Лилия Альбертовна Евплова
Бьюти-кухня Лилу
Самомассажи на проблемные зоны
Чтобы получить от домашнего ухода максимальную пользу – нужно как следует разогреть наши проблемные зоны! Анти целлюлитный массаж поможет в короткие сроки и без особых затрат сделать кожу гладкой, подтянутой и упругой.
Для самомассажа мы можем использовать:
Массаж очень полезен! Если у вас есть свободное время – сделайте самомассаж проблемных зон, выбирая любую технику.
Помните: даже 5 минут массажа лучше, чем 0 минут массажа! Потому что массаж:
• усиливает лимфоток и кровоток в пораженных участках
• стимулирует приток кислорода к клеткам
• запускает обменные процессы
• повышает упругость и эластичность кожи
• улучшает цвет и качество кожи
• усиливает мышечный тонус и выработку коллагеновых перегородок
• способствует снятию отечности, выравниванию рельефа кожи, уменьшает целлюлит
• Массаж помогает усилить действие крема, масел ил и обёртывания
Для самомассажа нам понадобится:
Для ручного: масло.
Для массажа в душе: солевой скраб или жёсткая мочалка-рукавица из сизаля.
Для медового массажа: нужен только мёд.
Для баночного: вакуумные силиконовые банки и массажное масло.
Для сухого массажа: щётка или массажёр для тела.
Для домашнего аппаратного: электрический массажер и масло.
Общие рекомендации ко всем видам самомассажей:
Все наши движения делаются по массажным линиями, по движению лимфы. Обратите внимание – где у нас находятся лимфатические узлы, массаж усиливает их работу.
ВАЖНО. Противопоказания к массажу:
– Заболевания вен – варикоз, тромбоз и тромбофлебит,
– Тяжёлые эндокринные нарушения и атеросклероз,
– Онкологические заболевания,
– Беременность,
– Критические дни,
– Низкая свёртываемость крови, ломкость капилляров или ВИЧ-инфекция,
– Повреждения и воспаления на коже
САМОМАССАЖ РУКАМИ
Есть такое убеждение, что самой себе сделать массаж сложно и неэффективно, но это не так. Существует огромное количество техник самомассажа, выбирайте себе по душе!
Освоив хотя бы пару техник, вы:
• сэкономите много денег
• сэкономите своё время
• сможете выполнять процедуры регулярнее и чаще, потому что техники самомассажа очень простые и не отнимают много времени улучшите внешний вид, избавитесь от целлюлита, подтяните кожу улучшите свое физическое здоровье
• станете более уверенной в себе
Для массажа руками нам понадобятся чистые теплые руки и массажное масло. Рецепты домашних массажных смесей смотрите здесь.
Самомассаж – это круто и легко!
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА
Суть массажа в том, что разогревающими и разминающими движениями проходимся снизу вверх, от ног к животу, разгоняя лимфу и активируя работу лимфатических узлов для того, чтобы последующие процедуры имели большую эффективность, чтобы организм еще лучше выводил токсины и усваивал питательные вещества. Двигаемся по массажным линиям, по ходу движения лимфы (по схеме описанной выше).
Общий массаж тела я рекомендую делать в салоне: он длинный, хочется на нем отдохнуть и расслабится. А вот с массажем на проблемные зоны вы точно справитесь самостоятельно!
Массаж делается по маслу или по антицеллюлитному крему.
Благодаря сочетанию механического и косметического воздействия на проблемные зоны руками мы получим отличный результат!
ВИДЕО ОБЩЕГО МАССАЖА:
https://t.me/joinchat/Y-WyHRX3UVc5MmQ6
САМОМАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА
Этот массаж делаем только стоя, для того, чтобы не задевать внутренние органы. Этот массаж можно делать через день, можно совмещать его с антицеллюлитным массажем, чтобы обработать все проблемные зоны
• Зону талии и живота сначала поглаживаем по часовой стрелке. Движения выполняем двумя руками, когда одна лежит на другой.
Начинаем с живота, затем переходим к талии и пояснице, тут уже используем обе руки.
(повторяем движения по 10–12 раз).
• Разминаем кожу живота. Жировая складка должна собираться между пальцами и оттягиваться, потом как бы прокатываться, по направлению справа налево и наоборот (повторяем 2–3 раза с разными складками по всему животу).
Кожу живота растираем костяшками пальцев сверху вниз. Переходим на бока и поясницу, делаем такие движения по 5–6 раз на одну зону.
Завершаем массаж поглаживаниями, которыми начинали массаж.
Данный массаж можно делать 2–3 раза в неделю. По времени на одну ногу уходит примерно 10 минут, на ягодицы 5 минут. Весь массаж займет 20–30 минут.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ САМОМАССАЖ
Антицеллюлитный самомассаж способствует снятию отечности, выравниванию рельефа кожи, улучшает цвет кожи и делает ее более упругой. Этот массаж хорош, и как самостоятельная процедура, и как разогревающий этап перед скрабом или обертыванием.
ВАЖНО. Осторожно! бедра на своей внутренней поверхности имеют скопление крупных лимфатических сосудов.
Нельзя производить в этой области никаких массажных движений.
Для усиления антицеллюлитного эффекта перед процедурой самомассажа руками следует хорошо распарить кожу с помощью горячего душа или ванны. Делаем его по маслу или антицеллюлитному крему.
1. Поглаживания
Начинаем массаж с медленных поглаживаний от колена к бедру. Делаем прямолинейные поглаживающие движения ладонями по направлениям мышц. На ягодицах можно делать круговые и зигзагообразные движения.
2. Похлопывания
Расслабленными фалангами пальцев похлопываем по проблемным участкам, снизу вверх, не трогаем внутреннюю поверхность бедра.
3. Растирание
Смещаем положение тканей без скольжения рук. Ладонями делаем круговые, прямолинейные и спиралевидные движения, растираем кожу на бедрах и в зоне ягодиц. Ягодицы массируются по кругу, зигзагу и прямыми движениями в сторону паха. Для усиления эффекта можно немного надавливать основанием ладони на кожу.
4. Разминание
Для этого необходимо полной ладонью захватить как можно больше кожи, разминая ее немного оттягивать и пальцами проделывать круговые движения. Делаем двумя руками сначала одно бедро, затем второе.
5. Давление
Сжимаем руку в кулак и надавливаем им поочередно по разным участкам проблемной зоны. Задерживаемся при надавливании на 2–3 секнуды
6. Щипание
Кожа захватывается кончиками пальцев, аккуратно оттягивается и кратковременно сжимается. Щипаем снизу вверх, обрабатывая всю проблемную область.
7. Похлопывания
Похлопываем себя ребрами ладоней с расслабленными пальцами. Проходимся так снизу вверх по поверхности бедра двумя руками, по ягодицам одной рукой соответствующей стороны
8. Поглаживания
Завершаем массаж поглаживаниями по массажным линиям, от колена к бедру, круговые и зигзагообразные движения на ягодицах.
Данный массаж можно делать 2–3 раза в неделю. По времени на одну ногу уходит примерно 10 минут, на ягодицы 5 минут. Весь массаж займет 20–30 минут.
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
Медовый массаж – достаточно простой и популярный метод избавления от целлюлита и для возвращения упругости растянутой кожи на животе. Для такого массажа нужен только мёд, свободное время и способность немного потерпеть болезненные ощущения. Перед началом массажа нужно подогреть мёд на водяной бане до приятного тёплого состояния и удобной текстуры.
Техника выполнения:
Наносим мёд тонким слоем на кожу живота, бока и бедра
Начинаем с поглаживаний живота. Все движения на животе делаем по часовой стрелке. Движения на бедрах – снизу вверх.
Переходим к технике «прилипаний». Прикладываем пальцы к коже на 1–2 секунды, а затем резко отрываем ладонь. Повторяем, увеличивая силу. Делаем 10 минут на живот, 10 минут на бедра. Кожа начинает краснеть, мёд вспениваться – это выходят токсины.
Завершаем массаж поглаживаниями.
Обязательно смываем мёд и наносим увлажняющий крем, можно антицеллюлитный
В состав меда входят особые кислоты, которые способствуют распаду жиров. Кожа становится гладкой, сияющей и подтянутой, активизируется метаболизм, выводятся токсины и шлаки.
У меня есть подробное видео медового массажа живота:
https://www.instagram.com/p/CPyRAiLK72K/
МАССАЖ ДУШЕМ
Массаж струей воды под напором. Мой фаворит, потому что он занимает маловремени, хорошо разогревает тело иочищает кожу) Делаем напор побольше и проводим по массажным линиям, если у вас насадка создающая единую мощную струю – будет ещё эффективнее. Только снизу вверх и по массажным линиям. Если вы делаете под большим напором, а-ля «душ шарко», то лучше не переусердствовать (2–3 раз в неделю будет достаточно). Лично я предпочитаю – обычной насадкой под напором, все очень терпимо. Такой массаж можно повторять хоть каждый день. Продолжительность 5–10 минут.
МАССАЖ СОЛЕВЫМ СКРАБОМ
Такой массаж делается по мокрому телу совмещает в себе антицеллюлитное воздействие и отшелушивающий уход.
Сначала мы хорошо распариваем кожу в душе, затем наносим скраб для тела. Плавными движениями от колена и вверх массируем бёдра, на ягодицах выполните интенсивные круговые движения.
Такая процедура занимает 5–10 минут, отлично усиливает кровоток и удаляет ороговевший слой. Делаем 1–2 раза в неделю.
Скрабы обычно содержат масла, поэтому кожа еще становится увлажненной и бархатистой! Очень люблю скрабы за то, что совмещают в себе сразу столько функций!
Подробнее есть отдельный раздел о скрабах смотрите здесь.
МАССАЖ ВАРЕЖКОЙ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Еще один классный бюджетный девайс (от 100 до 200 рублей) – силиконовая варежка. Приобрести можно в обычных магазинах бытовой химии или интернет-магазинах.
Противопоказания к использованию варежки: беременность, кормление грудью, заболевания кожи и сердечные заболевания.
Варежка оснащена шипами, разными по длине и частоте расположения. Использовать можно любой стороной – все зависит от цели использования и чувствительности кожи. Обычно стороной с маленькими шипами делают пилинги, а вот крупная вполне подходит для антицеллюлитного массажа.
Техника применения:
Как пилинг. Непосредственно в ванне, нанеся гель для душа или скраб, массируем все проблемные зоны, как мочалкой.
Какантицеллюлитный прибор. После ванны на распаренную, но досуха вытертую кожу наносим масло или крем. И начинаем массаж проблемных зон круговыми движениями по часовой стрелке. Уделите каждому участку кожи около 3 минут.
Плюсы такой варежки – дешево, безопасно (не будет синяков, как от банок даже при интенсивной нагрузке).
Минусы – чтобы убрать целлюлит придется постараться и доставать варежку практически ежедневно.
МАССАЖ СПЕЦИАЛЬНЫМИ ЕЖИКАМИ
Это небольшая резиновая круглая щеточка с ручкой и мягкими шипами. Техника выполнения та же – после душа, с использованием антицеллюлитного крема по массажным линиям снизу вверх.
МАССАЖ ЖЕСТКОЙ ВАРЕЖКОЙ ИЛИ МОЧАЛКОЙ
В душе можно сделать массаж тела жесткой мочалкой-варежкой, например, из сизаля – её жёсткие волокна отлично массируют кожу, улучшают кровообращение и расслабляют напряжённые мышцы, отшелушивают омертвевшие клетки кожи. Массаж делаем снизу вверх по массажным линиям, 1–2 раза в неделю.
МАССАЖ ВАКУУМНЫМИ БАНКАМИ
Самый простой, дешевый, но тем не менее эффективный прибор для массажа. Продаются в магазинах и в аптеках. Стоимость от 100 до 400 рублей.
ВАЖНО. Воздержитесь от такого массажа в критические дни, во время беременности или если вы недавно родили, на ГВ.
Не рекомендуется тем, кто страдает аутоиммунными, кожными и онкологическими заболеваниями. Не делайте вакуумные массажи, если у вас проблемы с венами, особенно при варикозе.
Никогда не массируйте область почек и груди, суставы, участки вдоль позвоночника, паховую область и внутреннюю линию бедра.
БАНОЧКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ:
1. Стеклянные банки с вакуумной помпой. Классные, но хрупкие и дорогие.
2. Резиновые банки. Самые дешевые. Быстро впитывают масло и из-за этого теряют свои свойства.
3. Банки из пластиката.
Силиконовые банки. Самые универсальные. Рекомендую обратить внимание именно на них.
Техника применения:
1. Массаж делается на предварительно разогретую кожу. Потрите себя хорошенько рукавицей или массажной щеткой. Разомните кожу до яркого красновато-розового оттенка. Но без напора, раны и царапины нам не нужны.
Массаж делается на масло или крем (смотрите ниже разбор этих средств и выбирайте для себя лучшее).
Берете банку, слегка сжимаете, выпустив воздух и прислоняете ее к телу. Банка должна присосаться (втянуть кожу на 1–1.5 сантиметра).
4. Начинаем массаж проблемных зон (бедра, ягодицы, живот, руки) круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями, постепенно наращивая темп. Бедра лучше массировать снизу вверх по движению лимфотока. Не переусердствуйте!
5. Время массажа 10–15 минут. Периодичность – 7–10 сеансов, повторять нужно через 2–3 дня.
МАССАЖ РОЛЛЕРАМИ И ДОМАШНИМИ МАССАЖЕРАМИ
Их огромное количество на любой вкус и цвет, они бывают в виде роллеров или пупырчатых/игольчатых накладок, из пластика, резины, дерева. Цены тоже очень разные, на некоторые неоправданно завышена, лучше сравнить перед покупкой. Дорогие нет смысла покупать – механизм действия у всех одинаковый. Суть таких массажеров одна: разогреть тело по массажным линиям!
Ручные массажеры
Это наиболее простые и экономичные по стоимости приспособления, которые производятся из пластика или различных пород древесины. Принцип действия тоже простой, с помощью круговых движений производится массаж на бедрах, животе и области ягодиц вашего тела.
Роликовые массажеры
Тоже вполне экономичные приспособления. Массаж производится путем ручного надавливания на массажер. Эффект от роликовых приборов достигается из-за того, что рабочей поверхностью является шарик или валик с рифленой поверхностью, которая при соприкосновении с проблемными зонами стимулирует нервные окончания, что благоприятно воздействует на активацию метаболизма в тканях, что приводит к уменьшению целлюлитных бугорков на коже. Время процедуры с такими массажерами, как правило, составляет 15–20 мин. на одном участке с проблемной зоной.
ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ МАССАЖЕРЫ
Электромассажеры – это полностью автоматизированные приспособления, которые не требует физического воздействия. Принцип работы заключается в том, что электроды, расположенные на проблемных зонах, способствуют возникновению процессов в подкожном пространстве, направленных против целлюлита.
Это практически тоже самое, как и массажерами, описанными выше, просто вам нужно прикладывать меньше своих усилий. Примерно – как использовать обычную зубную щетку или электрическую. За меньшее время вы проделаете ту же самую работу с телом. Практически все аппараты снабжены несколькими сменными насадками и обладают расширенной функциональностью. Цены разные и не всегда дорого значит лучше.
У меня массажер Galaxy за 1300Р работает исправно уже несколько лет, со своей задачей справляется отлично! Делаю по маслу в течении 10 минут.
ПЕРКУССИОННЫЕ МАССАЖЕРЫ
От лат. перкуссия – постукивание.
Относительно недавнее направление в борьбе с целлюлитом, но весьма эффективное. Так же как и у предыдущих массажеров, воздействие перкуссионных пистолетов приводит к ускорению метаболизма в ваших тканях. Такой массаж помогает осуществлять лимфодренаж и восстанавливает мышечный тонус организма.
В целом рекомендуется использовать перкуссионные массажеры не более 15 мин. за один сеанс, до 3-х раз в неделю.
ВИБРАЦИОННЫЕ МАССАЖЕРЫ
Массажеры этого типа изготавливаются в разных исполнениях: пояса, матрацы, специальные массажные кресла и т. п. Вибропроцедуры отлично способствуют улучшению кровообращения на проблемных участках тела (бедра, живот, ягодицы), помогают ускорить отток лимфы, что способствует борьбе с «апельсиновой коркой».
Я купила после родов очень популярный пояс в «магазине на диване» – Вибратон. Может кто-то помнит?)) По ощущениям приятно – сама ничего не делаешь, вообще!
Но он не затрагивает все поверхности, например, надеваю на бедра – он начинает массировать больше то, что сильнее выпирает)))
ВАКУУМНЫЕ ЭЛЕКТРОМАССАЖЕРЫ
Вакуумные электромассажеры упростили процедуру массажа силиконовыми банками. Такой массажер очень хорошо помогает в борьбе с целлюлитом, улучшает кровообращение за счет того, что создаёт вакуум в проблемных участках. Это, в свою очередь, приводит к интенсивному выходу из организма лишней жидкости, расщеплению жиров и ликвидации эффекта «апельсиновой корки».
Часто вакуумные массажеры совмещают со специальными роликами. Двойное воздействие на проблемные зоны всегда считается более эффективным.
Домашних аппаратов на рынке представлено огромное количество, цены на них очень разные. По своему опыту скажу, что мне достаточно одного недорого электрического массажера. При выборе массажера обязательно прочитайте противопоказания и отзывы. Очень люблю ручные массажеры, их воздействие легче контролировать.
Чаще всего я делаю массаж душем или скрабом, потому что это очень быстро и эффективно. Когда смотрю сериалы или видео на ютюбе – делаю массаж руками. Среди любимых бьюти-гаджетов для тела: деревянные роликовые массажеры, мочалки и щетка для сухого массажа!