Франсуа Дюкасс
Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!
Исключительные цели = исключительные решения + + исключительные ограничения
Ошибка, которую мы часто совершаем, заключается в том, что мы не соотносим свою цель с соответствующими ей решениями и препятствиями. Список целей оказывается амбициозным, а список средств для их достижения – банальным. Мечты часто грандиозны, а планы не продуманы. Отличные результаты не рождаются на пустом месте, они – результат отличного плана и отличной подготовки. Те, кто не имеет хорошего проекта или бросает его, терпят неудачу где-то в долине Плана, потому что не находят баланса между своими целями и действиями. Они не усвоили важную формулу: цели = решения + препятствия. Не существует исключительных людей, есть только исключительные условия. Людям, которым удалось превзойти себя, часто приходилось сталкиваться с исключительными обстоятельствами, в которых они оставались ради достижения своей цели (опасность; группа, за которой пришлось последовать; особенно строгая, навязанная извне дисциплина…). Если таких обстоятельств не существует, необходимо их создать. Чем обычнее план, тем быстрее тебя может затянуть обыденность. Если же ты ставишь перед собой высокие цели, ты будешь принимать нестандартные решения. Включи в свой план несколько «радикальных» мер: сделай финансовое или эмоциональное вложение, измени свои привычки, посмотри, что происходит вокруг (другие сферы, другие компетенции), потренируйся со спортсменами из другого вида спорта, займись своим психологическим состоянием, откажись от какого-то образа жизни, поживи некоторое время за границей или, напротив, не отказывайся от своего привычного уклада жизни ради предложения, от которого трудно отказаться… Так ты сможешь создать для себя ряд требований, среду, которая создаст тебя! Использовать свой талант, вооружиться планом, подчиниться дисциплине и в чем-то себя ограничить – вот с чем ты должен определиться и сделать свой выбор. Талант – это еще и способность выбирать.
План, который приблизит меня к цели
Мой план включает в себя проанализированные методы достижения цели, которые зависят от меня: усовершенствовать технику, развить внутренние качества, побороть проблемы характера. Чем больше я концентрируюсь на этих «внутренних» целях, ежедневно приближаясь к ним маленькими шажками, тем больше у меня шансов добиться целей «внешних» (результатов: победа, рейтинг и так далее). Для того чтобы победить, необходимо сначала усовершенствовать самоанализ при постановке целей!
1. Мои мелкие шажки и мои «внутренние» цели на этот год
❏ Физические, технические и другие:
________________________________________________
________________________________________________
❏ Психологические:
________________________________________________
________________________________________________
2. В чем моя слабость? (Проблема моего характера, мое уязвимое место или самый большой недостаток, мешающий мне двигаться вперед.)
________________________________________________
________________________________________________
3. В чем моя особенность? (Что я могу выделить в себе и что придаст исключительность моей дисциплине?)
________________________________________________
________________________________________________
4. Исключительные цели = исключительные решения + исключительные ограничения
❏ Исключительное решение и исключительное ограничение
________________________________________________
________________________________________________
Существует бесчисленное множество примеров подготовки и неординарных решений, и часто они забавны. Творческий подход в этом деле всегда приносит свои плоды. Вот несколько таких примеров.
• Мари-Жозе Перек (трехкратная олимпийская чемпионка в 1992-м и 1996 году в беге на 200 и 400 м) оставила Калифорнию и переехала в Росток (мрачный и унылый портовый городок в Восточной Германии, на берегу Балтийского моря), чтобы тренироваться у Вольфганга Майера, «безжалостного гения», известного своей железной дисциплиной и тем, что он заставлял атлетов бегать по туннелю, известному как «смертельный коридор».
• Лора Флессель (олимпийская чемпионка по фехтованию на шпагах 1996 года) приглашала на тренировки фехтовальщиков с ограниченными возможностями и соревновалась с ними, сидя в инвалидном кресле. По словам самой спортсменки, у нее была двойная цель: понять, как держать руки в поединке, и при этом научиться смирению и скромности.
• В 1970-х годах футболисты знаменитого амстердамского «Аякса» любили тренироваться на снегу.
• Чтобы подготовиться к финалу Кубка Дэвиса в Бразилии (1971), сборная Румынии приглашала на тренировки студентов бухарестских университетов. Их задачей было создавать как можно больше шума в течение недели.
• Жан-Клод Килли (трехкратный золотой медалист по горнолыжному спорту в Олимпийских играх в Гренобле, 1968 год) каждое утро поливал свой тренировочный спуск водой, чтобы привыкнуть к спуску в гололед.
А вот несколько обычных примеров.
• Спортсмен по прыжкам в воду: «Моя цель – выработать способность адаптироваться, поскольку во время соревнований я очень чувствителен к любой мелочи и любому изменению в программе. Чтобы добиться этого, я тренировался выполнять незапланированные прыжки, которые тренер предлагает в самый последний момент, когда я уже ставлю ногу на трамплин. У меня несколько секунд, чтобы сконцентрироваться и выполнить задачу».
• Теннисист: «Я включаю в свою программу три дополнительные отработки подачи в неделю. Я перестал говорить: «Я много работал над подачей», так как это размытая формулировка: на одной неделе могло быть пять отработок, а на другой – только две. Теперь я говорю: «Я выполнил план», то есть три отработки в неделю.
• Боксер: «Чтобы улучшить работу ног, я записался на курс современного танца. Буду заниматься там два раза в неделю следующие полгода».
План поможет справиться с трудными задачами
Теперь рассмотрим плюсы плана, а именно то, как он влияет на нагрузку и на степень важности задачи.
1. Фокусируйся на нужной задаче.
Вопрос уже не в том, победишь ли ты (это невозможно контролировать), а в том, следуешь ли ты плану, выполняешь ли поставленные задачи и личные обязательства (это можно взять под контроль).
2. Смени нерешительность на действия.
Вместо того чтобы говорить: «Мне во что бы то ни стало нужно победить» или «А я смогу?», ты говоришь: «Вот что я должен сделать, вот как это сделать, и я знаю, что смогу». План превращает тревогу и неразрешимые вопросы в конкретные действия. Соревнование становится проверкой эффективности плана. То, что вызывало стресс, сменяется радостным волнением: «Ну-ка проверим, как мы подготовились!» Каждое событие, даже проигранный матч, не так сильно драматизируется и воспринимается легче, ведь это всего лишь еще один этап плана.
3. Научись концентрироваться на постепенном продвижении к цели.
План побуждает тебя шаг за шагом двигаться вперед. Подобно марафонцу, который в конце гонки обдумывает, что ему делать на каждом километре, ты стремишься к промежуточным целям, а не к конечному результату. Ты привыкаешь решать проблемы постепенно, одну за другой, и можешь спокойно, методично сконцентрироваться на деталях, не зацикливаясь на результате.
4. Найди правильные, убедительные слова.
Работа над планом требует словесного обозначения своих проблем и качеств (см. с. 27–28). Необходимо отказаться от слишком общих формулировок, например, «моя проблема – стресс и вера в себя», так не получится двигаться вперед. Когда ты находишь другие слова для точного описания своих мыслей, ты можешь устранить стресс или создать новую формулу для его выражения. Например: «Чужие взгляды вызывают у меня тревогу», это значит: «На меня давит присутствие родителей» или даже: «На меня давит присутствие публики, которой я хочу понравиться вместо того, чтобы играть» и так далее. Самое трудное, конечно, подобрать слова для выражения своей сильной стороны, своей «изюминки». Чтобы сделать это, необходимо найти именно выразительные слова. Это упражнение по вербализации влияет и на внутреннее развитие. Находя правильные слова для описания своих достижений и для составления плана, ты будешь более точным в своих действиях.
5. Ты двигаешься вперед, даже если что-то идет не так.
План тебе особенно пригодится в тяжелые времена. Если результаты оставляют желать лучшего и ты находишься в смятении (на Карте потенциала это называется «дымка Неуверенности»), ты можешь положиться на свой план (если уверен, что он хорош), вместо того, чтобы впасть в панику. Так ты будешь уверен, что идешь в нужном направлении. Те, кто теряется в пути, устает, колеблется, оступается, сомневается, паникует или отрицает, – это почти всегда те, у кого нет плана. Как только что-то идет не так, им кажется, что они на краю пропасти.
6. Ты руководствуешься внутренними, а не внешними целями.
Вместо того чтобы ставить перед собой цели в зависимости от внешних критериев (например, попасть в рейтинг или завоевать ту или иную награду), ты следуешь за внутренними целями, зафиксированными в плане. Ты теперь стремишься не войти в десятку лучших до конца года, а выполнить определенные пункты своего плана. Придет время, и ты узнаешь, вошел ли ты в ту самую десятку. Извне невозможно здраво оценить свои поступки и действия, обоснованность своего выбора и правильность пути. Люди со стороны, не знающие твоих внутренних целей, могут оказывать излишнее давление на тебя: «Зачем ты это делаешь? Почему не выигрываешь? Тебе бы что-то изменить, ты ошибаешься». Они не знают, что за внешне неверной картиной могут скрываться точные цели, продуманная и здоровая критика как часть стратегии на ближайшее время или на длительный срок. Оценка других часто относится к другому уровню, чем твоя собственная оценка, и имеет другие цели (быстрые и положительные результаты, сиюминутное признание и так далее). Неудачи, тревожащие людей со стороны (пусть даже дружелюбно настроенных), означают совсем не то и имеют совсем другое влияние на того, у кого они случились, если они были предусмотрены его планом. Тот, кто владеет планом, способен делать правильные суждения.
Классической ошибкой многих является то, что они имеют только «внешние» цели. Андре Агасси, в свою очередь, признавался: «Победа – это, конечно, хорошо, но для меня это нечто другое. Это прежде всего каждодневный процесс, ежедневная задача. Даже на моем уровне – первая ракетка мира – я бы не стал выходить на турнир со словами: «Ну, этого-то я обыграю!» Для меня теннис никогда не был ничем подобным. Это всегда был процесс, путешествие. На протяжении многих лет все ждали, что я выиграю… все, кроме меня. Каждый день мне приходилось доказывать это самому себе. Я никогда не смотрю дальше следующего шага. Когда я придавал слишком много значения конечной цели, меня это не вдохновляло, а, наоборот, слишком часто разочаровывало».
7. Правила сильнее тебя.
Наконец, хорошая цель не должна быть ни слишком простой, ни слишком трудной. Не стоит сильно завышать планку, но как только ты определил для себя правила (или принял их), важно проявить твердость духа и не отступать ни на шаг. Пока спортсмен следует плану и соблюдает правила, тренер должен уважать и поддерживать его даже в случае плохих результатов. Как только спортсмен отклоняется от плана, «выпадает из игры», тренер немедленно должен вмешаться. Если тренер ссылается на установленные правила, то такое вмешательство будет более легким, менее драматичным и поможет сохранить баланс в отношениях «учитель – ученик».
В заключение
Невозможно всегда претендовать на исключительность, но иногда можно совершать исключительные поступки. Исключительность – это как раз то, что так интересно в жизни чемпиона, со всеми взлетами и падениями, терзаниями, ошибками, интуицией, вытекающей отсюда одержимостью или даже безумием, этим необходимым безумием, при котором, как это ни парадоксально, чем больше трудностей, тем больше расцветает чемпион – и это полностью противоречит логике обычного человека.
Вместо того чтобы мечтать и бездействовать перед лицом невыполнимой задачи, поддаваться страху, неуверенности, давлению, прислушиваться к мнению других, изо дня в день плыть по течению и впадать в панику, когда что-то идет не так, мы предлагаем тебе взять план в свои руки. Если твой план хорош, если хорош твой самоанализ, если ты принимаешь правильные решения и соблюдаешь дисциплину, ты уже в каком-то смысле одержал победу. Ты будешь двигаться вперед, и даже неудачи принесут свою пользу, поскольку в хорошем плане даже неудачный шаг приводит к цели. Хороший план – это половина пути, вторая половина состоит в том, чтобы придерживаться этого плана. Благодаря плану ты найдешь свои ориентиры и создашь среду, которая позволит тебе использовать твой талант. Повторим: ты создаешь среду, которая создаст тебя!
На Карте потенциала в конце долины Плана виднеется земля Творения. Их отделяет последнее серьезное препятствие – широкое, непредсказуемое море Внутреннего конфликта. Те, кто считает, что им «запрещено побеждать», кто «ломается» в самый неподходящий момент и кому трудно чувствовать себя свободным, проявлять свой талант, воспроизвести во время соревнования все то, что они делали на тренировках, узнают, почему им следует лучше разобраться в удивительных законах земли Творения.
Глава 3
В конце пути: земля Творения
Земля Творения – это место выбора, где спортсмен становится творцом, финальный этап, который может привести к полному вовлечению в процесс (в «поток»), к идеальному психическому состоянию. Это момент чистого созидания, когда кажется, что талант наконец сумел проявиться, когда все удается, когда тело становится послушным, когда чувствуешь в себе вдохновение, силу. На Карте потенциала к земле Творения могут вести два пути: мост Простоты и проход Истины, терзаемый волнами и ветрами, идущий вдоль берега Демонов (так обозначены все наши слабости, сомнения, нерешенные проблемы, двусмысленные вопросы, внутренние конфликты; часто из них рождаются наши мысли-паразиты). Конечно же выбирать нужно именно этот нелегкий путь. Он позволит тебе определить проблемы и преодолеть их, если ты не хочешь, чтобы они вновь когда-либо возникли, ведь твои слабые стороны мешают тебе уверенно двигаться вперед по земле Творения, появляясь в самый неподходящий момент и обезоруживая тебя. Цель этой главы – объяснить некоторые базовые психологические понятия, познакомить тебя со сложным внутренним миром человека, чтобы ты лучше понимал, что идет на пользу творчеству, а что его подавляет (творения спортсмена – это его достижения). На первом этапе необходимо понять, что личность не односложна, это не просто единое «я», наделенное непоколебимой силой воли.
Потенциал – это не мышца
Невозможно запрограммировать потенциал, как это делают с физическим состоянием, поскольку потенциал – это не мышца, с которой можно поработать и укрепить ее благодаря самым простым упражнениям. Некоторые специалисты обещают «раскрыть потенциал» (см. часть VI). О каком потенциале идет речь? Не существует единообразного и идеального потенциала, позволяющего стать чемпионом. Не существует единой Карты потенциала: их столько, сколько людей и разных судеб на планете. Некоторые говорят о том, чтобы контролировать энергию, «ускорять потенциал энергии», «использовать энергию тела». Они ставят энергию на первое место, в то время как она всего лишь результат, следствие многочисленных составляющих потенциала.
Поведение – «правильное поведение» – также в моде и ценится теми, кого вдохновляют психологические практики. Поскольку словом «потенциал» обозначается масса разных понятий, каждый вкладывает в это слово тот смысл, какой захочет. Мы же, когда говорим о поведении, отсылаем к «физическому поведению», языку тела, который часто отражает психологическое состояние, например уверенность, мотивацию, скуку, неверие в свои силы. На психологическое состояние можно влиять через тело (отдых, дыхательные упражнения и так далее, чтобы снизить уровень тревоги). Со временем между образом мысли и телом образуется прямая связь. Тело – хорошая отправная точка для активации и стимулирования некоторых психических качеств (например, сосредоточенности и концентрации, которые так ценны для чемпиона). Если же тело живет своей жизнью и властвует над нашими мыслями, то это лишь один из участников Карты потенциала. В целом техники работы над потенциалом имеют свои ограничения и содействуют упрощению, поощряют идею о «готовых к употреблению» техниках. Проблемы отодвигаются на второй план, но позже могут вновь проявиться. Эти техники, подобно перевязке, могут помочь, но не вылечат.
Спорт – сфера, в которой очень сильна вера в чудесный исход событий. Спортсмены, возлагающие слишком много надежды на методы и слишком зависящие от внешних убеждений (влияние наставников или некоторые виды ментальных практик, суеверия, магическое мышление), часто уязвимы. Например, некоторые полностью уверенные в себе люди боятся неожиданно потерять эту уверенность из-за какого-то одного слова или внешнего знака. Существует два случая: те, кто не боится потерять уверенность, имеют внутренние убеждения (она часть их самих, приобретенный опыт) и те, кто боится, а значит, имеет внешние убеждения. Потенциал формируется опытом, а не формулой.
Наш подход в том, что мы не предлагаем техники, а в первую очередь позволяем понять, «как это работает» и от чего зависит психическое равновесие, которое необходимо для успеха. В последующих главах мы попытаемся объяснить природу некоторых психологических явлений, которые многими воспринимаются как неизведанные и сбивающие с толку и к которым в мире спорта относятся с недоверием, игнорируют или отвергают.
Чтобы прояснить ситуацию, начнем с того, что признаем сложность человеческой природы и забудем о методах, позволяющих управлять стрессом и негативной энергией, а также магические установки, такие как «Я запрограммирую себя на победу», «Этот ритуал сделает меня неуязвимым» или «Позитивное мышление обязательно принесет такой-то результат».
Как показывает опыт, некоторые качества не появляются по команде: они не терпят приказов. Особенно это касается земли Творения. Качества, необходимые для созидания, очень уязвимы, даже капризны: концентрация, уверенность в себе, интуиция, критическое мышление, вдохновение, находчивость и так далее. Они появляются лишь тогда, когда их впускают, и чем больше их контролируют, тем быстрее они ослабевают. Существуют состояния, которые невозможно вызвать. Это как если бы творцу приказали прямо сейчас найти вдохновение. Он конечно же сразу бы впал в ступор.
В соревнованиях, как и в творчестве, все происходит наоборот: чтобы владеть своими творческими качествами, необходимо смириться с тем, что их нельзя контролировать, нельзя исходить от «Нужно!», например, «Нужно раскрыться», «Нужно верить в себя» или даже «Ну же! Сосредоточься!», «Сделай это для себя», уже не говоря о «Ты делаешь не то, подумай!». Это парадоксальные фразы, они не действуют, и при этом их не перестают произносить.
Внутренние противоречия могут зайти еще дальше: ты превращаешься в собственного соперника, кажется, что какая-то мистическая сила противостоит твоим самым заветным желаниям. Тогда может сложиться впечатление, что одна половина тебя трусливо сбегает в тот момент, когда ты в ней больше всего нуждаешься, иногда на последних метрах дистанции, когда, казалось бы, победа не за горами. Ты как будто становишься жертвой собственного таланта проигрывать, когда успех так близок.
Во многих случаях, особенно в момент решения важной задачи, может случиться так, что один внутренний голос твердит: «Давай!», а другой: «Ты не имеешь права действовать!»; один голос говорит: «Я хочу победить», а другой: «Я не имею права на победу». Настоящая путаница! Каждый человек, каким бы он ни был, может иметь внутренний конфликт (см. «Карта потенциала: море Внутреннего конфликта»). Эта борьба между разными частями самого себя, между разными внутренними героями может проявляться в невозможности направить все силы к одной цели или в проблемах с концентрацией, критическим мышлением и вдохновением, и неизбежный результат в таком случае – поражение, за которое несешь ответственность только ты. Не существует единой силы, которая решает все, но стороны могут договориться или же продолжить конфликтовать.
Теперь посмотрим, какие герои, живущие внутри нас, могут сыграть с нами злую шутку, а какие помогут развить наши творческие способности.
Наши внутренние герои: Хозяин, Творец… и Тело
Если личность многосложна, из каких же героев она состоит? Мы не даем им научных имен, а называем их «Хозяин» и «Творец». Чем-то напоминает сказку. В нашей истории это главные персонажи, к которым следует добавить Тело. Они могут чудесно сосуществовать, но их отношения напряженны, поскольку они олицетворяют разные таланты, не всегда имеют одинаковые желания и не всегда говорят на одном языке. Нам все станет ясно, когда мы узнаем, как они функционируют.
Хозяин
Как видно из названия, Хозяин отдает команды. В нем воплощается наше критически мыслящее «Я». Это та часть нас, которая размышляет, судит о хорошем и плохом, наказывает, запрещает. Впрочем, он же, напротив, может дать нам свободу действий; также он способен оставаться благоразумным (даже слишком), боится быть смешным, винит нас, сожалеет, надеется, сводит счеты. Его иногда поедает собственная гордыня или низкая самооценка. В общем, это тот, кто «не дает покоя» и в случае победы преувеличивает, слишком много думает, что в неблагоприятные моменты может привести к сомнениям в своих силах.
Творец
Это наше «свободное “Я”» (освобожденное от «Я-тирана»), наша спонтанная и инстинктивная часть. Творец также следует за нашими желаниями, любит играть, чувствовать, фантазировать, не боится выглядеть смешно, живет настоящим, ничем не забивая голову. Он говорит языком ощущений и представлений. Он умеет говорить со своим телом и может развивать его, он может творить и при этом не отрицает своей животной природы.
Тело
Это исполнитель, который проявляет себя либо скованно и неуклюже, либо непринужденно и вдохновенно, в зависимости от того, хорошо или плохо с ним обращаются. У него свой собственный метод судить о том, что хорошо, а что плохо. Во время соревнования спортсмен подобен живописцу, создающему шедевр. Художник воплощает свои идеи на полотне, а спортсмен точно так же выражает на площадке свой опыт, свой стиль, свой ум, свою технику. В повседневной жизни много творческих ситуаций (защита проекта, экзамен, роль в театральной постановке, стремление понравиться любимому человеку и так далее). Для каждого это свой момент истины.
Однако в такие моменты Хозяин часто слишком сосредоточен на деталях, он размышляет и тем самым может привести тебя к поражению, к напряжению, к сомнениям, переживаниям, блокировке, что в итоге повлечет за собой фатальную нерешительность в действиях. В общем, это сбой, который препятствует достижению результата. Если же уметь выпускать Творца, то он приведет тебя к великим свершениям, на которые, по мнению Хозяина, ты не способен.
Случаи сбоев из-за негативных мыслей Хозяина нам всем хорошо известны. Вовсе не обязательно устраивать соревнования на высшем уровне, чтобы сотни раз испытать их. Вот классический пример: ты играешь в теннис с другом. Все идет хорошо, ты расслаблен, твое внимание сосредоточено на мяче, ты правильно рассчитываешь удары. И вдруг появляется зритель. Само его присутствие может вызвать панику. Тобой овладевает Хозяин и с волнением повторяет: «Кто это? Почему он на меня смотрит? Ему нравится, как я играю? Надо обязательно показать ему, что я умею играть» и так далее. Это внезапное вмешательство Хозяина мгновенно блокирует тебя и приводит к потере концентрации. Ты уже с трудом ловишь мяч, как будто перестал его видеть. И чем более значим для тебя зритель (кто-то из родителей, тренер), тем сильнее Хозяин контролирует Творца, усложняя ситуацию. Чем сильнее он будет стараться, тем хуже ты будешь играть. Это касается всех выступающих, например, актеров. Теперь понятно, почему Стивен Спилберг признавался: «Что меня восхищает в актерах? То, что они не боятся быть смешными».
Возьмем другой пример: сцена из фильма, где герой Чарли Чаплина катается на роликах с завязанными глазами. Он влюблен, счастлив, как во сне вырисовывает пируэты с грацией танцора под воображаемую музыку. Когда он убирает с глаз повязку, то понимает, что танцевал на краю балкона без балюстрады! В тот же миг герой, который только что так великолепно танцевал, не может сдвинуться с места от страха, становится неуклюжим и едва держится на ногах. Этот эпизод хорошо иллюстрирует принцип создания творческого произведения (в данном случае при помощи тела). Пока у него были завязаны глаза, Чарли был свободен от Хозяина, не знал об опасности и наслаждался счастьем. Для него не важно, что он не умеет кататься на роликах. Творец вырывается на свободу, и тело выполняет движения, которые ему до сих пор не были известны: он не мог и предположить, что способен на такое.
От Хозяина к Творцу
Принцип созидания заключается в том, чтобы, придержав одну часть самого себя, выдвинуть на первый план вторую. Необходимо успокоить Хозяина, придать ему достаточно уверенности, чтобы он уступил бразды правления Творцу. Только прогнав негативные мысли Хозяина (страхи перед трудной задачей, навязчивые идеи, нерешительность и так далее), мы можем сконцентрироваться и дать свободу своим творческим способностям. Также этому способствуют чувство свободы, покой, плавность движений, дыхание – одним словом, «благоприятная атмосфера», которую необходимо определить и воссоздать. Это даст зеленый свет нашему творчеству, и мы сможем «отпустить поводья».
Иногда у Хозяина не получается расслабиться, поскольку негативные мысли слишком навязчивы и давят на него сильнее, чем обычно: «Если я одержу победу в этом матче, я впервые выйду в финал», «Я должен выполнить решающую подачу», «Здесь мой отец, он столько сделал ради меня, я не имею права разочаровать его», «Мы играем с немцами, а их еще никто не обыгрывал» и так далее. Эти мысли вызывают эмоции и становятся причиной излишнего волнения, напряжения, сомнения (а это враг номер один). Поэтому их следует держать на расстоянии. Здесь может помочь прием «защитные мысли» – то есть думать, чтобы не думать. Например: «Останусь на своей дорожке», «Не буду переигрывать, чтобы кому-то понравиться», «Чем больше напряжения, тем я спокойнее», «Думай о захвате (в гольфе)».
Такие защитные мысли говорят языком Творца, они отдают приказы, и их цель – перенаправить наше внимание на нашу технику, наши ощущения, наш план игры, наши движения, а не на результат движений, который так волнует Хозяина. Поэтому необходимо различать хорошие и плохие мысли: те, которые фокусируют наше внимание на движении, и те, которые отвлекают нас. Хороший план игры (см. главу 2) также увеличит шансы на успешный переход от Хозяина к Творцу.
Хозяин всегда очень хочет победить, но он всегда скрывается в тени. Творец же думает лишь об игре, а Тело – третий главный герой – став искусным, открытым и восприимчивым ко всем своим ощущениям благодаря свободе, которую ему дал Творец, также может стать полноценным участником игры. Энергия переходит от одного героя к другому. В это время, если ты отказываешься понимать то, что делаешь, ты глубже в это погружаешься. Ты не должен чувствовать то, что делаешь в данный момент. Сознание подчиняется концентрации.
Скульптуру создает не скульптор, а его руки
Творец на вершине своего творчества в тот момент, когда он отстраняется от самого себя. Его мысли теперь ничему не сопротивляются. Теперь не голова скульптора принимает решения, а инстинктивно работают его руки. Он не думает о создании скульптуры, скульптура сама создает себя. В том же порядке проанализируем танцора из фильма Билли Эллиот[3]. Когда его спрашивают о том, как он чувствует себя, когда танцует, он отвечает так: «Сначала зажато, а потом начинаю и забываю про все… И словно испаряюсь… Я просто лечу». Нападающий прославленного футбольного клуба «Барселона» Людовик Жюли так описывал свой главный гол: «Я точно знал, что Роналдиньо – этот невероятный, просто потрясающий игрок – подарит мне победу. Он отдал мне пас. Я принял его не раздумывая, ничего не высчитывая. Все произошло само собой. И вот он – гол».
Писатель Марсель Моро говорил так: «Я пишу животом. Тело само все знает»[4]. А Эд Макбейн, автор детективов, рассказывал: «Я всегда набираю текст на компьютере. Мне нравится все, что разгружает голову. Фразы сами идут от мозга в пальцы, затем на клавиатуру. Словно мне одновременно что-то говорят два, три или четыре человека»[5]. Удивительно, что даже чисто интеллектуальные действия, требующие анализа и суждений, могут быть также подчинены этому принципу отстраненности, чему свидетельствует высказывание одного из основателей семейной терапии Карла Витакера: «По сути, я работаю с бессознательным. Как если бы я ловил рыбу на берегу: я не рассчитываю поймать что-то необычное, но периодически кто-то цепляется за мою леску, и тогда я тяну удочку»[6].
Одной из самых ярких иллюстраций перехода от Хозяина к Творцу (этот процесс еще называют «отпустить контроль над ситуацией») станет пример художника Анри Матисса, который к концу жизни писал свои портреты с закрытыми глазами, стремясь еще более детально изучить истинность и свободу своего творчества, пока не достигнет финальной точки, которую он изящно называл «момент, когда рука воспевает саму себя». Он говорил: «Я должен быть таким проницательным, настолько увлеченным своим сюжетом, чтобы суметь писать с закрытыми глазами».
В творчестве главная задача – избавиться от избыточного самосознания, перестать думать о своей личности. Здесь «потенциал» не равен «Я»: это сосредоточенность, потенциал в моменте. Всемогущим становится действие, только оно имеет значение. Твой ум (качество Хозяина) все еще присутствует, но в качестве зрителя на трибуне (или на берегу, как у Витакера). Он больше не мешает действию. Он может вмешаться в любой момент, но лишь когда это необходимо. Когда твой ум спокойно наблюдает за тем, что происходит, все идет своим чередом, ты находишься в потоке действия. Ты действуешь так, словно кто-то внутри тебя лучше знает, что нужно делать. Можно сказать, что ты приглушил свои мысли. На Карте потенциала это конец мыслей – этап, который обычно обозначается как «сотворение пустоты».