И. С. Пигулевская
Развиваем интеллект. Упражнения для развития внимания, памяти, логики
Способ тринадцатый – физические нагрузки
Несмотря на то, что данный способ развития интеллекта считается скорее косвенным, нежели прямым, он даёт отличные результаты. Во-первых, нагружая себя физически, вы способствуете улучшению кровообращения, обогащаете свой мозг кислородом, благодаря чему он начинает функционировать в разы эффективнее, и способствуете выработке белка, отвечающего за формирование нейронов – ключевого элемента в развитии интеллектуальных способностей. Во-вторых, физическая работа – это замечательный способ отдохнуть и набраться сил вашему уму, т. к. если он будет постоянно утомлён, результативность любой работы над собой многократно снижается. И, в-третьих, физическое развитие вкупе с умственным – это самое полноценное развитие, к которому и нужно стремиться. Если есть желание, можно записаться в спортивную секцию или пойти в тренажёрный зал, хотя вполне сгодятся пробежки, зарядка, дыхательная гимнастика и банальные отжимания от пола.
Неожиданные признаки высокого интеааекта
Чувство юмора
Если вы понимаете шутки, то, скорее всего, вы умнее, чем думаете. Это объясняется тем, что юмор требует определённого уровня когнитивной обработки и творческого подхода, чтобы понять смысл и установить необходимые связи. Кроме того, юмор часто используется как механизм преодоления стресса, а умные люди, как правило, лучше справляются с трудностями, чем другие.
Сарказм
Ещё одна черта, которую часто связывают с интеллектом, – сарказм. Это форма юмора, требующая остроты мысли и быстроты мышления. Людей, эффективно использующих сарказм, часто считают умными, потому что они могут придумывать на ходу острые ответы. Исследование, опубликованное в журнале «Интеллект», показало, что люди, получившие более высокие баллы по тестам вербального интеллекта, чаще используют сарказм.
Критическое мышление
Речь о способности объективно оценивать информацию, выявлять предубеждения и делать логические выводы. Людей, обладающих подобным видом мышления, ценят в бизнес-среде. Они способны анализировать сложные ситуации и принимать обоснованные решения. Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что люди, получившие высокие баллы по тестам на критическое мышление, более открыты и толерантны.
Лень
В это трудно поверить, но нежелание что-то делать порой является признаком высокого интеллекта. Люди ищут способы сделать свою работу более эффективно, и иногда это может показаться проявлением лени. Например, интеллектуал предпочтёт автоматизировать задачу, которую другие выполняли бы вручную, освободив тем самым время для отдыха или других занятий.
Исследование, опубликованное в журнале «Психология здоровья», показало, что люди, получившие высокие баллы в тестировании интеллекта, предпочитают малоподвижный образ жизни: чтение, сёрфинг в интернете, медитации. В своей профессиональной деятельности они стараются избавиться от рутинных процессов, автоматизируя их.
Склонность к одиночеству
Хотя это не то состояние, к которому стремится большинство людей, но страсть к уединению пусть косвенно, но может указывать на наличие у человека определённых умственных способностей. Интеллектуалы имеют уникальные интересы и взгляды, которые часто не разделяют другие. Нередко это затрудняет их коммуникацию с окружающими.
Исследование показало, что люди с высокими показателями в тесте на интеллект чаще других имеют меньше социальных контактов и больше времени проводят в одиночестве. Им просто сложно найти себе пару и скучно общаться на банальные темы.
Старость – в радость
Изменения с возрастом
Человек рождается со способностями, однако разовьются ли они, уже зависит от желания и условий жизни. От разносторонности развития ума зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Без регулярных упражнений, тренировок постепенно даже высокоорганизованный ум растеряет силу, способности, может прийти возрастная деградация.
Ухудшение памяти, концентрации внимания обычно приписывают людям преклонного возраста. Однако в последнее время, проблемы с когнитивными функциями все чаще возникают у молодых людей. Ситуация ухудшилась во время пандемии.
Когнитивные или познавательные функции мозга – это внимание, восприятие, память, интеллект, речь и способность выполнять определённые действия. Снижение качества перечисленных функций по сравнению с исходными личными показателями человека называют когнитивными расстройствами.
Причины ухудшения работы мозга. По своей природе когнитивные нарушения бывают функциональными и органическими.
Функциональные причины:
✓ переутомление.
✓ хронический стресс,
✓ отрицательные эмоции.
Органические причины:
✓ травмы мозга,
✓ болезнь Альцгеймера,
✓ сосудистые болезни мозга (инсульт),
✓ болезни других органов: диабет, гипотиреоз, метаболические нарушения, алкоголизм,
✓ энцефалиты.
Когнитивные нарушения разделяют на три степени:
I степень. Легкие нарушения. Человек осознает снижение своих когнитивных способностей. Отмечает снижение памяти, внимания, способности к освоению новых навыком. Нарушения ещё не заметны окружающим.
II степень. Умеренные когнитивные нарушения. Прогрессирует снижение памяти и внимания. Возникают затруднения при выполнении сложных и непривычных для человека действий. Нарушения уже обращают на себя внимание окружающих.
III степень. Тяжёлые нарушения означают наиболее тяжёлые когнитивные нарушения, которые приводят к дезадаптации в обычной повседневной жизни.
Противостояние недугам
Осваивайте новое
Изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте стимулирует активность клеток мозга и приводит к возникновению новых нейронных связей.
Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.
Будьте социально активны
Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами – хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Регулярно проводите время с людьми, которые вам интересны. Неврологи уверены, во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.
Питайтесь правильно
Пища, которую вы едите, питает и ваш мозг. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности. Обращайте внимание на «цветные» продукты (зелёные, красные и фиолетовые овощи и фрукты). В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.
Поддерживайте физическую активность
Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе. Сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом.
Старайтесь снизить уровень стресса
Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается артериальное давление и уровень кортизола. Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Действенными способами справится со стрессом являются медитация, йога, ароматерапия, аутогенные тренировки релаксации.
Протеин
Любой клетке человеческого организма, необходимо не только достаточное кровоснабжение, но и достаточное количество питательных элементов – протеинов. Это касается и клеток мозга.
Протеины участвуют в структуре отростков мозговых клеток, отвечая за скорость передачи импульсов от клетки к клетке. Они также контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность к самовосстановлению клетки. Недостаток пептидов ускоряет износ тканей, процессы старения и приводит к развитию заболеваний.
Необычные способы повысить свои когнитивные способности
Способ № 1: Следите за своим питанием
В первую очередь, вы должны уяснить для себя, что употреблять в пищу какие-либо продукты, имеющие статус или просто названные кем-то «лучшими», ещё недостаточно. Если подойти к этому вопросу более детально и взять в расчёт именно долгосрочную перспективу, то вы должны обеспечить свой основной орган – мозг – необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Особое внимание нужно уделять достаточному количеству сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот «Омега-3». А наиболее полезными для мозга продуктами можно назвать морепродукты, зерно, яйца, ягоды, орехи, листовые зелёные овощи и шоколад.
Способ № 2: Употребляйте кофе
Конечно же, все мы слышали о том, что кофе можно назвать вредным для организма продуктом. Однако вредным он является лишь тогда, когда речь идёт о большом его количестве, ведь если в организм поступает много кофе, это отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Но умеренное употребление кофе способно не просто поддержать человека в состоянии бодрости. Кофе помогает сосредотачиваться на трудных задачах, активизирует умственную деятельность и улучшает реакцию. Сделать человека умнее он, естественно, не сможет, но в момент упадка сил или снижения мозговой активности станет отличной поддержкой.
Способ № 3: На время откажитесь от пищи
Да, мы уже говорили, что для продуктивности работы мозга в долгосрочной перспективе правильное питание является незаменимым. Но, несмотря на этот факт, в некоторых случаях непродолжительный отказ от еды способен помочь в кротчайшие сроки улучшить работоспособность головного мозга.
По мнению довольно большого количества специалистов в области питания и работоспособности, такое положение дел сложилось в эволюционном процессе – человек способен работать эффективнее, если его организм посылает мозгу сигналы о том, что ему не хватает питания. Мозг же в ответ посылает обратные импульсы, указывающие организму на то, что пришло время воспользоваться запасными резервами.
Способ № 4: Пейте вино
Ни в коем случае не подумайте, что мы на стороне злоупотребления алкоголем. Но, согласитесь, пьянство и периодическое употребление «Напитка богов» – это разные вещи. По мнению учёных из Норвегии, люди, регулярно выпивающие немного вина, значительно лучше решают задачи когнитивного характера, нежели те, кто раз и навсегда запретил себе пить спиртное, что, предположительно, обусловлено наличием в вине антиоксидантов. Особенно интересно то, что данная тенденция наиболее ярко выражена среди представительниц прекрасного пола. Но каждый человек, не важно, мужчина это или женщина, должен понимать, что польза от вина может быть лишь тогда, когда оно употребляется лишь изредка.
Способ № 5: Загорайте
Воздействие солнечных лучей на организм человека исследуется уже на протяжении долгого времени, и каждый раз результаты этих исследований дают интересные результаты.
Так, например, по наиболее свежим данным, люди, в организме которых наблюдался высокий уровень витамина D, показали более лучшие результаты при работе с контрольными тестами, чем те люди, в организме которых был дефицит этого витамина. Учитывая то, что витамин D образуется посредством воздействия солнечного света, мы рекомендуем вам как можно чаще отправляться на пляж или, если поблизости такового нет, ездить на отдых на курорты. Заодно и время проведёте отлично (быть может, даже необычно)!
Способ № 6: Отдыхайте
Мы живём в мире постоянных дел и забот, стрессов и давления. По этой причине, во множестве ситуаций человек встаёт перед необходимостью максимальной концентрации и работе без отдыха. Это, конечно, позволяет время от времени выполнять большие объёмы работы, но без отдыха и работоспособность и когнитивные способности человека сильно снижаются. Люди, делающие в рабочем процессе хотя бы небольшие перерывы, лучше воспринимают информацию, больше и лучше запоминают, лучше решают поставленные задачи. Запомните: если аврал и выходной устроить себе нельзя, позвольте себе периодически отвлекаться и немного отдыхать – результат будет гораздо выше, чем, если вы будете работать без перерывов.
Способ № 7: Отдыхайте активно
Как часто, когда мы устали, нам хочется бросить всё, лечь на диван и пролежать несколько дней к ряду, чтобы восстановить силы. Но пассивный отдых способствует, по большей части, только восстановлению тела. Активный же отдых, в свою очередь, пробуждает жизненный тонус, поднимает настроение, прививает вкус к жизни. Но главное то, что он восстанавливает и повышает когнитивные способности, препятствует деградации мышления и развитию слабоумия, а также формирует у человека навык быстрого принятия решений.
Способ № 8: Занимайтесь спортом
Продолжая тему активного отдыха, нельзя не сказать о занятиях спортом. Да, некоторые люди совершенно не видят себя в спорте, предпочитают интеллектуальное развитие или культурно-познавательные виды проведения досуга. Но физическая нагрузка должна быть всегда. Занятия спортом вовсе не обязаны быть профессиональными – здесь имеются в виду даже небольшие нагрузки, такие как гимнастика, отжимания и подтягивания, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Если же вы намеритесь отправиться в тренажёрный зал или на фитнес, это будет ещё лучше, ведь спортсмены выполняют когнитивные задачи эффективнее тех, кто спортом не занимается. Кстати, даже часовая прогулка в парке повысит вашу работоспособность на 10 %.
Способ № 9: Играйте в логические игры
При помощи МРТ (магнитно-резонансной томографии) удалось выяснить, что простая игра в тетрис благоприятно сказывается на активности серого вещества (главном компоненте центральной нервной системы). Но, помимо тетриса, есть и ещё огромное количество интеллектуальных игр: игры на поиск предметов, логические игры и головоломки, те же кроссворды и сканворды – всё это развивает мозг и улучшает когнитивные способности. Помимо этого, ещё одна их прелесть заключается в том, что подобные занятия помогают людям отвлекаться от плохих событий и проблем.
Способ № 10: Разговаривайте сами с собой
По результатам экспериментов по поиску вещей, выяснилось, что люди, которые заняты поиском какого-либо предмета или вещи, гораздо быстрее находят её, если вслух проговаривают название того, что ищут. Но это лишь «верхушка айсберга». Если время от времени разговаривать с собой, можно быстрее находить ответы на нужные вопросы, лучше концентрироваться на поставленных задачах, быстрее принимать решения и т. д. К тому же, разговоры с собой нередко помогают снять психическое напряжение.
Интеллект по зодиаку
Стрелец – 1 место
Стрелец считается одним из самых умных знаков зодиака, так как находится под покровительством Юпитера, планеты знаний и мудрости. У него феноменальная память, он быстро усваивает любые знания, приобретает ценные навыки, умеет использовать свои социальные контакты.
Стрельцы не только сообразительные, но и начитанные, у них непреодолимая тяга к знаниям, имеется предрасположенность к глубокому анализу.
Напористость, прагматичность, умение принимать решения делают их прекрасными руководителями. Самый главный умник в гороскопе. У Стрельцов с этим делом полная гармония: развитый интеллект, житейская мудрость, способность и, что главное, желание всю жизнь учиться и познавать новое, остроумие, красноречие, способности ко всем наукам сразу – в общем, у Стрельцов просто фантастический ум. Стрельцы уже рождаются интеллектуалами, даже если они не станут учёными, ум помогает им во всех сферах жизни, они знают, как действовать, и редко ошибаются.
Императрица Елизавета Петровна, Джонатан Свифт, Гораций, Мария Стюарт, Степан Разин, Фридрих Энгельс, Шарль де Голль, Уинстон Черчилль, Георгий Жуков, Николай Карамзин, Дейл Карнеги, Джон Милтон, Марк Твен, Бетховен, Штраус, Гарибальди, А.В. Суворов.
Дева – 2 место
Девы с самого рождения отличаются особой сообразительностью, памятью, могут предугадывать действия других людей. Они умеют применять свой интеллект для продвижения по карьерной лестнице, получения значительных доходов, быстро добиваются желаемого.
Девы любят получать новые знания и всё усваивают с огромной скоростью, а потом успешно применяют эти знания на практике. С самой ранней юности они привыкли много читать, но после двадцати пяти начинают усиленно трудиться.
Арман Ришелье, Теодор Драйзер, Лев Толстой, Иоганн Вольфганг Гете, Иван Франко, Исаак Левитан, Жильбер Лафайет, Грета Гарбо, Исаак Левитан.
Близнецы – 3 место
Близнецы обязаны своим интеллектом Меркурию. Они с детства тянутся к знаниям, любят читать, обучаются всему намного быстрее своих сверстников.
Настоящие интеллектуалы, с острым умом, они предпочитают общаться с такими же образованными людьми, как и они сами. Но даже если не смогут получить хорошее образование, будут выделяться смекалкой и талантами.
Если Близнецы чем-то увлечены, могут добиться значительных результатов. Их житейские знания могут быть хаотичными, что не мешает им принимать правильные решения и использовать те из них, что сейчас необходимы.
Если перед Близнецами поставить какую-то конкретную задачу, они обязательно с ней справятся. Они всю жизнь учатся и развиваются, поэтому по праву считаются одними из самых умных знаков зодиака.
Блез Паскаль, Жак Оффенбах, Роберт Шуман, Эдвард Григ, Поль Гоген, А.С. Пушкин, Рихард Вагнер, Пётр Первый.
Водолей – 4 место
Водолей часто опережает своё время, поэтому его многие не понимают и считают странным. Среди представителей этого знака много изобретателей и гениев, снискавших мировую известность.
Водолеи с детства сообразительны и умны, быстро развиваются, а с возрастом багаж знаний становится больше. Но, если в своей сфере он может быть отличным специалистом, иногда обычные бытовые проблемы могут поставить его в тупик. Желательно, чтобы рядом был человек, который поможет ему со всем справляться.
Галилео Галлилей, Томас Эдисон, Роберт Бернс, Дрордж Байрон, Вольфганг Амадей Моцарт, Франц Шуберт, Авраам Линкольн, Сомерсет Моэм, Жюль Верн, Франклин Рузвельт, Эдгар По, Чарльз Диккенс, Рональд Рейган, Борис Пастернак, Владимир Высоцкий, Чарльз Дарвин.
Лев – 5 место
Львы не любят грызть гранит науки, у них множество других, не менее важных дел. Если бы они захотели, могли бы добиться блестящих результатов.
Но, чаще всего представители этого знака развивают свои умственные способности между делом, а становиться победителями им помогает харизма и сила характера.
Львы не готовы признать, что чем-то хуже других, поэтому стремятся показать окружающим свой интеллект, хотя некоторые их знания могут быть поверхностными. Они умеют производить хорошее впечатление, владеют ораторскими навыками и далеко не глупы, но привыкли завоёвывать внимание силой характера, а не интеллектом.
Наполеон Бонапарт, А. Дюма (отец), Ги де Мопассан, Андре Моруа, Клод Дебюсси, Бенито Муссолини, Генри Форд, Джон Рокфеллер.
Козерог – 6 место
Козероги много всего знают и умеют, поэтому считают себя необыкновенно умными. Но их нельзя назвать настоящими интеллектуалами, чаще всего все насущные проблемы они привыкли решать при помощи авторитета и силы.
Козероги, тем не менее, могут быть интересными собеседниками, к ним часто обращаются за советом. Если захотят, они могут много добиться в жизни, построить головокружительную карьеру.
Козероги отличаются рассудительностью и последовательностью, любят получать новые знания и использовать их на практике. Они постоянно развивают свой интеллект, привыкли работать над собой, а любые усилия рано или поздно приносят свои плоды.
Жанна д’Арк, Шарль Монтескье, Иоганн Кеплер, Маркиза де Помпадур, Мольер, Киплинг, В.А. Жуковский, И.И. Шишкин, А.С. Грибоедов, Вудро Вильсон.
Весы – 7 место
Весы – интеллектуалы, но им сложно принимать решения, часто они не знают, как именно нужно поступить, постоянно сомневаются, из-за чего страдают.
Представители этого знака – одарённые люди, они умны, но часто им не хватает смелости, чтобы продемонстрировать это другим. Из-за своей скромности бывают часто недооценены обществом, но Весы не особо из-за этого переживают.
Среди них много творческих личностей. Природа подарила им мощный интеллект, но они редко его используют, но если захотят, могут много добиться и поражать всех своими способностями.
Марон Вергилий, Дени Дидро, Альфонс Ламартин, Ференц Лист, Фридрих Ницше, Михаил Лермонтов, Оскар Уайльд, Махатма Ганди, Дуайт Эйзенхауэр, Сара Бернар, Сергей Есенин.
Скорпион – 8 место
Скорпион мог бы находиться в самом начале рейтинга, если бы не его эмоциональность. Он умён и изобретателен, мог бы стать гением, но иногда, из-за своей чувствительности, отказывается от принятых ранее правильных решений, что может повлиять на его жизнь.
Скорпионы не любят учиться, им нравится получать новые знания на работе или же от других людей.
Они довольно сообразительны, но слишком практичны, не привыкли забивать голову теми знаниями, которые вряд ли смогут им пригодиться, что, однако, им не мешает прожить жизнь именно так, как им хочется.
Теодор Рузвельт, Михаил Ломоносов, Вольтер, Никколо Паганини, Мария Антуанетта, Федор Достоевский, Клод Моне, Мария Склодовская-Кюри, Иван Тургенев, Пабло Пикассо, Роберт Кеннеди.
Рак – 9 место
Рак помнит то, что выучил в школе или в вузе, но вряд ли он захочет узнавать что-то новое после того, как получит диплом. Кто-то может назвать его эрудитом, знаний будет достаточно для разгадывания кроссвордов или помощи детям с уроками, но вряд ли он захочет учиться чему-то новому всю жизнь.
Ракам сложно показать свои знания и из-за природной застенчивости, скромности. Иногда они становятся настоящими интеллектуалами, но многие об этом не догадываются.
Стоит с ними пообщаться, сойтись ближе, и он раскроется, может удивить собеседника своими знаниями и мыслями. Ракам трудно принимать решения, они не любят торопиться, предпочитая все лишний раз взвесить и перепроверить. Но благодаря своему жизненному опыту и мудрости они могут дать хороший совет.
Франческо Петрарка, Джулио Мазарини, Рембрандт, Рубенс, Жан-Жак Руссо, Кристоф Глюк, Франц Кафка, М.З.Шагал, Эрих Мария Ремарк, Никола Тесла.
Телец —10 место
Даже если Тельца нельзя назвать интеллектуалом, у него имеется уникальная особенность: он знает, что будет завтра. Представители этого знака не привыкли раздавать советы всем подряд, но если их об этом попросят, выскажут своё мнение, и позже окажется, что их рекомендации были самыми верными.
Тельцы только кажутся тугодумами, их смекалке и сообразительности можно позавидовать. Они не пытаются произвести хорошее впечатление, покорить других своим интеллектом, но, пообщавшись с ними, можно заметить, что Тельцы не так наивны, какими хотят казаться, а довольно проницательны и умны.
Уильям Шекспир, Мария Медичи, Эжен Делакруа, Екатерина II, Максимилиан Робеспьер, Оливер Кромвель, Иоганнес Брамс, Оноре де Бальзак, В.И. Ленин, Г. Трумэн, Зигмунд Фрейд.
Рыбы —11 место
Рыбы в повседневной жизни привыкли опираться на свою интуицию, а не на логику, и она их практически никогда не подводит. Они могут справиться с любыми сложными ситуациями и добиться огромных успехов в творчестве.
Рыбы привыкли жить сердцем, а не умом, но легко вписываются в реальность. Если что-то у них и не получается, то только потому, что им это не интересно, а в остальных случаях они легко всему обучаются.
Микеланждело, Фредерик Шопен, Альберт Эйнштейн, Огюст Ренуар, Виктор Гюго, Энрико Карузо, Джордж Вашингтон, Габриэль Гарсиа Маркес, Дарио Салас Соммэр, Роза Люксембург.
Овен —12 место
Несмотря на то, что Овен завершает рейтинг самых умных знаков зодиака, назвать его глупцом нельзя, наоборот, он довольно сообразительный и ловкий. Но у него есть одна плохая привычка: сначала что-то делать, а уже потом думать.
Среди Овнов немало гениев, и они обладают уникальной способностью – могут извлечь пользу из любых знаний. К тому же они умеют и любят производить впечатление.
Представители этого знака, если захотят, мыслят точно и глубоко, но вместо того, чтобы развиваться, предпочитают заниматься самолюбованием и пытаются поразить других не интеллектом, а внешними эффектами.
Леонардо да Винчи, Екатерина Медичи, Рафаэль, Иоганн Себастьян Бах, Франсиско Гойя, Рене Декарт, Эмиль Золя, Н.В. Гоголь, Винсент Ван Гог, Отто Бисмарк, Йозеф Гайдн, Адольф Гитлер, Чарли Чаплин.
