Грэм Дэйви
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Обзор катастрофизации
В этой главе описывался ряд факторов, способствующих катастрофическому беспокойству, и вы всегда сможете вспомнить их, посмотрев на факты о беспокойстве в этой главе. Превращение мухи в слона – очень распространенная форма патологического беспокойства, которая заставляет высокобеспокойного человека чувствовать, что его беспокойство выходит из-под контроля и вводит его во все больший стресс.
Глава 2
Истоки беспокойства. Как зарождается катастрофическое беспокойство?
План главы. Откуда берется хроническое и катастрофическое беспокойство? Что превращает некоторых из нас в людей с катастрофическим мышлением? В этой главе мы внимательно рассмотрим утверждения многих высокобеспокойных людей о том, что они такими родились. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это, вероятно, не так. Хорошо изученные альтернативные причины беспокойства указывают на опыт, который мы можем получить в детстве, на опыт, который порождает проблемы с привязанностью, и модели воспитания, которые могут заставить нас поверить в то, что мир – это опасное и непредсказуемое место, где нужно быть готовым ко всему. Мы рассмотрим роль негативных жизненных событий как фактора риска развития беспокойства у взрослых и возможные различия в функциях мозга и когнитивных способностях, которые могут способствовать дисфункциональным формам беспокойства. Глава заканчивается упражнением, призванным помочь родителям воспитать уверенных в себе детей, которые во взрослой жизни будут менее склонны к патологическому беспокойству.
«Ты меня знаешь. Я по природе тревожный».
Смелое заявление. И очень часто встречающееся в этой книге. Это любимая присказка высокобеспокойного человека. Вы и сами, возможно, не раз так говорили. Но правда ли это? Разве люди рождаются с заложенным беспокойством? Разве младенцы выбираются из материнской утробы с нахмуренными бровями и мучительно вопрошают: «А что, если…?»? Может, иногда так и случается, но совсем не потому, что это их природа. В данной главе мы увидим, что не существует гена беспокойства, и это подтверждают генетические исследования беспокойства, показывая, что генетика играет незначительную роль в беспокойстве. Одно мы можем сказать без всякого сомнения: люди с хронической тревожностью не помнят, когда у них «это» началось. Им кажется, что они беспокоились столько, сколько себя помнят. Но большинство данных свидетельствует о том, что существуют определенные жизненные события и факторы развития, которые способствуют хроническому и катастрофическому беспокойству. Согласно исследованиям, в большинстве случаев хроническое беспокойство приобретается со временем, а не является чем-то врожденным. Сперва давайте обратимся к генетике.
Заблуждение о «прирожденном беспокойстве»
Факт о беспокойстве 1. На сегодняшний день не существует генетических исследований, изучающих наследственность катастрофического или патологического беспокойства.
Факт о беспокойстве 2. Однако наследуемость сходных с тревожностью черт и расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (состояние, характеризующееся патологическим беспокойством, более подробно обсуждаемое в четвертой главе), неизменно составляет порядка 30 процентов.
Факт о беспокойстве 3. Исследования наследуемости связанных с тревожностью черт показывают, что бо́льшая часть различий в уровнях тревожности является результатом влияния окружающей среды (опыта), а не генетических факторов.
Нельзя просто взять и разделить психологические черты на унаследованные и приобретенные. Это связано с тем, что генетические факторы могут влиять на обучение, а эмпирические – на экспрессию отдельных унаследованных генов. Сложное взаимодействие этих факторов делает невозможным четкое распределение черт на две группы.
Начнем с гипотетического примера. Наследуемость часто выражается в процентной шкале. Но что значит «тревога на 50 процентов является наследственной»? Точно не то, что в 50 процентах причин ваших тревог виноваты гены. Это значит, что 50 процентов разного типа беспокойства в популяции можно отнести к генетическим факторам.
Эту концепцию часто трудно понять, поэтому нужно ее проиллюстрировать. Если бы все люди были генетически идентичными (скажем, мы живем в мире, где все люди – клоны с одинаковым набором генов), тогда у всех были бы одни и те же гены. Но что, если в этом дивном новом мире уровень беспокойства по-прежнему значительно разнится? В этом примере все различия в уровне беспокойства будут связаны с окружающей средой, потому что набор генов у каждого человека идентичен. В этом случае наследуемость беспокойства будет равна нулю, поэтому изменчивость уровня беспокойства будет связана с пережитым опытом.
Итак, давайте поставим вопрос о наследственности немного по-другому. Уровень беспокойства разных людей будет значительно разниться, но какой процент этой разницы можно объяснить наследственностью?
Не существует исследований, которые изучали бы наследуемость беспокойства как такового, но существует множество работ, изучающих наследуемость тревожности в целом и генерализованного тревожного расстройства (ГТР) в частности (последнее представляет собой тревожное расстройство, определяющей характеристикой которого является патологическое и катастрофическое беспокойство).
Используя множество методологий, ученые выяснили, что наследуемость тревоги и ГТР обычно составляет от 26 до 31 процента. Это означает, что около 30 процентов вариативности уровней тревожности в популяции можно отнести к генетическим факторам, что позволяет предположить, что генетическая изменчивость может объяснять умеренную долю черт, связанных с тревожностью, но оставшийся процент изменчивости должен быть обусловлен другими факторами, такими как окружающая среда и пережитый опыт.
Если хотя бы часть вариативности уровня тревожности является результатом генетических факторов, что же передается по наследству? Полногеномные ассоциативные исследования сканируют геномы множества людей в поисках генов, которые предсказывают наличие индивидуальных черт. И эти исследования выявили ряд генов, лежащих в основе проблем, связанных с тревогой. Но эти гены, по-видимому, связаны с очень обобщенными чертами, такими как склонность к тревожным расстройствам в целом (а не к специфическим тревожным расстройствам, таким как ГТР), к депрессии (которая часто сопутствует тревоге) и к невротизму (склонности испытывать плохое настроение, например, тревогу, гнев, раздражительность, эмоциональную нестабильность и депрессию). Беспокойство не является специфической чертой тревожного расстройства.
Так, например, если у одного из ваших родителей было диагностировано ГТР, то вероятность того, что у вас будет диагностировано тревожное расстройство (необязательно ГТР), немного выше. Не было обнаружено конкретных генов, которые явно связаны с патологическим беспокойством, и в случае черт, связанных с тревогой, бо́льшая часть вариативности этих черт, по-видимому, является результатом действия факторов окружающей среды, которые могут отражать опыт, травмы или неблагоприятные социально-экономические условия жизни конкретно взятого человека.
Главный посыл заключается в том, что легенда о «прирожденном беспокойстве» не подкреплена никакими фактами. Но это не плохо. Если мы сможем показать, что катастрофическое беспокойство приобретается в течение жизни индивидуума и является скорее приобретаемой, чем унаследованной характеристикой, то у катастрофически беспокойного человека может появиться надежда «отучиться» от этого при помощи усердия и поддержки. Давайте рассмотрим эти доказательства подробнее.
Истоки тревожного беспокойства
Итак, что же может превратить вас в хронически катастрофизирующего человека?
Джон Боулби, британский психолог, известный своим интересом к развитию детей и новаторской работой по теории привязанности, твердо верил, что детская тревожность проистекает из беспокойства о наличии родителей рядом, и его собственное детство было полно примеров отсутствия родителей или их внимания.
Боулби родился в 1907 году и, будучи маленьким ребенком, видел свою мать лишь час в день после чая (это было сделано для того, чтобы юный Боулби не избаловался, ведь в то время среди высших слоев Британии было распространено мнение, что слишком много родительского внимания избаловало бы ребенка). В 1914 году отец Боулби ушел на фронт Первой мировой войны и возвращался домой лишь пару раз в год. Даже любимая няня Боулби, Минни, ушла из семьи, когда ему было четыре года; позже он опишет эту ситуацию как «трагическую потерю материнской фигуры». Затем юношу отправили в школу-интернат. Этот период жизни он описал как «ужасное время» в своей книге 1973 года «Разлука: беспокойство и гнев». «Я бы не отправил в школу-интернат и собаку», – утверждал он позже. Детские переживания Боулби привели к интересу к привязанности и эмоциям, и вскоре его исследования выявили важность роли привязанности или ее отсутствия во взращивании тревожности и беспокойства.
Факторы риска катастрофического беспокойства делятся на три отдельные категории: привязанность и стиль воспитания, негативные жизненные события и различия в функциях мозга. Дети запрограммированы быстро и усердно учиться ладить с окружающим миром, но что же люди, подобные юному Джону Боулби, получают от непоследовательных и часто отсутствующих родителей? Основное послание: «Будьте готовы» – другими словами, беспокойтесь о предстоящих невзгодах!
Роль привязанности
Факт о беспокойстве 4. Сепарационная тревога и избегание регулярно связаны с более высоким уровнем беспокойства, часто в результате непоследовательного или пренебрежительного стиля воспитания.
Факт о беспокойстве 5. Непереносимость неопределенности может играть ключевую роль в связи между нарушением привязанности у взрослых и последующим хроническим беспокойством.
Люди – социальные животные, поэтому все мы привязаны к значимым людям в своих жизнях. Это могут быть братья и сестры, друзья и партнеры, но наиболее значимыми обычно являются родители, которые воспитывают и заботятся о нас с рождения до зрелости.
Типы привязанности
Тревожный. Тип привязанности, при котором ребенок испытывает беспокойство по поводу отношений со значимыми людьми, такими как родители, друзья или партнеры. Эта форма привязанности может быть частично связана с плохим, суровым или непоследовательным воспитанием.
Избегающий. Тип привязанности, обычно развивающийся у детей, не получающих эмоциональной реакции на свои потребности. Дети могут вырасти физически и эмоционально независимыми.
Смена ролей (парентификация). Отношения между родителями и детьми, которые ставят ребенка в положение родителя, когда ему приходится каким-то образом заботиться о родителе.
Запутанность. Форма привязанности, при которой жизнь и ценность родителя определяются с точки зрения счастья, боли, успеха или неудачи ребенка.
Непоследовательное воспитание может породить два конкретных типа ненадежной привязанности – тревожную и избегающую. Дети с тревожно-избегающим типом часто отвергаются своими родителями и избегают отношений из-за этого опыта отвержения. Во взрослом возрасте люди с таким типом привязанности часто проявляют повышенную бдительность, особенно в отношении потенциальных угроз привязанности, и могут воспринимать других людей как ненадежных. Их опыт непоследовательного воспитания подрывает способность регулировать эмоциональные переживания и снижает чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, порождает убеждение, что они недостаточно компетентны, чтобы справляться с угрозами и неуверенностью.
Черты тревожно-избегающего типа привязанности можно обнаружить у людей с катастрофическим мышлением: неуверенность в своей способности справляться с угрозами, вызовами и несчастьями, сверхбдительность и смещение внимания в сторону угроз, непереносимость неопределенности. Но является ли это лишь совпадением или возможно установить связь между непоследовательным воспитанием и последующим хроническим беспокойством ребенка?
Существует множество доказательств того, что взаимосвязь имеет место быть. Исследования регулярно доказывают, что тревожно-избегающий тип привязанности связан с более высоким уровнем беспокойства, а также недавно была обнаружена взаимосвязь между тревожно-избегающей привязанностью и непереносимостью неопределенности (мы рассмотрим этот вопрос более подробно в седьмой главе). Непереносимость неопределенности – это психологическое отторжение к неопределенности; причина хронического и катастрофического беспокойства, поскольку в попытке устранить все возможные источники неопределенности в беспокойстве тревожащийся человек использует один и тот же эмоциональный стиль. Это мнение еще больше подтверждается недавним исследованием Гэвина Кларка и его коллег из австралийского Университета Новой Англии, которые опросили 290 взрослых людей. Это исследование показало, что непереносимость неопределенности может играть ключевую роль в установлении взаимосвязи между тревожным расстройством у взрослых и последующим хроническим беспокойством, а это, в свою очередь, указывает на то, что непоследовательные стили воспитания могут привести к неадаптивным стратегиям беспокойства во взрослом возрасте.
Давайте не будем ходить вокруг да около. Когда речь заходит о возникновении детской тревожности и беспокойства у взрослых, чаще всего в этом виновато непоследовательное воспитание. Беспокойство взрослых связано не только с отчужденным типом воспитания, но и с гиперопекающим и авторитарным типами. Дети, растущие в семье с авторитарным типом воспитания (который характеризуется строгой дисциплиной, правилами и завышенными ожиданиями), также проявляют повышенные симптомы патологического беспокойства в целом и диагноз ГТР в частности. Идея, которую дети могут вынести из этого опыта во взрослую жизнь, включает в себя мысль о том, что они не способны самостоятельно справляться с вызовами, угрозами, негативными событиями и эмоциональными реакциями, которые они порождают. Чрезмерная защита или сверхконтроль родителей также, вероятно, подорвет эмоциональное развитие ребенка, что приведет к трудностям с регулированием эмоций и последующей тревоге. И все это плеснет масла в огонь беспокойства.
С беспокойством взрослого человека также связаны парентификация и запутанность. Парентификация меняет взрослого и ребенка местами. Это может выражаться как в уходе ребенка за больным родственником, так и в оплате счетов или оказании помощи младшим братьям и сестрам. Запутанность, в свою очередь, описывает стиль воспитания, в котором жизнь и ценность родителя определяются с точки зрения счастья, боли, успеха или неудачи ребенка; ребенок является центром мира родителя и единственной целью его жизни. Как при смене ролей, так и при запутанности ребенок, скорее всего, вырастет с ощущением ответственности за чувства других, столкнется с проблемами в отношениях со взрослыми и будет постоянно стремиться к уверенности в том, что он готов к угрозам и вызовам, которые могут неблагоприятно повлиять на физические и эмоциональные потребности других людей. И тут есть о чем побеспокоиться!
Быть родителем сложно, так что давайте не будем сваливать все на мам и пап. Иногда за непоследовательным или чрезмерным воспитанием стоят факторы, которые нельзя контролировать. Оптимальное воспитание детей иногда затрудняют или делают совсем невозможным бедность, раздор, физические заболевания и даже психическое здоровье самих родителей. Хотя мы знаем, что ненадежная привязанность является одним из факторов, которые могут вызвать хроническое беспокойство во взрослой жизни, условия, способствующие такому типу привязанности, могут оказывать прямое влияние на тревогу и беспокойство взрослых (нельзя исключать прямого влияния бедности, раздоров или болезней на частоту беспокойства в дальнейшей жизни) хотя бы потому, что эти факторы изобилуют угрозами и вызовами, которые являются основным источником беспокойства. Позже в этой главе я подробнее расскажу о роли негативных жизненных событий.
Однако нанесенный ущерб можно исправить, и если вы считаете себя тревожным человеком, а истоки вашего беспокойства происходят из детства, то упражнения из второй части книги помогут вам заменить патологическое и мучительное беспокойство более практичным, ориентированным на проблему и поиск ее решений.
Гиперопекающие родители и их виды
Факт о беспокойстве 6. Чрезмерная забота о детях, по-видимому, делает ребенка более уязвимым для беспокойства и тревожности, усиливая восприятие ребенком угрозы, уменьшая его контроль над угрозой и усиливая ее избегание.
Родители хотели бы сделать для своих детей все, но в силу разных обстоятельств это не всегда возможно, и это может отразиться на психическом здоровье детей. Однако есть и такие родители, которые чрезмерно усердны в своем внимании и защите. Этот стиль воспитания также может привести к появлению тревожных, беспокойных детей, которые часто становятся тревожными, беспокойными взрослыми.
По мере повышения уровня жизни многие родители оказываются в положении, когда они могут контролировать каждый шаг своего отпрыска, жизнь вне школы, приемы пищи, в целом обеспечивая изощренную защиту от всякой опасности, что может встретиться на пути. В современном мире большинство родителей могут без труда отследить местоположение маленького Лиама при помощи смартфона. Но некоторые родители доводят это до крайности, используя дроны для наблюдения за Оливией, которая идет в школу!
Таких родителей можно назвать «родителями-вертолетами». Они постоянно ищут в интернете «лучшие» способы воспитания детей, используя технологии для отслеживания каждого шага отпрысков и уделяя особенно пристальное внимание их образовательному прогрессу. Но если «родители-вертолеты» тратят время на пристальное наблюдение, «родители-снегоочистители» идут еще дальше, дочиста расчищая перед своим ребенком путь, удаляя с их дороги все, что потенциально может стать препятствием.
Какое это имеет отношение к беспокойству? Что ж, каждый родитель привносит в воспитание что-то свое, но есть одна черта, которая, по-видимому, способствует детской тревоге и беспокойству. И эта черта – гиперопека. Чрезмерное беспокойство или чрезмерная опека родителей порождает у ребенка неуверенность в себе. Исследования, проведенные психологом Роном Рапи и его коллегами из Университета Маккуори в Австралии, продемонстрировали, что, когда мать и ребенок совместно решают задачу-головоломку, чрезмерно опекающие или тревожные матери значительно чаще проявляют навязчивость и слишком вовлекаются в процесс, дабы уменьшить стресс ребенка. Это повышает уязвимость ребенка к беспокойству, усиливая восприятие угрозы, уменьшая ощущение контроля над ситуацией и усиливая избегание угрозы. Быть матерью, пытающейся помочь своему ребенку, – задача не из самых благодарных!
Рон Рапи утверждал, что чрезмерно опекающие родители могут регулярно, пусть и непреднамеренно, поддерживать и способствовать тревожному, беспокойному или избегающему поведению своих детей, позволяя ребенку оставаться дома и не ходить на общественные мероприятия либо в школу, когда он испытывает тревогу и страх, и уменьшая стресс ребенка с помощью особого обращения или игрушек. Такие действия вполне могут побудить детей беспокоиться больше, чтобы снова получить утешение и поддержку родителей или избежать ситуаций, которые вызывают у них страх.
Если вам кажется, что вы можете оказаться чрезмерно опекающим родителем, в конце этой главы я даю упражнение, призванное помочь вам направить вашего ребенка на путь уверенности, чтобы первой его реакцией на жизненные трудности было не переживание, а готовность справиться с проблемой.
Мысль о том, что тревожность передается по наследству, не нова. Более 80 процентов родителей детей с повышенной тревожностью сами проявляют значительный уровень тревоги и беспокойства. Это красноречиво свидетельствует о том, что тревога и беспокойство могут каким-то образом «передаваться» в семье социальным путем.
В одном из своих первых исследований Питер Мурис, профессор детской психологии в Маастрихтском университете, спрашивал матерей, как часто они выражают свое беспокойство в присутствии детей. Обнаружилось, что у матерей, которые демонстрировали тревогу при детях, отпрыски также показывали высокий уровень беспокойства.
Ежегодно в мире рождаются 130 миллионов детей в семьях, где родители не имеют большого опыта воспитания и, вероятно, обладают еще меньшими знаниями о том, как защитить психическое здоровье своих детей. Интернет дает туманные руководства, и гиперопекающие родители предпочитают оберегать детей от всего плохого, вместо того чтобы научить их справляться с проблемами. А как видно из первой главы, слабые навыки решения проблем и низкая уверенность в себе являются ключевыми факторами возникновения патологического беспокойства.