Екатерина Смирнова
ТАМ. Экспресс-тренировки для женщин
Отличия экспресс-метода от классического комплекса
Главным отличием интимной гимнастики по экспресс-методу от классического комплекса – это его краткость. Заниматься вы будете только десять минут в день. Поэтому больше не должно существовать отговорок. Десять минут – это быстро! Очень! Заскучать не успеете, а зато какая польза! Краткость будет мотивацией делать упражнения, так как задача, которая перед вами стоит, из-за короткого промежутка времени не покажется сложной.
Но заниматься вы будете интенсивно. Здесь совсем нет времени посмотреть в окно между упражнениями, ответить по телефону или отдохнуть, когда мышца вдруг онемела. Десять минут вы должны работать энергично, глубоко. Усилия, прилагаемые вами для выполнения упражнений, оправдаются, и положительные изменения уже не за горами.
Основное правило – это регулярно выполнять выбранный комплекс. Исключения составляет ваша менструация и острые воспалительные или инфекционные процессы на фоне повышенной температуры.
Только регулярные занятия позволят увидеть разницу в состоянии ваших мышц и органов малого таза, какими они были в первый день занятий и какими стали уже через неделю, месяц, год. Если вы не будете заниматься регулярно, то состояние ваших мышц и органов малого таза, возможно, улучшится, но это будет не тот результат, о котором я пишу.
Итак, интимная гимнастика по экспресс-методу основывается на:
• краткости;
• интенсивности;
• регулярности.
Оздоровительный эффект от интимной гимнастики по экспресс-методу
• Может быть профилактикой онкологических заболеваний женской репродуктивной системы.
• Помогает при решении проблемы с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и органов малого таза (пролапс).
• Помогает при лечении инфекционных и воспалительных гинекологических заболеваний;
• Развивает иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры во влагалище, очищает слизистую от болезнетворной микрофлоры, нормализует биоценоз во влагалище;
• Стимулирует, а также нормализует выброс в кровь женских половых гормонов;
• Помогает при лечении эрозии на шейке матки;
• Кардинально уменьшает вагинальный объем, развивает тонус и силу мышц;
• Нормализует процесс любрикации во влагалище (естественные выделения);
• Помогает при лечении бесплодия, может облегчить зачатие;
• Отдаляет климакс, а следовательно, биологическое старение организма;
• Облегчает климактерический синдром.
Показания к занятиям
Всем женщинам независимо от возраста занятия будут крайне полезны. Особенно недавно родившим ребенка, женщинам с недержанием мочи, начальным и средним опущением стенок влагалища и органов малого таза, с проблемами и заболеваниями органов малого таза в хронической форме, а также женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим геморрой, нерегулярный стул (запоры). Женщинам с постоянно возвращающимися симптомами зуда и обильных выделений. Женщинам, достигшим климактерического периода, так как при выполнении упражнений улучшается кровоток, который питает и снабжает кислородом слизистую оболочку влагалища, которая в свою очередь истончается из-за недостатка эстрогена, из-за чего появляется сухость и зуд, а также ощущение смыкания влагалища. Внутренний самомассаж при выполнении упражнений будет также полезен при гипертонусе мочевого пузыря. Очень хорошо экспресс-метод зарекомендовал себя у женщин, которые испытывают снижение интенсивности или отсутствие сексуального удовольствия.
Комплекс упражнений по интимной гимнастике оживляет скудное кровоснабжение, усиливает обмен веществ, повышает окислительно-восстановительные процессы в тканях и органах, предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза.
Женщинам, у которых имеются характерные симптомы, указанные ниже, заниматься интимной гимнастикой особенно рекомендуется!
Симптомы, при которых интимная гимнастика обязательна
• Недержание мочи при чихании, смехе, подъеме по лестнице, пробежке, подхватывании на руки маленького ребенка и т. п.
• Выпуклость, выпирание влагалища (консультация врача- гинеколога по выяснению стадии опущения или выпадения, смотрите противопоказания)
• Неполное смыкание половой щели, зияние при разведении бедер в покое
• Ощущение инородного тела во влагалище (консультация врача-гинеколога по выяснению стадии опущения или выпадения, смотрите противопоказания)
• Болезненные или нерегулярные менструации
• Сухость слизистой влагалища, ощущение смыкания (сращения) влагалища
• Болевые или неприятные ощущения во время секса
• Обильные выделения из половых органов, рыбный запах после сексуального контакта
• Тянущие боли в области яичников (что может являться вяло текущим хроническим заболеванием, спаечным процессом)
Данной категории женщин настоятельно рекомендую обратиться к участковому гинекологу, пройти осмотр и сделать необходимые анализы на микрофлору и цитологию, осмотреть слизистую влагалища, шейку матки, проверить уровень гормонов, рассказать врачу о наличии характерных симптомов. Это необходимо для исключения серьезных патологических процессов, а также для вашего личного исследования, которое вы должны будете проводить в течение месяца, когда приступите к занятиям интимной гимнастикой для женщин по экспресс-методу. Так вы узнаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна, а также органы малого таза до начала занятий и какие изменения с ними произошли после.
Все основные анализы делаются бесплатно по полису ОМС в женской консультации, к которой вы прикреплены. Женщинам после 40 лет не следует забывать ежегодно проходить бесплатную диспансеризацию с обязательным посещением гинеколога. Пользуйтесь своими правами и заботьтесь о себе. Ведь никто за вас это не сделает.
Противопоказания к занятиям
А они тоже имеются! Противопоказано заниматься в первую очередь беременным женщинам. Экспресс-метод очень интенсивен. Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет сильная стимуляция и сокращение органов малого таза. Вот через два месяца после родов, пожалуйста, присоединяйтесь.
Во время острых воспалительных заболеваний влагалища и органов малого таза, таких как: кольпиты, цервициты, эрозии с кровотечениями, эндометриты, аднекситы, сальпингоофориты, циститы, особенно если заболевания протекают на фоне повышения температуры, заниматься интимной гимнастикой запрещено. А вот после завершения острого периода, наоборот, необходимо.
Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (выкидыш, аборт). Занятия следует начинать после окончания двух нормально протекающих циклов (менструации). Противопоказан экспресс-метод во время менструации.
Женщинам с высокой угрозой выпадения или выпадением стенок влагалища и органов малого таза необходимо проконсультироваться с лечащим гинекологом или хирургом. До разрешения врачей заниматься нельзя! Если вам предстоит операция, к занятиям следует приступать только по истечению послеоперационного периода и проконсультировавшись с врачом. Это будет лучшей профилактикой от повторного опущения или выпадения стенок влагалища и органов малого таза. Потому что, если не давать нагрузку с помощью специально подобранных упражнений, пролапс может вернуться.
Женщинам с онкологией (злокачественной) заниматься запрещено.
Интимная гимнастика является профилактикой от рака влагалища и органов малого таза, так как упражнения стимулируют, массажируют и налаживают работу органов малого таза, наполняют их свежей кровью, кислородом, энергией, но, к сожалению, при установленном диагнозе я не могу ее рекомендовать. Нет научных исследований в этой области.
Женщинам с миомами больших размеров заниматься также запрещено.
«С этим можно жить»
А теперь хочу сказать несколько слов для тех женщин, которые считают, что неприятности интимного характера – это то, с чем можно жить. «Что я могу сделать с недержанием или характерными звуками во время секса? – спросите вы. – В конце концов, есть урологические прокладки, а сексом и вовсе можно не заниматься или подобрать позицию, в которой воздух не попадает во влагалище». Жить, конечно, с этим можно. Правда, неудобно и некомфортно! К тому же ситуация с недержанием будет только ухудшаться день ото дня. И что дальше? Будете переходить на подгузники? Давайте все же попробуем обойтись без них, а вскоре откажемся и от урологических прокладок.
Перед началом интимной гимнастики желательно пройти обследование у гинеколога и убедиться, что у вас нет к ней противопоказаний.
Не нужно ставить на себе крест ни при каких обстоятельствах. Нужно действовать, спасать себя – немного усилий, и неприятные симптомы гинекологического характера ослабнут или исчезнут. Давайте обогатим кровью органы малого таза, ускорим циркуляцию лимфы, для того чтобы начался процесс оздоровления. Помогите себе обрести хорошее здоровье, вернуть упругость не только вагинальной мышцы, но и тазовой диафрагмы в целом, а заодно (как бонус) нормальное сексуальное желание и радость от жизни.
