможем устранить сутулость и другие искривления позвоночника, улучшить работу внутренних органов и систем, а также избавиться от хронических заболеваний. Эта методика поможет восстановить оптимальный обмен веществ, нормализовать давление, сделать стабильным общее эмоциональное состояние.
А самое главное, мы научимся слышать свое тело, чтобы распознавать тревожные звоночки и не допускать развития тех или иных болезней. В процессе занятий мы восстановим природный навык понимать свое тело, считывать то, о чем оно сигнализирует, и заботиться о нем не время от времени, а постоянно.
Взаимосвязь между внутренним состоянием и внешним расположением
Очень важно осознать, что существует прямая взаимосвязь между тем, как я себя чувствую, и тем, как расположено мое тело. По своему желанию мы можем изменить «плохое» состояние на «нужное/желаемое/хорошее» при помощи дыхания и специальной постановки тела. Лишь изменив позу, буквально в считанные секунды возможно превращаться в другого человека: из депрессивного – в радостного и оптимистичного, из нерешительного – в готового принять на себя ответственность и действовать.
Для этого необходимо изучать, какие положения тела вызывают те или иные состояния, прислушиваться к тому, что наше тело «рассказывает» о нас самих. Благодаря новым положениям тела у нас будет возможность достичь совершенно не свойственных нам ранее состояний или пробудить забытые детские ощущения. Мы научимся быстро уходить из «плохих» состояний и подольше зависать в «хороших».
Изучаем. Примеряем. Тренируем. Трансформируем себя с помощью позы.
Легкость бытия
Закон «ВЕРХ ДЕРЖИТ НИЗ» (также известный как «что наверху – то внизу») является одним из основополагающих в Архитектуре тела.
Голова держит позвоночник, крестец – ноги. Мы отталкиваемся от земли и чувствуем легкость, если не валимся вниз под тяжестью жизненных проблем и негативных мыслей.
Когда мы научимся держать голову правильно (смотреть не в заоблачные дали и не «ниже плинтуса», а на горизонт), когда мы будем способны гармонично распределять вес между правой и левой половиной тела, при этом сумеем расслабить плечи, подтянуть живот, распрямить бедра, отпустить крестец и крепко встать на свои ноги, то ощутим, что сама Природа держит нас на руках. Наша вертикаль – позвоночник – расположена между небом и землей, по ней течет энергия. И если мы ее ощущаем, то чувствуем и связь с окружающим миром. Чем устойчивее мы стоим на ногах в буквальном смысле, тем увереннее мы ощущаем себя в социуме и эффективнее реализуем себя в жизни.
Правильно встав на ноги, я чувствую устойчивость. Теперь я сама в состоянии управлять своей жизнью. Я ощущаю спокойствие и уверенность, потому что дружу со своим телом.
Сакральное дыхание
Что значит «дышать правильно»? Есть определенная методика, позволяющая научиться с пользой вдыхать и выдыхать воздух. Благодаря дыхательным упражнениям Архитектуры тела мы укрепляем весь дыхательный аппарат, увеличиваем объем легких, наше дыхание становится глубоким и осознанным. Все это, в свою очередь, позволяет снимать стрессовые состояния, нервные зажимы, улучшать качество речи и тембр голоса, очищать легкие, излечивать болезни дыхательных путей.
Подготовка к дыхательным упражнениям
Наполни воздух любимым запахом, проветри помещение, создай приятную температуру. Теперь ты можешь вдыхать воздух как в отпуске на море – с наслаждением, долго и вкусно! Можешь закрыть глаза и представить красивую картинку, место, где дышалось с удовольствием.
Вспомни, как маленькие дети «нюхают» погоду. Они не ворчат на дождь и мороз. Радуйся воздуху с удовольствием в любую погоду. Пусть вдох становится длиннее и спокойнее. Не спеши выдыхать. Делай это, используя внутренние свойства и ощущения: любовь, нежность, терпение, умиротворение.
Представь, что в пространстве, прямо в воздухе есть энергия, сила – все то, что тебе необходимо в данный момент. И при вдохе ты можешь все это легко получить.
Выдох тоже должен быть осознанным. Представь, что ты выдыхаешь не просто углекислый газ, как нас учили в школе, а то, что ты получила при вдохе и смешала со всем замечательным, что есть у тебя внутри – со своими природными свойствами (в их числе любовь, красота, умиротворение, доброта, правда, мудрость, благословение и др.). И все это «Благо» ты выдыхаешь с БлагоДарностью – даришь благо миру – ведь на самом деле в тебе и нет ничего плохого, все плохое – это лишь недостаток хорошего, а недостаток нельзя выдохнуть!
Слушай, как тело вместе с выдохом желает вырасти. Плечи будут оставаться на месте, а грудь еле заметно приподниматься. Это важный момент. Понадобятся тренировки для того, чтобы научиться поднимать грудь на выдохе вместо того, чтобы опускать ее. «Вырастать» с каждым выдохом – это состояние, когда ты заменяешь старение возрастанием.
Как поднять грудь на выдохе?
Мы поднимаем и собираем ребра с боков вместе и кверху. Сначала мы «включаем» мышцы внизу живота, потом боковые и межреберные. Постепенно и мягко совмещаем это движение со спокойным плавным выдохом.
На вдохе можно, наоборот, немного опустить грудь, чтобы ее поднять вместе с выдохом снизу живота. Такое движение в теле помогает нам также вытягивать позвоночник. Задача такого дыхательного упражнения – создать новую привычку: вместо выдоха со вздохом, когда «грудь падает на живот», который мы делаем, когда устали или мало и поверхностно дышали, мы делаем выдох с распрямлением позвоночника и подъемом грудной клетки.
При таком типе дыхания мы не станем горбиться к старости, а наоборот, приучим себя постоянно вытягиваться, сопротивляясь силам земного притяжения.
Как трансформировать боль в теле в удовольствие?
Мы можем использовать свое тело для того, чтобы понять, чего же именно нам недостает, обнаружить боль и наполнить возникшую пустоту или зажатость вниманием, энергией, любовью и всеми теми ощущениями, которые должны возникнуть в нас вместо пустоты или боли.
Если мы хотим добиться ощутимой трансформации тела, нам нужно осознать проблему или боль в теле и превратить их в удовольствие. Этого можно достигнуть при помощи практики совмещения внимания, дыхания и, не поверите, «просьбы»!
Как это работает?
Боль – это всегда недостаток наполнения, требующий внимания. Когда у нас что-то болит, наше тело подает сигнал мозгу, что в организме неполадка.
Что делает человек, получив такой сигнал?
1. Живет с этим, как и раньше, особенно, когда дискомфорт несильный, а боль возникает эпизодически (ломит спину за рулем, немного ноют запястья при работе за компьютером). Одним словом, он игнорирует недомогание.
2. Пытается справиться с болью.
Как правило, если мы выбираем первое решение – продолжаем жить так же, как жили раньше, появляется хроническое заболевание, которое, скорее всего, сократит продолжительность жизни и отразится на ее качестве.
Если мы выбираем второе, то реакцией на боль становится обращение к специалистам – врачам, которые, на наш взгляд, способны решить проблемы. Однако последние исследования показывают, что большинство хронических болей возникают не в связи с каким-то заболеванием, которое требует медикаментозного лечения, а по причине стресса и гиподинамии. Выработанная в процессе пищеварения и сильных эмоциональных переживаний энергия не расходуется, а накапливается в какой-то части нашего тела, в мышце, например. Возникает мышечный спазм. Мы испытываем боль. Но лекарства при этом не помогают.
Научное название этому состоянию – миофасциальный синдром. Врачи лечат его антидепрессантами. Но можно справиться и самостоятельно. В конце концов, кто знает ваше тело лучше вас самих? Каждый может управлять ресурсами своего организма!
Как же справиться с такой болью самостоятельно? Первое, что необходимо сделать, – выяснить очаг боли, понять ее характер. Стараемся прислушаться к себе, обращаем внимание на те места, в которых возникают неприятные ощущения в статике или боль при движении.
Определив, что именно у вас болит, сконцентрируйте внимание на месте боли и осознайте эту точку или зону как недостаток наполнения. Теперь приступаем к «трансформации» – закрываем глаза, выравниваем дыхание (дышим спокойно, глубоко и «правильно») и сосредотачиваемся на проблемной области.
Что в этот момент происходит? Ровное размеренное дыхание действует успокаивающе на наш организм (вспомните дыхание спящего человека), мышцы расслабляются и нервные «зажимы» уходят.
Однако у нашего организма есть неприятная привычка возвращаться в «исходное» положение. Требуется время, чтобы закрепить полученный результат. Наша задача – наполнить (в прямом смысле) болезненный участок кровью, ведь в то время, когда орган находился в состоянии гипертонуса, насыщение его тканей кровью было неполноценным.
Этот этап называется просьба. Мысленно мы обращаемся к природе, окружающему пространству или Богу (если вы верующий человек) с просьбой наполнить боль энергией. Звучит необычно, но это самый действенный способ максимально сконцентрироваться на участке боли и, значит, направить туда поток крови. Вспомните, когда вы чего-то очень хотите, вы именно просите («Ну, пожалуйста, пусть меня возьмут на эту работу!» и т. п.). Иными словами, просьба – это самый верный и простой способ концентрации внимания и направления всей внутренней энергии в одну точку.
В ответ вы получите новое, измененное состояние тела. Зажимы и гипертонус уйдут, мышцы и ткани будут насыщены кровью и кислородом. Организм почувствует себя лучше. Иногда на освоение этой техники контроля над своим телом требуется какое-то время. Очень важно после выполнения действия по «вниманию, дыханию, просьбе» испытать внутреннее чувство благодарности. Положительные эмоции благотворно влияют на закрепление полученного эффекта.
Занимаясь лишь дважды в неделю, вы создаете реальный работающий механизм осознанного управления своим телом и внутренним состоянием НАВСЕГДА!
Занятия не требуют специальных условий – тренажерного зала или дорогостоящего оборудования. Делать упражнения можно в любое время, в любом месте.
Ограничений по возрасту и состоянию здоровья нет.