Андрей Липень
Детская оздоровительная йога
Советы родителям и преподавателям йоги
Вами должна руководить любовь к детям и к тому, что вы делаете. Тогда вы сможете быть искренними, творчески предлагая то, чем хотите поделиться. Не воспитывайте и не учите, а именно делитесь знанием. Дети будут легко все воспринимать, если вы регулярно практикуете йогу самостоятельно и в группе. Будьте последовательны и внимательны. Ребятам постарше интересны «взрослые» философские объяснения и толкования. Для детей младшего возраста обучение является приятной игрой. Кроме того, они любят разные истории.
Важные правила и рекомендации для начала занятий с детьми.
В помещении для занятий не должно быть острых углов. Его необходимо хорошо проветрить. Прекрасно, если занятия проходят на природе или при каком-нибудь санатории. Проследите, чтобы пол, на котором выполняются асаны, был ровным и нехолодным. Ничто не должно отвлекать от занятий (телевизор, телефон, посторонние люди, резкие звуки). Пусть дети на это время снимут украшения, часы, очки и т. п.
Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, на котором ноги и руки не скользят. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, возможно, из ткани «стрейтч». Применяется также дополнительное оборудование: игрушки, большие мячи, подушки, валики для йоги и др.
Для практических занятий с ребенком или группой детей на регулярной основе желательно подобрать определенное, наиболее спокойное время суток. Никогда не заставляйте детей что-либо делать. Руководите с любовью и подавайте хороший пример.
Время концентрации внимания на чем-либо для каждого ребенка индивидуально. Все дети имеют различные физические способности, в том числе гибкость. Однако часто это зависит от того, насколько ребенок свободен от стрессов. Люди по-разному воспринимают одну и ту же информацию. Эти факторы необходимо учитывать в ходе применения настоящих инструкций.
Асаны следует выполнять, по крайней мере, не ранее чем через 2–3 часа после еды. Натуральные напитки (компоты и воду) можно пить за полчаса до занятия.
Время выполнения асан зависит от способностей ребенка. Внимательно следите, чтобы не возникло перенапряжение, иначе поза может подействовать неблагоприятно.
Постоянно следите за реакцией ребенка. Продолжительность занятия должна быть прямо пропорциональна возрасту и потребностям детей. Как только ребенок теряет интерес, нужно, не меняя направления темы, творчески искать новые решения, быстро ориентироваться в ситуации, умело заканчивать занятие, возможно, даже раньше, чем вы планировали, но обязательно на хорошей ноте. Всегда завершайте занятие расслаблением. Если ситуация и время позволяют, сделайте несколько пранаям. Расскажите притчу, познавательную мудрую историю.
Напоминайте о том, что во время выполнения поз дыхание должно быть нормальным. Не нужно его задерживать без необходимости. Предоставьте детям возможность создавать свои позы. Асана означает «быть устойчивым». Поэтому любая поза, которую принимает ребенок и в которой он устойчиво находится, – это асана.
Короткие паузы между упражнениями улучшают эффект. Возможно, с учетом возраста и состояния ребенка ему нужно давать больше отдыха после нескольких упражнений.
На первые уроки отводят всего 20–30 минут. Постепенно их продолжительность увеличивают до 45 минут с регулярностью 2–3 раза в неделю, затем – до полутора часов, включая время на игры и беседы.
Начинайте занятие с краткой беседы о самочувствии детей, о делах в школе, новостях, событиях в их жизни. Если в группе появился новичок, обязательно познакомьте его со всеми детьми. Пусть он немного расскажет о себе (например, есть ли у него сестра или брат, каковы его увлечения, есть ли домашние животные, как он о них заботится). Это формирует чувство принадлежности к группе и раскрепощает. Затем незаметно для детей перейдите к разминке.
Чтобы правильно настраиваться на занятие, научите детей начинать основной комплекс асан сидя с закрытыми глазами, пропевая звук «ом» три раза. Это успокоит мчащийся галопом ум. Если вы видите, что дети перевозбуждены или устали, начните с короткого отдыха лежа на спине или в позе «ребенок». Можно также сделать несколько динамичных пранаям (см. гл. 2).
Детям очень нравятся названия асан на санскрите, так что можете смело их использовать! Хотя это вовсе не обязательно.
Вначале сделайте 5-10-минутную разминку. С легких поз переходите к более сложным, стараясь сделать работу над ними радостной и интересной. Заканчивайте занятие простыми позами, упражнениями на дыхание и концентрацию, а также релаксационной гимнастикой. Дети должны покидать урок в расслабленном, а не возбужденном состоянии. Напоминайте, что нужно расслабиться и дышать равномерно. При занятиях йогой всегда дышат носом, за исключением специальных упражнений. Стремитесь, чтобы дети больше смеялись, так как это снимает нервное напряжение.
Если в какой-то позиции ребенок жалуется на болезненные ощущения, он должен немедленно выйти из позы. В любой момент позволяйте детям отдыхать. Чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник, чередуйте позы с прогибами назад и наклонами вперед. Во избежание травм научите ребенка переходить от одной асаны к другой медленно и осторожно. Малыши не могут находиться в одной позе долго, поэтому пусть они практикуют ее в течение короткого времени, но повторяя. Сперва во время занятий суставы могут быть немного согнуты, что способствует развитию мышц и предотвращению перенапряжения. Напоминайте, что при выполнении асан нужно вытягивать позвоночник и держать спину ровно.
Существуют тысячи асан и их вариантов. Когда ребенок наберется опыта и освоит предлагаемые ниже асаны, вы можете добавить новые позы и их варианты к основной последовательности упражнений.
Глава вторая
Аюрведа для детей
Питание
Профилактика и восстановление после болезни
«Духовный расцвет» означает просто расцвет жизни во всех ее проявлениях – быть счастливым, чувствовать себя свободно с самим собой и со всеми окружающими.
Шри Шри Рави Шанкар
В вопросах питания, здорового образа жизни и медицины йога тесно связана с другой древней наукой – аюрведой. Они идут рука об руку, я бы даже сказал, перетекают одна в другую.
«Аюр» означает «жизнь», а также совершенное здоровье, «веда» – «знание, наука».
Аюрведа является бесценным наследием мудрецов древности, корни которого обосновались на территории современной Индии. Это самая древняя из известных медицинских наук на нашей планете, рассматривающая человека в целом, а не отдельно взятую болезнь. Древние врачи аюрведы очень хорошо знали строение организма человека и всех его систем, и на уровне не только тела, но и движения тонкой энергии по энергетическим каналам (нади) и энергетическим центрам (чакрам). Они могли делать сложнейшие хирургические операции, вплоть до пластической хирургии. Для йоги болезнь тела является одним из препятствий на пути. Тело должно быть здоровым, чтобы в нем в совершенстве могло раскрыться сознание, и в этом случае на помощь приходит аюрведа.
Аюрведа считается ветвью еще более древней науки – адхарва– веды, в которой описываются анатомия, физиология человека и хирургия. К самым древним из известных вед также имеет отношение ригведа (некоторые ученые говорят о том, что она была создана за 5000 лет до н. э.), в которой описаны конституция человека (доши) и использование трав.
С XV века до н. э. по VII век н. э., когда Индией правили индусы, аюрведа получила свой наибольший расцвет, была официальной государственной медициной. Сейчас аюрведа снова набирает свой вес и занимает должное место не только в Индии, но и во всем мире.
Аюрведа включает в себя знания о строении всех пяти оболочек человека и о том, как они формируются, развиваются, как это связано со здоровьем или проявлениями той или иной эмоциональной и умственной проблемы.
Рассказать об этих оболочках ребенку можно наглядно – на примере луковицы или капусты. Начните снимать слой за слоем и расскажите следующее.
Данные оболочки называются «коши».
Коша – как оболочка или покрывало, отделяющее нас от нашей высшей природы. Слово «майя» означает «иллюзия», и эти оболочки на определенном уровне являются иллюзией, которую мы принимаем за реальность. Это как облака, закрывающие солнце, и нам кажется, что солнца нет. Коши связаны не только с пятью элементами, но и семью уровнями существования.
Первые три оболочки связаны с нашим физическим существованием. Две следующие – с более тонким существованием, пристанищем души и духа.
Самая первая оболочка называется аннамайякоша – это оболочка нашего тела, относящаяся к элементу Земли. Она нам знакома больше всего, так как мы ей пользуемся каждый день.
Вторая оболочка немного глубже – пранамайякоша – оболочка праны, жизненной энергии, связанная с дыханием и движением всех процессов в теле. Именно благодаря ей наше тело может функционировать. Это элемент Воды. Как вода питает землю и земля дает плоды, так и прана питает тело и дает ему жизнь и движение.
Третья – манномайякоша – оболочка ума, элемент огня. Как огонь может сжечь, разрушить, но и приготовить пищу и согреть, так и ум может творить что-то хорошее или создавать войны. Как огонь находится на земле и питается воздухом (кислородом), так и ум находится в теле и контролируется нашей волей, нашим «я» при помощи праны. В этой оболочке берут свое начало наши эмоции, чувства и мысли.
Четвертая – виджнянамайякоша – оболочка индивидуального «я», душа, эго (дживаатман). Это элемент воздуха. Благодаря ему может гореть огонь. Если индивидуальное «я», или душа, покидает тело, то гаснет ум, уходит прана и тело разрушается.
Пятая – анандамайякоша – оболочка блаженства, элемент Эфира, пространство. Универсальная, высшая душа (параматман).
За пределами пяти оболочек находится пуруша – неделимое, непроявленное, единое, чистое сознание. Поле бесконечных возможностей, всепроникающее сознание единства (нирбиджа самадхи).
Аюрведа также связывает эти оболочки и развитие человека с пятью стихиями, пятью типами огня, семью уровнями существования, пятью активностями ума, сознания, учитывает факторы климата, погоды, положения планет и их движение и даже место, в котором человек находится. Одна из основ этой науки – знание о пракрити человека, то есть о его природе, определенных качествах. Последние проявляются посредством трех дош и их сочетаний.
Опытный врач аюрведы может поставить вам диагноз за считанные минуты исходя из ритма вашего дыхания, пульса и особенностей вашей внешности, речи, цвета глаз и волос и других факторов. Даже при современных методах медицины такую точную диагностику можно сделать только при полном обследовании в течение нескольких дней и даже недель.
Доши и питание
Здоровое питание, здоровый образ жизни и регулярная практика йоги помогают поддерживать баланс в нашем организме, а пренебрежительное или невнимательное отношение к себе ведут к дисгармонии и болезням.
Некоторые типы пищи, разрушительный образ жизни напрямую влияют на чистоту нашего сознания и восприятия. Поэтому занимайтесь собой, и это будет самым главным примером для подражания для вашего ребенка.
Несмотря на то, что не существует каких-то обязательных требований относительно диеты, все же дети получат максимум пользы, если будут питаться чистой и простой вегетарианской пищей, избегая мяса, рыбы и яиц (в противном случае необходимо обязательно употреблять сырые орехи, зелень и молочные продукты). Это сделает их более устойчивыми в жизни, ликвидирует многие негативные эмоции, страхи, сомнения. Придаст больше легкости, на уровне как тела, так и ума, улучшит способность к координации и удержанию фокуса. Кроме того, было бы очень полезно убрать из рациона ребенка сахар и другую нездоровую пищу (например, чипсы, конфеты, шоколад и т. д.). Благодаря такому более здоровому питанию ребенок сможет сохранять радость, энтузиазм и способность к творчеству.
В аюрведической медицине различают три типа индивидуальности, называемые дошами. Болезнь и любое другое недомогание с точки зрения аюрведы – это дисбаланс дош.
Мы рождаемся, имея свой характер, телосложение, отношение к миру. И это связано с доминирующей дошей, или пракрити, то есть нашей природой. Если доша выходит из равновесия, мы чувствуем себя плохо, утрачиваем дееспособность на уровне тела и ума, уменьшается эффективность наших действий. Зная основные принципы аюрведы и питания, мы можем регулировать свое состояние.
По аюрведе издано много книг, есть высококвалифицированные специалисты, и при желании вы сможете ознакомиться с этой наукой больше. А сейчас поговорим о дошах, их основных характеристиках и свойствах.
Доша Вата означает сухое, холодное, легкое, проникающее, подвижное, ясное, резкое. Вата также характеризуется как ветер, который способствует движению. Дети с этой дошей обычно худы и подвижны. Они быстро учатся и так же быстро все забывают. Им необходимо много упражнений, чтобы уменьшить влияние Ваты.
Доша Пита означает горячее, маслянистое, влажное, резкое в действиях, кислое, острое; способность к расширению. Это огонь или тепло, которое поддерживает жизнь. У таких детей среднее строение тела, они спокойнее, имеют острый ум, хорошую память и очень темпераментны.
Доша Капха (Кафа) означает тяжесть, холод, влажность, мягкость, сладость, липкость, устойчивость. Это также слизь, которая обеспечивает стабильность. Обычно дети такого типа плотного телосложения, медленно запоминают, но не забывают то, что выучили.
Каждый тип требует своего подхода. Обычно по строению тела мы можем определить дошу ребенка.
Чистый тип встречается очень редко, чаще всего наблюдается смешанный: Капха-Пита, Пита-Вата, Вата-Капха и т. д.
Доши – особые характеристики, поддерживающие баланс, – должны находиться в организме в определенных пропорциях. А это в свою очередь будет приводить к гармоничному взаимодействию трех гун: сатвы, раджаса и тамаса. Сатва возвышает ум, раджас делает нас более деятельными, а тамас удовлетворяет потребности.
С помощью представленных ниже тестов вы можете определить свой тип и тип вашего ребенка, ответив на простые вопросы.
