Игорь Юрьевич Падюков
Записки будущего долгожителя
От автора
Эта книга представляет собой мои рабочие записи, частные разговоры и консультации на тему здоровья и долголетия, адаптированные для читателей. Своего рода дневник моего пути долгожителя. Этот путь, естественно, пока не завершен и, возможно, впереди еще не один крутой поворот, но все мои сомнения уже в прошлом, а уверенность в правильном выборе за последние годы окрепла настолько, что я теперь готов им поделиться с полной ответственностью за результат.
Широко распространяемые способы и методы здорового образа жизни на практике оказались разрозненными, противоречивыми, а иногда и вообще опасными для здоровья. Все мои попытки отыскать годную систему восстановления и поддержания здоровья не давали результата по причине либо устаревших или недостаточно проработанных гипотез, либо ошибочных данных, лежащих в основе таких систем.
Чаще всего мне встречались системы, выстроенные вокруг одного или нескольких «революционных открытий», и затрагивающие лишь отдельные аспекты человеческого здоровья. Даже если не брать во внимание достоверность данных, подтверждающих эффект таких открытий, охватить весь спектр психо- и физиологических процессов, влияющих на здоровье, они не могут. Перспектива ограниченного восстановления какой-то части организма может устроить лишь как промежуточный результат.
Те немногие попытки, в которых человека рассматривали как комплексную динамическую систему, не выдерживали проверку современными научными методами. Да и сами ученые находятся лишь в начале пути познания устройства человеческого тела. Ежегодно возникают и опровергаются множество теорий и гипотез, разрабатываются все более точные модели и методы исследований, ставятся многочисленные опыты и проводятся испытания на людях и животных. Верю, что впереди нас ждут отличные результаты, но до этого времени надо бы еще дожить.
А пока для тех, кто только начинает интересоваться темой долголетия и уже набил на ней множество шишек, я предлагаю свой рассказ о том, как разыскивал и где нашел научно обоснованную, широко известную узкому кругу специалистов, но доступную всем методику комплексного воздействия на здоровье ума и тела.
Будьте здоровы и настойчивы!
Искренне Ваш, будущий долгожитель (но это не точно).
«Жареный петух»
Не знаю, как у других долгожителей, а у меня все началось с мыслей о смерти. Причем не вообще о смерти, как о завершении земного бытия (ведь это неизбежно, так и чего тогда об этом переживать?), а о смерти от старости и болезней, о смерти как процессе, который несет горе и страдания тебе и твоим близким и который связан с длительным периодом снижения работоспособности, качества жизни и повышенной тревожности у всех окружающих тебя людей.
Я представлял себе вредного, злобного старикашку, распространяющего вокруг себя ауру болезни, недовольства и беспомощности, и мне это сильно не нравилось. Настолько сильно, что я решил серьезно изучить этот вопрос и выработать для себя способы сохранения душевного и телесного здоровья, то есть стать долгожителем в хорошем смысле этого слова.
Мысли о восстановлении собственного здоровья рано или поздно приходят в голову всем. И поводом для этого наверняка являются какие-то проблемы, связанные с дискомфортом или даже болями при выполнении привычных дел. Они проявляются все чаще, назойливо клюют тебя в мозг и портят твою отлаженную жизнь. Такой «жареный петух» стал доставать и меня при любой физической нагрузке. Отдышка и быстрая утомляемость постепенно становились все более устойчивыми и неизбежными.
До этого же никакие болезни, боли в спине, звон в ушах или даже камни в почках, обнаруживаемые при последних обследованиях, такого рода мыслей вообще не вызывали. Я относился к ним, как к очередным дежурным поломкам, обращался к врачам, лечился, выздоравливал и жил дальше своей привычной жизнью. Еще и шутил над собой: «Если после сорока у вас ничего не болит, значит, вы умерли». Я ощущал себя вполне бессмертным в обозримом будущем.
Но появление отдышки перевернуло мою жизнь. Не сразу, конечно. Несколько лет я думал, что это временно. Вот пройдет зима, начнется дачный сезон, повысится моя двигательная активность, сердечная мышца окрепнет, и я снова стану молодым и красивым. Пару лет это срабатывало, но потом, отдышка стала обычным для меня явлением. Мне тогда было 46 лет. И я подумал, что если ничего не менять, то жить мне осталось лет 12-15. На горизонте моего будущего вдруг появилась смерть.
Дело в том, что мой отец умер в 59 лет, на работе, от сердечного приступа. Его брат умер в 63 года и тоже от болезни сердца. Как они жили свои последние годы, я помню хорошо – шумное дыхание и частый отдых при любой физической нагрузке, периодические боли в области сердца, страдальческие гримасы на лице. Все это скоро ждет и меня, если продолжать жить по-старому. А ведь у меня в перспективе еще куча грандиозных планов и важных дел! Будет ли после смерти мне также интересно, я не знаю. Поэтому лучше переделать их как можно больше на этом свете. Тем более, что и тот свет никуда от нас не денется. Все там будем. Но спешить не надо.
Первый план.
Изначально мой план продления жизни состоял всего из двух пунктов:
Избежать смерти от сердечных болезней в интервале от 59 до 63 лет.
Дожить до того уровня развития медицины, когда все смертельные болезни будут побеждены.
Естественно, начал я с питания и физических нагрузок. Основные проблемы на этом пути – огромное разнообразие всевозможных систем и методик, начиная от древних даосских практик и кончая модными диетами и психофизическими марафонами. Перепробовать их все – никакого здоровья не хватит! Но 5-6 лет я на это потратил.
Различные диеты и голодания, интервальный бег и бег на низком пульсе, силовые тренировки, тренировки на выносливость и гибкость. Эффект какой-то, конечно, был. Но, как я понимаю сейчас, это был эффект низкой базы. То есть растренированный организм отреагировал на нагрузку положительно, вышел на какой-то новый уровень, но дальше процесс застопорился. Образ жизни долгожителя никак не складывался.
Да, отдышка стала меньше, выносливость немного повысилась, проблемы с пищеварением совсем исчезли, даже камни из почек пропали (видимо, вышли после пары лет эксперимента с двумя литрами воды в день, или после инерционных сотрясений при беге, а может и от того, и от другого, и от чего-то третьего). Но давление все равно было повышенное, периодические боли в сердце и позвоночнике напрягали, сезонные простуды стабильно брали на «слабо» и, самое главное, в таком образе жизни не было понятной мне системности. Большое количество информационного мусора, досужих домыслов и откровенных «авторских» выдумок не способствовало уверенности в правильности выбранного пути. Мне явно не хватало прочной и достоверной научной базы.
По образованию я инженер-разработчик. По профессии – программист. Аналитический склад ума, критическое мышление и уверенность в достижимости недостижимого весьма способствуют низвержению авторитетов. С них я и начал.
Источник знаний
Сразу скажу, что легенды о долгожителях Кавказа, Китая, Японии и прочих всем известных мест не представляют для меня интереса в силу отсутствия достоверных данных и повторяемой системы действий. Существующая мировая статистика подтверждает лишь влияние на продолжительность жизни комбинации генетического фактора и образа жизни. То есть скопировать жизнь реального долгожителя и получить такой же эффект для другого человека невозможно.
Реальный интерес представляют попытки обобщения таких данных и выявление действенных закономерностей. Первыми системными источниками для меня стали книги наших академиков – инженера Микулина А.А. «Активное долголетие» (1977 г.) и врача Амосова Н.М. «Моя система здоровья» (1998 г.) Доверяя их профессиональным качествам и научному подходу, я надеялся на их кругозор и практический опыт, помноженные на личную заинтересованность и материальную обеспеченность.
Отдаю должное уважение их труду и настойчивости. Но также понимаю, что существующая теоретическая база в их время была не более адекватной поставленной задаче, чем в древнем Риме или средневековой Европе. Поэтому и выводы примерно одинаковые – умеренно питайтесь, больше двигайтесь и ни о чем не волнуйтесь.
Тем не менее, инженер-механик и врач-хирург, как и многие другие исследователи человеческого здоровья, основными инструментами решения проблем со здоровьем человека считали внутренние биологические механизмы организма. Никаких волшебных таблеток, умных аппаратов или омолаживающих процедур! Хотя ко всем этим «современным методам продления жизни» они по своему статусу доступ имели.
Если за основу поиска базовых знаний так же взять человеческий организм как саморегулируемую динамическую систему, то какая отрасль науки занимается похожими вопросами? Медицина? Геронтология? А может Теория автоматики сложных систем или Теория динамического управления? Кто-то же наверняка работает в этом направлении?
В результате я все-таки нашел максимально близкую к решению вопроса долголетия отрасль народного хозяйства. Это фитнес. Причем не тот, которым занимаются в парках и фитнес-клубах, а тот, который преподают в спортивных вузах для фитнес-тренеров. Почему это разные вещи, я подробно расскажу дальше. А пока коротко опишу, почему, на мой взгляд, медицина, фармакология и спорт не способны предоставить базу для решения проблемы долголетия.
Почему не медицина
Медицина как прикладная наука исторически занимается исключительно болезнями. То есть решаемые ею задачи – это проведение диагностики, выявление отклонений контрольных параметров от нормы и лечение по показаниям. Далее снова контроль, корректировка лечения, и так до тех пор, пока эти параметры не вернутся обратно в нормальный диапазон.
Изучение нормы для конкретного человека и профилактика отклонений производится исключительно в перспективе неразвития болезни, но не сохранения здоровья. Пока контрольные показатели в порядке, медицине, равно как и фармакологии, мы не интересны. В лучшем случае мы получаем размытые и широко трактуемые рекомендации по Здоровому образу жизни. А чаще всего просто продолжаем жить прежней жизнью.
Кроме того, медицина как система ориентирована на исправление нарушений и купирование последствий, а не на развитие устойчивости организма к различным патологиям. Даже геронтология – наука о старении – изучает возрастные болезни и методы их преодоления, а не способы и возможности не допускать их развития. К примеру, закаливание холодной водой находится вне системы медицинской практики, хотя ее эффективность в укреплении общего иммунитета никто сомнению не подвергает.
Но основным аргументом против медицины в качестве базы для долголетия является отсутствие практических результатов в этой области. Рост численности пожилых людей, нарастающее с возрастом количество излеченных болезней и длинный список принимаемых лекарств могут служить подтверждением коммерческой успешности мед- и фарминдустрии, но никак не победой над старостью. Вот если бы повышался средний возраст здоровых людей, не нуждающихся в лекарствах. Но тогда БигФарма вылетит в трубу и разорится.
Тем не менее, значение медицинских услуг для будущих долгожителей переоценить сложно. Ведь полностью избежать болезней практически невозможно. А лучший и самый доступный способ поправить свое здоровье – это своевременное обращение к врачу. Поэтому врач для долгожителя пусть и не наставник, но важнейший помощник и контролёр.
Почему не спорт
Со спортом как системой соревнования и достижения высоких результатов и титулов все просто: в спорте здоровье спортсменов конвертируется в успех. В основе системы спорта лежит эволюционно обоснованная необходимость добиться превосходства любой ценой. Поэтому мало кто задумывается над равнозначностью такого обмена. Успех сейчас, когда ты молод и здоров, кажется достойным призом, а расплата в далеком будущем не учитывается совсем.
Отчего же система спортивной подготовки не годится для долгожителей? Интенсивные и предельные нагрузки при подготовке спортсменов направлены на максимально возможную мобилизацию организма к моменту соревнования. При этом негативные последствия для организма, особенно отдаленные, во внимание не принимаются. Травмы и микроповреждения тканей, перегрузки физиологических систем и органов считаются нормой, но почти всегда приводят к проблемам в старости.
Однако, как и в случае с медициной, спорт имеет несколько значимых для будущего долгожителя моментов, а именно системное изучение возможностей человеческого тела, воспитание дисциплинированности, настойчивости и целеустремленности. Также в спорте большое внимание уделяют контролю и сохранению текущего здоровья спортсмена.
Учитывая колоссальные средства, направляемые в последнее время в развитие коммерческого спорта, эта отрасль знаний лучше других соответствует моим требованиям к теоретической базе долголетия как по количеству и качеству научных исследований, так и по достоверности существующей статистики.
Система спортивной подготовки, адаптированная под массового потребителя и направленная на долговременное сохранение здоровья, нашла свое выражение в фитнесе – профессиональных тренировках с безопасными нагрузками. Рассмотрим теперь, насколько она отвечает потребностям системного долголетия.