Лао Минь
244 китайских упражнения для тех, кому за 40
Предисловие
«Ци – наставник крови»
Основа здоровья – это непрерывное прохождение ци по энергетическим меридианам тела и беспрепятственное движение крови по кровеносным сосудам. Если тело осознанно или физиологически изменяет ритм жизни, движение ци и крови может ускоряться или замедляться. Но внезапный (патогенный) застой крови и ци приведет к болезни.
Кровь и энергия ци протекают по разным каналам, однако между ними существует настолько важное взаимодействие, что учителя говорят: «Ци – наставник крови». Усилием ци – движется кровь, и ци может порождать кровь, то есть стимулировать процесс кроветворения в тканях организма.
Но верно и обратное утверждение: «Кровь является матерью ци». Потому что функция ци в участках тела, органах и системах прекратится, если остановится ток крови. Энергия ци – это дыхание жизни, залог правильного функционирования, а кровь – это питание и сила, благодаря которой организм способен откликаться на воздействие ци: «Ци обдувает, а кровь обрызгивает» («Нань цзин» или «Канон о трудностях», классическое сочинение китайской медицины). И если «между кровью и ци нет гармонии, то… появляется сто болезней». Боль указывает нам, в каком месте произошла закупорка энергии. Древние каноны учат, на какие меридианы, надо воздействовать, чтобы возобновить в болезненном участке поток ци. Энергия, в свою очередь, усилит ток крови.
Традиционная китайская гимнастика помогает организму справляться с застоем ци и крови, чтобы не допустить образования болезненных очагов или чтобы быстро загасить занявшийся огонь.
В среднем возрасте такая помощь для тела особенно важна. Человеческий организм после 40 лет подвержен сбоям и колебаниям жизненного ритма. Это связано с изменением гормонального статуса и переходом в климактерический период. По природе своей климакс – не диагноз и не болезнь, но он может проявляться отдельными симптомами: утомляемостью, вялостью, сердцебиением, повышением рабочего (то есть комфортного для организма) артериального давления, более частыми и более затяжными простудами, нарастающими проблемами пищеварения, дальнозоркостью или усугублением близорукости, нестабильностью нервной системы. Эти проблемы вызваны избытком или недостатком ци.
Традиционная оздоровительная практика (приемы рефлексотерапии, концентрация мышления, дыхательная и двигательная гимнастики) способствует поддержанию равновесия в организме, т. е. стимулирует прохождение, гармонизацию, своевременное восполнение энергии или выплеск избытка энергии.
Как распознать, чем вызвана болезнь – избытком или недостатком ци? И чем отличаются оздоровительные приемы при избытке и недостатке энергии?
Дуализм «инь-ян» в применении к энергетическому потоку трактуется так: равновесие инь-ян – это ровное тепло. Избыток инь – связан с болезнями патогенного холода и озноба, избыток ян – с болезнями жара.
Учащенный пульс – это избыток ян и болезнь жара, слабый пульс – избыток инь и болезнь холода; простудные болезни внутренних органов (воспаления половых органов, например) – это болезни холода, гипертония – болезнь жара.
При выполнении гимнастических упражнений фактор холода и жара учитывается следующим образом:
При избытке инь (при болезнях холода) – сосредоточьтесь на упражнениях, поднимающих (восполняющих) ци: вектор движения (рук) – вверх.
При болезнях жара сосредоточьтесь на движении книзу, то есть успокоении ци (приседание, опускание рук).
Если вы страдаете от гипертонии, то есть избытка давления, или склоны к тахикардии (увеличение частоты сердечных сокращений) предпочтительно выбирать стойки с давлением книзу – такие рекомендации вы найдете в книге. При вдумчивом отношении к причинам недуга, можно самостоятельно классифицировать заболевание по названному признаку и выбирать из общеоздоровительного комплекса самые необходимые упражнения.
Эта книга поможет вам составить единый комплекс для лечения определенного недуга из элементов рефлексотерапии, концентрации мышления, дыхательной практики и динамических физических упражнений.
Как использовать книгу
Книга составлена для людей среднего и пожилого возраста, оздоровительная практика нацелена на болезни, возникающие именно в этот период жизни. В качестве ежедневных гимнастических занятий и других лечебных процедур предлагаются легко выполнимые упражнения и приемы.
Книга состоит из пяти глав.
• В Главе 1 кратко классифицированы возрастные болезни, определена тактика лечения каждой группы заболеваний и даны четкие ссылки на следующие главы, посвященные определенным оздоровительным практикам.
• Из Главы 2 «Биологически активные точки и рефлексотерапия» вы узнаете, какими приемами рефлексотерапии можно воспользоваться в домашних условиях. Сможете определить местонахождение наиболее удобных для самостоятельного воздействия биологически активных точек и, в случае болезни, опробовать на себе практику акупрессуры и прижигания. Здесь же приведены приемы традиционного массажа цигун при гипертонии, нарушении сердечного ритма и заболеваниях костно-мышечной системы.
• Глава 3 отведена для изучения методов здорового дыхания, поскольку расслабление мышц и нужный эмоциональный настрой на гимнастику начинаются с дыхательной практики. Не менее важным для вас станет освоение «Шестисловного заклинания» – дыхательной гимнастики, имеющей самостоятельное лечебное значение.
• Глава 4 «Расслабление тела и концентрация мышления…» обучает методике взращивания внутренней энергии. Из нее вы почерпнете приемы овладения внутренней энергией и практику пробуждения бессознательных движений тела, направленных на оздоровление.
• Глава 5 «Динамическая гимнастика» для различных органов и систем представляет традиционные комплексы оздоровительных упражнений, рассчитанные на ежедневное выполнение. Отдельные комплексы адаптированы для физически ослабленных людей и являются самым важным элементом лечения.
Глава 1
Практика преодоления возрастных болезней
Возрастные нарушения в среднем и пожилом возрасте связаны с изменением гормонального статуса организма. Проблемы с сердцем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими системами возникают в результате некомфортной для нас гормональной перестройки. Традиционная практика оздоровления веками накапливала опыт преодоления возрастных заболеваний.
В этой главе коротко охарактеризованы группы возрастных заболеваний. Найдите интересующую вас группу заболеваний и воспользуйтесь планом оздоровления, то есть оздоровительными упражнениями и приемами рефлексотерапии, которые даны в точных ссылках на соответствующие главы и статьи (в первой главе приводятся лишь особенности применения некоторых упражнений).
Сердечно-сосудистые заболевания
Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте – это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это неправильно – без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка – тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов, которые тоже состоят из гладкой мускулатуры. А значит физическая тренировка тела – это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц. Но кроме тренировки в среднем возрасте важно добиться и снижения нагрузки на сосуды, то есть нормализации давления. Рефлексотерапия – очень важный способ нормализации давления.
Практика оздоровления
Рефлексотерапия
Приемы рефлексотерапии при гипертонии и сердечных болезнях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Болезни сердечно-сосудистой системы. В этой же главе обратите внимание на статьи Самомассаж при сердечных болезнях и Самомассаж при гипертонии.
При гипертонии используйте массаж рефлекторных зон на стопах ног: область снижения кровяного давления находится на 2-й фаланге большого пальца (подробно об этом см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах).
Дыхательная гимнастика
Для оздоровления сердца и сосудов используйте упражнение Звук сердца из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.
Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений
Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.
Из комплекса Стоять как столб выберите тип высокого исходного положения Стойки с давлением книзу (подробное описание стоек и фотографии смотрите в Главе 4). Подражайте властителю воды, опустившему голову: через голову вниз опускается не стремительный, а медленный поток чистой и теплой воды. Вода проходит сквозь шею, охватывает грудь, живот, стекает внутри по бедрам, голеням – к стопам, уходит сквозь землю. Но поток непрерывный, и вы отслеживаете его заново: от головы – к стопам. Выполняйте упражнение 15 минут.
Используйте Упражнение для развития внутреннего здоровья и Самопроизвольные движения.
Динамическая нагрузка
Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.
При заболеваниях сосудов можно использовать все упражнения комплекса Десять кусков парчи в удобном для вас исходном положении («стоя» или «сидя»), комплекс Цигун Великого Предела и Гимнастику для пожилых людей.
При усталости используйте после занятий или в перерыве между отдельными упражнениями Упражнение на расслабление позвоночника и Упражнение на полное расслабление тела (Глава.4 Расслабление тела и концентрация мышления / Упражнения на расслабление тела).
Женские возрастные изменения
Около 45–47 лет у женщин наступает климактерический период. Он проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. При нормальном течении климактерического периода угасание половой функции происходит плавно, организм успевает приспособиться к изменениям, и самочувствие страдает минимально.
Довольно часто в этот период возникает климактерический синдром (болезненное состояние, которое характеризуется частыми приливами жара, головными болями, скачками артериального давления и нервным расстройством). Чтобы избежать этих и более поздних осложнений (гипертонии, хрупкости костей, значительной прибавки в весе) практикуйте следующие оздоровительные методы:
Практика оздоровления
Рефлексотерапия
Приемы рефлексотерапии при климаксе и гинекологических заболеваниях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Женские болезни.
Примите во внимание, что во время менструации не проводят рефлексотерапию на область живота.
Можно использовать массаж рефлекторных зон на стопах ног: массируйте область соответствия половым органам (на пятке), а также область почек и мочевого пузыря – смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах.
Дыхательная гимнастика
Выполняйте упражнение Звук тройного обогревателя из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.
Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений
Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.
Из комплекса Стоять как столб выберите удобный для вас (по высоте) тип Комбинированной стойки.
Кроме того, вам подходит весь комплекс Самопроизвольных движений и Упражнение для развития внутреннего здоровья. Во время занятий концентрацию на уровне пупка выбирайте с осторожностью: при нарушении менструального цикла концентрируйте внимание на уровне груди (подробнее – см. описание данных упражнений).
Динамическая нагрузка
Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.
Болезни половой сферы часто обусловлены застоем в венах малого таза. Выполняйте Гимнастику для улучшения кровообращения в венах малого таза и нижних конечностей.
Комплекс Десять кусков парчи практикуйте из исходного положения «стоя».
