Артём Овечкин
Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
АРТЁМ ОВЕЧКИН – психолог (http://психолог-артем-овечкин. рф/), преподаватель Института практической психологии «Иматон», эксперт ряда телепрограмм (http://rutube.ru/video/person/683316/#personal), соавтор проекта «МНЕ ЛЕГКО – Я ЛЁГКАЯ™»
(https://vk.com/mne_legko_ya_lyogkaya)
Опыт консультирования более 12 лет, провёл тысячи часов психологических тренингов, групп и индивидуальных консультаций, помог многим людям расстаться с лишним весом, курением, употреблением алкоголя, проблемами во взаимоотношениях, негативным мышлением.
Я БЛАГОДАРЮ:
– моих родителей Андрея Овечкина, Ольгу Овечкину и родственников за воспитание;
– мою жену Юлию Овечкину [Малаховскую) за любовь и поддержку моей деятельности;
– моего партнёра по проекту для снижения стресса и веса «МНЕ ЛЕГКО – Я ЛЁГКАЯ™» к.м.н., доктора Валерия Ромацкого за интересное и полезное сотрудничество;
– гуру психологии Альберта Эллиса, Эрика Бёрна, Фредерика Пёрлза, Карен Хорни, Ирвина Ялома, Станислава Грофа, Андрея Курпатова и многих других за их потрясающие печатные труды, которые помогли мне создать мой собственный стиль консультирования, мои тренинги и эту книгу;
– всех людей, посещающих мои тренинги и консультации, за стремление к счастью, изменениям, самореализации, за ваши успехи! Мы с вами одной крови, человеческой, – вы и я! ☺;
– успешного пользователя данной антистресс-методики Геннадия Артуровича Арустамова за активное участие в выходе третьего издания этой книги в свет;
– профессора, д.м.н. Николая Ивановича Косенкова, мастера вибрационного массажа Елену Авсаркисову, мастера духовных практик Лину Чикирёву за исцеление;
– моего друга и учителя Иисуса Христа за всё.
СПАСИБО!
Отзывы о книге психолога Артёма Овечкина "Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг"
Отзыв профессора, д.м.н. Н.И. Косенкова о книге психолога Артёма Овечкина "СВОБОДА ВНУТРИ НАС. Антистресс-тренинг"
Прочитал книгу Артёма Овечкина "СВОБОДА ВНУТРИ НАС. Антистресс-тренинг" практически на одном дыхании. Читается легко и свободно, автор практически без купюр приводит свои слова и слова участников тренинга, показывая живую речь и эмоции участников.
Прослеживается попытка донести сложную психологическую информацию до как можно большего количества людей, не имеющих даже первичного психологического образования. Таково требование времени сейчас, когда образование становиться всё более узким и направлено на низкий уровень потребления в будущем. Издержки нашего переходного периода от социализма к капитализму. Автор идёт в ногу со временем, пытаясь достучаться до людей, имеющих обыденный опыт жизни, не загружающих себя избытком «ненужной» информации. К ненужной информации, как пример, я отношу состав воздуха, которым мы дышим. Мало кто знает, из чего он состоит. Да и зачем это знать?
Мне импонирует, что автор книги подошёл к разрешению эмоциональных проблем человека своим путём, пытаясь показать, «что проблемы внутри нас и свобода внутри нас». Соответственно, от нас зависит, если мы это осознаём, как сложиться наша жизнь в будущем. Это основной лейтмотив книги – мы можем управлять своими эмоциями, а значит, можем решить практически любые проблемы, которые на нас сваливаются.
Правда, автор всё же приводит в конце книги к высказываниям знаменитых людей о свободе человека, в том числе и о свободе выбора, и выдержкам из Библии, и к молитвам, которые смогут помочь человеку решить его проблемы в жизни. Он пытается объединить и помирить, как бы сказали в советское время, материализм и идеализм, материю и сознание. Правда, это ещё никому не удавалось, но попытка похвальна.
Импонирует ещё и то, что это перекликается с моей теорией возникновения так называемых психосоматических заболеваний. В моём диссертационном труде «Физиологические механизмы психологической адаптации при психосоматической патологии» была предложена новая теория их возникновения, связанная с возрастанием функциональной асимметрии мозга в процессе жизни каждого человека в результате стрессирующего действия общества, социальных факторов. То есть психосоматические заболевания – это порождение социальной жизни человека, имеющего самосознание, знание своей особости и знание своей конечности во времени, то есть знание смерти.
Любое психосоматическое заболевание начинается со стресса, эмоциональной тревоги, активизации тонуса симпатической нервной системы, и как следствие, нарушается асимметрия мозга, происходит гиперактивация левого полушария. Восстановление нарушенной асимметрии мозга возможно посредством возникновения заболеваний функционально асимметричных органов или систем организма.
У больных психосоматической патологией большее значение приобретает нейротизм и интроверсия, что свидетельствует о состоянии реакции тревоги или реактивной депрессии, приводящее к неадекватно сильным эмоциональным реакциям по отношению к вызывающим их стимулам.
Ведущим патогенетическим фактором при психосоматической патологии выступает состояние тревоги. При этом в фазе ремиссии заболевания состояние тревоги выражено более значительно, чем в момент обострения заболевания. Таким образом, состояние рецидива заболевания можно считать физиологической адаптацией на изменённое психологическое состояние.
Основным типом акцентуаций у психосоматических больных выступает "паранойяльный" тип, который сочетается с разными типами акцентуаций при различных видах психосоматической патологии.
Для больных психосоматической патологией характерны широкий спектр фиксированных форм поведения – навязчивости, стереотипы, упрямство, педантизм. Они неспособны при объективной необходимости изменить мнение, отношение, установку, мотивы, модус переживания, что свидетельствует о высокой степени неприятия требований объективной реальности. В связи с этим, при формировании комплексной лечебной программы этих больных необходимо ввести медицинского психолога для углублённого психологического обследования и уточнения социальных причин возникновения заболевания.
При всех видах исследованных психосоматических заболеваний отмечается некоторое снижение интеллекта в периоды обострения болезни. Это может свидетельствовать о некоторой доминантности правого полушария.
Это часть выводов из моей диссертации. Она перекликается с методами, которые использует автор книги для решения проблемы больного психосоматикой человека, прибывшего к нему на группу, чтобы восстановить и сбалансировать нарушенную асимметрию мозга.
Таким образом, книга будет очень полезна широкому кругу лиц, у которых возникает тревога, депрессия, эмоциональная лабильность, нарушение сна, плаксивость, чувство никчёмности и никому ненужности в этой жизни. А таких людей становиться с каждым годом всё больше и больше. Считаю, что переиздание данной книги будет очень полезно читателям, задумавшимся над перипетиями жизни, особенно в эпоху Мирового кризиса.
10 сентября 2015 года
Профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории Косенков Николай Иванович
"Мой респект! Вы создали ценность. В чём, на мой взгляд, ценность этой ценности). По пунктам.
1. Проанализированы основные проблемы, в которых легко "захлебнуться", которые вызывают напряжение, выражаясь разговорным языком – зачастую "отравляют жизнь".
2. Выделенные проблемы описываются структурированно: одно не смешивается с другим. Это, как мне кажется, позволяет читателю увидеть конкретную проблему, сформулировать её для себя. Об этом говорят отзывы побывавших на тренинге: "Стала чётче и прорисованнее каждая ситуация. До этого была просто общая претензия…" Если проблема – враг, то нужно "знать её в лицо", а не бороться с ветряными мельницами, уподобляясь Дон Кихоту. Систематизация, чёткая формулировка проблемы позволяет, как я думаю, точно, локализованно направить усилие на её преодоление. Если сравнить с визитом к врачу, то человек с опорой на данную систематизацию способен провести "УЗИ, рентген" своего состояния, предположить "диагноз". А затем и выбрать "метод лечения". Предупреждён – значит, вооружён. Чтобы знать, что применить, необходимо проанализировать свои эмоции, а значит, познакомиться с самим собой.
3. Даны конкретные "лекарства" – приёмы решения, понятные, доступные, было бы желание. Пусть их немного, но описаны подробно, конкретный приём считаю более ценным, чем неуёмное философствование и увещевание. Книга – своеобразный учебник, путеводитель, практическое руководство "Как не затеряться в мире стресса"
4. Особо ценен позитив, упор на доступность положительного результата, поскольку выявлен главный "отравитель жизни" – сам человек.
5. Ценен язык. Книга ориентирована на читателя, не обязательно сведующего в психологических понятиях, терминах. Да, информации в интернете много, однако не каждому даже активно ищущему читателю удастся докопаться до истины через толщу специальных терминов, понятий (и в этом большой привет разделу книги о взаимопонимании).
6. Книга представляет собой описание тренинга, в котором участвует несколько людей. Благодаря этому читатель имеет возможность рассмотреть одну и ту же проблему под разными углами зрения, поскольку высказывания разных людей по одному и тому же вопросу различны.
Было приятно читать ещё и потому, что налицо открытость, доверие участников данного тренинга. Хорошо, когда человек, пришедший работать над собой, именно этим и занимается, т. е. раскрывается и готов говорить искренне, пусть и не первым. Как я поняла, ни один из участников тренинга не занял пассивную позицию, все были активно вовлечены в процесс.
Искренне благодарю вас за книгу! Желаю дальнейшего радостного творчества и успехов, которые, уверена, будут возрастать в геометрической прогрессии, потому что когда что-то делается от души, это не может не принести позитивного результата. Прекрасно, что помогаете людям делать мир таким, каким им хотелось бы его видеть!
Здоровья! Открытий! Побед!"
Анастасия Мягкова
"Книга "Свобода внутри нас" даёт чёткий алгоритм действий в те времена, когда на душе плохо. Оказывается, на качество жизни влияют ошибки мышления. По себе знаю, что можно многие годы думать определённым образом и страдать. А когда в руки попадаются инструменты, распутывающие твои ошибки мышления, то выходит, что можно и не страдать, а жить более свободно и более счастливо.
Спасибо за труд написания этой действительно полезной книги."
Оксана Митина
"Здравствуйте, Артём! Конечно, огромное спасибо за книгу! Без рекламы, без воды, с конкретными рекомендациями, и главное, вы соединяете отношение к религии [как у меня) и внутреннюю человеческую свободу выбора… С большим уважением к вам! Из нового для себя – теперь чаще буду вспоминать про психосоматические заболевания.
Вашу книгу прочитала 2 раза, на сотой странице принято решение выслать книгу другим – сестре в Москву, подругам в Новосибирск и в Пятигорск. Конечно, книга полезная! Спасибо Вам огромное!"
Ольга Смирнова
"Артём, большое спасибо за книгу! Прочитала и перечитала еще раз. И думаю, что возвращусь неоднократно – работать и работать над собой! Понравилось, что лаконично, доступно, понятно, как хороший конспект для студентов. Главное – ловлю себя на том, что Бога стала благодарить чаще и искренней!
С уважением, Надежда."
"Артём, здравствуйте!!! Прочитала Вашу книгу. Очень благодарна Вам за неё. Буду ещё перечитывать и делать пометочки для себя. Всё очень доступно, просто, а главное истинная правда. Мне книга очень понравилась. Думала, в жизни правильно делаю, но оказывается нет, ошибок наделала. И спасала, и жертвовала, и переживала, и в депрессию вошла. С помощью врачей и добрых людей выбралась. Стала читать литературу по психологии, духовную, в церковь ходить. По интернету читать. И поняла, что многое делала не правильно. Дай БОГ ВАМ СИЛ И ЗДОРОВЬЯ."
Лариса Елисеева
Артём, спасибо большое за книгу!
Книга очень понравилась, много полезной информации, просто и доступно изложена, чувствуется, что написана не славы ради, а пользы для, вспомнились слова батюшки Николая Гурьянова: "Где просто, там ангелов по сто". Буду еще перечитывать с выполнением рекомендаций. Еще раз огромное спасибо.
Инна Федина
Отзывы из социальных сетей
А книгу я купила сразу же, как она появилась, и не пожалела. Я как раз была не в лучшей эмоциональной форме и, прочитав её, смогла взять себя в руки и посмотреть на свои проблемы совсем по-другому. За книгу Вам отдельное огромное СПАСИБО!!!
Светлана Ларшина
Моя жизнь очень изменилась. У меня исчезли иллюзии о том, что я кому-то что-то должна или обязана. Пропали страхи. Я очень сильно воды боялась. Исчезли страх утонуть и боязнь водить машину. Я стала более уверенной в себе. Раньше брала на себя чужую ответственность, чужие проблемы, заботы, хлопоты. Теперь у меня появился здоровый пофигизм. Я стала более счастливой и меньше стала страдать. Я стала добрее относиться к окружающим меня людям. Я поняла, что мы сами куём свою жизнь и своё счастье. Я встретила человека, которого полюбила, и вышла за него замуж! Я очень благодарна Артёму Овечкину за то, что дал мнеуверенность в себе.
Машанова Альфия
Книга Ваша у меня есть, она у меня настольная. Если где-то что-то не так, я её открываю и как будто общаюсь с Вами. Мне и многим, кто попал на Ваши тренинги, очень повезло, и я благодарна и Вам, Артем, и судьбе.
Любовь Борисенко
С удивлением поняла, что многие проблемы, которые мы ежедневно прокручиваем в голове и пытаемся решить, на самом деле не существуют. Мы их придумываем себе сами. Переживаем, боимся, тревожимся, обижаемся. Тратим на это всю жизнь. Я поняла, что жизнь проще, чем кажется. Спасибо Вам, Артём, за инструкцию к жизни, за позитив и за возможность увидеть себя счастливым человеком!
Герасименко Алёна
Книга замечательная!!!!!!! Сейчас она у меня в процессе чтения…. столько эмоций испытаваю, когда читаю её))))))) АРТЁМ, ВЫ МОЛОДЕЦ!!!!!
Татьяна Реброва
Я разобралась детально, из чего складываются наши мысли и чувства и как они могут вредить мне и заставлять меня страдать, я поняла, что зачастую относилась к людям слишком требовательно и очень злилась, когда не получала того, чего ожидала. А теперь всё, что будет в моей жизни ещё, просто будет прибавлять мне счастья всё больше и больше. Хочется действовать, и теперь я понимаю как.
Костина Е. В.
СХЕМА «СИТУАЦИЯ – ВОСПРИЯТИЕ – ПОСЛЕДСТВИЯ»
Предисловие
Если ты понимаешь, что ты – это не твой ум, чего тебе бояться? Наблюдай за миром, как за самим собой. Имей веру в то, что всё идёт как должно. Люби мир, как себя самого. Тогда ты сможешь достичь единства.
Лао-цзы
Здравствуйте! В начале пути очень важно понять следующее.
Мысленно в прошлом и будущем стоит находиться не более 10–20 % времени, чётко осознавая, зачем вы туда «пришли» и что «происходит». А 80–90 % времени нужно находиться в настоящем моменте, ПРИСУТСТВОВАТЬ, наблюдать не только за окружающим, но и за тем, что происходит внутри вас, в вашем сознании. Полностью присутствуя, действовать, общаться, радоваться, жить! Это формула счастья и успеха.
Менее счастливый, более «нервный», избыточно стрессированный человек мысленно проводит в прошлом и будущем много времени, из-за этого частенько в настоящем присутствует только его тело, а сам он «пропускает жизнь», перенапрягая и мучая себя бесконечным мысленным «сёрфингом» по прошлому и будущему, «мыслеблудием» или «мозгоблудием». Более того, ему всерьёз кажется, что он не властен над своим разумом и вниманием.
Ему необходимо заниматься практикой присутствия, занимать позицию «Наблюдатель». Именно в этой позиции человек может замечать и исправлять свои ошибки мышления (как – я описал в этой книге), именно в ней человек по-настоящему добр, спокоен, эффективен в своих действиях.
И стоит больше действовать и жить, чем думать. А не наоборот.
А у «нервного», менее счастливого, избыточно стрессированного человека баланс сбит в сторону думанья в ущерб деланию. Причём он буквально «болен» навязчивым, зачастую негативным мышлением, не может остановить его, а оно человека мучает.
Эта книга поможет всем снизить стресс, улучшить самочувствие, отношения, полностью присутствовать, радоваться и преуспевать.
Книга создана автором на базе его многолетнего опыта индивидуального, семейного и группового психологического консультирования. А также на базе опыта восстановления и сохранения своего собственного физического, психологического и духовного здоровья. Но все совпадения любых событий, имён, черт персонажей этой книги с настоящей жизнью реальных людей случайны.
