Измени свой мозг – изменится и тело! – Дэниэл Дж. Амен

Главное, что эта книга учит быть добрее и снисходительнее и к другим людям, и к себе.

Не скажу, что прямо все понятно и убедительно написано про работу мозга. Но попытка хорошая.

Причинами агрессии, депрессии, алкоголизма, неаккуратности, забывчивости, обжорства, импотенции могут быть травмы или инфекционные заболевания, повлиявшие на функционирование мозга. И иногда надо не подавать на развод, а сходить сдать анализы. 1. Структура и функционирование мозга ( участки мозга и за что они отвечают).

Например, лобные доли – целеустремленность, внимательность, концентрация. 2. Химия мозга.

Нейромедиаторы – ГАМК (гамма аминомасляная кислота), дофамины, серотонины, эндорфины.

ГАМК – релаксация

Эндорфины – обезболивание, удовольствие

Дофамины – счастье, снимает тревожность

Серотонины – удовольствие, мотивация, активность* Интересное замечание про то, что в современном обществе быстро «изнашиваются центры удовольствия». Компьютерные игры, химические усилители вкуса, наркотики, экстрим – вызывают привыкание и не дают получать удовольствие от простых вещей (прогулка, беседа, общение с природой, тд). Простые советы:

– простые удовольствия (хорошая еда, сон, секс, физ.активность, беседы, прогулки, тп)

– медитация

– сон

– если расстроены, запишите в дневник свои переживания* На мой взгляд, излишне настойчиво продвигает Амен свои БАДы, это немного дискредитирует его теорию о важности поддержания химического баланса мозга. Но в любом случае, радует, что он честно говорит, что большинство врачей считают, что сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон, экология обычно помогают организму самому произвести все эти БАДы. 3. Контроль веса и питание.

Тут он оторвался на полную. Подробно разбирает аж 6 типов расстройства питания, выявляя корреляцию (на его взгляд) между дисфункцией участков мозга и пищевым поведением. Приведу 1 пример.Компульсивное переедание – негибкость, привычки есть на ночь, есть сладкое, шаблонность мышления, человек «застревает» на определенном стереотипе пищевого поведения, ригидность. Психологически – тревожность, конфликтность.

Характеризуется повышенной активность поясной извилины мозга. По его мнению опять же, это связано с низкими уровнем серотонина.

Шаги к излечению: физ.активность, сон, список 10 действий вместо еды, ясные цели, зверобой, и его БАДы.4. О правильном питании.

Понравилось про кофеин:

Каждый раз читая отчеты об исследованиях кофеина, задавайтесь простым вопросом: «Кто финансировал исследования?» Спонсор одного из университетских факультетов, отстаивающих полезность кофеина, – это компания Kraft Foods, производитель кофе Maxwell House.

5. Есть разделы, посвященные здоровью кожи, физической активности, сексуальной жизни, гормонам, расстройству памяти. Самые полезные сведения:

1. ежегодно делать анализ крови (холестерин, гемоглобин, С-реактивный белок, гормоны щитовидной железы, сахар, витамин Д)

2. индекс ИМТ, норма калорий в сутки – вести дневник питания

3. физ.активность (4-5 раз в неделю)

4. сон более 8 часов

5. секс (3 раза в неделю – от всех болезней сразу %)))

6. давление

7. успокоение – медитация, йога, молитвы, гипноз

8. новые впечатления – путешествия, иностранные языки, тд.

9. РЫБИЙ ЖИР :)))Мне книга в целом понравилась. Полезная информация, в доступном виде. За вычетом рекламы БАДов.

Доктор Амен – нейробиолог и нейропсихиатр. И от его книги ждешь высоконаучных рассуждений о том, как именно нейроны в нашем мозге передают и обрабатывают информацию, сухих цифр и терминов, которые можно прочитать только с третьего раза и по слогам. Так вот. Ничего такого в этой книге нет. Здесь речь пойдет совсем о другом. По сути, «Измени свой мозг» это еще один глас вопиющего в пустыне. Хотя этих вопиющих в этой пустыне уже наберется на неплохой батальон, большинство людей предпочитают их не слышать. Поскольку вопят они о том, что не очень приятно и совсем не хочется слышать среднестатистическому кирпичику «цивилизованного общества». Эта книга о страшном. О том, что все же для человека полезен здоровый образ жизни.Да-да. Тот самый ненавистный большинству «здоровый образ жизни». Без сладостей, алкоголя, жирных жареных блюд, без вечеров и выходных у компьютера и телевизора. Зато с такими кошмарами стандартного обывателя, как регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Ну кому же захочется променять прекрасный диванный вечер с пивом, котлетами и телевизором на глупое махание конечностями в спортзале и последующее поедание травы, ну хорошо, салата, с постным мясом? Да еще и с отварным? Ну, разве только тем странным личностям, на которых произведут впечатление сканы мозга разных людей ведущих разный образ жизни, которые приводит в своей книге доктор Амен, поясняя, какая именно часть мозга начинает плохо работать в том или ином случае. Возможно, это надо еще более странным личностям, которые почему-то полагают, что «в здоровом теле – здоровый дух» и бегают зимой по лесу на лыжах, а летом трясутся на велосипедах или пугают добропорядочных граждан в парке пробежками в спортивных трусах, от чего добропорядочные граждане давятся пивом и роняют чипсы. А собирать их живот мешает. Не нагнешься, да и не видно за ним ничего.Конечно, мы привыкли полагать, что ожирение – проблема Америки, а у нас население сплошь стройные тополя. Вот только простой взгляд вокруг в транспорте напрочь развеивает это заблуждение. И даже не страдающие от излишнего веса, не могут похвастать подтянутыми мышцами, крепким сердцем и гибкими суставами. Хотя все рекомендации доктора Амена были известны еще древним грекам, человечество упорно старается их игнорировать с имеющимся на данный момент весьма плачевным результатом.Конечно, раз книга написана нейробиологом, совсем без науки в ней не обойтись. Но автор обладает счастливой способностью простым языком доносить до читателя суть своей специальности. Всю книгу он будет напоминать, что мозг – главнейший орган, что тело строится из того, что в него попадает с каждым приемом пищи, что кислород необходим, что сон – лучшее лекарство и косметолог. Кроме того, он просто и ясно объяснит основы гормонального баланса, диетологии, аутотренинга и некоторых азов психологии. И заодно расскажет об основных естественных биологических добавках, необходимых медицинских анализах и неустанно будет твердить, что прежде чем кидаться в омут головой, хорошо бы посетить врача и пройти обследование во избежание травм или обострений.Словом, сплошной кошмар для любителей полежать на диване после работы. Ведь если согласиться с автором, то надо будет искать где-то внутри себя силу воли и стаскивать тело с дивана.

Есть два важнейших жизненных навыка- это умение делегировать ответственность и искусство говорить «нет».

Я не добавляла цитаты из этой книги на сайт, потому что вся книга это одна сплошная цитата. Хочется запомнить все!

Я начала читать книгу пару месяцев назад, сразу стало интересно, я начала следовать некоторым советам и действительно почувствовала себя лучше. Мне проще стало вставать по утрам, я меньше уставала на работе, дольше чувствовала себя бодрой и т.д. Читая эту книгу, рука не поднималась покупать чипсы или минералку. Но потомя забросила чтение и…в общем, здравствуй нездоровое питание. Нет, вес я не набрала (к сожалению), но блин, это же вредно!

Временами читать книгу было скучно, потому что в ней слишком много говорится о похудении. По формуле из книги я высчитала свой коэффициент веса и у меня он очень сильно занижен. Так же в книге есть формулы по которым можно высчитать сколько калорий в день нужно именно вам. 2000 калорий в день для девушек это общая цифра, у меня вышло 1450 калорий. В общем, с моим весом не интересно читать про диеты.

Другие советы по питанию оказались очень полезными и я обязательно буду пользоваться многими из них.UPD. Уже неделю пью витамины, которые купила после прочтения книги. О результате говорить еще рано, но чувствую себя хорошо, бодрячком, стала лучше спать, настроение тоже улучшилось. Посмотрим, что будет дальше)