Елена Хлевная
Эмоциональный интеллект во благо всей семьи
Не перестаём удивляться
Удивление – эмоция, вызванная сильным впечатлением от чего-либо, поражающего неожиданностью, необычайностью, странностью.
Удивление – очень кратковременная эмоция. Спонтанное, непроизвольное удивление часто выражается всего лишь долю секунды. Удивление может быть нейтральным, приятным или неприятным, положительным или отрицательным.
Если неожиданная ситуация окажется опасной, то удивление переходит в страх. Если неожиданная ситуация окажется безопасной, то удивление переходит в интерес. Если неожиданная ситуация окажется приятной, то удивление переходит в радость.
Проявления удивления
Выражение лица при удивлении приобретает характерные черты:
✵ широко раскрытые глаза; поднятые, изогнутые брови;
✵ наморщенный лоб;
✵ открытый круглый рот;
✵ ослабленная, отвисшая челюсть;
✵ при крайней степени удивления наблюдается моргание.
Удивление усиливает внимание.
Удивление представляет собой разницу между ожиданиями и реальностью, разрыв между нашими предположениями и ожиданиями о событиях и тем, как эти события действительно развиваются.
Удивление очень хороший переключатель эмоций. Основная функция удивления – прервать текущее действие и переключить внимание на новое, возможно, важное событие. Испытывая удивление, мы не знаем, как реагировать на стимул, его внезапность порождает у нас также чувство неопределённости. Эту функцию удивления мы используем, когда хотим отвлечь маленького плачущего ребёнка, например: «Ой, смотри какая птичка!»
Возможные причины и польза удивления
✵ Внезапное, неожиданное событие.
✵ Расхождение между ожидаемым и происходящим.
Удивление концентрирует внимание на объекте, вызвавшем эту эмоцию; помогает переключать внимание. С помощью удивления эмоционально окрашивается и выделяется нечто «новое», имеющее ценность для человека.
Удивление, как и интерес, делает нашу жизнь наполненной, а также стимулирует нас развиваться. Способность удивляться сопряжена с творческим развитием, становлением устойчивого интереса к разным явлениям. Поэтому удивляйтесь вместе с ребёнком, ищите удивительное в привычных вещах!
Что эффективно делать
Если удивление перерастает в приятные эмоции, полезно дать волю интересу или радости, которые мотивируют к работе и мыслительной деятельности. Если удивление сменяется страхом или печалью, желательно устранить причины или понять их, чтобы снизить остроту переживаний аналогичных ситуаций.
Задавайте ребёнку вопросы, чтобы он лучше мог прочувствовать удивление и понять причины его появления и функции.
Вопросы для ребёнка
➧ Что тебя удивляет?
➧ Как ты удивляешься? Покажи. Что ты чувствуешь в этот момент?
➧ Что тебя удивило больше всего?
Упражнения, которые можно выполнять с ребёнком
Море волнуется раз
Предложите ребёнку поиграть в игру «Море волнуется раз». Только вместо морских фигур попросите его замирать в позе: удивлённого слона; ребёнка, который впервые увидел фокусника; человека, который увидел летящий паровоз; ребёнка, который увидел гавкающую кошку и мяукающую собаку; фокусника, у которого заяц превратился в слона и пр. Обсудите с ребёнком, что он чувствовал в каждом случае.
Удивительное вокруг
Предложите ребёнку сесть поудобнее. Закройте вместе с ребёнком глаза. Послушайте своё дыхание. Вдох. Выдох. Послушайте своё сердце. Тук-тук! Откройте глаза и посмотрите на потолок. Посмотрите внимательно. Вы видите что-нибудь удивительное?
Осмотрите с ребёнком предметы в комнате, посмотрите в окно. Покажите ребёнку, что в привычных вещах есть удивительные моменты, которые вы раньше не замечали. Например, что чашка с ручкой похожа на человека с оттопыренным ухом, а небо за окном необычного цвета. Предложите ребёнку самому назвать что-то необычное в привычной обстановке. Попросите его нарисовать самое удивительное, что он увидел вокруг или услышал.
Когда помогает злость?
Злость – сильная эмоция, возникающая из-за неудовлетворённости потребностей или ожиданий.
Эта эмоция вызывается помехами действиям и удовлетворению желаний.
Проявления злости
✵ сведённые брови;
✵ сверкающие, широко раскрытые глаза;
✵ плотно сжатые челюсти, а зубы обнажены;
✵ плотно сжатые губы или, наоборот, открытые, придающие рту прямоугольное очертание;
✵ повышенная громкость голоса, иногда переходящая на крик, угрозы;
✵ злость часто может сопровождаться как приемлемыми, так и неприемлемыми действиями.
Возможные причины злости
✵ Препятствия на пути к цели.
✵ Помехи в удовлетворении желаний.
✵ Реакция на вину.
✵ Реакция на несправедливость по отношению к себе.
✵ Разочарование в поступках близкого человека.
✵ Ответная реакция на злость.
Рассмотрим на простом примере причину появления гнева. Например, вы готовились с ребёнком посмотреть в интернете интересный фильм, о чём давно договорились. Но в назначенное время интернет-связь оборвалась, и вы с досадой стали выяснять причины с провайдером. Ребёнок злился на компьютер и на вас, не понимая, что вы раздосадованы не меньше.
Злость помогает защищать свои права и границы.
Или вдруг, по вашему мнению, ни с того ни с сего ребёнок проявил агрессию или даже ярость на ваши обычные слова. Возможно, что-то до этого вызвало у ребёнка слабую досаду, которая потом переросла в злость и далее в гнев. Отслеживайте такие эмоциональные реакции и узнавайте у ребёнка, что же произошло и на что реально направлен его гнев. Это очень важно, так как потом все эти события могут завернуться в большой клубок, распутать который будет очень сложно.
Польза злости
Злость может помочь уменьшить или преодолеть страх и усилить действия для отстаивания своих интересов, либо достижения своих целей, т. е. выполняет мобилизующую функцию. Например, вы играете с ребёнком и договорились, что в 7 часов игру закончите и он завершит свои задания. Но время пришло, а ребёнок и не думает о ваших уговорах. Тогда вы уже твёрдо заявляете, что уговор должен выполняться, после этого второе предупреждение может быть уже с небольшой злостью, указывающей на нарушение правил и помехи продолжать взаимодействия. Ребёнок может тоже злиться, т. е. его намерения продолжать игру и не выполнять задания очень сильны. Здесь важно, чтобы обида и злость не были интенсивными и не перешли в конфликт.
Что мы приобретаем от злости? Злость концентрирует наши усилия на решение проблемы, достижение цели, усиливает наши ресурсы и сосредоточивает их в конкретном направлении.
Злость обеспечивает мотивацию к конструктивному изменению причины злости, может активизировать борьбу за собственные права, побуждает нас действовать. Обратите внимание: плохо не проявление злости, а выражение её в агрессивном поведении.
Задавайте ребёнку вопросы, чтобы он лучше мог прочувствовать злость и научился управлять ею, понять её причины появления и функции.
Вопросы для ребёнка
➧ Когда ты злился? Приведи пример.
➧ Что ты чувствуешь, когда испытываешь злость?
➧ Что тебя больше всего злит?
➧ Что ты делаешь, когда злишься?
Алгоритм работы со злостью
Предложите ребёнку подумать самому и высказать свои предположения о том, что делать со злостью. Затем дайте следующий алгоритм. Объясняйте, если необходимо, каждый пункт, проделайте вместе с ребёнком.
1. Остановись и спроси себя: «Я сейчас злюсь?»
2. Подумай о том, из-за чего злишься.
3. Сделай глубокий вдох, медленно выдохни.
4. Скажи вслух причину, например: «Я злюсь, потому что ты не даешь мне поиграть с этой игрушкой».
5. Придумайте вместе, как сделать так, чтобы унять злость.
После обсуждения алгоритма предложите ребёнку создать рисунок к каждому шагу алгоритма.
Совет на каждый день
Когда вы заметите, что ребёнок начинает злиться, помогите ему определить у себя эмоцию злости и признать её, прежде чем объяснять ребёнку последствия действий, следующих за эмоцией.
Например:
✵ Я бы тоже разозлилась, если бы кто-то толкнул меня / отнял игрушку.
✵ Я вижу, что ты злишься, что тебе пришлось убирать игрушки, но мы с тобой договорились об этом.
✵ Я понимаю, что ты чувствуешь злость из-за того, что тебе не дали поиграть с игрушкой, но вспомни, мы играем по очереди.
Пытайтесь перевести злость в конструктивное русло до того, как она перейдёт в разрушительные действия. Обратите внимание ребёнка на его переживания. Например, ребёнку-дошкольнику сложно заметить ранние признаки злости.
Эмоция злости лучше переключается через активные действия. Главное, чтобы злость не выражалась в агрессии: бить подушку, колотить игрушки или швыряться чем-нибудь – это агрессивная форма проявления эмоции злости. Наша задача научить детей справляться с эмоцией злости, не причиняя окружающим и себе вреда.
Как спасает страх?
Любой взрослый человек может вспомнить свои детские страхи – оставаться одному, заходить в тёмные помещения, визиты к докторам. Наверняка многие прятали свой страх, чтобы не быть высмеянными и не прослыть трусом. Интересно, что дети прячут страхи не только от своих сверстников, но и от близких взрослых, мнение которых особенно важно для любого ребёнка. Вопрос вот в чём: правильно ли это – скрывать свой страх? Помогает ли это побороть его? Или это приводит только к повышению стресса у ребёнка?
Страх – сильная эмоция, которая отражает защитную реакцию человека при переживании реальной или мнимой опасности.
Эмоция страха влечёт за собой инстинктивную реакцию противостоять пугающему объекту или стремление избежать, уйти от угрозы или замереть. В зависимости от этого различаются способы поведения в пугающей ситуации. Кого-то страх парализует, и он не способен ничего поделать с собой и ситуацией. У других происходит мобилизация защитных ресурсов на активное разрешение ситуации или её избегание.
Однозначно, надо показывать и объяснять ребёнку, что бояться – это нормально и ничего стыдного в этом нет. Но невротические страхи надо прорабатывать, показывая и объясняя ребёнку, что его страх безоснователен, что в данном случае ему не угрожает опасность.
Ведь мудрая природа не просто так предусмотрела эмоцию страха: эта эмоция, как и другие базовые эмоции, в ходе эволюции помогала выживать и обеспечить безопасность. И сейчас, когда мы уже не должны регулярно бороться за своё физическое выживание, страх может обеспечить нам информацию об опасности для нашего благополучия. Если человек скрывает страх, не прорабатывая и не избавляясь от него, то продолжительный стресс и напряжение приводит к усталости и истощению. С проблемой эмоционального истощения на почве постоянного страха сталкиваются как взрослые, так и дети. У детей такое истощение может иметь весьма серьёзные последствия, поскольку оно мешает им нормально и полноценно развиваться.
Проявления страха
✵ глаза раскрыты более широко, чем в спокойном состоянии;
✵ поднятые верхние веки;
✵ губы немного вытянуты;
✵ брови сильно подняты и сведены.
Возможные причины и польза страха
✵ Опасность (мнимая или реальная).
✵ Страх потери.
✵ Индивидуальная тревожность.
✵ Невротические страхи.
Страх активирует защиту.
Страх обеспечивает защиту от угрожающих событий или объектов. Страх может защитить нас. Чтобы ребёнок это понял, задайте ему несколько вопросов.
Вопросы для ребёнка
➧ Чего ты боишься больше всего?
➧ Когда тебе страшно, это помогает тебе избежать опасности?
➧ Бывает ли тебе страшно так, что ты ничего не можешь поделать (убежать, спрятаться)?
➧ Если мы не будем бояться, сможем ли мы избежать опасности?
Упражнения, которые можно выполнять с ребёнком
Воображаемое путешествие в безопасное место
Легче пережить страх, когда ты знаешь, что у тебя есть место, где ты чувствуешь себя в полной безопасности, что есть люди, которым ты можешь доверять, с кем ты можешь поделиться даже своими страхами. И тебя выслушают, поддержат и поймут.
Предложите ребёнку сесть поудобнее (можно и лечь), закрыть глаза и представить себя в самом любимом, уютном, безопасном, спокойном месте, где можно чувствовать себя хорошо, умиротворённо, расслабленно. Пусть вспомнит и представит себе это место. Возможно, это то место, где он однажды побывал, ему там очень понравилось и хочется вернуться. А может быть, это близкое, такое родное, знакомое место, в котором ребёнок бывает каждый день или даже ночь. Это может быть комната ребёнка, или кровать, или место рядом с мамой, папой, бабушкой, дедушкой или с лучшим другом. Или, например, какое-нибудь его секретное местечко. Предложите ребёнку вспомнить, как там пахнет, какой там воздух, какие звуки. Пусть он постарается рассмотреть в своём воображении в деталях это место и почувствовать, как ему там хорошо. Пусть запомнит это ощущение.
Попросите ребёнка нарисовать своё безопасное место так, как он себе представлял его. Попросите его рассказать о своём безопасном месте.
Копилка способов борьбы со страхом
Начните собирать с ребёнком копилку способов «приручения» (преодоления) страхов.
✵ Первый способ, который вы можете поместить в свою копилку, – это знание. Страшит неизвестность! В темноте не видно и может быть действительно опасно: можно наскочить на острый угол, споткнуться и упасть… Тогда ты вооружаешься фонариком или включаешь свет. Можно узнать побольше о том, что пугает, и понять, почему и что именно пугает, и как сделать так, чтобы не пугало.
✵ Если ребёнок боится пауков, змей или кого-то ещё, почитайте про этих животных, их жизнь и поведение. Посмотрите фильмы о таких животных. Преодоление страха через интерес – хороший путь уменьшить страх.
✵ Ещё один помощник в «приручении» страха – доверие. Когда страшно, можно позвать на помощь друга или маму, того, кому ты доверяешь.
✵ Следующий способ подружиться со страхом – представить себя в безопасном месте, если нет опасности, то можно успокоиться и придумать, как можно справиться со страхом.
✵ Придумайте с ребёнком ваши способы «приручения» страха!
Итак, страх помогает нам мобилизовать свои ресурсы для борьбы с опасностью или её избегания. Эмоция страха даёт нам информацию о том, что может навредить нашему благополучию. И если прислушиваться к страху, то можно сделать свою жизнь более спокойной и безопасной.
Что полезного в печали?
Печаль – эмоция, возникающая при утрате, потери, невозможности реализовать свои желания.
Проявления печали
✵ хмурый взгляд, уменьшенный размер зрачка;
✵ опущенная голова;
✵ уголки губ опущены;
✵ брови подняты под углом;
✵ нижняя губа заметно выступает вперёд;
✵ снижение активности – движения медленные;
✵ речь замедленная, голос слабый.
Плач часто является внешним проявлением печали32.
Возможные причины и польза печали
✵ Потеря.
✵ Ощущение беспомощности.
✵ Неудача в действиях.
✵ Неприятие со стороны окружающих.
✵ Неудовлетворённость потребностей.
Люди в грустном (печальном) настроении, скорее всего, видят мир в таком свете33:
✵ негативные события имеют постоянные и неизменные причины каждый раз;
✵ негативные события имеют глобальный, широкий характер;
✵ негативные события будут продолжаться долго;
✵ негативные события, скорее всего, произойдут с нами.
Печаль помогает определить утрату.
Однако печаль может помочь нам в решении такого типа проблем, которые требуют внимания и сосредоточения. Потери могут быть очень поучительны, потому что это делает нас разочарованными и печальными. Мы видим, где мы сделали неправильно, и обратим внимание на проблемы, которые раньше не замечали. В то же время потеря учит нас только в том случае, если человек может разумно анализировать причины печали.
С ребёнком то же самое, в моменты грусти, печали от поражения (например, в спорте) очень эффективно рассмотреть все сделанные ошибки. Так, тренеры в футболе, хоккее смотрят на медленной скорости запись матча и досконально разбирают каждое движение, объясняют, что можно было сделать по-другому. Длительное состояние печали может перейти в горе, депрессию и пр. На следующей тренировке уже с новыми силами и совсем в другом состоянии можно заниматься стратегиями на следующий матч и планированием.
Состояние, возникающее при переживании печали, снижает активность. В моменты лёгкой печали возникает повышенная чувствительность к переживаниям другого – эмпатии, возможности принятия (проживания) какого-то события, помощь другому человеку. Печаль обостряет сочувствие другому. Возможно, вы замечали: когда нам радостно или мы возбуждены, нам бывает сложно присоединиться к печали другого человека и сопереживать его эмоциям. В состоянии лёгкой печали также возможно выполнение монотонной деятельности, не требующей активных действий.
Итак, важнейшая функция печали состоит в том, что она становится переживанием потери, ошибок в достижении цели, неверных решений, утраты. Она подталкивает к анализу причин и ситуаций её породивших, увеличению чувствительности к переживаниям другого.
Вопросы для ребёнка
➧ Когда тебе было грустно и ты испытывал печаль? Вспомни ситуации.
➧ Почему тебе было грустно?
➧ Если рассказать другу или родителям о своей грусти, станет ли лучше?
➧ Что ты будешь делать, чтобы не было так грустно?
