Психологическая резилентность – Кристина Саламатова

Обсуждение признаков резилентного человека: эмоциональная устойчивость, базовый оптимизм, гибкость мышления. Планируется обсудить упражнения для тренировки этого навыка.

Резилентный человек умеет получать социальную поддержку и выстраивать долгосрочные отношения. Также он способен решать проблемы, принимать решения и оставаться эффективным в действующих условиях. Рассмотрели реакцию резилентного человека на стрессовые ситуации, такие как потеря работы.

Разработка личных навыков и повышение стоимости на рынке труда. Обсуждение резилентности и способов управления стрессом. Важность открытого общения и понимания потребностей других людей. Необходимость прислушиваться к своим базовым потребностям и изменения образа жизни в случае заболевания.

Рассмотрели ситуации, требующие резилентности, такие как столкновение с тяжелыми диагнозами, потеря близких, срыв планов. Обсудили важность давать себе время на переживание и поиска альтернативных решений в стрессовых ситуациях. Отметили, что резилентные люди также могут испытывать стресс и негативные эмоции, и что важно давать себе достаточно времени на восстановление после сильного стресса.

Резилентность можно тренировать, не обязательно иметь врожденные качества. Важно давать себе время на обучение и развитие, не ставить перед собой суперсложные задачи. Также обсуждалась важность поддержки и объединения с единомышленниками, чтобы легче пережить трудную ситуацию.

Обсуждение внутренних эмоций, управления социальным капиталом и развития резилентности. Важно давать себе время на адаптацию и рефлексию после новых встреч. Необходимо уметь сбалансировать свои эмоции и развивать внутреннюю устойчивость. Резилентность может быть разной в разных сферах жизни и требует постоянного развития.

Обсуждение техник и упражнений для развития внутренней устойчивости. Внутренняя устойчивость формируется через практику благодарности, медитацию и умение выбирать свою реакцию на стрессовые ситуации.

Основные практики, обсужденные на встрече, включают в себя состояние спокойного ума, физическую активность, умение ставить себе цели и развитие социальных связей. Важно уметь расслабиться и прислушаться к себе, выбирать физическую активность, которая подходит лично каждому, ставить мелкие и достижимые цели, развивать социальные связи и проводить необычный семейный досуг.

Рассмотрели практики для формирования внутренней устойчивости, такие как ведение дневника, практика ДПДГ, движение глазами и практика сострадания к себе. Подчеркнули важность давать себе поддержку и любовь, чтобы развивать здоровое отношение к себе. Призвали к практике резилентности и оценке собственной устойчивости в различных ситуациях.

Задачи:

-Передать задачу разработчикам (Deadline: Сегодня)

-Искать вакансии и обновлять резюме -Присматривать требования к вакансиям

1. Обсуждение психологической резилентности.

 Краткое содержание главы:

Обсуждение признаков резилентного человека: эмоциональная устойчивость, базовый оптимизм, гибкость мышления. Планируется обсудить упражнения для тренировки этого навыка.

Транскрипт главы:

Всем привет! Меня зовут Кристина Саламатова. Я больше 16 лет занимаюсь психологией. Я НЛП-тренер, профессиональный коуч, системный расстановщик. Я рада приветствовать вас на своём подкасте «Кристаллизатор» про состояние мышления и компетенции. В рамках данного подкаста мы обсуждаем современные психотехнологии и то, как они помогут вам улучшить свою жизнь. В рамках данного выпуска мы поговорим с вами про психологическую резилентность. Разберём с вами, что такое психологическая резилентность, какие существуют признаки человека, который обладает психологической резилентностью, как  человек, который обладает психологической резилентностью, справляется с трудностями. Также поговорим с вами про мифы, которые существуют относительно резилентного человека. И также разберём с вами простые упражнения, которые вы можете начать делать уже сегодня для того, чтобы тренировать в себе этот навык. Ну что, мы начинаем. Итак, что же такое психологическая резилентность? Изначально резилентность — это термин, который взят из физики, когда физический объект подвергают внешнему воздействию, и он способен восстанавливать свою структуру для того, чтобы двигаться дальше.

0:01:16: Психологическая резилентность, она предполагает, что человек умеет справляться с трудностями, непредвиденными ситуациями и продолжать действовать даже в условиях неопределённости, когда у него что-то не получается. Он продолжает действовать и продолжает добиваться своих целей. В современном мире психологическая резилентность — это очень важный навык. И многие люди говорят о том, что этот навык обязательно должен быть врождённый. То есть вот есть люди, которые обладают этим талантом с самого рождения, они способны проявлять это. Некоторые люди говорят, что это навык, который тренируется. Каждый раз, когда мы преодолеваем какие-то сложности, с каждым разом нам становится это легче и легче преодолевать различные сложности. Сегодня мы с вами разберём разные мнения по этому поводу, и я думаю, что вы сами сделаете для себя вывод, насколько вы резилентный человек. И в том числе сегодня мы разберём конкретные упражнения, которые вы можете начать использовать в свою рутину каждый день для того, чтобы справляться с непредвиденными и кризисными ситуациями. Итак, давайте разберём с вами.

0:02:24: Самое первое — это какие же существуют признаки резилентного человека, что отличает человека, который умеет справляться с трудностями, от человека, который не умеет это делать. Самое первое — это некоторая эмоциональная устойчивость. Это способность человека, самый первый признак, это способность человека осознавать свои эмоции и не уходить, не поддаваться до конца вот в эти эмоции, не впадать в трагедии, а понимать, что эмоция, она переживается порядка 20-30 секунд нам необходимо. Наши эмоции — это наш источник энергии. И если мы способны понимать, осознавать свои эмоции, способны понимать, что наша эмоция нам хочет донести, что от нас сейчас требует внешний мир. Я повторюсь, что эмоция злости, эмоция грусти, эмоция радости, эмоция отвращения, гнев — это все эмоции, которые нам нужны. Например, эмоция злости нам нужна, чтобы отстоять свои личные границы, если нам угрожает опасность, либо для того, чтобы... преодолеть, выйти из зоны комфорта, отстоять свои личные границы. Эмоция грусти нам нужна, чтобы отпустить ситуации, которые уже давно изжили, отпустить каких-то людей из своей жизни, что-то отпустить. Мы не можем постоянно тащить рядом с собой вот этот чемодан без ручки.

0:03:47: Какие-то чемоданы приходится оставлять. Недавно обсуждали с подругами о том, что дома иногда бывает такое, что мы захламляем свой дом, и там очень много вещей, которыми мы не пользуемся. И есть очень хорошая такая практика периодически расчищать пространство, в том числе, и вот проживать эту эмоцию грусти. Вы видите, что вы долгое время не используете какую-то вещь, вы можете с ней попрощаться, погрустить, поблагодарить эту вещь и выбросить эту вещь. Итак, эмоциональная устойчивость говорит нам о том, что нам стоит научиться признавать свои эмоции и понимать, что в данный момент нам стоит делать с этим своим эмоциональным фоном. Не впадать в него, не думать, что это единственная верная эмоция, что она будет длиться всегда, а уметь понимать, что это временно. Любая эмоция проживается временно. И если мы даём себе вот это время на прожитие этой эмоции, то в дальнейшем мы способны двигаться и понимать, что наш эмоциональный фон переключается. Это первый признак резилентного человека. Второй признак — это базовый оптимизм. Это склонность видеть в даже самых непростых ситуациях некоторые вызовы. Способность видеть, что хорошего эта ситуация нам даёт — Способность видеть возможности или замечать парадоксы, которые существуют в нашей жизни. Когда что-то происходит, мы понимаем, что есть некоторое внутреннее противоречие, мы можем на это противоречие посмотреть спокойно и дальше продолжать действовать с уверенностью в том, что эта ситуация нам для чего-то дана, и мы способны справиться с этой ситуацией и продолжать верить в лучшее, верить в хорошее и так далее. Третий признак — это гибкость мышления, это умение приспосабливаться к различным новым условиям, понимать, что внешний мир никогда не будет постоянный, он всегда будет меняться, что-то будет по-другому. И не пытаться бороться и думать о том, что всё так и будет продолжаться, как мы привыкли, а уметь видеть, что да, мир меняется, и в том числе мы тоже способны меняться. Мы способны адаптироваться к этим изменениям и находить в этих изменениях плюсы для себя. В этом и есть жизнь. Не когда мы привыкаем и хотим вот так вот застопорить, как на фотокарточке, чтобы вот было только так и никак по-другому, а мы способны видеть в изменениях тоже положительные моменты и понимать, что эти изменения, они нам дают некоторые новые возможности.

2. Обсуждение навыков резилентного человека.

 Краткое содержание главы:

Резилентный человек умеет получать социальную поддержку и выстраивать долгосрочные отношения. Также он способен решать проблемы, принимать решения и оставаться эффективным в действующих условиях. Рассмотрели реакцию резилентного человека на стрессовые ситуации, такие как потеря работы.

Транскрипт главы:

0:06:23: Итак, следующий ещё навык, который характеризует резилентного человека, это умение получать социальную поддержку, уметь выстраивать долгосрочные отношения, уметь понимать, что иногда нам кажется, что мы одни в своих эмоциях, нам кажется, что никто нас не понимает. И когда мы идём в сообщество, вступаем, когда мы выстраиваем долгосрочные отношения, партнёрство, долгосрочные связи, мы понимаем, что на самом деле многие люди сталкиваются с похожими эмоциями. И когда мы объединяемся вместе, формируем некое единое пространство, клуб единомышленников, сообщество людей с похожими сложностями и проблемами, когда мы объединяемся, то мы способны гораздо быстрее проживать некоторые сложные ситуации. Ещё нам иногда другие люди даны для того, чтобы мы посмотрели на какие-то ситуации со стороны. Иногда нам сложно принять какое-то правильное решение, когда мы находимся внутри ситуации. Но когда мы смотрим на свою ситуацию со стороны, такой взгляд с третьей позиции, в NLP он называется, когда мы способны посмотреть на ситуацию со стороны, тогда мы способны найти более оптимальные решения.

0:07:34: Бывает такое, что ко мне, например, обращается клиентка, она говорит, вот, у меня есть конфликт с подругой, она постоянно мне звонит и жалуется на какую-то ситуацию, а сама ничего не хочет менять в рамках этой ситуации. И мне приходится часами её выслушивать, как-то мне кажется неудобно, сказать ей о том, что вот, что ты мне это рассказываешь, тратишь моё время, я сижу и часами её слушаю, а потом негодую по поводу того, что мне пришлось, что я столько времени на неё потратила, свои дела сделать не успела и так далее. И когда мы берём И смотрим на эту ситуацию со стороны. То есть такое есть упражнение — это расскажи свою ситуацию, как если бы к тебе с этой же проблемой пришла подруга, что бы ты ей посоветовала. Прямо вот взять и всю свою ситуацию перевернуть. И бывает, что такой подход, он нам позволяет посмотреть на ситуацию с другой стороны и тут же найти оптимальное решение. Ну вот в конкретном примере, когда я спросила, готова ли ты, какой бы ты совет дала, если бы к тебе пришла близкая подруга с такой ситуацией, или если бы пришла к тебе твоя дочка, например, что бы ты ей посоветовала?

0:08:46: И тут у клиента как раз или у каждого человека срабатывает эта мощная креативная творческая способность, и он способен принять совершенно другие решения, сказать, что где-то сказать «нет» каким-то ситуациям. Сказать, знаешь, у меня есть 5 минут для того, чтобы поговорить с тобой по поводу этой ситуации. Дальше у меня запланированы свои дела. Не то, что сразу же обрубать. Бывает такое, что когда мы долго-долго терпим какие-то ситуации, то потом нам хочется резко всё оборвать. А если мы сразу же выставляем границы, говорим, смотри, у меня сейчас есть разговор с тобой 5 минут, 30 минут, у меня есть 40 минут – то тогда мы изначально предупреждаем, у нас есть возможность договориться с другим человеком. И тогда мы не провоцируем конфликты, а мы способны выходить из ситуации именно через такой диалог. Ещё одна способность — это способность оставаться эффективными в действующих условиях. Это способность замечать, какие действия нас ведут к результату, кто я, что я сейчас делаю, какие мои действия ведут меня к тем целям, которые я себе ставлю. И это одна из способностей резилентного человека — это сохранять уверенность в себе и продолжать быть эффективным.

0:10:04: Ещё один из навыков — это навык решения проблем. Не рассматривать какую-то ситуацию, как вот всё проблема проблемная, которая останется со мной на всю жизнь, а рассматривать и тренировать в себе навык принятия решений, что это такая, знаете, очень взрослая внутренняя позиция, когда мы говорим «я для себя принимаю решение, я сейчас действую так». Может ли моё решение быть неидеальным? Конечно, может. Могу ли я ошибиться? Конечно, могу. Но при этом, если я постоянно в своей жизни принимаю решения, то тогда я становлюсь более эффективным в жизни. Я понимаю, что у меня появляется способность самому... У меня появляется этот навык принятия решений. Я понимаю, что если даже сегодня я поступил как-то неправильно, и это было моё решение, могу признать эту ошибку и завтра поступить как-то по-другому. Итак, мы разобрали с вами, что такое психологическая резилентность. и разобрали с вами конкретные признаки человека, который обладает психологической резилентностью. Это, напомню, эмоциональная устойчивость, это оптимизм, это гибкость мышления, это социальная поддержка, самоэффективность и навык принятия решения.

0:11:22: Давайте с вами рассмотрим, как же реагирует резилентный человек в различных ситуациях. стрессовых ситуациях. Ну, например, это может быть одна из стрессовых ситуаций — это потеря работы. Многие люди, которые даже очень эффективны в своей должности, они периодически переживают, а вдруг я потеряю работу, а вдруг что-то пойдёт не так. И вот эта вот потеря работы — это очень такая стрессовая, потому что есть какой-то привычный уклад, и тут он меняется. Как же реагирует психологически резилентный человек? Реакция. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, человек рассматривает потерю работы как дополнительную возможность найти что-то новое, а, возможно, даже лучшее место, возможность применить свои таланты даже в новой сфере. И как это проявляется на уровне поведения? Это активно ищет вакансии, активно обновляет резюме, улучшает свои навыки, использует контакты, которые у него есть, для поиска новой работы. Иногда бывает такое, что когда мы зациклились в какой-то одной сфере, некоторые люди работают долгое время на одном месте, они даже не смотрят на то, какие изменения произошли на рынке труда. Периодически можно просматривать список вакансий, которые есть.

0:12:39: И присматривать требования к этим вакансиям.

3. Обсуждение развития личности и управления стрессом.

Краткое содержание главы:

Разработка личных навыков и повышение стоимости на рынке труда. Обсуждение резилентности и способов управления стрессом. Важность открытого общения и понимания потребностей других людей. Необходимость прислушиваться к своим базовым потребностям и изменения образа жизни в случае заболевания.

Транскрипт главы:

0:12:43: И уже сейчас, например, начинать работать над развитием своих собственных навыков и повышение своей стоимости на рынке труда. И таким образом, вот это вот, знаете... Как будто бы мы учимся управлять вот этой неопределённостью. Даже если мы не понимаем, что будет завтра, уже сейчас у нас есть некоторый план или даже несколько вариантов плана, который позволяет нам сохранять внутреннее спокойствие. Про резилентность есть очень классный анекдот, когда один человек спрашивает у другого, «Ну как ты справляешься со стрессом?» Другой человек ему отвечает, «Как утка». Это как? С виду спокойно, а под водой грибу активно, активно, активно. Действительно, резилентный человек, он с виду выглядит абсолютно спокойным. Но если посмотреть обратную сторону на уровне поведения, это человек, который постоянно находится в деятельности. Он создаёт для себя деятельность. Иногда эта деятельность может быть напрямую связана с работой, а иногда эта деятельность просто связана со сферой его интересов.

 0:13:47: Развивать в себе вот этот внутренний интерес и любознательность к жизни для того, чтобы понимать, что иногда потом то, что вначале было нашим хобби, потом это становится нашей основной профессиональной деятельностью и так далее. Это активные действия. С виду абсолютно спокойный, покер-фейс, но при этом за этим стоит большая внутренняя работа и труд. Какие еще могут быть ситуации? Например, конфликты на работе. Очень часто какие-то возникают недопонимания, конфликты, конфликты между отделами, конфликты внутри коллектива. Когда мы находимся рядом с другими людьми, у каждого человека есть свой уровень потребностей. И очень часто мы боимся открыто выражать свои потребности и пытаемся как-то так, знаете, завуалированно преподнести. Очень хорошая есть книга на эту тему — Это не насильственное общение. Если вы её не читали, моя искренняя рекомендация почитать. Способность говорить про свои потребности открыто и также интересоваться потребностями других людей. Если бы мы открыто говорили по поводу своих потребностей, то, конечно же, конфликтов было бы гораздо-гораздо меньше. Итак, какая привычная реакция?

0:15:01: Вместо того, чтобы реагировать агрессивно на другого человека, который высказывает, например, какую-то противоположную точку зрения и так далее, научиться сохранять спокойствие и сначала попытаться понять, о чём вам сообщает другой человек, почему он так агрессивно высказывает свою точку зрения. какая у него большая потребность стоит, почему эта ситуация настолько для него важна. Не сразу же оценивать, вот он там агрессивный, он какой-то не такой, он меня не понимает, он корыстный человек, он преследует только свои цели. То есть иногда бывает такая внутренняя мыслемешалка запускается, и есть огромное желание как-то обвинить другого человека и подумать о том, что с этим человеком что-то не так. Но это большая иллюзия. Резилентный человек, он ищет конструктивные пути решения выхода из конфликта. Он сначала пытается понять, какие интересы преследует другая сторона, какие у него незакрытые потребности, о чём он пытается сообщить своим поведением. И когда мы чуть глубже смотрим, то тогда мы понимаем, что все люди, со всеми всё окей, всё абсолютно прекрасно, просто... Некоторые люди не умеют открыто выражать свои потребности.

0:16:19: И если бы мы попытались чуть глубже понять другого человека, задать ему дополнительно один, два, то и три вопроса по поводу его потребности, то в этот момент это бы способствовало построению более близких отношений и более эффективному нахождению компромисса в том числе, и открыто обсудить какие-то вопросы, которые стоят для того, чтобы добиться взаимного понимания. В том числе в этом конфликте может родиться какой-то очень интересный проект или... Вот эта, знаете, стратегия замалчивания конфликтов, вот этих противоречий, она чаще всего ведёт к развалу коллектива и к тому, что снижается эффективность. А если мы способны к открытым, смелым диалогам, открыто говорить о том, что нас не устраивает, то в этот момент у нас появляется возможность найти другие варианты решения, в том числе и конфликтов. могут способствовать внутреннему росту и укреплению отношений в коллективе. Еще бывают очень сложные ситуации, например, связанные со здоровьем, когда мы можем получить какой-то неприятный диагноз. Или человек может... Этот диагноз иногда бывает поставлен ошибочно, и человек может опустить руки и не принимать ситуацию как вызов для себя.

0:17:45: Резилентный человек, как он действует на уровне поведения, он понимает, что что-то в его жизни, любое заболевание, к нему можно относиться по-разному. Иногда у нас есть такое внутреннее ощущение, как будто бы времени много, как будто бы мы ещё всё успеем, и мы имитируем бурную деятельность и не понимаем, что же для нас является самое важное в жизни. наши внутренние ценности. И ситуации, связанные с болезнями, они очень часто нас возвращают к самим себе, к тому, что где-то мы иногда забыли прислушаться к своим базовым потребностям, таким как сну, сон, полезная еда, физическая активность. То есть мы как будто бы отворачиваемся от себя и пытаемся где-то подменять вот эти внутренние приоритеты. И что же стоит делать? Во- первых, стоит обязательно, даже если вы столкнулись с какой-то проблемой, сложной ситуацией, обязательно прислушаться к рекомендациям врачей и даже, может быть, сходить на несколько консультаций, найти, изучить свою болезнь. поменять что-то в своём образе жизни, задуматься о том, почему, что, какой образ жизни, какие ваши действия в прошлом вас привели в ту точку, в которой вы находитесь сейчас.

0:19:02: Обратить внимание, попросить, возможно, даже поддержки у близких людей и начать постепенно-постепенно что-то менять и... не зацикливаться на своей болезни, а продолжать жить.

4. Разбор ситуаций, требующих резилентности.

 Краткое содержание главы:

Рассмотрели ситуации, требующие резилентности, такие как столкновение с тяжелыми диагнозами, потеря близких, срыв планов. Обсудили важность давать себе время на переживание и поиска альтернативных решений в стрессовых ситуациях. Отметили, что резилентные люди также могут испытывать стресс и негативные эмоции, и что важно давать себе достаточно времени на восстановление после сильного стресса.

Транскрипт главы:

0:19:15: Вот одна из историй, это была как раз история матери Роберта Дилтса, когда она впервые столкнулась со страшным диагнозом, и она полностью поменяла свой образ жизни, работала над своими убеждениями, и она прожила ещё десятки лет, получив диагноз рак второй степени. То есть не всегда какой-то смертельный диагноз — это... Это всё ложимся, складываем лапки, ничего не делаем. Иногда бывает это такой дополнительный знак для нас, чтобы что-то поменять в своей жизни уже здесь, сейчас, и развернуться к пониманию своих потребностей и на уровне поведения что-то изменить здесь, сейчас, добавить полезные привычки в свою жизнь. Какие ещё могут быть ситуации? Это может быть потеря близкого человека или расставание с близким человеком. Иногда вот это проживание внутренней трагедии, очень хочется как-то это быстрее пережить. Но как реагирует резилентный человек? Он даёт себе время на проживание какой-то эмоции. Он, понимая свою внутреннюю уязвимость здесь, сейчас, он не боится попросить помощи и поддержки у людей, которые находятся рядом с ним, открыто рассказать про какие-то ситуации, погрустить, поплакать, устроить нытельную вечеринку.

 0:20:45: В конце концов, дать себе время на то, чтобы пережить вот это расставание и после этого уже идти и строить новые отношения или как-то строить по-другому свою жизнь. Нужно давать себе время и научиться... сохранять в памяти, даже после расставания, какие-то позитивные моменты, уяснить, чему я научился в рамках этих отношений. Вот такой фокус, сменить фокус и постепенно-постепенно возвращаться к своей повседневной жизни, дать себе время немножко пострадать. Есть очень классная книга на эту тему — связанная с тем, что «К себе нежно», это вот серия книг, она как раз про то, что вот в такие ситуации нужно найти в себе силу, чуть больше ещё времени уделить себе и дать себе прожить это состояние вот так, как оно проживается, и не бояться обратиться за помощью, за поддержкой близких людей либо к профессиональной помощи. Ну и бывает, конечно же, то, что бывает у нас практически каждый день, это срыв планов, когда что-то идёт не по плану. Мы запланировали вот так, а потом всё идёт не так. Например, отмена какого-то важного мероприятия или куда-то опоздали, что-то пошло не так, кто-то не приехал, что-то забыли.

Полный текст подкаста https://docs.google.com/document/d/10XUT9Ft3hHnbocQAFguzZhEg9QYrlh-rygVNK_7Au_s/edit?usp=sharing

Проголосовать за тему следующих выпусков: https://t.me/nlptop