Любовь Александровна Снегирева
Vegan Smoothies & Fresh
Тропический смузи с манго и ананасом
Ингредиенты:
1 манго (очищенное и нарезанное)
1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)
1 банан
200 мл кокосового молока
1 ч. л. семян чиа
Лед (по желанию)
Калорийность: 180 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи манго, ананас и банан.
Добавь кокосовое молоко и семена чиа.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При необходимости добавь лед для охлаждения.
Разлей в стаканы и подавай сразу, наслаждайся!
Советы:
Семена чиа добавляют смузи текстуру и полезные омега-3 жирные кислоты.
Для большей сладости можно добавить немного кленового сиропа.
Тропический смузи с манго и ананасом
Ингредиенты:
1 манго (очищенное и нарезанное)
1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)
1 банан
200 мл кокосового молока
1 ч. л. семян чиа
Лед (по желанию)
Калорийность: 180 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи манго, ананас и банан.
Добавь кокосовое молоко и семена чиа.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При необходимости добавь лед для охлаждения.
Разлей в стаканы и подавай сразу, наслаждайся!
Советы:
Семена чиа добавляют смузи текстуру и полезные омега-3 жирные кислоты.
Для большей сладости можно добавить немного кленового сиропа.
Ягодный смузи с авокадо и лимоном
Ингредиенты:
1/2 авокадо
100 г замороженной смеси ягод (клубника, малина, черника)
1/2 банана
200 мл миндального молока
Сок 1/2 лимона
Лед (по желанию)
Калорийность: 150 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи авокадо, замороженные ягоды и банан.
Добавь миндальное молоко и сок лимона.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
Если хочешь, добавь лед для охлаждения и более густой текстуры.
Разлей в стаканы и наслаждайся!
Советы:
Авокадо придаёт смузи кремовую текстуру и добавляет полезные жиры.
Для более кислого вкуса можешь добавить больше лимонного сока.
Зеленый смузи с шпинатом и киви
Ингредиенты:
1 киви (очищенное и нарезанное)
1 стакан свежего шпината
1/2 огурца (нарезанного)
1/2 яблока (нарезанного)
200 мл воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность: 100 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи киви, шпинат, огурец и яблоко.
Добавь воду или кокосовую воду.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
Если хочешь, добавь лед для охлаждения.
Перелей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Шпинат не только придаёт смузи яркий цвет, но и является отличным источником витаминов и минералов.
Если хочешь более насыщенный вкус, можешь добавить немного лимонного сока.
Смузи с черной смородиной и бананом
Ингредиенты:
100 г черной смородины (замороженной или свежей)
1 банан
200 мл миндального молока
1 ч. л. семян льна
Лед (по желанию)
Калорийность: 130 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи черную смородину, банан и семена льна.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед для охлаждения.
Разлей в стаканы и подавай сразу.
Советы:
Черная смородина содержит много витамина C и антиоксидантов.
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами.
Малиново-апельсиновый смузи
Ингредиенты:
100 г малины (замороженной или свежей)
1 апельсин (очищенный и нарезанный)
1/2 банана
200 мл кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность: 120 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи малину, апельсин и банан.
Добавь кокосовую воду.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед для охлаждения.
Перелей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Апельсин придаёт смузи не только свежий вкус, но и повышает иммунитет.
Кокосовая вода помогает сохранять баланс жидкости.
Свежий смузи с персиком и овсом
Ингредиенты:
1 персик (очищенный и нарезанный)
1/4 чашки овсяных хлопьев
1/2 банана
200 мл миндального молока
1 ч. л. корицы
Лед (по желанию)
Калорийность: 160 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи персик, овсяные хлопья и банан.
Добавь миндальное молоко и корицу.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед для охлаждения.
Разлей в стаканы и подавай сразу.
Советы:
Овсянка добавляет смузи полезные углеводы, которые дают энергию.
Корица придаёт смузи тёплый аромат и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Смузи с зеленым чаем и манго
Ингредиенты:
1 манго (очищенное и нарезанное)
1/2 авокадо
1 стакан холодного зеленого чая
1 ч. л. мёда или агавы (по желанию)
Лед (по желанию)
Калорийность: 140 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи манго, авокадо.
Добавь холодный зеленый чай и мёд (если используешь).
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
Если хочешь, добавь лед.
Разлей в стаканы и подавай сразу.
Советы:
Зеленый чай придаёт смузи легкий вкус и обладает антиоксидантными свойствами.
Манго и авокадо делают смузи насыщенным и кремовым.
Смузи с папайей и кокосом
Ингредиенты:
1/2 папайи (очищенной и нарезанной)
1/2 банана
200 мл кокосового молока
1 ч. л. кокосовой стружки
Лед (по желанию)
Калорийность: 160 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи папайю, банан и кокосовую стружку.
Добавь кокосовое молоко.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед для охлаждения.
Разлей в стакан и наслаждайся экзотическим вкусом!
Советы:
Папайя богата ферментами, которые способствуют улучшению пищеварения.
Кокосовая стружка добавляет текстуру и насыщает смузи кокосовым ароматом.
Апельсиново-морковный смузи с куркумой
Ингредиенты:
2 апельсина (очищенных и нарезанных)
1 морковь (очищенная и нарезанная)
1/2 ч. л. куркумы
200 мл воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность: 110 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи апельсин, морковь и куркуму.
Добавь воду или кокосовую воду.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Морковь добавляет сладость и полезные витамины.
Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом.
Смузи с черникой и йогуртом
Ингредиенты:
100 г черники (замороженной или свежей)
1/2 банана
200 мл растительного йогурта (например, миндального или кокосового)
1 ч. л. ванильного экстракта
Лед (по желанию)
Калорийность: 140 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи чернику, банан и ванильный экстракт.
Добавь растительный йогурт.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед для охлаждения.
Разлей в стаканы и подавай сразу.
Советы:
Черника – отличный источник антиоксидантов, полезных для кожи.
Йогурт добавляет кремовость и поддерживает здоровье кишечника.
Киви-грушевый смузи с чиа
Ингредиенты:
1 киви (очищенное и нарезанное)
1 груша (очищенная и нарезанная)
200 мл миндального молока
1 ч. л. семян чиа
Лед (по желанию)
Калорийность: 120 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи киви, грушу и семена чиа.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стаканы и подавай сразу.
Советы:
Семена чиа придают напитку текстуру и обогащают его омега-3 жирными кислотами.
Груша делает смузи мягким и сладким.
Тропический смузи с ананасом и бананом
Ингредиенты:
1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)
1 банан
200 мл кокосового молока
1/2 ч. л. имбиря (по желанию)
Лед (по желанию)
Калорийность: 150 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи ананас, банан и, если хочешь, немного имбиря.
Добавь кокосовое молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Перелей в стакан и наслаждайся тропическим вкусом!
Советы:
Ананас – отличный источник витамина C и бромелаина, который помогает в пищеварении.
Имбирь добавит немного остроты и улучшит обмен веществ.
Смузи с яблоком и корицей
Ингредиенты:
1 яблоко (очищенное и нарезанное)
1/2 банана
1/2 ч. л. корицы
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 120 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи яблоко, банан и корицу.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Яблоки содержат пектин, который способствует очищению организма.
Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Смузи с клубникой и мятой
Ингредиенты:
100 г клубники (замороженной или свежей)
1/2 банана
Несколько листиков свежей мяты
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 130 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи клубнику, банан и мяту.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Мята придаёт смузи свежесть и помогает успокоить пищеварение.
Клубника добавляет витамин C и антиоксиданты.
Персиково-лимонный смузи
Ингредиенты:
2 персика (очищенных и нарезанных)
Сок 1/2 лимона
1/2 банана
200 мл кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность: 140 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи персики, лимонный сок и банан.
Добавь кокосовую воду.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Персики содержат витамины A и C, которые полезны для кожи.
Лимон добавляет яркость и помогает детоксикации организма.
Смузи с малиной и авокадо
Ингредиенты:
100 г малины (замороженной или свежей)
1/2 авокадо
1/2 банана
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 160 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи малину, авокадо и банан.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Перелей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Авокадо добавляет смузи кремовую текстуру и полезные жиры.
Малина – источник витаминов и антиоксидантов.
Смузи с манго и шпинатом
Ингредиенты:
1 манго (очищенное и нарезанное)
1/2 банана
1 горсть свежего шпината
200 мл кокосового молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 170 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи манго, банан и шпинат.
Добавь кокосовое молоко.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Перелей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Манго – отличный источник витаминов A и C, поддерживающих иммунитет.
Шпинат добавляет смузи полезные минералы и антиоксиданты.
Свекольно-яблочный смузи
Ингредиенты:
1/2 свеклы (отваренной или запеченной)
1 яблоко (очищенное и нарезанное)
1/2 моркови (очищенной)
200 мл апельсинового сока
Лед (по желанию)
Калорийность: 140 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи свеклу, яблоко и морковь.
Добавь апельсиновый сок.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Свекла помогает очищению организма и поддерживает здоровье сердца.
Морковь и яблоки придают напитку натуральную сладость.
Грушево-миндальный смузи
Ингредиенты:
1 груша (очищенная и нарезанная)
1/2 банана
1 ст. л. миндального масла
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 160 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи грушу, банан и миндальное масло.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Миндальное масло придает смузи насыщенный вкус и добавляет полезные жиры.
Груша содержит клетчатку, поддерживающую пищеварение.
Фруктово-овощной смузи с огурцом и апельсином
Ингредиенты:
1/2 огурца (очищенного и нарезанного)
1 апельсин (очищенный)
1/2 яблока (очищенного и нарезанного)
200 мл кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность: 130 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи огурец, апельсин и яблоко.
Добавь кокосовую воду.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Разлей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Огурец обладает отличными увлажняющими свойствами.
Кокосовая вода – натуральный источник электролитов, восстанавливающий водный баланс.
Смузи с гранатом и мятой
Ингредиенты:
1/2 граната (зерна)
1/2 банана
Несколько листиков мяты
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 140 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи зерна граната, банан и мяту.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.
При желании добавь лед.
Перелей в стакан и подавай сразу.
Советы:
Гранат богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями.
Мята освежает вкус и способствует пищеварению.
Тыквенный смузи с корицей
Ингредиенты:
1/2 стакана вареной тыквы (или тыквенного пюре)
1/2 банана
1/2 ч. л. корицы
200 мл миндального молока
Лед (по желанию)
Калорийность: 150 калорий на порцию
Время приготовления: 5 минут
Пошаговое приготовление:
В блендер положи тыкву, банан и корицу.
Добавь миндальное молоко.
Включи блендер и смешивай до однородной массы.
При желании добавь лед.
Перелей в стакан и наслаждайся!
Советы:
Тыква богата витаминами A и C, которые полезны для зрения и иммунной системы.
Корица помогает ускорить обмен веществ и придает теплый аромат.
Смузи с киви и клубникой
Ингредиенты:
2 киви (очищенных и нарезанных)