Леша Литвинов
Супер Сила!
9. Готовность.
Мы часто видим и слышим разные истории успеха, особенно сейчас, в век информационных технологий, когда инстаграм и Ютуб пестрят разными историями о том, как простые ребята достигают невиданных высот и играючи из ничего создают удивительные вещи, строят компании мирового уровня и зарабатывают миллионы.
А мы сидим в своей маленькой квартирке и думаем, как бы сделать так, чтобы зарплаты хватило на оплату коммуналки, кредита и еще осталось на еду. И тихонько ненавидим себя за то, как мы живем, ну или обвиняем кого-то еще, даже не подозревая, что за этими красивыми историями успеха есть много упорства, боли, разочарований и ответственности. Долги в миллионы или миллиарды, как это было у Трампа, постоянная конкурентная борьба и давление со стороны кредиторов и конкурентов, как это было у Ричарда Бренсона. Готовы ли мы к такому давлению?
Ответ на него будет очевидным, если от мысли, например, о том, что у вас в подчинении будет несколько человек, по спине пробегает холодок. А что будет, если на ваши плечи ляжет ответственность в разы больше, что будет, если от вашего решения будут зависеть судьбы десятков людей? Или, например, мы боимся сменить работу или попросить о повышении, то как мы поступим, если будем вынуждены увольнять людей?
Жизнь, судьба, наше подсознание или Бог, кто во что верит, дает нам ровно столько, сколько мы готовы унести, чтобы не сломаться и чтобы закалить характер. Жизнь – это постоянный путь и движение, на котором нет слова «стабильность». Если все стабильно – это значит, что мы откатываемся вниз и назад.
10. По одному шагу за раз.
Сейчас наша основная задача – это определить направление и начать движение. Стронуться с места не так-то просто, как кажется. Есть банальный пример про ракету, которая тратит 80% горючего на старте, или представьте, сколько энергии требуется, что разогнать железнодорожный состав.
По моему личному мнению, если цель вас зажигает, если она на какое-то время сделает вас счастливым и даст сил для чего-то большего, почему бы и нет. Будь то айфон или что-то еще, главное – адекватно оценивать свои силы и не погрязнуть в кредитах.
Поэтому на текущем этапе нужно будет найти что-то, что поможет начать движение именно вам. Не стоит сразу замахиваться на что-то большое, типа хочу пробежать марафон через месяц, хотя я до этого вообще не бегал, ну там в школе когда-то, вероятность, конечно, есть, но сомневаюсь, что такое возможно без вреда для здоровья, пробегите сначала 1 километр, потом 5 и т.д., а лучше обратиться к тренеру или человеку, который это уже делал.
Делайте по одному шагу за раз, наша основная задача – это сдвинуться с места. Бывает такое, что нет даже каких-то желаний и сложно выбрать направление, в этом случае главное начать двигаться, не важно, как, куда и не важно, зачем, по ходу разберемся. Главное начать.
Давайте попробую более подробно объяснить, о каком разгоне идет речь и для чего он нужен. Представьте себе прозрачный стакан, в котором налит чай, или кофе, или молоко, не важно. Представили? А теперь представьте, что это подобие образа вашего мышления, которое вас привело в ту точку жизненного пути, в которой вы сейчас находитесь, и судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки, вам не очень-то нравится то, что происходит сейчас в вашей жизни, и вы хотите это изменить. Чтобы изменить текущую ситуацию, нужно изменить образ мышления, чтобы принимать другие решения, которые приведут к качественному изменению жизни. Для этого нам нужно внедрить в свое сознание новые модели поведения, новые привычки и т.д., то есть нам нужно в ваш стакан чая доливать чистой воды, до тех пор, пока вас не устроит результат. На деле все несколько иначе, но думаю, что метафора подходящая.
Начать нужно с самого простого, легкого и быстровыполнимого.
Это может быть телефонный звонок, может, нужно что-то погуглить. Если нужно начать копить на что-то, то прямо сейчас отложите любую сумму, даже если кажется, что денег совсем нет, отложите 100 рублей и не смейте к ним притрагиваться. Да, это мало, но это лучше, чем ничего. Потом еще добавите.
Такие простые и регулярные действия, шаг за шагом, приведут к нужному результату.
11. Не кормите тролля.
Мы смотрим сказки, фильмы и мультфильмы, где главный герой за одну или несколько серий успевает разочароваться в жизни, найти выход из сложной ситуации и счастливо уехать в закат с чемоданом денег и красоткой.
Каждый так хотел бы, но вот в жизни все несколько иначе.
Мы как оцепеневшие ходим по кругу. Дом – работа – дом или универ – дом – универ. На выходных у кого-то дача, кто-то идет в клуб с надеждой, что, может, повезет встретить девушку или парня, кто-то проводит время с друзьями. Вроде все хорошо и не хуже, чем у соседа, но где-то внутри есть несогласие. Что ну не должно так все быть, хочется машину получше, телефон поновей, жену красивей. И даже что-то начинаем делать, расти по карьере или бизнес хотим начать, но ничего не получается. Раз пробуем, второй, третий – нет результата и все тут. И кажется, что выхода нет, прям как песне группы «Сплин». Взгляд меркнет, тоска наполняет бренное тело, но все же где-то внутри еще есть маленький лучик надежды и мысль: ну а вдруг повезет.
Все это потому, что в нас заложены определенные формы поведения, которые формировались всю нашу сознательную и бессознательную жизнь. Наши взаимоотношения с родителями, с обществом, с самим собой создали некую призму или фильтр, который находится между нами и реальностью. И это хорошо, он отфильтровывает все лишнее, чтобы нас обезопасить. Но у него есть и обратная сторона – он не позволяет видеть возможности. Он срабатывает как некий ограничитель. Например, через страхи.
Разберем детальней, к примеру: я иду на тренинг по бизнесу и хочу получить определенный результат в денежном эквиваленте. Мне говорят: тебе надо сделать 1 – 2 – 3. Что делаю я? Я делаю 4 – 5 – 6. Обосновывая это тем, что ну вот где надо сделать 1, мне стало страшно. А когда нам страшно, мозг начинает нас защищать и предлагает варианты: давай, мы это делать не будем, мало ли, вдруг что-то случится, мы лучше сделаем вместо 1 – 4, ведь мы так уже делали, а давай, говорим мы сами себе! Иными словами, даже зная, что нужно делать – мы не делаем, придерживаясь уже проверенной модели поведения. Поэтому и получаем соответствующие результаты.
И в этом никто не виноват, ни вы, ни ваши страхи, лень или сомнения, просто мы так устроены.
Старые привычки – это сформированные нейронные связи, по которым биохимические импульсы проходят без какого-либо труда, если провести аналогию, то старая привычка будет выглядеть как многополосное шоссе с ровным асфальтом, а новая привычка или любое новое действие будет похоже на непроходимую тропу в диких джунглях. А как нам известно – проще всего двигаться по пути наименьшего сопротивления, то есть, возвращаться к старым привычкам, и именно поэтому так сложно меняться.
Наш мозг удивительная штука, и его возможности тоже удивительны. Ведь нас создала сама природа путем миллионов лет эволюции, и мы с вами являемся потомками тех, кто смог приспособиться к сложным условиям обитания и выжить. Можно сказать, что нам досталось все самое лучшее.
Человеческий мозг не был создан природой с нуля, он развивался постепенно, наращивая все новые и новые слои с каждым витком эволюции. И опять же, повторюсь, нам досталось все самое лучшее, что есть на текущий момент.
Посмотрите полностью серию мультфильма «С приветом по планетам», 1 сезон, 5 серия и сделайте выводы.
12. Природная система мотивации.
Если в теории все хорошо и красиво, то на практике, как обычно, мы сталкиваемся с рядом преград, в большинстве своем внутренних, которые не способствуют получению желаемого. Почему так происходит, мы и попытаемся разобраться, углубившись в нашу природную систему мотивации.
Откуда берется «хочу и не хочу».
В нашем мозгу есть лимбическая система, которая отвечает за выживание и общается с нами посредством эмоций, контролируя выброс определенных нейромедиаторов, которые напрямую влияют на наше настроение и поведение.
За удовольствие отвечают такие гормоны, как дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин.
Каждый из них вызывает разные чувства.
Дофамин – условно, гормон вознаграждения, влияет на мотивацию и обучение.
Окситоцин – условно можно назвать гормон доверия, он выделяется, когда мы вступаем с кем-либо в близкий контакт.
Серотонин – условно можно назвать гормоном превосходства, он вызывает приятное чувство, когда мы понимаем свое превосходство над кем-либо и можем безопасно получить желаемое.
Эндорфин – естественное обезболивающее.
И гормон, который отвечает за стрессовые реакции – кортизол. Он формирует некую систему безопасности и определяет различие между приятным волнением и негативным возбуждением.
Например, если мы обожглись о горячий утюг, то в кровь вбрасывается некоторое количество данного гормона, который формирует сеть нейронных цепочек, чтобы мы научились избегать горячих поверхностей в дальнейшем. После этого, видя нечто похожее на горячий утюг – мы так же получаем дозу кортизола и больше не пытаемся его пощупать. Страх – из этой же оперы.
Таким образом, мы получаем две системы мотивации. «Мотивация к …» и «мотивация от …». Иными словами, если мы видим то, что способствует выживанию или продлению рода – получаем заряд бодрости и позитива, а если видим то, что угрожает нашему выживанию – получаем тоже заряд бодрости, но другого характера, менее приятный. Или, говоря простым языком – морковка спереди и морковка сзади.
Далее мы наглядно разберем, как эта система работает на примере достижения цели. Для удобства во внимание возьмем только два гормона: дофамин и кортизол.
На графике ниже по шкале Х условно представлено эмоциональное состояние.
За позитивное настроение у нас отвечает гормон дофамин, он обозначен более светлым цветом, а за негативное – кортизол, он обозначен более темным цветом. По шкале Y отображено время.
Весь процесс достижения условно разделен на 5 этапов.
1. Принятие решения о необходимости цели.
На данном этапе у нас формируется какая-либо потребность, и если она кажется нам жизненно необходимой, то мы принимаем решение ее удовлетворить. Когда мы представляем себе конечный результат, наш мозг подкрепляет данное желание выбросом дофамина, что придает нам энергии для следующего шага.
2. Дофаминовый этап.
После того как цель сформирована, мы полны решимости и даже примерно представляем себе возможные пути достижения результата, что также сопровождается выбросом дофамина и других гормонов.
Но, к несчастью, дофамин достаточно быстро распадается, и реальность предстает перед нами во всех красках. Уровень мотивации снижается, и мы начинаем замечать сложности, которые могут возникнуть в процессе получения желаемого, да и сама цель нам уже не кажется такой привлекательной.
Период снижения уровня дофамина может наступить как сразу после постановки цели, так и через несколько дней или недель, зависит от множества переменных. Если этот момент настал, а он рано или поздно настанет, мы почувствуем, что цель нас больше не зажигает, нет той изначальной радости и рвения. Наш мозг так устроен, что если мы не получаем желаемое, то и прикладывать усилия нет необходимости, и организм переходит в режим энергосбережения. Ну а если мы будем продолжать игнорировать данные сигналы, тогда – привет, кортизол. А выброс кортизола сопровождает такое ужасное чувство, что организм прекращает все свои занятия и стремится только к освобождению от этого гормона, но о нем мы поговорим далее.
Поэтому, чтобы предотвратить падение в кортизоловую яму, нам необходимо какое-либо подтверждение, что мы движемся к своей цели. Поэтому так важно разделять цели на этапы, в этом случае достижение какой-либо новой отметки на пути к цели будет сопровождаться выбросом дофамина, что вновь придаст сил. А еще лучше для каждого такого этапа подготовить вознаграждение, это может быть поход в кино, в ресторан, встреча с друзьями, покупка гаджета или предмета гардероба, зависит от такого, что вас зажигает.
