Леонид Сурженко
Новая энциклопедия для мальчиков
Приглашение
Здравствуй, дружок! Ты не будешь против, если я назову тебя так? Когда-то это слово излучало тепло, вызывало расположение и доверие. Давай будем считать, что «дружок» – это хороший старый приятель (старый не в смысле возраста), с которым так приятно поболтать на досуге.
Сколько тебе уже стукнуло? Двенадцать? Тринадцать? Четырнадцать? А может, тебе уже шестнадцать лет и ты уже разучился читать? Впрочем, если ты заинтересовался этой книгой, то это не так. Значит, кроме компьютера, видика, телевизора и многих других интересных, но зачастую пустых вещей, ты желаешь узнать нечто такое, чего не покажут в новостях или в американском боевике. Может быть, ты взял эту книгу из любопытства. Может быть, ты просто купился на красивую обложку и наглое название… Я не знаю. Но что-то подсказывает мне, что ты – не простой мальчишка, который носится по дискотекам и компьютерным клубам, совершенно не заботясь ни о чем ином, кроме того, как достать денег еще на час удовольствия… И если это так, поверь мне – ты не ошибся. Потому что мы, наконец, встретились: ты – неведомый внимательный слушатель, и я – терпеливый рассказчик.
Мы находимся в неравном положении. Ведь слушать всегда труднее, чем говорить. Так что основную нагрузку нашего общения придется нести тебе. Если, конечно, ты захочешь ее нести. Если ты не сбросишь ее с плеч, свернув на более интересные и легкие дороги. Ведь знание – это всегда бремя. В то же время трудно и мне, ведь нелегко рассказывать, не видя глаза своего собеседника. Впрочем, что я говорю! Я вижу твои глаза. У тебя очень мягкие, добрые и умные глаза, мой читатель. Они поймут то, что я хотел сказать. Они оценят скрытый смысл моих слов и простят меня за промахи и ошибки. Любой человек может ошибаться. Это не страшно!
Эта книга предназначена для тебя – человека, вступающего на тропу юности. Это небольшой подарок тебе от того, кто эту тропу уже прошел.
В пору моей юности был популярен молодежный фильм «Курьер». В основе сюжета – жизнь одного чрезвычайно оригинального тинейджера, который ищет свое место в жизни. В финале фильма есть забавная сценка, когда главный герой спрашивает своего сверстника, толстоватого увальня Базина, есть ли у него мечта. На что тот отвечает, что его мечта – это купить пальто. Дескать, зимой в куртке ходить – небольшое удовольствие. И молодой человек отдает свое новенькое пальто Базину, указав при этом, чтобы он носил пальто на здоровье и «мечтал о чем-нибудь великом». Эта фраза могла бы послужить лозунгом для немалого количества юношей нашего времени.
В самом деле, вряд ли мечта даже о самой крутой дубленке может быть целью жизни. Но давай подумаем: о чем же тогда мечтаем мы сами? Разве не об этом: о классных куртках, компьютерах, велосипедах.
Впрочем, я уверен, что твои мечты более серьезны. Уж кто-кто, но ты не станешь заниматься глупостями. У тебя наверняка серьезные намерения. Уж конечно, ты знаешь, чего хочешь добиться в этой жизни. Это означает, что ты собираешься реализовать себя.
Только вот незадача: а что значит для тебя быть «реализованным»? Может быть, ты не воспринимаешь это слово. Может быть, оно кажется тебе неподходящим, режет слух? Честно говоря, мне тоже. Вполне возможно, что ты вовсе никак не собираешься реализовываться или быть реализованным, как залежалый товар?
Поэтому если ты хочешь понять в этой жизни больше, чем твои сверстники, не привязывайся к словам. Ищи в них смысл.
А что люди вкладывают в слово «реализованный»? Решительный, стойкий, умный, расчетливый, надежный, самостоятельный. Тот, кто умеет за себя постоять. Тот, кто в этой жизни – на высоте. Тот, кто достиг того, чего хотел. Разве ты не хотел бы быть таким? Разве есть человек, который хочет быть бедным и больным, вместо того? чтобы быть богатым и здоровым? То-то же! Так что давай подумаем вместе, а кем бы ты хотел быть в этой жизни? Нет, я вовсе не о профессии. Это было бы слишком просто. Я о том, как ты видишь свою взрослую жизнь. Чему ты хочешь посвятить ее? Может быть, ты думаешь, что чему-то посвящать жизнь не нужно? Что это – лишь пустые лозунги глупых фанатиков? Тогда я тебе завидую. Завидую, потому что человек не задумывается над такими вещами, когда в его жизни все идет «тип-топ».
Когда ты живешь полнокровной жизнью, тебе просто некогда задумываться над ее смыслом.
Если же ты ждешь от жизни чего-то большего и не ценишь то, что есть у тебя сегодня. Если ты все еще ждешь от жизни чуда – то я тебе очень сочувствую, парень. Это означает, что ты, к несчастью своему, имеешь философский склад ума. Ты никогда не поймешь счастья тех, кто удовлетворяется, как Гайдаровский мальчиш-плохиш, «бочкой варенья и ящиком печенья». Тебе всю жизнь будет чего-то недоставать.
Но утешься, мой друг: тебе будут доступны такие радости, которых никогда не познают многие твои сверстники. Может быть, ты познаешь тонкое очарование хороших книг. Возможно, ты сумеешь разглядеть первозданную красоту природы. Или почувствовать неуловимое прикосновение другой человеческой души. А это, поверь мне, прекрасные ощущения.
Но не забыл ли ты, с чего мы начали разговор? Помнишь, я спросил у тебя, каким ты себя видишь в этом мире. Конечно, я не могу знать твой ответ. Я обычный человек, я не обладаю телепатией. Да и ответ, собственно, нужен не мне. Ответ нужен тебе.
Потому что, если ты не видишь цели, ты не знаешь, куда тебе идти.
Но хватит о грустном. Пока еще у тебя вся жизнь впереди. Верно? Ты согласен со мной? Вот ты и попался, малыш! Потому что это самая большая ловушка. Слишком многие ждут лучшей жизни вместо того, чтобы в каждый конкретный момент делать ее интересней. А тот факт, что впереди у нас еще о-о-чень много времени, о-о-чень здорово расслабляет. А времечко, скажу тебе по секрету, медленно тянется лишь в детстве. Потом оно бежит со скоростью курьерского поезда. И если ты сегодня оставишь что-то на завтра… А завтра на послезавтра… А потом еще отложишь на денек… То вероятность того, что к старости ты будешь горько упрекать себя за «бесцельно прожитые годы» приблизится к 100 %. Впрочем, чего это я вдруг о старости… Нам до совершеннолетия еще дожить надо. Поэтому не забивай себе голову лишними проблемами.
Секрет успешной жизни любого человека состоит в том, чтобы точно знать, что нужно делать в каждой конкретной ситуации. Вот в этом, мой милый друг, я и постараюсь тебе помочь. А начнем мы с самого простого: каким ты хочешь увидеть себя в недалеком будущем и как этого достичь. Итак, приготовься: наша первая глава – о том, как нам «создать» самого себя, то есть свое тело. Ибо достаточно сложно испытывать от жизни удовлетворение, имея больной и хилый организм. Тогда переходим к делу.
ДЕЛАЕМ СЕБЯ
Разные благоглупости, или утренняя гимнастика
Знаешь, я вряд ли буду удивлен, узнав, что ты не слишком-то интересуешься своим здоровьем. Более того я был бы в ужасе, если бы ты постоянно копался в медицинских справочниках или таскался по кабинетам врачей. Потому что беспокоятся по поводу здоровья те, у кого проблемы либо с организмом, либо с головой. Надеюсь, тебя сия чаша миновала. И это прекрасно. Однако вот что интересно: в жизни нет ничего вечного, и то, что еще вчера казалось незыблемым, сегодня становится совсем иным. Так и со здоровьем: сегодня ты кажешься себе железным человеком, а завтра, глядишь, скрутит, как улитку. И не поймешь, откуда возьмется болезнь.
Да, мой друг. Именно так. Несмотря на потрясающие успехи медицины, возможности этой науки достаточно скудны. Иногда кажется, что современный врач знает о лечении, пожалуй, не больше, чем средневековый лекарь.
Похоже, ты не слишком веришь в мои слова. Ведь это невозможно: в средневековье не знали, как лечить чуму и не представляли, откуда берется туберкулез. Древние врачи не ведали пенициллина и слыхом не слыхивали о микробах.
Тем не менее эти люди довольно успешно лечили разные хвори, и даже такие, перед которыми современная медицина опускает руки. Но нас, собственно, интересует вовсе не средневековая медицина. Нас интересует, будем ли мы и через год или два также веселы и бодры, также энергичны и жизнерадостны, как сегодня.
А может быть, тебе уже теперь кажется, что жизнь – это мучительная и невыносимая штука? Возможно, ты уже успел «заработать» язву на школьных булочках или близорукость от непомерного чтения? Или у тебя какие-то другие проблемы, о которых тебе и говорить-то не хотелось бы? Тогда эту главу ты должен прочитать особенно внимательно. Потому что в ней как раз описан способ, который поможет тебе снова стать сильным, здоровым и жизнерадостным.
Надеюсь, ты смотрел замечательный советский мультфильм «Остров сокровищ»? Там улыбается весельчак доктор Ливси, и скромный парнишка Джим Хоккинс попадает в одну крайне неприятную переделку, из которой, впрочем, выходит победителем. В видеокомментарии зрителя так и предупреждают:
«Не беспокойтесь! Этот страшный пират ничего не сделает Джиму. Потому что Джим каждый день делает…»
Помнишь, что делает Джим каждое утро? Конечно – утреннюю зарядку. Вроде бы сущая ерунда, но как действует!
Безусловно, можно подыскать более интересные занятия. Зачем тратить время на какую-то зарядку, если можно попрактиковаться в тайском боксе, чтобы быстро и надолго поотбивать ноги своим товарищам по футбольной команде. Или, к примеру, затариться книжками про ниндзютсу, и уж тогда соседям точно житья не будет. Все это чрезвычайно интересно, не спорю. Более того: я и сам бы хотел добиться мастерства в этих полезных и очень эффектных искусствах.
Тайский бокс также занятие исключительно нужное. В самом деле, обезвредить любого маньяка с помощью пары мощных лоу-киков для настоящего тайца не составит никакой проблемы. Действительно, крутые парни, которые занимаются муай-тай, зачастую чувствуют себя королями двора и наводят ужас на всех, кто помладше да послабее. В самом деле, тайский бокс довольно эффективен в драке. Это положительная сторона. Теперь о грустном. Тренировки тайцев я видел не по телевизору. Вживую. Зрелище, скажу тебе, не для слабонервных. Смысл тайского бокса прост как пареная репа. Это проверка, у кого кость окажется крепче. Самый распространенный удар в муай-тай – круговой нижний удар голенью – блокируется не просто, а очень просто. Развернешь колено наружу – и голень соперника встретится не с мышцами твоего бедра, а с твердой костью твоей же голени, и такой «контакт» заканчивается, как правило, переломом. Чьей ноги? Проигравшего, естественно. Тренировки тайцев очень часто заканчиваются тяжелыми травмами. Тебе нужны отбитые ноги и голова? Если да, то отправляйся в ближайшую секцию тайского бокса. Нет – иди к мастеру ушу или айкидо.
Остается еще один вариант – стать настоящим ниндзя. Вот уж действительно стоящее занятие, которому можно посвятить жизнь. Ведь пригодится не только в драке, но и вообще во всех сферах жизни. Это искусство незаметно подкрадываться к человеку или исчезать практически на глазах – о таком ведь только мечтать можно! Целиком «за»! Ищите хорошего учителя, надежную секцию и – вперед. Ах, чуть не забыл… Маленькая заминочка. Последние мастера ниндзютсу, кажется, вымерли еще в прошлом столетии. В Японии, конечно. На их родине. Их искусство считается утраченным. Но это – у японцев. Что они понимают в ниндзях! Мы будем учится на американских пособиях и видеофильмам у российских мастеров, которые сами, может быть, в детстве даже самбо не занимались. Подойдет такой вариант? Наверное, вряд ли. Я свой организм, например, не на помойке нашел, чтобы отдавать его на эксперименты какому-нибудь доморощенному «ниндзя».
Еще одно «но». Все эти великолепные занятия, как и многие другие, обычно сложны в усвоении, требуют, чтобы им посвятили не просто пару часов в неделю, а всю жизнь (либо очень значительную часть этой жизни!), и требуют определенного фанатизма. Если этих условий у тебя не наблюдается, то приниматься за изучения этих непростых дисциплин попросту нет смысла. Мы же люди практичные, нам нужен результат. А самый быстрый результат дают самые простые вещи.
Для поддержания нашего организма в хорошей форме самая простая, а значит, и самая эффективная вещь – это утренняя зарядка.
Я не стану тебя убеждать в пользе зарядки. Потому что знаю, что ты не с пальмы свалился и уж, конечно, слышал, насколько полезно разминаться по утрам. Может быть, ты читал об этом в умных книгах. Возможно, тебе говорили об этом учителя или врачи. А может, тебе повезло с родителями, которые сами каждый день выполняют физические упражнения. Я лишь сообщу тебе кое-какую конфиденциальную информацию, которую не так-то просто найти. И еще дам несколько полезных советов, хотя у меня самого от слова «полезный» сводит зубы: почему-то зачастую вредное оказывается более интересным или вкусным, чем полезное. Я, например, жутко люблю слоеные торты и состоящую из химии Пепси-колу, хотя прекрасно знаю, что овсяная каша и морковный сок гораздо полезнее. Да, я знаю, что толстые меньше живут. Зато они больше едят. Впрочем, иногда удается совмещать приятное с полезным, и как раз о таком варианте я хочу с тобой поговорить.
Знаешь ли ты, какое это удовольствие – приниматься за новое дело? Ты когда-нибудь чувствовал на своей шкуре, что это за ощущение – «вырасти в своих глазах»? Это ведь не просто красивая книжная фраза, не абстракция или нечто, не имеющее отношения к реальности. Это настоящее ощущение, объяснить которое словами нельзя, как нельзя объяснить слепому, что такое радуга.
Есть еще одно незабываемое ощущение, которое можно получить только от спорта. Это ощущение называется «мышечной радостью». Это когда твои мышцы, разогретые хорошим усилием, начинают петь победную песню.
Теперь о практической стороне дела. Гимнастика, выполняемая по утрам, даст мышцам прекрасный тонус. Что это значит? Это значит, что твои мышцы станут сильнее, гибче, прочнее, и смогут быстрее откликаться на твои приказы. В этом отношении у зарядки нет конкурентов. Различные виды спорта, как правило, развивают весьма специфические качества, которые тебе в обычной жизни могут никогда и не пригодиться. Многим ли понадобится искусство грести в узкой лодке, стоя на одном колене? Или умение попадать мячом в корзину? Или виртуозная езда на коньках? Конечно, любой вид спорта развивает и силу, и выносливость, и многие другие качества. Это бесспорно. Однако эти качества нацеленные на выполнение какого-то отдельно взятого действия. Выносливость марафонца совершенна не та, что у борца. Сила штангиста – совсем не та сила, которую демонстрирует пловец или гимнаст. Поэтому один спортсмен редко добивается успехов в разных видах спорта. Хороший бегун вряд ли станет хорошим лыжником. Поэтому, братец кролик, от зарядки нам никак не отвертеться.
И еще одна немаловажная деталь. Пока ты молод, для тебя это прозвучит не слишком актуально. Если, конечно, ты здоров, как бык. Если же ты часто простужаешься, тебя замучили хвори и постоянная слабость, если ты просыпаешься уставшим и проводишь весь день, как во сне – значит, этот аргумент для тебя будет самым убедительным:
Зарядка дает здоровье.
В отличие, заметь, от того же спорта, который это здоровье отнимает. Не веришь? Спроси у старых спортсменов, которые отдали спорту свою молодость. Думаю, у твоего папы найдется парочка друзей, которые серьезно занимались спортом? Поинтересуйся, как они себя чувствуют. Как сердечко? Не болит ли голова? Не сводит ли ночами спину? Ответы тебя очень удивят. Ведь в школе о спорте говорят совсем иное…
Вот маленький секрет: то, что говорят в школе о спорте, относится на самом деле только к оздоровительной гимнастике. И еще – к утренней зарядке.
Спорт же – это постоянное переутомление, это растяжения, ушибы, хронический стресс, это посаженное сердце и фокусы с давлением. И тебе это надо?!!
Итак, занимаясь по утрам, ты обеспечишь себе гарантированную бодрость на весь оставшийся день, укрепишь мышцы и сухожилия (а без крепких сухожилий «накачанные» мышцы – это сущее проклятие, поскольку слабые связки при сильных мышцах превосходно рвутся). Причем положительно на организм действует любая зарядка, даже самая простая, потому что улучшается обмен веществ, расширяются кровеносные сосуды, по которым быстрее бегает кровь, питая ткани и мышцы живительной энергией. Увеличивается потребление кислорода, и в организме активно проходят процессы окисления. Помнишь, что такое огонь? В процессе горения тоже идет окисление. Так и в организме сжигаются разные ненужные и вредные вещества, когда мышцы активно работают. Ты наполняешься энергией, часть из которой, конечно, пойдет самим мышцам – ведь они работают, совершая движения. Но часть останется с тобой на весь день, и позволит провести его гораздо насыщеннее. Неплохо, не правда ли? Однако спешу тебя предупредить: делать по утрам зарядку – занятие нелегкое. И требует силы воли.
Конечно, первый день ты легко вскочишь с постели. Ведь дело новое, увлекательное, сулит многочисленные бонусы. Почему бы не попробовать? На второй день подниматься будет труднее. Результаты пока нулевые (так и должно быть, результат любит регулярность), а рано вставать как-то не особо хочется… На третий день ты решишь поспать лишний часок. Тем более что по утрам шевелиться не больно-то и хочется. Если ты продержишься три дня – это уже событие. Но если сможешь заниматься целую неделю без перерыва – это настоящий подвиг. Тогда можешь собой гордится. Через месяц тебя за уши не оторвешь от зарядки. Не веришь? Правильно. Не надо брать на веру то, что можно проверить на собственной шкуре. Проверь. Может быть, я и не прав? Всего один месяц.
А теперь к делу. Разновидностей утренних зарядок существует великое множество. Есть простейшие – например «студенческая». Заключается в утренней пробежке за ускользающим троллейбусом. Есть более сложные, как большинство утренних комплексов китайского цигуна. Впрочем, постараемся следовать золотой середине. То есть избегать как излишней простоты, которая, как известно, иной раз хуже воровства, так и излишней сложности.
Итак, просыпайся, соня! Кто рано встает, тому в карты везет… Верно? Известнейший мастер каратэ Масутацу Ояма советовал начинать утреннюю гимнастику еще в постели. Что ж, можно и так. Кошка вон тоже разминается, не вставая с коврика… Вот и тебе можно потянуться, вытянув ножки да ручки богатырские, да похрустеть косточками молодецкими. Чем не гимнастика? И вставать с постели уже проще.
Заправив постель, открывай форточку, если она еще не открыта. Может быть, ты имеешь мудрую привычку отворять форточку на ночь, что очень хорошо, за исключением погодных ненастий, когда за окном минус тридцать. Также избегай сквозняков – вещь коварная, причем при любой температуре воздуха. Что? Холодно? На улице зима? Ну, ты даешь! Ты что – девочка? Книгу-то я, кажется, писал для мальчишек. Ничего не холодно. Холодно в Норильске. Если немножко прохладно, то это только придаст тебе энергии. Будешь быстрее шевелиться. Ну, если дует морозным ветерком – прикрой форточку и двери комнаты. И хватит пищать! За дело!
Традиционно разминку советуют начинать с головы. Голова, в общем, довольно малоподвижная часть тела, поэтому под разминкой головы подразумевают разминку шеи. Исходное положение: стоя, ноги – на уровне плеч, спина прямая. Расслабься. И начинаем:
1. Повороты головы влево-вправо. «Киваем» головой вперед-назад. Напоследок – вращение ею же по часовой и против часовой стрелки. Количество повторов – на твой вкус. Можно два-три, можно – десяток.
2. Далее поднимаем плечи вверх – жест удивления, опускаем. Вращение плечами назад и вперед. Несложно? Идем далее.
3. Руки – вперед. Вращение кистей по часовой и против часовой стрелки. Не опуская рук, «натягиваем» кисти рук «на себя». Пальцы держи прямо! Теперь кисти сгибаются вниз («смотрят» в пол). Пусть напрягается предплечье. Эти мышцы работают очень часто, поэтому крепкие предплечья пригодятся любому.
4. Теперь давай сделаем «жернов». Это вращение локтями. Кисти рук при этом описывают круги. Со стороны кажется, что мы вращаем жернов. Веселое упражнение.
5. Теперь попробуй выпрямить руки. Начинаем одновременные вращения прямыми руками в плечевом суставе. Особое усилие нужно прикладывать, когда руки проходят за спиной. Несложно?
6. Теперь расставим ноги на двойную ширину плеч. Полусогнутая правая рука – над головой. Совершаем двойные наклоны в левую сторону – первый полегче, мягкий; второй – глубже и интенсивнее. Сразу меняем руки и «кланяемся» вправо. Повторы делай по своему усмотрению.
7. Двойной наклон вперед. Коленки не гнутся, вся нагрузка – на спину. Первый наклон – мягкий и неглубокий; второй – глубже и энергичнее, как в предыдущем упражнении. Сразу же за наклонами следует мягкий, но качественный прогиб назад. И так несколько раз…
8. Ноги еще шире. Сгибаем правую, переносим на нее вес тела. Тянемся к левой ноге. Меняем ноги, перенося центр тяжести с правой на левую. То же самое.
9. Теперь упражнение посложнее. Попробуй из предыдущего положения сесть на пятку правой ноги, вытянув левую ногу в сторону. Фокус вот в чем: в этом положении правая нога должна быть полностью согнутой, а ее стопа, как и стопа левой, целиком лежать на полу – ни пятка, ни носок не отрываются от пола. Левая же – полностью прямая. Если ты падаешь на попу, не сумев удержать равновесия – наклонись вперед. Помни: ни пятка, ни носок от земли не отрываются! Теперь самое трудное: перемещаемся на другую ногу, не отрывая при этом стоп от пола! Что, не сладко? Ничего, дальше легче пойдет.
10. Вставай. Исходное положение еще помнишь? Теперь подними колено. Правое или левое – неважно. Главное – не оба сразу. Вращение коленом – по кругу. Затем, естественно, ноги меняем.
11. Похожее упражнение, только теперь коленом достаем до плеча. Нет-нет, спину гнуть не нужно! Я же сказал: коленом до плеча, а не плечом до колена.
12. Ну, а напоследок – попрыгаем на месте. Работают только лодыжки, но не бедра. Это значит, что коленки почти не сгибаются. Для начала прыгаем на двух ногах. Затем – только на левой. Теперь – только на правой. И попеременно.
Все. Теперь просто встряхни поочередно левую и правую ногу. Вдыхаем. Расслабленные руки поднимаются вверх, застывая над головой как раз в том момент, когда вдох оканчивается. Вся усталость собирается над головой, как в большом тяжелом мешке. Ты должен чувствовать этот мешок. Чувствуешь? Хочется его бросить? Бросай! Выдохни – и брось его в пропасть, наклонившись вперед. Руки, освободившись от тяжести, свободно болтаются вдоль тела. Повтори разика три, и хватит. Теперь можно чистить зубы и – на кухню.
Это зарядка восточного типа, и все движения нужно выполнять мягко и плавно. Как будто ты на время стал кошкой. И еще – все движения согласованы с дыханием. Усилие – выдох. Секунда расслабления – вдох. Ничего сложного, не так ли? А пользу от такой простой гимнастики ты ощутишь очень скоро.
Впрочем, если подобная простота кажется тебе слишком пресной, можно предложить кое-что посложнее. Например, Шаолиньскую гимнастику юноши, которая некогда практиковалась юными китайскими бойцами в легендарном монастыре.
Для начала несколько слов о самой гимнастике. Гимнастика юноши состоит из восемнадцати упражнений, которые предназначались для тренировки совсем юных монахов. Она являлась базой для всех видов ушу, так как включала многие основные стойки и движения, используемые в этом боевом искусстве. Кроме того, Гимнастика юноши наполняла тело энергией Ци, делала кости крепкими, а мышцы эластичными.
Итак, приступим. Названия движений будут цветастыми и образными, и в них следует вслушиваться, ибо уже в самом названии кроется секрет выполнения. Итак, исходное положение – основная стойка ушу – Мабу. Что такое Мабу? Это целая философия. Но так как теперь я пишу не философский трактат, а всего лишь сборник полезных советов, то открою тебе лишь основу. Мабу – в переводе с китайского «позиция всадника», или «поза лошади», является основой ушу. Выполняется она несложно: нужно расставить ноги на двойную ширину плеч (или чуть шире), присесть, выпрямить спину. Теперь тонкости. Колени в Мабу разворачиваются наружу, но никак не сворачиваются внутрь. Нам нужна именно позиция всадника, а не правого полузащитника, который защищает от удара свой пах. Носки ног «смотрят» прямо вперед, стопы параллельны друг другу. Животик чуть подтянут вперед, чтобы попа не торчала наружу, как у Дональда Дака. В то же время чересчур втягивать живот не нужно – иначе у тебя будет вид человека, который ждет пинка по мягким тканям. Теперь обрати внимание на колени. Представь, что от коленной чашечки к земле тянется ниточка с грузом. Так вот, грузик этот не должен быть впереди кончиков пальцев, ибо тогда разрушается целостность позиции. Колени должны «смотреть» в стороны, а не вперед. Центр тяжести – в центре ступней, но никак не на пятках или на носочках. Вот и хорошо. Теперь самое главное – голова. Голова держится на шее естественно, без напряжения. Подбородок слегка опущен. У тебя должно быть ощущение, что к твоей макушке прикреплена невидимая нить, которая держит все твое тело. Как раз в этом и заключается изящность и легкость движений мастеров ушу. Теперь о руках. Руки находятся на пояснице, кулаки областью ладони вверх покоятся на тех тазовых мышцах, которые ты наверняка отмечал у греческих и римских статуй. Локти прижаты к телу и не расходятся в стороны – это основа любого удара как в восточных единоборствах, так и в западном боксе. Плечи опущены и не поднимаются вместе с движениями. Представь, что твой плечевой сустав «привязан» к ребрам и не может от них оторваться. Зачем это нужно, я объясню тебе позже, когда мы займемся самозащитой. Главное в позиции Мабу – тело должно быть расслабленным. Хотя на первых порах (а это годика два-три, не больше!) это условия покажется тебе издевательством.
Первое упражнение называется «Сесть на лошадь и приподнять небо, регулируя тройной обогреватель».
Встань в Мабу, руки сожми в кулаки у поясницы, центры ладошек смотрят вверх. Взгляд направлен вперед. Постепенно плавно разожми кулаки, руки расходятся в стороны и начинают медленно подниматься вверх. Когда руки поднимутся над головой, пальцы обеих рук сплетаются вместе, центры ладоней пока обращены вниз. Таким образом, руки образуют кольцо, и чем аккуратнее это кольцо у тебя получится, тем правильнее ты выполнишь упражнение. Теперь медленно, как будто ты поднимаешь огромную тяжесть, переверни кисти рук ладонями вверх, потянись к потолку (или к небу, как тебе больше нравится) – можно немного приподняться в корпусе, но не отрывай стоп от пола, сделай вдох. Взгляд направлен вперед. Начиная выдыхать, опускаем руки вниз, к самой земле, одновременно наклоняясь к полу в корпусе. Теперь, не размыкая пальцев, медленно распрямляй корпус, поднимая образующие кольцо руки вверх. Пока руки поднимаются до груди, обращаясь центрами ладошек внутрь, к себе, делаем вдох. Представь, что ты поднимаешь мешок с рисом. Медленный длинный вдох, который сопровождает движение на всем его протяжении, пока руки не поднимутся над головой. При этом ладони, достигнув груди, должны оборачиваться наружу, от себя, чтобы в максимально поднятом положении центры ладоней смотрели прямо вверх, «на солнышко». Запомнил? Наклон – вдох. Подтягиваемся вверх – выдох. Движения ровные, дыхание плавное и текучее, без задержек. За вдохом – плавный выдох, выдох незаметно перетекает во вдох. Паузы между фазами дыхания не нужны. Не трудно? Тогда повтори разиков шесть и пойдем далее.
Упражнение второе: «Одно оседание укрепляет ногу». Ноги рядом, спина прямая, но расслабленная. Макушка «подвешена» за нить. Помнишь? Левую руку положи на поясницу центром кулака вверх – как я описывал выше. Правая же рука вытянута вперед, ладонь расправлена, пальцы смотрят по диагонали вперед-вверх. Понял, как это? Как будто ладошка лежит на наклонной крыше дома. Левая нога (та, что под кулаком) вытянута вперед параллельно полу. Что, не так-то просто? Что ты, для шаолинцев это всего лишь детские шалости… Носок натянут на себя, это помогает держать ногу прямой. А теперь попробуй в таком положении сесть на пятку. На свою пятку, а не на пол! И не нужно падать на спину, как бабка Настя возле колонки. Теперь осталось только подняться. Во-о-от так… Отлично. И так приседаем разика три, затем можно поменять ноги. И руки тоже. Несложно? Ах да! Забыл. Несколько тонкостей: опорная стопа не отрывается от пола пяткой. Колено ей можно развернуть чуть наружу – это поможет удержать равновесие. И еще – вытянутая вперед нога не должна сгибаться. И не садись полностью на пятку – попа висит в воздухе. Так-то. Насчет дыхания ты, надеюсь, уже все понял: опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох.
Упражнение третье: «Нога-крюк вращается вдоль земли – сохраняй равновесие». Это практически подсечка. Вернее, подготовительное упражнение к этому непростому приему. А выполняется это мудреное упражнение так: приседаем сразу на обе ноги, правую руку выпрямляем над головой, центр ладони «смотрит» в потолок; левую руку опускаем к полу, однако не ставим на него. Центр ладошки обращен к полу. Рука – прямая. Левая нога вытягивается вдоль пола в сторону и назад, носок подтягивается вовнутрь, к себе, стопа полностью лежит на земле. Теперь энергично, но плавно «скользим» левой ногой вперед, пока носок не окажется прямо впереди. Корпус при этом остается на одном месте – двигается только нога! Когда нога окажется впереди, подтягиваем ее под себя, в исходное положение. Повтори разика три, затем поменяй ноги. Да старайся, чтобы корпус не раскачивался, как флюгер на ветру, а сама нога не сгибалась в колене.
Упражнение четвертое: «Ива качается на ветру». Тренирует поясницу – то есть основу всего корпуса тела. Без гибкой и сильной поясницы невозможно быстро и ловко двигаться. Поэтому ее тренировке следует уделить особое внимание.
Итак: расставь ноги пошире – примерно на двойную ширину плеч. Руки вытяни вперед. Теперь вместе с наклоном корпуса вперед попробуй изобразить иву, которая качается на ветру. Пусть твои руки, а заодно и туловище проделают полный круг по часовой стрелке – причем руки всегда должны находиться над головой. Почувствуй каждый позвонок, каждую связку, которые станут растягиваться из-за необычной нагрузки. Особенно тщательно прогибайся назад – руки создадут дополнительный вес, и спина твоя должна выгибаться, как в мостике. Завершив полный круг, сразу же начинай второй. Затем третий. Затем – еще три, но в обратную сторону. Чувствуешь, как поработал позвоночник? Чувствуешь, как пришла сила к спине? То-то же!
