Бетси Чанг
Рабочая тетрадь по созданию лучших отношений для пар. Управляйте конфликтами, укрепляйте доверие и эмоциональную близость

Полная версия

Betsy Chung

The Couple Skills Workbook: Manage Conflict, Increase Trust and Intimacy, and Build a Better Relationship

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2024 by Betsy Chung

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2025

* * *

Эта книга – путеводитель, который сделает ваши отношения с партнером еще более гармоничными. Возвращение в прошлое, когда вы были ребенком, поможет разобраться в физиологических и психологических проблемах, а также овладеть техниками, необходимыми для улучшения жизни и укрепления партнерских отношений. Автор указывает нам путь к самопознанию и взаимопониманию, исцелению и совместному развитию.

Анна Асланян, лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, основатель и директор психологического центра My Therapy Corner, специалист по травмам и парной психотерапии, супервизор и консультант, Калифорния

Я бы очень хотела иметь такую рабочую тетрадь в начале своей семейной жизни. В ней много интересной информации и полезных упражнений. Книга Бетси Чанг поможет вам лучше узнать себя и своего партнера, а также снабдит вас техниками для создания здоровых и гармоничных отношений.

Лия Кац, доктор философии, клинический психолог, автор книги «Бесстрашие»

В этой книге вы найдете мудрость, глубину, искренность, сострадание и понимание. Бетси Чанг предлагает свои рекомендации по развитию навыков общения и гармонизации отношений. Читатели узнают о том, что сочувствие к себе необходимо не только для внутреннего исцеления, но и для того, чтобы научиться проявлять сострадание к партнеру. Думаю, что всем супружеским парам необходимо познакомиться с этой книгой.

Сью Варма, доктор медицины, психиатр, автор книги «Практический оптимизм»

Эта книга – подробное практическое руководство для супружеских пар, желающих развить глубокую эмоциональную связь, улучшить навыки общения и научиться управлять своими эмоциями. Будучи семейным психотерапевтом, я рекомендую ее всем своим клиентам и сама с удовольствием пользуюсь советами автора. Это замечательное пособие, в котором рассмотрены все основные вопросы, касающиеся реляционного интеллекта. Настоящая жемчужина!

Ким Суэйлс, доктор философии, семейный психотерапевт, исследователь, консультант и ведущая подкаста Connecting with Dr. Kim Swales

Эта книга необходима, если вы хотите развить прочную эмоциональную связь со своим партнером. Универсальные техники, которые предлагает Бетси Чанг, основаны на сострадании и упражнениях для улучшения партнерских отношений. С помощью этой книги вы научитесь понимать и уважать потребности своего партнера, а также освоите навыки эффективного общения и управления конфликтами. Это незаменимый помощник для каждой семейной пары, которая стремится сохранить свой брак.

Кэтрин Топхэм Слай, семейный психотерапевт (BACP), специалист по трансформационному коучингу, создатель программы обучения навыкам саморазвития и создания гармоничных партнерских отношений Love Happy Live Free

Эта книга поможет всем, кто испытывает проблемы, ощущает эмоциональную дистанцию или неопределенность в отношениях. Автор не только предлагает полезные рекомендации и упражнения, но и помогает читателю найти верный путь благодаря своей искренности, пониманию и профессиональному опыту. Вы сможете развить способность к эмпатии, укрепить отношения и научиться эффективным стратегиям для разрешения конфликтов.

Набилл Зафир, консультант по психическому здоровью

Моему мужу Антонио за то, что подарил мне чувство безопасности.

Моим родителям за то, что научили меня тому, что брак должен приносить радость.

Введение

Пожалуй, любовь – одно из самых загадочных понятий, с которым мы сталкиваемся в жизни. Каждый из нас стремится найти любовь, но мало кто действительно знает о том, что на самом деле необходимо для создания здоровых и гармоничных партнерских отношений.

Партнерские отношения важны для любого человека, поскольку они делают нашу жизнь более насыщенной и позволяют совместно решать возникающие проблемы, однако они также могут становиться причиной тяжелых страданий, если подходить к ним неосознанно.

Если у вас в отношениях наступил сложный период, но вы не догадываетесь о его истинных причинах, своим поведением вы можете непреднамеренно нанести серьезный ущерб, что приведет к фрустрации и недоверию к партнеру.

Тот факт, что любой человек испытывает потребность в общении с другими людьми, вовсе не означает, что каждый из нас от рождения обладает навыками, необходимыми для создания здоровых отношений. К сожалению, сильная привязанность к партнеру не гарантирует счастливых отношений. Напротив, если вы не умеете осознавать и управлять своими эмоциями, такая привязанность способна разрушить даже самый крепкий союз.

Важно понимать, что партнерские отношения – это не просто часть нашей жизни. Они составляют фундамент, необходимый для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно. Мы должны заботиться друг о друге, потому что наше собственное благополучие напрямую зависит от благополучия партнера. Чтобы пара могла быть по-настоящему счастлива, необходимо удовлетворить потребности обоих партнеров, а это непростая задача, поскольку у каждого человека есть свой уникальный жизненный опыт, определяющий его ценности, стремления и ожидания. Вот почему одним из самых серьезных препятствий, с которыми сталкиваются пары, желающие достичь долгосрочного благополучия, является неумение понимать и принимать различия в ценностях и установках партнеров.

В случае совместной жизни с другим человеком разногласия неизбежны, однако не следует воспринимать их как признак несовместимости партнеров. Преодоление различий – это один из этапов построения прочных отношений. Никто не застрахован от проблем, но вместо того, чтобы страдать от эмоционального напряжения, нужно научиться использовать эти проблемы для укрепления вашего союза.

Вопреки общественному мнению, создание безопасного пространства в отношениях не такая легкая задача, как кажется на первый взгляд, поскольку мы нуждаемся не только в физической, но и в эмоциональной безопасности. Для большинства людей очевидно, почему не следует прикасаться голыми руками к горячей плите, однако мы не умеем выражать свои чувства и часто страдаем от неудовлетворенности из-за того, что нам не хватает навыков эффективного общения.

Так как по своей природе человек является социальным животным, для выживания ему необходимы функциональные отношения. Это означает, что простого присутствия людей в нашей жизни недостаточно – наши отношения должны быть значимыми и гармоничными, а это возможно только при условии высокого уровня IQ отношений.

IQ отношений (RQ) – это побочный продукт более привычного нам эмоционального IQ (EQ). Человек с высоким EQ умеет распознавать и управлять эмоциями, эффективно используя внутренние ресурсы для решения проблем и восстановления внутреннего равновесия. Точно так же человек с высоким RQ уверенно управляет и поддерживает гармонию в партнерских отношениях, корректируя свои личные потребности с учетом потребностей близких людей.

Хотя некоторые люди с детства умеют выстраивать здоровые отношения, это не врожденный навык. Интересно, что люди с высоким RQ часто воспитываются эмоционально зрелыми родителями, которые обладают навыками, необходимыми для создания гармоничных отношений. Это означает, что RQ можно развить, поэтому практически каждый человек способен научиться поддерживать прочные отношения.

За долгие годы исследований, наблюдений и анализа мне удалось разработать различные способы создания длительных и гармоничных партнерских отношений, в том числе в собственной жизни. Некоторые думают, что благодаря своим знаниям и навыкам я могу рассчитывать на то, что меня будут окружать исключительно приятные, даже «идеальные» партнеры. Однако никакие знания не способны защитить от конфликтов, которые возникают, когда двое взрослых людей с разными интересами и убеждениями решают соединить свои судьбы. Честно говоря, самые важные открытия я сделала, анализируя собственные проблемы и пытаясь понять, каким образом следует работать над отношениями. Со временем я превратила свои догадки в упражнения для создания и укрепления партнерских отношений, которые рекомендовала своим клиентам на сеансах психотерапии как способ сближения с партнером. Всякий раз, когда клиент отвечал: «Вы оказались правы» или «Я последовал вашему совету – и ситуация улучшилась», – я убеждалась в том, что эти упражнения действительно работают. И теперь я хочу поделиться ими со своими читателями, чтобы вы смогли привнести гармонию в свои семьи.

Прежде чем начать, я бы хотела обратить ваше внимание на несколько важных деталей. Во-первых, следует помнить о том, что навыки, которым вы будете обучаться, не появляются сами собой. С учетом вашего биологического возраста и старых привычек, которые могут навредить отношениям, важно сохранять терпение, потому что старые привычки умирают с трудом, а новым требуется время для интеграции в повседневную жизнь. В начале занятий некоторые упражнения могут показаться вам бессмысленными, заставляя сомневаться в необходимости отказа от привычного образа жизни ради новых моделей поведения, которые выглядят слегка искусственно. Не забывайте о том, что целью ваших занятий являются изменения, которые порой причиняют дискомфорт.

Во-вторых, цель данной книги не в том, чтобы предотвратить конфликты с партнером или спасти ваш брак. Скорее всего, вы по-прежнему будете ссориться, совершать досадные ошибки и периодически страдать от обид, потому что вы остаетесь людьми и «ничто человеческое вам не чуждо». Но вы научитесь использовать проблемы для углубления эмоциональной связи, не позволяя трудностям разрушить ваши отношения.

Этот практикум предназначен прежде всего для пар, которые в целом хорошо ладят, но плохо справляются с небольшими проблемами. Например, вы искренне цените своего партнера и считаете его прекрасным человеком, но вам не хватает страсти в отношениях. Вы подумываете о том, чтобы обратиться к семейному психологу, но вам хотелось бы найти более легкий способ решения проблемы. Вам кажется, что вы перестали понимать друг друга, вы с партнером слишком разные или вам не хватает уверенности в отношениях.

С помощью упражнений вы поймете, какие модели поведения мешают вам выстроить гармоничные отношения, научитесь формулировать и понимать взаимные потребности, повысите свой RQ, а также освоите эффективные техники для решения любых проблем. Без этого вам будет сложно справляться с трудностями, потому что периоды застоя или разобщенности вы станете воспринимать как признак того, что ваши отношения обречены.

Я считаю, что любой паре можно оказать помощь, если оба партнера хотят сохранить отношения. Однако самостоятельная работа по гармонизации отношений, в том числе с помощью данной книги, имеет некоторые ограничения. Человеческая психология чрезвычайно сложна, поэтому эта рабочая тетрадь не подходит для работы с тяжелыми травмами, психическими заболеваниями и любыми формами насилия. Если ваши проблемы связаны с психическим или эмоциональным здоровьем и/или вы стали жертвой сексуализированного/психологического/эмоционального/физического насилия, вам следует обратиться за помощью: в России вы можете позвонить по Единому телефону доверия психологической помощи для взрослых и детей: 8 (800) 100 – 49–94 или по номеру 112.

Я неоднократно наблюдала за тем, как достойные люди разрушали свои отношения, потому что не знали правил эффективного общения и не умели находить компромиссы и улаживать конфликты. Но в процессе исследований, которые включали чтение книг, работу с клиентами и наблюдение за собственными отношениями, я поняла, что существуют особые техники, позволяющие поддерживать здоровые и гармоничные партнерские отношения. Я искренне надеюсь на то, что, прочитав эту книгу и выполнив все упражнения, вы снова почувствуете эмоциональную близость, обретете уверенность в своем партнере и поверите в то, что вместе вы способны преодолеть любые препятствия.