Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу – Елена Колесниченко

На удивление полезная и информативная книга, без лишней воды, и написанная легким понятным языком. Автор не пытается нас засыпать сложными трудночитаемыми терминами, не доступными к понимаю для простого смертного, а наоборот, очень просто расскладывает все по полчкам. Каждая глава описывает отдельный вид расстройства, его признаки и что с этим можно сделать.

Тревожность, очень модное и популярное сейчас слово, но м редко задумываемсяо том, что тервожность заложена в нас изанчально. В каменном веке именно тревожность помогаладревним людям выжить. Сейчас времена изменились, и тревозмодность вместе с ними. Тепреь мы тревожимся по другми поводам. И если осознали у себя эту проблему, пытаемся бороться с ней, но оказывается, ее нужно просто принять и постепенно прорабатывать. Кстати, многие упаржения из книги и практика я уже встречала из других источников, и в совей время начала потихоньку применять на практике, и поняла, что это действительно работает. Есть проблемы, которые на начальных стадиях имеют довольно простые решения, и как правильно подметила автор,тут главное не просто прочитать книгу и забыть, а начать применять в жизни. тем более, что упражнения довольно простые.

Жизнь не стоит на месте, люди развиваются, из пещер перебираются в комфортные дома и квартиры, где тепло исходит не от открытого источника огня, а от непогоды помогает надежная крыша, нежели протекающие прутики. Пищу можно заказать через интернет, отсутствует необходимость искать в лесу кусок мяса, чтобы утолить голод.Однако несмотря на прогресс, тревога не покидает человека. Чаще всего она объективно не обоснована, лишь подогревает интерес тревожных монстров, для которых беспокойство – кусок хлеба. Человека изнутри грызут эти монстры, не оставляя ни на минуту, что приводит к неприятным последствиям. Между тем многое находится в зоне ответственности самого человека, требуется сместить фокус внимания, провести работу над тем, что вносит в жизнь мешающее ее счастливому потоку, не опускать плечи, а идти вперед готовым встретиться лицом к лицу с опасностью, чтобы сказать ей: «Не сегодня!». Елена Колесниченко дает эффективные методы, способные улучшить качество жизни и усмирить тревожных монстров. Книга – прекрасный практикум и еще раз практикум, кирпичик за кирпичиком выстраивающий крепкую стену, сквозь которую вы услышите лишь тихий отголосок тех, кто ранее бесцеремонно врывался в ваше пространство и крушил все, что попадалось на его пути. Теперь же такой фокус не пройдет! Тревожным монстрам мы говорим: «Не сегодня!».

Автор – кандидат медицинских наук, психолог, психиатр, психотерапевт и сомнолог Е. Колесниченко. Список впечатляет!Тревога призвана спасти человека от возможных опасностей. Механизм выработался еще в древние времена и эволюция сочла его полезным. Но как быть, когда тревога выходит из под контроля и это «половодье чувств» затапливает все вокруг, мешая жить, адекватно соображать и даже иногда дышать?Оказывается, с тревогой не надо бороться. Именно это отнимает силы. Ее нужно принять как часть своих реакций, но не доверять каждой подобной мысли. Да-да, Колесниченко уверяет, что ваши мысли – это не вы сами. Они приходят и уходят, правда, некоторые застревают. Известно, что мы вообще склонны застревать – либо пережевывая события прошлого, либо строя варианты будущего. А вот жить в настоящем сложновато.Автор книги предлагает методики, которые позволят ощутить себя здесь и сейчас. Они несложные, но вряд ли подойдут человеку, когда его уже настиг острый приступ тревоги. Лучше начинать заранее готовиться)Самосострадание – еще одно полезное умение, помогающее сохранить душевное здоровье и комфорт. Жесткая самокритика разрушает. Самосострадание – не слабость, а нормальное желание позаботиться о себе. Если не вы, то кто?Еще из книги можно узнать, чем отличаются ценности от целей и почему они важны. Что такое психологическая гибкость и как ее развить.Последняя глава – про бессонницу была мне особенно интересна, т.к. сама с этим сталкивалась. Именно тревогу считают основной виновницей бессонницы. Еще Колесниченко открыто говорит, что при бессоннице вы откроете интернет и все сайты будут пестреть уверениями, что это жуть как опасно и можно вполне и умереть. Но она уверяет, что это неправда. Приятного, конечно, мало, но человека просто так не угробишь))Метод борьбы – все тот же. Постепенное снижение тревожности. Это не так-то быстро, но должно принести результаты.Я поняла, что инстинктивно применяла некоторые из методов. В прошлом у меня были эпизоды, когда тревога просто выходила из-под контроля. Ощущения очень неприятные. Мне кажется, с возрастом человек лучше начинает с ними справляться. Но советы из книги лишними не будут.