Катрин Пез
Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи
Почему следует знать форму своего лица
С возрастом любое лицо, независимо от его формы, меняется под действием земного притяжения. Однако одни формы лица обладают большей устойчивостью, чем другие. Упражнения могут предотвратить и компенсировать потерю мышечной массы в зависимости от формы лица. Например, круглое лицо ощущает воздействие возрастных изменений иначе, чем квадратное, чья костная структура в большей степени защищает его от пагубного влияния старения, дефицита гормонов и земного притяжения. Именно поэтому так важно хорошо знать себя.
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА
РАЗЛИЧНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА
Иными словами, поскольку форма лица каждого из нас уникальна, желательно разбираться в ее особенностях. Эта информация необходима для того, чтобы гимнастика для лица была эффективной и воздействовала на нужные зоны.
Мышцы, которые мы задействуем в гимнастике для лица, можно разделить на три группы.
Мышцы нижней части лица очень важны, так как они поддерживают его овал. Именно здесь обычно возникают первые возрастные изменения. Основные мышцы в этой области – крупная подкожная мышца шеи, которая спускается к грудным мышцам, мощная двубрюшная мышца, поддерживающая подбородок, и мышцы челюсти (жевательные и щечные).
• Работа с мышцами нижней части лица помогает сделать его черты более четкими, подправить форму подбородка, подтянуть овал, добавить объема губам и вернуть тонус кожи шеи.
Мышцы средней части лица в основном отвечают за мимику и уникальную форму лица каждого человека. Оно бывает овальным, круглым, треугольным или ромбовидным, и это во многом зависит от малой и большой скуловых мышц, которые, как ленты, тянутся наискосок от скул к уголкам рта и формируют гармоничную структуру лица.
• Выполнение упражнений на средние мышцы лица позволяет улучшить форму лица, приподнять линию скул, подтянуть щеки, а также предотвратить появление морщин в уголках глаз и носогубных складок.
В верхней части лица расположены крупные плоские мышцы, плотно прилегающие к черепной коробке. Они окружают кости черепа под волосистой частью головы. Наиболее важны височные и лобная мышцы, которые поддерживают верхнюю часть лица. Круговые мышцы глаз, пирамидальная мышца носа и мышцы, сморщивающие брови, отвечают за состояние области вокруг глаз.
• Работа над верхней частью лица помогает разгладить веки, не допустить появления глубоких складок между бровями, таких как «львиная морщина», и поддержать в тонусе кожу лба и висков – это необходимо для того, чтобы лицо в целом выглядело более подтянутым.
Стимулирование клеточного обновления
К 50 годам, в силу возраста, силы земного притяжения и снижения уровня гормонов, обновление кожи происходит в два раза медленнее, чем в 20 лет. Она получает меньше увлажнения от расположенных под ней тканей, теряет эластичность, становится тоньше и хуже восстанавливается. Появляются морщины и дряблость.
Упражнения, направленные на укрепление мышц лица, возвращают коже прежнюю упругость и уменьшают провисание тканей (птоз).
Помимо воздействия на объем и тонус мышечных волокон, гимнастика для лица также улучшает подкожное кровообращение, что приводит к значительному обновлению клеток и повышению выработки коллагена. Это возвращает коже упругость, помогает разгладить образовавшиеся с возрастом морщины и складки. Благодаря улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом лицо выравнивается и приобретает более здоровый оттенок. Активное питание и увлажнение делают кожу менее сухой или жирной.
Часть II. Гимнастика для лица: как?
Влияние гимнастики для лица на структуру кожи
Наша кожа состоит из 2000 миллиардов клеток, это важнейший орган человеческого тела. Ее сила обусловлена способностью к регенерации, упругостью и эластичностью (например, это играет роль во время беременности). Однако при этом кожа довольно уязвима – на нее влияют обезвоживание, гормональные перепады, слабость мышц и неблагоприятные внешние факторы, такие как воздействие солнечных лучей, несоблюдение гигиены, употребление алкоголя и курение.
Как и другие органы нашего тела, кожа подвержена старению. Этот процесс связан с появлением большого количества свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны на всех уровнях и препятствуют обновлению клеток в различных слоях кожи.
Кожа состоит из трех основных слоев: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки (гиподермы). От состояния этих слоев зависит, как выглядит лицо. Если один из них повреждается, признаки старения кожи проявляются быстрее.
Эпидермис – верхний, внешний слой кожи. Он состоит в основном из кератиноцитов – клеток, которые быстро обновляются и обеспечивают коже ее непроницаемость и защитные свойства. Отмирая, кератиноциты образуют на поверхности кожи роговой слой, толщина которого отличается на разных участках тела (например, на подошвах ног он более толстый, чем на веках).
С возрастом клетки кожи начинают обновляться медленнее, и она становится сухой. Именно старение эпидермиса ведет к появлению морщин.
Поперечный разрез кожи
Дерма представляет собой богатую сосудами соединительную ткань, в которой содержится большое количество волокон коллагена и эластина; она служит настоящим фундаментом для эпидермиса. Коллагеновые волокна придают тканям форму и прочность, а также обеспечивают клеточное обновление. Волокна эластина делают кожу упругой, благодаря чему она восстанавливает свою первоначальную форму после натяжения. Кроме того, в дерме находятся нервные окончания, от которых зависит наша чувствительность к прикосновениям, холоду, теплу и боли.
• С течением времени волокна эластина начинают беспорядочно разрастаться, их качество снижается. Выработка коллагена падает, его волокна становятся более вялыми и перестают справляться со своей ролью цемента между клетками. Дерма становится тоньше, и кожа теряет эластичность.
Подкожно-жировая клетчатка – самый глубокий слой, менее толстый, чем дерма, но более насыщенный сосудами. Именно здесь расположены жировые клетки, отвечающие за появление целлюлита. Гиподерма выполняет роль связующего звена между дермой и лежащими под ней подвижными тканями, такими как мышцы и сухожилия.
Участок поперечно-полосатой мышцы в разрезе
С годами мышцы, расположенные под кожей, теряют тонус и перестают эффективно поддерживать кожу и обеспечивать ее кровоснабжение.
Кожа во многом служит отражением того, что происходит внутри организма. Ее состояние зависит от того, насколько хорошо работают различные системы, обеспечивающие ее кровоснабжение, увлажнение и обновления. Важную роль в этом играет мышечная ткань, имеющая сложную структуру. Поперечно-полосатые мышцы, расположенные непосредственно под гиподермой, состоят из пучков волокон, разделенных перегородками из соединительной ткани, в которых находятся многочисленные кровеносные сосуды. Эта соединительная ткань, присутствующая во всех органах, необходима для обновления клеток. Она состоит преимущественно из волокон коллагена и эластина, которые обеспечивают гибкость и тонус мышц и кожи.
С течением времени увеличивается число атак на клетки. К числу злейших врагов относятся свободные радикалы. Эти маленькие нестабильные молекулы, образующиеся в результате окислительных процессов, разрушают ткани. Основными причинами такого окисления служат плохая экология, стресс, курение, ультрафиолетовые лучи и неправильное питание.
К счастью, в распоряжении нашего организма есть антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами и обеспечивать обновление клеток. Некоторые из них вырабатываются естественным путем, но не помешает и поступление дополнительных антиоксидантов с пищей – это окажет огромную помощь восстановительным механизмам нашего тела. К наиболее важным антиоксидантам относятся витамины А, С и Е, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Витамин А содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, печени, а также овощах и фруктах, богатых бета-каротином. Он активизирует рост клеток кожи, способствует ее увлажнению и стимулирует выработку меланина, который обеспечивает защиту кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей и делает ее загорелой. Вместе с витамином С он участвует в синтезе коллагена, укрепляющего кожу.
Витамин С очень важен для кожи, поскольку необходим для выработки коллагена. В основном он содержится в овощах и фруктах.