Анна Юрьевна Гращенкова
Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие
Индийская культура
В Индии есть древняя система гармонизации ума и тела – йога. В йоге тоже имеются упражнения для развития интимных мышц. Одна из самых распространенных техник – «Мула-банха» или «корневой замок».
«Мула» в переводе обозначает «начало, корень». А «банха» – запирать. Плотное сжатие интимных мышц как будто бы запирает на замок жизненную энергию человека. Так она остается внутри и наполняет собой энергетические центры (чакры) в теле человека. Чуть позже я расскажу о технике выполнения этого упражнения. Это помогает подключать еще и сопряженные мышцы.
В сексуальной культуре Индии известна техника преобразования сексуальной энергии в тантре (индийское учение о духовности и энергии), которая называется «Ваджроли-мудра» или «Алмазная печать». Женщина ритмично сжимает влагалище (йони), создавая эффект всасывания. Такая стимуляция интимных мышц сочетается с определенными движениями таза.
Наряду с «Алмазной печатью» популярна техника «Уддияна Банха» или «Поднимающее ограничение». Выполняя это упражнение, женщина делает выдох, после которого следует сильное сжатие мышц влагалища, живота и подъем диафрагмы. Внешне это напоминает элементы танца живота.
Анатомия
От силы и тонуса интимных мышц зависят ощущения во время полового акта. Сложности во время тренировки возникают в том числе из-за незнания анатомии.
Интимные мышцы – это мышцы, которые поддерживают органы тазового дна.
Мышцы тазового дна состоят из поперечнополосатой мускулатуры. Под микроскопом такая мускулатура выглядит как темные и светлые полосы, которые чередуются между собой. Мы можем управлять этими мышцами с помощью мысленного усилия, например, сжимать и разжимать их во время полового акта.
Кстати, наши скелетные мышцы, которые участвуют в физических нагрузках, тоже состоят из поперечнополосатой мускулатуры. К костям такие мышцы крепятся с помощью сухожилий и, как рычаг, сокращаясь, тянут кости друг к другу.
На рисунке видно, что мышцы тазового дна разделяются на: поверхностный слой мышц (те, которые располагаются в промежности) и глубокие мышцы тазового дна.
Мышцы, которые крепятся к лобку, копчику и к седалищным буграм, составляют поверхностный слой мышц промежности.
В поверхностном слое мышц промежности выделяются две мышцы, которые особенно важны в вопросе развития интимных мышц. Это луковично-губчатая мышца (идет от клитора к центральному сухожилию) и сфинктер ануса (окружает анальную розетку).
Луковично-губчатая мышца принимает непосредственное участие в сокращении вагинального канала, а сфинктер ануса – косвенное. Вы уже могли это почувствовать, когда выполняли упражнение с пальцами рук (глава первая).
Глубокий слой тазовых мышц также называется «тазовой диафрагмой». Его можно сравнить с плотной, упругой сумкой, которая закрепляется около лобка и тазовых костей, оборачивая собой отверстие для влагалища и прямой кишки.
Влагалище
Влагалище – это мышечная трубка. Снаружи влагалище покрывает соединительнотканная оболочка. А внутри влагалища находится слизистая оболочка.
Внутренняя слизистая оболочка покрыта поперечными складками. Они образуют два продольных валика. Один из них проходит посередине передней стенки влагалища, а второй – посередине задней.
Эти валики более выражены в нижнем отделе влагалища (ребристые на ощупь), вверху они исчезают или еле ощутимы. Но выше к матке ребристость может сохраняться, если выполнять систематические тренировки.
Я не буду углубляться в анатомию и даю эту информацию для того, чтобы вам было проще представить и визуализировать работу тех или иных мышц во время выполнения практик. Выполняя упражнения с пальцами, вы постепенно научитесь дифференцировать произвольное сокращение той или иной группы мышц. Но этот эффект появится не сразу, а только с систематическими тренировками.
Когда я писала эту книгу, то в поисках информации относительно анатомии того, как выглядят эти тренировки изнутри, столкнулась с разными мнениями о возможности тренировки этих самых мышц. Сейчас много специалистов и тренеров, которые предлагают свои методики тренировки интимных мышц. И одним из мнений было то, что вагинальные мышцы натренировать невозможно, так как они состоят из гладкой мускулатуры, которую невозможно регулировать усилием воли. За работу этой мускулатуры отвечает вегетативная нервная система. И можно лишь пользоваться преимуществами в виде упругости, гладкости и эластичности этой группы мышц.
Однако моя практика показала иное: сначала стенки влагалища достаточно гладкие – ребристость может присутствовать, но лишь ближе ко входу во влагалище (валики, которые более выражены в нижнем отделе влагалища). Если тренироваться каждый день или через день на протяжении нескольких месяцев, «ребристость» начинает подниматься выше по направлению к шейке матки и становится более заметной на ощупь. И, выполняя упражнение с пальцами и те техники, которые я вам буду предлагать на страницах этой книги, систематично, вы тоже увидите такой результат.
Однако когда тренировки прекращаются, «ребристость» уходит.
Здесь нет магии: это комплексная работа, где задействованы мышцы тазового дна на разных его сегментах, сопряженные мышцы пресса и ягодиц, и все это в комплексе влияет на мышечные слои влагалища.
«ДО» и «ПОСЛЕ»
И действительно, когда я познала, что такое управляемые интимные мышцы, моя жизнь разделилась на «до» и «после». Но произошло это не сразу.
Когда я пришла на обучение по интимной гимнастике и управлению мышцами тазового дна, мной двигала только одна цель – быть здоровой и обрести чувствительность.
После того, как боль ушла, моя цель изменилась. Рекламная акция этого курса занятий не просто обещала, а гарантировала, что, накачав и придав силу и пластичность интимным мышцам, женщина сможет уподобиться гейшам или искусным наложницам султанских гаремов, быть для своего мужчины единственной и незабываемой. Другие «стоптанные башмачки» будут меркнуть по сравнению с такой чудо-женщиной. Она будет на световые годы впереди своих конкуренток. Хотя, когда она овладеет этим искусством, конкуренток у нее уже не будет. К ногам такой женщины мужчина готов положить все сокровища мира, стоит ей лишь выразить свое желание!
И, конечно же, имея уже непростые отношения с мужем, я загорелась желанием стать именно такой – «лучшей из лучших». Как, впрочем, и большая часть девушек из нашей группы.
Так я сместила фокус с тренировок и превратила их в некий спорт, позволяющий накачать силу мышц для быстроты результата. А собственные желания я подменила слепым рвением во что бы то ни стало «удивить» своего благоверного. Эти две ошибки я осознала уже позже.
Того результата, который я ожидала, не было. Появилась сила мышц, но это не доставляло удовольствия никому из нас. Все превратилось в некий механический акт, и не более того. До гейши и женщины «в удовольствии» мне было далеко. Пройдет еще значительное количество времени и тренировок, прежде чем придет истинное осознание и чувствование.
Время шло, а результат начал уходить в регресс и вновь вернулись мои старые недуги и боль. Обсудив ситуацию с тренером, я решила приостановить тренировки и переключиться на другое.
Постепенно, без тренажеров и грузов, я поняла: все, что нужно, есть во мне самой – просто нужно обратиться к свой женской природе и не подменять свои истинные желания тем, что навязывают обстоятельства.
Все случилось быстро и внезапно. Произошло это так. За продолжительное время тренировок у меня выработалась привычка самостоятельно разгонять кровоток в области органов малого таза с помощью сокращений интимных мышц. И в один из дней я как-то интуитивно начала делать упор на дифференцирование разных групп мышц: сначала я сокращала боковые мышцы, потом заднюю стенку, делая акцент на зону ануса, далее – переднюю, уводя внимание на область клитора. И мое тело дало мне обратную связь! Это было что-то волшебное, что трудно описать словами. Я почувствовала приток новой энергии, которую до этого момента не ощущала. Эти реакции запустили во мне состояние, которое можно описать как энергичность, смешанную с желанием искренне, безусловно любить и созидать. Чувствительность возросла в разы! И именно с этого момента тренировки интимных мышц стали настоящим удовольствием! Конечно, без физических тренировок, на мой взгляд, трудно было запустить эти процессы. И даже если то, что я описала как дифференцирование сокращения разных групп мышц, сейчас кажется вам чем-то из области фантастики – спешу вас разуверить. Добиться этого эффекта может любая, более того – даже у меня с анатомическими особенностями (отклонение матки вправо) это получилось.
Все дело лишь в действиях, которые мы совершаем, осознанно и поэтапно.
В главе, касающейся оргазмов, я дала упражнение с пальцами. Оно очень эффективно и способно заменить некоторые тренажеры. Вы сами можете почувствовать силу мышц и дифференцировать управление разными их группами. Но нужна практика и время. Гейши это мастерство оттачивали годами. Возможно, у вас на это уйдет меньше времени, но систематическая практика – это основа, позволяющая овладеть навыком управления разными группами мышц.
Навык дифференцирования напряжения мышц связан еще и с работой сопряженных мышц. Поэтому я дам упражнения и техники из йоги, которые помогут подключить сопряженные мышцы пресса и ягодиц.
Мула бандха
Мула бандха – Корневой замок. «Бандха» – держать, удерживать. «Мула» – замок.
На самом деле для того, чтобы научиться выполнять Корневой замок, нужно просто стараться делать то, что получается. Поначалу различить внутренние мышцы в области таза не так просто, но все придет с практикой. С каждым разом вам будут легче даваться эти упражнения.
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной. Направьте свое внимание в область тазового дна.
Представьте, что хотите писать, но нужно сдерживаться. Затем повторите несколько раз то внутреннее действие, которое этому соответствует.
После этого добавьте к нему попытку приподнять вверх всю область тазового дна вплоть до нижней части живота.
В технике по развитию интимных мышц и своей внутренней силы Мула бандха – это то, что отличает практику от физкультуры. Мула бандху нельзя увидеть, но ее выполнение качественно меняет ощущения.
Важно следить за тем, чтобы во время выполнения Мула бандхи не напрягались мышцы лица, шеи и плеч, не происходили спонтанные задержки дыхания. Именно поэтому я прошу вас в статичных позах с удержанием сжатия считать, проговаривая цифры шепотом или громче.
Упражнение 2. «Полумост»
Примите положение тела как показано на картинке.
Вдох. Сожмите Мула бандха. Таз слегка подкрутите на себя. Удерживайте сжатие, просчитайте до 10 – это статичное сжатие. За это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох). Сделайте 3 таких подхода.
На выдохе опустите таз и потяните ноги на себя – настолько, насколько сможете.
На выдохе вернитесь на пол, и на вдохе снова толкните таз вверх. Сожмите Мула бандха. Выпрямите левую ногу. Удерживайте сжатие посчитайте до 10, за это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох) – это статичное сжатие. Расслабьтесь. Повторите то же для правой ноги.
Упражнение 3. «Полумост с опорой на одну ногу»
Упражнение 4. «Поднятие бедер»
Лежа на животе, сжимаем Мула бандха на вдохе, а на выдохе расслабляем мышцы – это динамичное сжатие. Ложимся на пол.
Упражнение 5. «Сжатие на боку»
Поза: полулежа на боку. Одна нога поднята.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе. 10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Переворачиваемся на другой бок и выполняем все то же самое.
Упражнение 6. «Сжатие на спине»
Поза: лежа на спине. Колени прижаты к груди.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Упражнение 7. «Коленно-локтевая поза»
Часть 1
Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в назад.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула-Банха на выдохе.
Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.
Часть 2
Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в сторону.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.
Упражнение 8. «Дифференцирование мышц»
Примечание. Это упражнение выполняется, когда вы уже достаточно прокачали интимные мышцы. Даже если с первого раза у вас ничего не получается – это нормально. Все получится только при каждодневной практике.
Вариант 1
1. Сядьте на колени.
2. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища и области матки.
3. Представьте свое влагалище в виде трубочки и мысленно разделите ее на 3 части: первая часть – мышцы зоны входа во влагалище, вторя – выше, третья – мышцы рядом с шейкой матки.
4. Начинайте сокращать сначала мышцы входа – 1/3, затем мышцы выше – 2/3, а потом и всю зону мышц влагалища. Вы сжимаете мышцы как бы по восходящей: от входа во влагалище к матке. И расслабляетесь. Сделайте так не менее 10 раз. Это 1 цикл динамического сжатия.
5. По аналогии сокращаете мышцы по восходящей, но на этот раз держите сжатие и вслух, громко или шепотом, начинаете считать до 10 и расслабляетесь. Это 1 цикл статического сжатия.
6. Повторите циклы динамического и статического сжатия не менее 2-х раз.
Вариант 2
Примечание. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в зоне челюсти и подбородка, усилием воли вновь расслабьте эту область.
1. Лягте на спину. Расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Важно расслабить лоб, челюсть и подбородок.
3. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища.
4. Почувствуйте свою заднюю, переднюю, боковые стенки.
5. Начните сокращать только зону ануса – так вы почувствуете, как сокращается только задняя стенка. Сделайте так 10 раз.
6. Переведите внимание на лобок и область клитора. Попробуйте сократить только эту зону. Сделайте так 10 раз.
7. Далее сосредоточьтесь на боковых частях влагалища и начните сжимать только боковые части. Сделайте так 10 раз.
8. Совмещаем зоны: сокращаем заднюю и переднюю стенку, а затем обе боковые стенки. Сделайте так 10 раз.
9. Разделяем зоны: сокращаем только переднюю стенку – 1 раз, только правую – 1 раз, только заднюю – 1 раз, только левую – 1 раз. Это 1 круг. Таких кругов сделать не менее 10.
10. Расслабьтесь.
Упражнение «Глубокий вакуум»
Это упражнение заимствовано из йоги, но оно очень эффективно в развитии чувствительности, обретении стройности для женщин и очищении толстого кишечника от продуктов переработки. Лучше выполнять это упражнение утром на голодный желудок.
Важно! Выполнять это упражнение необходимо в период отсутствия менструации.
1. Встаньте на пол, ноги немного согните в коленях. Руки ладонями опираются в колени.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот со звуком «Пхааа».
3. Втяните живот в себя, как бы под ребра. В области центра ключиц при этом образуется ямка. Почувствуйте, как ваши внутренние органы малого таза, в частности матка, подтягиваются вверх. Задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение 7–10 раз.
