Christoph Hess
Практическое руководство по конному спорту. Том 1. Начальная подготовка всадника и лошади
4.1.2. Основы правильной посадки
Различные виды посадки и положения тела всадник может освоить, только имея надежные знания об анатомических основах правильной посадки.
Когда всадник сидит на лошади, обе его седалищные кости равномерно опираются на самую глубокую часть седла, в то же время основания пальцев ног упираются в стремя, обеспечивая дополнительную опору. Чтобы всадник мог эластично сопровождать движения лошади, стремена должны быть пристегнуты достаточно коротко. Длина путлища подгоняется так, чтобы колено всадника было согнуто и он мог без затруднений переходить от посадки с полной загрузкой седла к облегченной посадке. Форма седла и его подушек не должна этому мешать.
Надежная основная посадка, эластичный корпус
Чтобы приобрести чувство глубокой посадки и одновременно правильную силу упора в стремя, нужно периодически менять посадку и положение корпуса. Это значит, что в соответствии с фазами движения всадник слегка подает корпус вперед и освобождает спину лошади, усиливая упор в стремя. В следующий момент он выпрямляет корпус, перемещая его ближе к вертикали, и глубже садится в седло.
Всадник должен часто менять посадку, то немного разгружая седло, то глубоко садясь в него.
При регулярных тренировках всадник очень быстро учится сопровождать движения лошади в любой ситуации, используя разные варианты посадки и положения тела. Это способствует совершенствованию равновесия и стабилизирует положение «фундамента» всадника, что очень важно для его безопасности.
Бедра, колени и шенкеля по возможности лежат так, чтобы прилегать внутренней поверхностью к седлу и бокам лошади, но не зажимать их. Колени слегка согнуты, шенкель лежит так, чтобы путлище было в вертикальном положении.
Корпус всадника должен быть выпрямлен, но свободен от напряжения и, в зависимости от ситуации, находиться более или менее близко к вертикали. Он никогда не должен уходить назад за вертикаль.
Вес всадника равномерно распределяется на анатомический треугольник, состоящий из обеих седалищных костей и лонного сращения. Перемещая корпус, всадник переносит больше веса или на седалищные кости, или на лонное сращение. Когда всадник наклоняет таз назад, он больше загружает седалищные кости. Поворачивая таз вперед, всадник больше загружает лонное сращение – это позволяет сохранять боковую или диагональную подвижность[1]. Часть веса всадника должна постоянно приходиться на оба стремени, обеспечивая амортизацию.
ТАЗ является центром движений человеческого тела, а также точкой вращения и приложения сил, позволяющих всаднику эффективно воздействовать на лошадь. Через позвоночник движения таза передаются всему телу всадника – от головы до стоп.
Каждому положению таза соответствует определенное положение всего тела всадника, а также его подвижность.
Таз всадника с бедренными костями и поясничными позвонками
1. Поясничные позвонки
2. Крестцовая кость
3. Тазобедренный сустав
4. Гребень подвздошной кости
5. Лонная кость
6. Седалищная кость
7. Подвздошная кость
8. Крестцово-подвздошное сочленение
9. Копчик
Таз и многочисленные мышцы, стабилизирующие его положение и обеспечивающие его подвижность, – ОСНОВА тела всадника (фундамент). Чтобы посадка была эластичной, работа всех мышц-антагонистов таза (напряжение и расслабление) должна быть хорошо скоординирована, что позволяет основе тела всадника не быть напряженной, принимать движения лошади и сопровождать их.
Таз всадника всегда должен находиться параллельно тазу лошади, а его плечи – плечам лошади. Это позволяет человеку лучше сопровождать движения животного.
Это значит, что при движении по изогнутым линиям внутреннее бедро и наружное плечо всадника слегка выдвигаются вперед. Такую посадку можно назвать «скрученной».
ПОЗВОНОЧНИК амортизирует все нагрузки, происходящие от веса всадника, колебаний и толчков, возникающих при движении. Его двойной изгиб в форме буквы S защищает межпозвоночные диски от ударных нагрузок и позволяет сопровождать движения лошади, амортизировать их.
Мышцы спины (совместно со своими антагонистами – мышцами живота) выпрямляют позвоночник. На его положение определенное воздействие оказывает положение таза – именно оно влияет на то, насколько хорошо движения лошади передаются через таз на весь позвоночник, от копчика до головы. Если движения идут через корпус эластично, голова всадника остается неподвижной.
ГОЛОВА находится в спокойном положении, без напряжения, взгляд направлен вперед или в направлении движения. Положение головы оказывает решающее влияние на положение всего тела всадника. Голова не должна быть ни опущена вниз, ни слишком высоко поднята. Лучше всего смотреть между ушами лошади – это позволит держать голову в правильном положении без напряжения. Всадник должен постоянно приводить положение головы и корпуса в соответствие с движениями лошади – например, при поворотах, чтобы сохранять динамическое равновесие.
РУКИ ВСАДНИКА от плеча до локтя свободно опущены вдоль тела. Руки от локтя до кисти слегка повернуты внутрь (кисти рук расположены близко друг к другу). Предплечья и кисти рук свободны от напряжения, кисти слегка повернуты внутрь. Пальцы рук сомкнуты и держат повод мягко, без напряжения. Кисть подвижна и эластична. Предплечье, кисть и повод образуют прямую линию – от рта лошади до локтя всадника.
Строение поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника (видна его S-образная форма)
Стабильное положение ШЕНКЕЛЯ и низкое расположение колена возможны только в том случае, если верхние мышцы бедра расслаблены. Когда колени прилегают к седлу, стопы всадника находятся в естественном положении и примерно параллельны бокам лошади. Стремя расположено на самой широкой части стопы. Суставы стопы эластичны – за счет этого пятка опущена вниз и амортизирует толчки. Низкое положение пятки обеспечивает прилегание колена к седлу и его низкое расположение, при этом мышцы голени эластичны и готовы отдавать команды лошади. Со стороны посадка всадника может выглядеть по-разному – в зависимости от состояния равновесия в данный момент, телосложения всадника, его роста и пропорций тела. Правильность посадки должен оценивать как тренер, так и сам всадник. И конечно, посадка должна быть не только правильной, но и удобной для человека.
У всадника должно быть ощущение, что он может поддерживать равновесие и сопровождать движения лошади без напряжения и приложения усилий.
4.1.3. Сопровождение движений лошади (слияние с движениями лошади)
Всадник сопровождает движения лошади, если может координировать свои движения с ее. Для этого необходимо:
• отсутствие чрезмерного напряжения, а также равновесие;
• постоянный самоконтроль положения и всех движений тела;
• чувствовать и сопровождать движения лошади.
Развитие умения сливаться с лошадью начинается с того, что всадник учится пассивно сидеть на ней, сопровождать ее движения на шагу движениями таза и корпуса. В процессе подготовки постепенно развивается способность координировать свои движения с движениями лошади на разных аллюрах. Всадник должен чувствовать, что происходит под ним, – это позволит точно определить момент, когда нужно применять средства управления, действие которых будет наиболее эффективным. Для этого необходимо поддерживать необходимый тонус мышц (позитивное напряжение).
Сопровождение движений лошади (здесь – на рабочем галопе)
При систематических тренировках всадник постепенно учится сливаться с движениями лошади, воздействовать на нее с помощью небольших изменений положения тела и колебаний таза в ритме ее движений. Он учится чувствовать движения животного на шагу, рыси и галопе. На таком медленном аллюре, как шаг, всаднику легко почувствовать работу спины лошади в разных фазах движения.
Есть 2 возможности сопровождать движения лошади на рыси: всадник может сидеть в седле или облегчаться.
РЫСЬ В СЕДЛЕ (УЧЕБНАЯ РЫСЬ, МАНЕЖНАЯ РЫСЬ)
Во время работы лошади всадник в основном сидит на учебной рыси. Сидя в седле, он спокойно и эластично сопровождает движения лошади. За счет поддержания определенного тонуса мышц (позитивного напряжения) человек сохраняет равновесие верхней части корпуса. Седалище находится в самой глубокой точке седла.
К основе тела всадника, кроме таза, также относятся некоторые мышцы низа живота и спины, которые работают скоординированно. Чтобы всадник мог не только сопровождать движения лошади, но и использовать таз как средство посыла вперед, основа тела должна быть свободной от закрепощения.
При езде на учебной рыси таз всадника совершает почти незаметные колебания. Мускулы спины и низа живота при этом регулярно напрягаются и расслабляются. Мышцы не должны быть излишне напряжены – они работают автоматически, бессознательно. Для этого важно, чтобы корпус всадника был выпрямленным, но не напряженным. Всаднику тем легче сливаться с лошадью, чем свободнее ее движения и чем лучше она подчиняется средствам управления.
Если всадник способен напрягать и расслаблять мышцы без закрепощения, он может глубоко сидеть в седле и эластично сопровождать движения лошади, т. е. сидеть не «на лошади», а «в лошади» и иметь независимую посадку. Только при независимой посадке ру́ки всадника спокойны – в результате лошадь быстрее начинает доверять рукам человека. Если лошадь доверяет руке всадника, сидеть на ней удобнее, потому что спина животного работает эластично. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни лошади могут быть более удобными для всадника, другие – менее.
ОБЛЕГЧЕННАЯ РЫСЬ
Двигаться облегченной рысью удобнее как для всадника, так и для лошади – это меньше утомляет, чем рысь в седле, а также помогает неопытному всаднику сопровождать движения лошади и не мешать ей. Облегченная рысь удобнее для всадника, поскольку он не постоянно сидит в седле, а каждый 2-й темп приподнимается, разгружая спину лошади. Во время езды облегченной рысью человек быстро учится ощущать двухтактный характер рыси. Ему легче амортизировать своим корпусом колебания тела лошади. Вставая и садясь в седло, он преобразует энергию движения тела лошади в энергию своих движений, не прилагая усилий. Лошадь обычно тоже воспринимает облегченную рысь как более приятную, поскольку движения всадника лучше совпадают с ее движениями.
Облегченная рысь применяется:
• в фазе разминки в начале тренировки;
• в периоды релаксации во время тренировки;
• в фазе восстановления в конце тренировки;
• во время езды в поле;
• при езде на молодой или недостаточно тренированной лошади;
• при работе лошадей с проблемами в спине или излишне напряженных;
• когда лошадь еще не «принимает всадника на спину» и на ней неудобно сидеть;
• в случаях, когда всадник хочет или вынужден разгрузить собственную спину.
Облегченная рысь относится к самым первым упражнениям, которые всадник должен освоить, и сначала она отрабатывается на корде.
При езде облегченной рысью всадник, упираясь стопой в стремя, амортизирует толчки от шагов лошади за счет пружинящего голеностопного сустава, слегка приподнимая седалище из седла. Затем он садится в седло, а на следующем темпе снова немного приподнимается. Т. е. всадник приподнимается одновременно с выносом одной из диагональных пар ног лошади (например, левая задняя – правая передняя) и мягко опускается в седло при выносе другой диагональной пары ног. При этом положение центра тяжести человека должно меняться как можно меньше: следует постоянно сохранять одно и то же положение тела – со слегка поданным вперед корпусом. Также нужно всегда опускаться в одну и ту же точку седла. Как только всадник уловит ритм движения, он сможет ездить облегченной рысью, не прикладывая мышечных усилий, поскольку для того, чтобы привстать из седла, используется энергия движений лошади.
Всадник должен научиться облегчаться «под правильную ногу». Он опускается в седло, когда внутренняя задняя нога и наружная передняя ставятся на землю. При езде на площадке всадник ориентируется на внешнее плечо лошади: он встает, когда оно выносится вперед, и садится в седло, когда оно идет назад. Облегчаясь таким образом, он может в поворотах сильнее активизировать шенкелем внутреннюю заднюю ногу лошади. Всадник может высылать лошадь шенкелем только в момент, когда садится в седло.
Облегченная рысь
Чтобы равномерно облегчаться под обе диагонали, при каждой перемене направления нужно также менять «ногу облегчения». Если всадник облегчается под «неправильную ногу», ему нужно сменить ногу, под которую он облегчается, – для этого следует задержаться в седле на лишний темп. То же самое надо делать при каждой перемене направления. Это называется «просидеть темп в седле».
При длительной езде облегченной рысью в поле необходимо периодически менять ногу облегчения, чтобы избежать длительной односторонней нагрузки лошади.
Облегченная рысь не требует от всадника затрат физической энергии, т. к. для подъема из седла человек использует энергию толчка спинных мышц лошади.
На облегченной рыси вставать и садиться нужно мягко, плавно. Всадник сопровождает движения лошади с минимальными затратами энергии.
Стремя находится под самой широкой частью стопы, что позволяет пятке опускаться вниз в ритме движения и амортизировать толчки. Тем самым обеспечивается эластичность голеностопного сустава. Шенкель спокойно лежит на боках лошади, не зажимая их.
Длина путлища должна быть такой, чтобы, когда всадник привстает из седла, пятка оставалась опущенной, а голеностопный сустав – эластичным.
Иначе на облегченной рыси невозможно сохранять эластичную посадку с низко лежащими коленями и пружинящими голеностопными суставами.
Корпус всадника должен быть минимально наклонен от таза вперед – это помогает лучше сопровождать движения лошади. Всадник сохраняет постоянное положение рук, связь со ртом лошади стабильная и эластичная. Это возможно только в том случае, если локти, запястья и кисти сохраняют подвижность.
Как правило, начинают тренировку с езды облегченной рысью и постепенно переходят к учебной рыси.
Также в процессе тренировки, в зависимости от степени напряженности лошади, нужно часто переходить от рыси в седле к учебной рыси (и обратно). Это позволит всаднику сохранять большую подвижность частей тела и предотвращать закрепощенность.
Перед каждым переходом в другой аллюр, перед остановкой, перед подъемом в галоп следует на пару темпов сесть в седло, чтобы быть ближе к лошади. Однако при этом нужно эластично сопровождать движения лошади, чтобы не нарушать их ритм и плавность.
Развитие умения сопровождать движения лошади на галопе происходит быстрее и осваивается лучше, если всадник часто меняет посадку, переходя от посадки в седле к облегченной или прыжковой посадке. В начале подготовки неопытный всадник должен следить, чтобы при подъеме в галоп в достаточной степени следовать корпусом за лошадью. Тогда он не отстанет от ее движений и не помешает ей.
4.1.4. Манежная (выездковая) посадка
Манежная посадка развивается после уверенного освоения общих основ правильной посадки.
Манежная посадка
На манежной посадке корпус всадника также должен быть эластичным и подвижным. Но разница между большей или меньшей загрузкой седла очень мала и практически невидима для стороннего наблюдателя. Изменения положения тела лошади на плоской поверхности манежа очень незначительны, но все-таки они есть. Чтобы незаметно управлять лошадью и постоянно держать ее под контролем шенкеля и повода, всадник в выездке должен не просто «сопровождать движения лошади», но сидеть глубоко в седле, быть «в лошади».
На манежной посадке корпус человека выпрямлен, но без напряжения, а отвесная линия, проведенная от уха всадника через плечо и тазобедренный сустав, проходит через его голеностопный сустав (вертикальная линия: ухо – плечо – тазобедренный сустав – голеностопный сустав). Расположение точек на этой отвесной линии не зависит от пропорций тела всадника. Углы сгибания суставов у людей могут быть разными. Для подбора правильной длины стремени надо вынуть ноги из стремян и свободно опустить их вниз, не полностью выпрямляя колено. Правильно подогнанное стремя при этом должно находиться на уровне щиколотки. На манежной посадке всадник сопровождает движения лошади с помощью небольших изменений положения корпуса. Седла для выездки или троеборья имеют сравнительно прямые и длинные крылья, что позволяет глубоко сидеть в седле с низко опущенными коленями. Бедра опускаются лишь настолько, насколько это совместимо с уравновешенной и эластичной посадкой. Угол в коленных суставах должен быть таким, чтобы всадник мог хорошо чувствовать упор в стремя основаниями пальцев стопы и эластично амортизировать толчки опущенными пятками. Если на передней части крыльев седла есть подушки, они должны быть параллельны бедру. Они ни в коем случае не должны находиться под коленями и отдалять бедро от седла.
Слишком сильно подвернутый под себя таз приводит к тому, что всадник горбится, а голова его выдвигается вперед. Поэтому выпрямлять корпус нужно начиная от таза.
Седалище всадника не должно быть напряжено – оно располагается в самой глубокой точке седла. Вес тела распределяется равномерно на обе седалищные кости и лонное сращение.
Выпрямление верхней части тела всегда происходит от таза – в соответствии с моделью, изображенной в виде шестеренок на приведенных выше иллюстрациях. Когда таз выпрямляется и при этом немного поворачивается вперед, одновременно поднимается и грудина всадника. Верхняя часть корпуса и голова принимают естественное выпрямленное положение.
Любое седло, в том числе седло для выездки, должно давать всаднику возможность менять длину стремени и обеспечивать эластичность посадки.
Плечи всадника отведены назад естественно и непринужденно, чтобы грудь немного подалась вперед, т. е. грудная кость была слегка приподнята.
Скоординированная работа мышц спины и брюшного пресса обеспечивает, с одной стороны, стабильное положение корпуса, с другой – позволяет всаднику эластично сопровождать движения тела лошади, быть в гармонии с ними (позитивное напряжение мышц). Благодаря этому таз всадника (основа) может компенсировать движения тела лошади.
4.1.5. Облегченная посадка («полевая» посадка, прыжковая посадка)
Освоение облегченной посадки положительно влияет на укрепление посадки в целом. Она развивает у всадника чувство положения тела в пространстве, чувство движения и чувство равновесия.
На облегченной посадке всаднику легче сопровождать движения лошади в разных условиях – например, при езде в поле, во время преодоления препятствий. Всадник освобождает седло и спину лошади от своего веса и амортизирует движения ногами при значительно укороченных стременах. Это позволяет лошади свободнее работать спиной и округлять ее. Поскольку корпус всадника сильнее наклонен вперед относительно вертикали, ему нужно следить за сохранением равновесия, для чего он несколько смещает седалище назад. Легче всего сохранять равновесие, когда стремена находятся на вертикальной линии под центром тяжести всадника.
Один из видов облегченной посадки: спина лошади не нагружена весом всадника, однако седалище не отдаляется от седла.
При езде на этой посадке основание корпуса формируют низко расположенные колени, спокойно лежащий на подпруге шенкель и надежный упор в стремя с сохранением эластичности голеностопа.
Облегченная посадка (с разной степенью наклона корпуса и освобождения седла) широко применяется в разных ситуациях, например:
• когда всадник делает спокойный галоп для расслабления лошади (особенно молодой);
• для выработки эластичной посадки и равновесия в седле.
Задачи, которые стоят перед всадником при езде в поле и преодолении препятствий, и особенности, характерные для таких видов работы, требуют точного и детального объяснения разных типов облегченной посадки. См. разделы 4.1.5.1 «Посадка всадника на прыжках» и 4.1.5.2 «Посадка всадника при езде в поле („полевая“ посадка)».
Укорочение стремени на облегченной посадке приводит к более сильному сгибанию тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Укорочение длины стремени (от 3 до 6 отверстий на путлище по сравнению с длиной стремян для выездки – в зависимости от длины ног всадника) должно соответствовать поставленной задаче и тому типу облегченной посадки, который требуется в данный момент: чем короче стремя, тем более выражена облегченная посадка.
Седла для конкура или троеборья благодаря форме крыльев и седельных подушек обеспечивают правильное положение шенкеля всадника при сильно согнутых коленях (см. разд. 2.2.2 «Основное снаряжение для верховой езды»).
На облегченной посадке человек сопровождает движения лошади, в принципе, так же, как и на посадке для выездки (манежной посадке). При этом он сидит как бы на корточках. На манежной посадке всадник амортизирует и сопровождает движения лошади тазом. На облегченной посадке он делает это за счет тазового, коленного и голеностопного суставов. Основа седла, к которой крепятся путлища, распределяет вес всадника равномерно на все седло. Таким образом, на облегченной посадке человек тоже может воздействовать на лошадь своим весом и его перемещением (см. разд. 4.2 «Развитие средств управления»).
В зависимости от ситуации, корпус всадника находится в большей или меньшей степени впереди вертикали. За счет изменения угла в тазобедренных суставах положение корпуса может меняться – от небольшого наклона вперед до положения, почти параллельного шее лошади.
При езде на облегченной посадке седалище постоянно находится близко к седлу. Это относится и к резвому галопу, и к прыжкам. Всадник эластично сопровождает движения лошади благодаря амортизации в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
Эти суставы гасят колебания, что и позволяет всаднику «сливаться» с лошадью. Стремя находится на самой широкой части ступни, основания пальцев упираются в стремя, а пятка опущена вниз, что позволяет эластично амортизировать колебания. Опущенная пятка позволяет всаднику сохранять упор в стремя – такое положение стопы обеспечивает посадке и стабильность, и эластичность. В зависимости от степени наклона туловища человек больше или меньше сдвигает седалище назад, чтобы его центр тяжести постоянно находился над стременем, в результате чего всадник всегда может поддерживать равновесие. Все это позволяет сохранять стабильность и эластичность посадки в постоянно меняющихся ситуациях.
Всадник держит равновесие с упором в стремя так, как если бы он стоял на земле в такой позе – не касаясь спины лошади, но в равновесии.
При езде на облегченной посадке голову нужно держать вертикально, смотреть между ушей лошади прямо вперед или в направлении поворота. В связи с изменившимся положением корпуса при переходе на облегченную посадку повод нужно укоротить.
На облегченной посадке всадник меняет положение корпуса, согласовывая его с движениями лошади и с тем, какие команды нужно отдавать. При посыле лошади вперед или на поворотах корпус сильнее подается в направлении движения, а если нужно сократить лошадь, корпус больше приближается к вертикали. Шенкель в любых ситуациях должен лежать на подпруге.
Низко расположенные колени, спокойно лежащий на подпруге шенкель и надежный упор в стремя – основа облегченной посадки.
На облегченной посадке всадник может эффективно воздействовать на лошадь и поддерживать ее движение вперед только после того, как приобретет надежное равновесие. Соответственно, лишь при уравновешенной посадке возможно независимое применение средств управления.
Обучение езде на облегченной посадке должно проводиться так же тщательно и интенсивно, как и обучение езде на манежной посадке. В выездке, делая упражнения для снятия напряжения у лошади, всадник может применять облегченную посадку или переходить от манежной посадки к облегченной и обратно.