Хонгюн Юн
Твой внутренний свет. От неуверенности и сомнений к гармонии и самоуважению

Полная версия

Yoon Hong Gyun

How to Respect Myself (Self-Esteem Lesson)

Copyright © 2016 Simple Life

Russian Translation Copyright © 2025 «Limited company «Publishing House «Eksmo»

© Алексей Лебедев, перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Пролог. Проблема самоуважения

Я и не заметил, как превратился в седеющего врача средних лет. Люди регулярно обращаются ко мне за советами. Некоторые пишут мне, что благодаря моим лекциям их жизнь изменилась. Я жив-здоров, любимые жена и дети уважают меня. Родители мне доверяют, старший брат всегда поддерживает. В общем, мою жизнь можно назвать счастливой.

Но я совершенно не мог представить, что она сложится таким образом. В детстве я был слаб здоровьем. Слаб физически и душевно. Из-за частого воспаления лимфоузлов регулярно пропускал учебу. Часто плакал. В отличие от других мальчишек, я не был хулиганом, но в то же время меня нельзя было назвать примерным учеником. Я не обладал выдающимся умом или какими-либо особыми навыками. Мне недоставало уверенности в себе и усидчивости. Близкие смотрели на меня с беспокойством.

Неуверенность в себе сопровождала меня как тень. Я был добрым и уступчивым ребенком, который в большинстве случаев поступал так, как того хотели другие. И это было моей главной проблемой. Сейчас я понимаю, что моя доброта не была проявлением заботы о других или желания помочь. Я осознал, что тогда я, не доверяя себе и боясь все испортить, всегда уступал возможности другим людям.

Время неумолимо шло, и произошло то, что тогда казалось совершенно невозможным. Сейчас я доволен собой. Я верю в свою проницательность, доверяю собственным суждениям, люблю себя и глубоко благодарен всем, кто помог мне стать тем, кем я являюсь сегодня.

Кажется, некоторые полагают, что секрет моего счастья заключается в титуле «врач-психиатр». Конечно же есть доля правды в том, что уважаемая в обществе профессия придает уверенности в себе. В резидентуре я многому научился у замечательных старших коллег и преподавателей; благодаря им я смог расти как профессионал. Я очень горжусь лицензией специалиста.

При этом я знаю, что многие врачи абсолютно несчастливы в жизни. Также мне известно, что среди психиатров процент покончивших самоубийством намного выше, чем среди врачей других специальностей. Поэтому я не могу согласиться с утверждением: «Вы – врач, которому все завидуют, быть счастливым для вас естественно».

Несколько лет назад, уволившись из больницы, в которой работал, я занялся частной врачебной практикой и решил закрыть один важный гештальт, с которым долго откладывал. Мне хотелось найти причину, благодаря которой я могу быть доволен своей жизнью. Но это оказалось не так просто. На протяжении долгого времени я вел записи о том, что для меня значит счастье, что делает меня счастливым, какие условия для этого нужны и так далее. Мне хотелось сохранить свои мысли о том, что я понял, как изменился за время этого процесса и каким образом смогу сохранить эту эмоцию счастья.

Каждый раз, когда части головоломки моих размышлений складывались, на поверхность неизменно всплывало слово «самоуважение». В психиатрии в медицинской карте пациента это слово обозначено как self-esteem^[1]. В словаре оно определяется как «самооценка» и «показатель того, насколько человек любит себя и удовлетворен собой». Я же больше сфокусировался на значении «уважения к себе».

Анализируя свои размышления, я пришел к выводу, что мой путь к счастью был процессом восстановления самоуважения. В моменты, когда я был наиболее несчастен, мое самоуважение находилось на самом дне.

Я человек с очень низкой самооценкой. Однажды, во время обучения в медицинском институте, я не смог перейти на следующий курс. Конечно же это был не первый провал экзамена. До этого я не смог поступить в старшую школу с углубленным изучением естественных наук, провалил вступительные экзамены в университет и даже на подготовительные курсы для повторного поступления^[2]. Но тяжелее всего я переживал провал экзамена в медицинском институте. Я стал сомневаться в правильности выбора своего жизненного пути. В то время я целыми днями пил, курил и играл в компьютерные игры. Перспектива посещать учебу с младшекурсниками вгоняла в тоску, и мне было так стыдно, что я избегал общения с семьей. Мои друзья шли в университет, а я – в компьютерный клуб. Там я проводил ночь, а под утро прокрадывался домой. Ночи напролет я играл с друзьями в бильярд или сидел в палатках с дешевой выпивкой и закусками, а на рассвете возвращался домой. И так повторялось изо дня в день.

Кроме того, я неоднократно переживал отчаяние и падения, а мое самоуважение оказывалось на нуле. Можно без преувеличения сказать, что вся моя жизнь была чередой разрушения и восстановления самоуважения. Я как никто другой испытывал комплекс неполноценности, «ощущение отставания от других», «желание сдаться», «импульс впасть в зависимость и выпустить из рук нить надежды».

Оглядываясь назад, я понимаю, что мне пришлось преодолеть столько испытаний, чтобы вернуть самоуважение. И только сейчас, обладая здоровым самоуважением, я чувствую, что по-настоящему счастлив. Самоуважение является результатом счастья, но равным образом счастье есть результат самоуважения. Для меня восстановление самоуважения было эквивалентно счастью. Именно поэтому нелегкий и тернистый путь возвращения самоуважения, безусловно, стоил того, чтобы его пройти.

Проблема самоуважения важна не только для меня. Большинство людей, обращающихся ко мне за консультацией и жалующихся, что чувствуют себя несчастливыми, имеют низкое самоуважение. Люди, пережившие предательство друзей или партнеров, расставание с любимым человеком, люди, страдающие депрессией, зависимые, люди с суицидальными наклонностями и их близкие – все без исключения имели проблемы с самоуважением, а я помогал им. Иными словами, я был не только врачом, но и тренером по развитию самоуважения.

Во время обучения на психиатра я исследовал множество теорий и методов, применяя их на себе. В результате я приобрел крепкий разум, а также развил способность сопереживать тем, кто испытывает трудности. Благодаря собственному тяжелому опыту я начал глубже понимать, какие слова могут ранить людей с низкой самооценкой и как нужно себя вести по отношению к ним, чтобы их поддержать. В прошлом я ощущал себя абсолютно бесполезным и очень расстраивался по этому поводу, но со временем тот мой опыт оказался весьма полезным ресурсом. И мне хотелось честно описать весь этот процесс, поделиться им через книгу.

Но на деле поделиться с другими своим опытом и накопленной информацией оказалось совсем не просто. Еще сложнее было обнародовать свою историю становления, или мой внутренний мир, о котором не знала даже жена, мой самый близкий человек. Раз за разом я писал и затем стирал свои сокровенные истории. Кроме того, я никак не мог решиться раскрыть всю информацию, которая была известна мне как врачу. Мне не хотелось делиться столь важной информацией. И тем не менее было несколько причин, по которым я принял решение закончить эту книгу.

Во-первых, я понимаю, что в какой-то момент мое самоуважение снова окажется на нуле. Сохранение самоуважения подобно плаванию: стоит остановиться – и вас потянет на дно. То же самое происходит и со мной. Я знаю, что на протяжении жизни мое самоуважение периодически будет опускаться на самый низ, я буду совершать большие ошибки или так сильно уставать, что мне будет казаться, что мои силы полностью иссякли. Поэтому мне хотелось разработать для себя подробное руководство по тому, как преодолевать эти самые сложные периоды.

Во-вторых, я знаю, что мои близкие и друзья столкнутся с кризисом самоуважения хотя бы раз или два в жизни. После рождения дочерей хотелось рассказать им так много. Но в силу самых разных причин и отговорок – будь то избыток информации, нехватка времени, недостаточная структурированность мыслей или то, что девочки еще слишком малы, – я до сих пор так и не сумел поговорить с ними о том, что для меня действительно важно. Но однажды, неожиданно попав в аварию, я испугался: «А что, если моя жизнь оборвется в одночасье?» Я боялся, что могу не успеть ничего передать своим детям. Поэтому моя книга – история возвращения самоуважения, которую я хотел бы рассказать своим дочерям. Надеюсь, они это оценят – ведь начни я все это озвучивать, все выглядело бы как нравоучение.

В-третьих, по сути, это вещи, о которых мне как врачу-психиатру так или иначе захотелось бы однажды рассказать. Мне немного стыдно в этом признаваться, но по мере приобретения некоторой популярности я начал испытывать сомнения. Когда кто-то присваивал себе драгоценную информацию, которой я делился, я чувствовал гнев. Мне хотелось глубоко спрятать те ценные знания, которые достались мне с таким трудом. Но это были гордые и опасные мысли. Сейчас я признаю, что у знаний нет границ и они не могут принадлежать кому-то одному. И я уверен, что польза важной информации многократно возрастает, когда она широко распространяется.

Эта книга состоит из семи глав. В первой главе я рассказываю, что такое самоуважение и почему оно так важно в нашей жизни. Несмотря на то что слово «самоуважение» встречается и используется повсеместно, мало кто действительно понимает его суть. Во второй и третьей главах я рассматриваю межличностные проблемы, которые часто возникают в отношениях и при их завершении, когда самоуважения как раз недостает. В четвертой и пятой главах я структурировал эмоции, связанные с самоуважением, в шестой и седьмой – предложил детальную методику для повышения самоуважения. Также в конце каждой главы я привел практические инструкции о том, «что нужно сделать сегодня, чтобы повысить свое самоуважение». Следуя этим указаниям, вы приобретете удивительный опыт. Надеюсь, что мои рекомендации принесут реальную пользу. Я от всей души желаю, чтобы через эту книгу читатели по-новому открыли жизнь, исследовали ее и применяли новые полученные знания, чтобы восстановить свое самоуважение. Как это было со мной.

Юн Хонгюн

Глава 1. Почему самоуважение так важно?

Три аспекта самоуважения

В какой-то момент слово «самоуважение» стало встречаться повсеместно. Казалось бы, это говорит о том, что многие понимают, насколько это важно. Но все меняется, когда задаешь вопрос: «А что же такое самоуважение?» Кто-то говорит, что это «степень любви к себе», кто-то – что это «уверенность в себе», а кто-то определяет его как «мое отношение к самому себе». По какой-то причине все определения «самоуважения» различаются. Поэтому, прежде чем приступить к основной теме, я хотел бы сначала дать точное определение самоуважения.

Основополагающее определение самоуважения – «самооценка» (self-esteem). Другими словами, это уровень высокой или низкой оценки себя. Ее можно обозначить, например, 70 баллами по 100-балльной шкале или же как высокий, средний или низкий уровень самооценки (high-mid-lowered self-esteem).

Три фундаментальных аспекта самоуважения

У самоуважения есть три основных аспекта, и по этой причине люди по-разному интерпретируют это слово. Эти аспекты – самоэффективность, самоконтроль и самобезопасность.

Самоэффективность означает ощущение человеком своей полезности, и это тот аспект, которому общество уделяет чрезмерное внимание. Наглядным примером служит общепринятое убеждение, что обладание социально одобряемой профессией или признание твоих способностей на работе автоматически означает высокий уровень самоуважения.

Самоконтроль – это стремление управлять своими поступками и желаниями. И только когда удовлетворяется данная потребность, повышается самоуважение. Легко предположить, что у человека, который учился в одной из лучших школ в Сеуле и окончил престижный университет, уровень самоуважения будет выше, чем у других людей. Но часто встречаются примеры, когда их самооценка ниже, чем у людей, которые росли в деревне, свободные и предоставленные сами себе. Вероятно, это говорит о низком уровне самоконтроля.

И, наконец, самобезопасность лежит в основе самоуважения. Есть люди, которые, казалось бы, не имеют многого, и тем не менее они обладают высоким уровнем самоуважения. Их способность чувствовать безопасность и комфорт намного выше, чем у других людей. Не бывает людей, чувствующих себя в безопасности с неразрешенной травмой или при нехватке любви. Естественным образом их самоуважение падает. Также есть люди, которым сложно находиться наедине с собой, и это происходит потому, что в одиночестве они не ощущают себя в безопасности.

Часто под самоуважением понимается «степень любви к себе», и это также верное утверждение. Человек, не чувствующий себя нужным, не умеющий контролировать себя или не ощущающий себя в безопасности, имеет низкий уровень самоуважения. Как правило, ему сложно любить себя и других. Таким образом, то, насколько вы любите себя, можно рассматривать как мерило уровня самоуважения.

Разница между уверенностью в себе, самонадеянностью и самолюбием

Существуют термины, которые часто путают с самоуважением. Мои пациенты постоянно их путают, ведь определения этим терминам зачастую неверно даются даже в книгах. Эти термины – «уверенность в себе», «самонадеянность» и «самолюбие».

Уверенность в себе – это относительное сопоставление своих способностей со сложностью задачи. Если высоко оценивать свои способности и низко – сложность задачи, уверенность в себе автоматически возрастает. В противоположность этому, если способности оценены адекватно, а уровень сложности задачи слишком высок, то уверенность в себе снижается.

Самонадеянность возникает, когда собственные способности оцениваются слишком высоко или же когда чересчур низко оценивается сложность задачи. Это психологическое состояние, при котором чрезмерно возрастает самоуверенность в результате иррациональной оценки.

Самолюбие – эмоция, напрямую связанная с самоуважением. Если самооценка является концептом мышления, то есть ответом на вопрос: «Как я себя оцениваю?», то сопровождающая его эмоция называется самолюбием. Обычно под самолюбием подразумевается негативная эмоция, которую человек испытывает, когда самооценка падает. Когда человек подвержен критике или переживает травму и его эмоции падают ниже определенного уровня, мы говорим, что «задето его самолюбие». И когда говорят, что задетое самолюбие было вылечено, обычно это имеет негативный смысл и подразумевает, что после ряда падений и неудач человеку вновь удалось подняться и восстановить самооценку.

Заблуждения и предубеждения, связанные с самоуважением

Наряду с путаницей, связанной с определением, существуют также заблуждения относительно самоуважения. Мне встречались люди, которые гордятся своим пониманием основ психологии, потому что прочитали большое количество книг, и тем не менее обладающие неверной информацией. Какие же заблуждения относительно самоуважения встречаются чаще всего?

Самоуважение формируют родители

Это одно из распространенных заблуждений, вызванных переизбытком информации. Метод воспитания и отношение родителей к нам в детстве действительно играют важную роль. Однако будет неправильным считать, что самоуважение формируется исключительно под влиянием родителей. Часто утверждают, что низкий уровень самооценки обусловлен недостатком любви со стороны родителей, но сосредоточение только лишь на этом утверждении может привести к углублению семейного конфликта, а не восстановлению самоуважения. И даже если позднее родители принесут извинения, это может никак не повлиять на ситуацию. Самоуважение можно восстанавливать самостоятельно.

Отсутствие похвалы снижает самооценку

Одно время была очень популярна пословица: «От похвалы даже кит пускается в пляс»^[3]. Однако это не означает, что похвала имеет только лишь положительный эффект. Ложная похвала может привести к чувству внутренней пустоты, а постоянная потребность в похвале может способствовать развитию чувства саморазрушения.

Восстановление самоуважения сделает нас счастливыми

Самоуважение – не эмоция. Несмотря на его связь с эмоциями, оно прежде всего относится к области разума. Восстановление самоуважения не означает, что у вас постоянно будет приподнятое настроение и вы будете испытывать эйфорию, будто ходите по облакам. Тем не менее восстановление самоуважения делает вас смелее. Вы перестаете слишком остро реагировать на оценку других людей. И даже если в будни вы возвращаетесь домой, чувствуя себя как выжатый лимон, это не испортит вам выходные. Даже ненавидя утро понедельника, вы не испортите себе воскресный вечер.

Восстановление самоуважения создает риск превращения в нарцисса

Цель восстановления самоуважения состоит не в том, чтобы обрести необоснованную самоуверенность или повод для самолюбования. Людей, которые чрезмерно высоко оценивают себя, называют нарциссами, и считается, что они страдают нарциссическим расстройством личности. Внешне высокомерные, внутри они часто сжимаются перед осуждением. Человек, восстановивший самоуважение, наоборот, признает и принимает свои недостатки. Он становится способен признать свои слабые стороны и находит силы для их преодоления.

Действительно ли реально восстановление самоуважения?

Самоуважение – ощущение того, на каком уровне мы себя оцениваем. Оно зависит от наших мыслей и суждений, но также оно подвержено влиянию эмоций, что делает его переменчивым, изменяющимся во времени. Более того, изменение уровня самоуважения сопровождается скачками эмоциональных состояний. Это похоже на катание на американских горках: во время подъема мы испытываем радостное возбуждение, но во время падения нас охватывает ужас.

Человек с восстановленным самоуважением относительно легко переживает эти перепады высоты. Во время спуска он чувствует, что пристегнут ремнем безопасности, осознает, что вероятность реальной аварии предельно низка, и поэтому не слишком боится. Зная, что скоро вновь будет спуск, он готовится заранее.

Именно по этой причине после восстановления самоуважения улучшаются межличностные отношения. Мы быстрее отходим от шока из-за критики окружающих, так как не становимся гиперчувствительными из-за временного падения самооценки. Если у нас здоровая самооценка, то хорошая репутация автоматически следует за ней.

Итак, восстановление самоуважения вполне возможно. Некоторым для этого требуется время, кому-то это дается легко. Это непростой путь, в процессе которого не исключены разочарования. Но, вне всякого сомнения, ваши усилия достигнут цели.

Процесс восстановления самоуважения напоминает езду на велосипеде. Как и велосипед, самоуважение находится в постоянном движении. Оказавшись верхом на самоуважении, мы будем учиться держать равновесие, рулить и крутить педали.

На велосипеде ты едешь один, но мало кто учится езде на нем без посторонней помощи. Даже исключительно спортивным людям с отличным чувством равновесия может быть сложно научиться кататься без посторонней помощи. Важно, чтобы рядом был кто-то, кто будет направлять и поддерживать.

Далее я предоставлю подробную информацию о том, как выглядит этот самый «велосипед» и как научиться на нем ездить. Я расскажу не только о том, как на нем кататься, но и что нужно делать, чтобы ехать долго и безопасно, научу, как безопасно падать и какое защитное снаряжение использовать.

Во время езды на велосипеде мы неизбежно падаем раз или два. И даже человек, научившийся кататься тридцать лет назад, иногда падает и разбивает себе коленку. Но тот, кто способен поднять велосипед с земли и вновь оседлать его, а кроме того, умеет обработать рану, не боится велосипеда. Он всегда с радостью возвращается к катанию, получая от него удовольствие. И я уверен, что эта книга принесет такое же удовольствие моим дорогим читателям.

Почему самоуважение так важно сейчас?

Какое влияние оказывает самоуважение на нашу жизнь? Коротко говоря, оно оказывает влияние на все – на наши слова, действия, суждения, решения и эмоции.

Самоуважение особенно важно сегодня, когда так много людей жалуется на сложность жизни. Зачастую самоуважение называют «мерилом психологического здоровья». Люди, чувствующие себя несчастливыми, испытывающие сложности в выстраивании отношений или страдающие депрессией, часто имеют проблемы с самоуважением. Самоуважение тесно связано с атмосферой в обществе. Даже если у человека высокое самоуважение, постоянный стресс и давление могут привести к его снижению. В свою очередь, низкое самоуважение может быть восстановлено в благоприятной обстановке.

Эпоха, когда самоуважение стало важно

«Почему, когда другие легко образуют пары, воспитывают детей, находят дело своей жизни, мне все это дается настолько тяжело?»

За последние годы все больше людей обращаются ко мне с таким вопросом. И несмотря на то что я часто его слышу, каждый раз мне трудно найти правильные слова для ответа. Ведь я и сам регулярно задаюсь подобными вопросами. Почему другие врачи успешны и хорошо зарабатывают, легко справляются с научными работами и по выходным проводят время с семьей, в то время как у меня все еще нет своего дома, мне трудно писать и каждый день – как испытание?

Со стороны чужая жизнь всегда кажется простой. Кажется, что у других все получается так легко: в нужное время они находят свою половинку и влюбляются, а если отношения не складываются, легко расстаются, погрустят немного и снова готовы жить дальше. Со стороны кажется, что и в браке, и в карьере другим людям все дается легко.

Но действительно ли это так? Неужели во всем мире только я один страдаю от одиночества и только мне так тяжело? На самом деле это совсем не так.

Границы исчезли, а люди стали еще более одиноки

Изменились не только люди, но и мир вокруг нас. Сегодня мир задает нам слишком много вопросов и требует слишком много ответов. Он спрашивает, каким мы видим свое будущее, кем мы хотим стать, какие цели перед собой ставим и как скоро планируем их реализовывать. Все это требует много времени и сил, и совершенно естественно, что мы испытываем тревогу и замешательство. Молодые люди особенно страдают от этой неопределенности: «Я не знаю, в чем я талантлив». И растрачивают всю энергию на эти поиски. В мире, где информация бьет ключом и вопросов становится все больше, жить становится все труднее.

Вместе со шквалом информации сравнению подвергается даже наша идентичность. Мои мысли, мой жизненный путь, мои суждения и решения становятся объектом для сравнения. Именно поэтому даже те люди, у которых все в целом в порядке, мучаются сомнениями: «Все ли я делаю правильно?»

И вся эта окружающая среда оказывает влияние на наше самоуважение. Непрерывное сравнение формирует чувство неполноценности и самокритику. Находить ответы на вопросы становится все сложнее. Мы чувствуем, что определенно есть некоторые проблемы, но недостаток времени заставляет нас отказываться от размышлений и игнорировать рухнувшее самоуважение.

Когда вокруг столько плохого, мой здоровый разум и я сам становимся самым мощным оружием. На самом деле такие вопросы, как: «Кто я?», «В правильном ли направлении я двигаюсь?», «Справлюсь ли я?», напрямую связаны с самоуважением. В сложных ситуациях крепкое самоуважение служит нам защитой от травм и помогает найти путь вперед.

Сегодня мы живем в эпоху, когда нам необходимо самим беречь свое самоуважение. Существует так много разных методик и текстов, обещающих нам счастье, но истинное благополучие строится на основе крепкого самоуважения. Здоровое самоуважение – самое мощное оружие для встречи вызовов современной жизни.