Люси Хеммен
Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком
Здоровое разделение
Очень часто родителей гнетут переживания, связанные с воспитанием девочек-подростков. Когда мы не уделяем времени тому, чтобы заботиться о своем здоровье, дружеских отношениях, интересах, мы рискуем эмоционально свалиться в жизнь наших дочерей. Некоторые родители говорят:
• Моя дочь так напряжена. Когда у нее плохое настроение, я чувствую себя ее заложницей.
• Мое сердце разрывается, когда я вижу переживания дочери. Мне сложно отделить свое настроение от ее.
• Настроение моей дочери влияет на всю семью. Мне не нравится, как сильно она влияет на настроение нашей семьи.
Частью заботы о себе является развитие чувства здорового отделения, необходимого для определения границ собственной свободы. Когда вы заботитесь о собственной жизни, то чувствуете себя менее эмоционально зависимыми от настроения вашей дочери. Вы ведете себя как якорь, тогда как она будет лодкой, раскачивающейся в штормящем море. Вместо того чтобы кататься по палубе, вы чувствуете, что крепко стоите на земле. Как якорь, вы находитесь отдельно, но связаны с ней.
Некоторые родители не ощущают себя якорем, они чувствуют, что совсем не способны удерживать лодку. Если вы тоже это чувствуете, можете быть уверены, что к тому времени, когда вы прочтете эту книгу, у вас будут навыки и информация, необходимые для укрепления здоровой связи во всех ваших отношениях. Многие факторы провоцируют разрыв связи и отдаление в семьях: конфликты, развод, травмы, потери, пристрастия и психические заболевания. Даже без подобных факторов многие родители чувствуют себя обиженными и забытыми, когда их дочки-подростки больше времени проводят с друзьями и меньше с семьей. Не зацикливаясь на раздражении, обвинениях, стыде или сожалениях, постарайтесь создать более здоровую связь в своей жизни. Начните со сбалансированной заботы о себе, которая, в свою очередь, приведет к улучшению отношений с вашей дочерью.
Когда вы заботитесь о собственной жизни, то чувствуете себя менее эмоционально зависимыми от настроения вашей дочери.
Влияние вашего ребенка-подростка на вас и как с этим справляться
Вы, скорее всего, заметили, что ваша дочь не одна на американских горках. При изучении более двухсот подростков и их семей ученые выявили, что родители сталкиваются с большими изменениями в своей жизни, когда их дети достигают возраста половой зрелости (Steinberg and Steinberg 1994). Оказывается, что кризис среднего возраста меньше связан с возрастом взрослого, чем с возрастом старшего ребенка в семье. Вступление ребенка в период юношества провоцирует наступление кризиса среднего возраста у родителей. Удовлетворенность в браке в этот период достигает самого низкого уровня. С другой стороны, пары, которые остаются вместе, сообщают о росте удовлетворенности в браке, когда их ребенок успешно минует подростковый возраст. Исследование Стейнберга показывает, что независимо от того, состоят родители в браке или нет, их счастье влияет на взаимодействие с детьми-подростками.
Забота о себе помогает вам лучше противостоять стрессу, связанному с подростковым возрастом вашего ребенка. Она также уменьшает вашу подверженность таким моментам у родителей, о которых лучше не говорить.
«Похмелье плохого родителя»
Давайте признаем: нелегко быть родителем девочки-подростка, и у нас у всех есть моменты, которыми мы не гордимся. Мой личный опыт матери двух девочек-подростков и частная практика привели меня к открытию «похмелья плохого родителя» – болезненным эмоциональным последствиям, которые остаются после родительского срыва.
Некоторые родители орут, другие плачут, третьи слетают с катушек. Определяющая черта – нехватка эмоционального контроля. Занятые родители, которым не хватает здорового баланса, больше всего рискуют импульсивно отреагировать на вызов. Вместо того чтобы умело ответить, мы реагируем, отдаваясь усталости, обидам, нетерпеливости или враждебности.
Тогда как многое находится вне родительского контроля – погода, экономика, настроение вашей дочери, то забота о себе – нет. У вас есть возможность начать и сохранять практику должной заботы о себе, которая принесет пользу всем. Забота о себе – необходимость, а не роскошь. Она дает вам энергию быть самым счастливым и успешным человеком и родителем.
Изменяя сцену
Многие родители могут легко заметить регулярные факторы стресса, которые превращают хороший день в плохой фильм. Для вас и вашей дочери это может быть утро перед школой, когда уровень стресса высокий, а времени мало. Или это время выполнения домашнего задания, или ужасных мгновений перед тем, как вы говорите дочери: «Нет, ты не должна этого делать». В эти моменты легко попасть в напряженную ситуацию, которой вы предпочли бы избежать. Попробуйте воспользоваться техникой «Изменение сцены», чтобы переписать их. Упражнение ниже покажет вам, как это сделать.
Упражнение «Изменение сцены»
Найдите для себя несколько минут и тихое место. Уделите время каждому этапу. Глубоко дышите и вспомните как можно больше деталей.
1. Представьте одну из ситуаций, которая провоцирует стресс.
2. Вместо вашей обычной реакции представьте, что вы ощущаете себя спокойной и деятельной.
3. Представьте, что вы произносите умные, четкие и конструктивные слова. Что бы вы сказали?
4. Как можно более подробно представьте, что вы ощущаете, произносите и реагируете именно так, как хотели бы. Чем ярче вы представите эти позитивные изменения и почувствуете их, тем скорее ваш мозг создаст нервные пути и связи, чтобы помочь вам актуализировать в «настоящей жизни» то, что вы мысленно отрепетировали.
Когда вы в следующий раз столкнетесь с одной из ситуаций, вызывающих стресс, глубоко вздохните и вспомните вашу переписанную сцену. Если ваша дочь будет играть по другому сценарию, помните, что вы можете контролировать только себя, и придерживайтесь своей роли.
Переписывая инвентарь
Мы все кривимся, когда думаем о плохих моментах жизни родителя. Меня они особенно смущают, если учитывать мое погружение в тему развития девочек-подростков. Когда мы растим наших девочек-подростков, большинство из нас испытывают мгновения, которые не хотели бы записывать на смартфон и выставлять на YouTube! Чтобы создать равновесие, мы также должны создавать и признавать существование в жизни родителя хороших моментов. Упражнение ниже поможет вам поразмыслить над этими моментами. Как и девочки-подростки, мы, родители, можем быть самыми лучшими, когда генерируем и сохраняем свои позитивные чувства относительно нас самих.
Упражнение «Инвентарь хорошего родителя»
Составьте краткую опись того, что, по вашему убеждению, вы как родитель делаете хорошо. Отметьте важные пункты и менее значительные, скромные попытки. Если вы успешно помогаете дочери вовремя справляться с различными заданиями, запишите это. Если у вас хорошо получается поддерживать дочь, в то же время позволяя ей делать ошибки, отметьте и это. Если у вас есть дар настраиваться на ее чувства, запишите это. Напомните себе, что все ваши попытки – это проявление любви, которое принесет пользу вам и вашей дочери.
Мои сильные стороны:
__________________________________________________________
Вы – колодец
Представьте, что вы колодец. Чем больше воды в колодце, тем больше у вас энергии и личностных ресурсов, чтобы отвечать на требования жизни. Когда ваша забота о себе сильна и последовательна, вы наполняете колодец энергией и личностными ресурсами, которые поднимают ваше настроение и жизненную силу. Вы думаете более гибко, творчески и рационально. Вы встречаете испытания с хорошим настроем и терпением.
Разве не логично, что наблюдение за тем, как вы справляетесь со стрессом и уделяете время себе самому, является лучшим способом научить дочь справляться со стрессом и заботиться о себе? Вы не просто родитель подростка – вы для нее пример взрослого человека. Когда вы показываете пример, девочки-подростки обращают на это внимание. Они часто пропускают то, что вы говорите, но впитывают многое из того, как вы проживаете жизнь.
Слишком часто родители непреднамеренно показывают жизнь так, словно это полный отстой. В то время как дети ноют по поводу домашнего задания, данных им поручений, братьев и сестер и других раздражителей, взрослые часто ноют из-за транспорта, неоплаченных счетов и неуменьшающегося беспорядка, который приходится бесконечно убирать. Подростки видят, что быть взрослым вовсе не весело. Они сомневаются в наличии смысла во всей этой суете. Они думают: «Я все это делаю, только чтобы стать нервным, оплачивающим счета и убирающим мусор ворчуном? Зачем!»
Заботясь о себе, вы показываете своей дочери (и напоминаете себе), что жизнь может быть радостной.
Говорят девочки-подростки:
• Мама начала ходить на уроки сальсы. Она возвращается счастливая и танцует дома.
• Мой папа каждую среду вечером ходит на медитацию. Это сделало его намного спокойнее и добродушнее. Мы хотим, чтобы он чаще туда ходил!
• Мой папа был безработным больше года, и его депрессия делала всех в семье несчастными. Потом он вместе с соседом увлекся горным велосипедом, и это улучшило жизнь всех нас.
Если вы делаете приоритетом свое счастье и постоянный рост, меняетесь и вы, и ваша дочь. Вы больше наслаждаетесь своей жизнью, а она видит, что быть взрослым здорово. Когда вы впишете себя в список важных и необходимых дел, вы почувствуете подъем энергии и настроения, который распространится на все сферы жизни.
Начинаем
Чем вы можете заняться, чтобы больше заботиться о себе? Есть ли какая-то деятельность, которая интересовала вас раньше? Йога? Гончарное дело? Искусство? Горный велосипед? Поход в горы? Медитация? Книжный клуб? Уроки фортепиано? Боевые искусства?
Говорят родители:
• Мне всегда было интересно, когда я видел людей, катающихся на каяках.
• Я много слышала о пользе медитации, и мне было интересно пойти на занятия или купить диск.
• Я всегда хотела пойти на рисование, но так этого и не сделала.
Упражнение «Новая деятельность, которую я хотел бы попробовать»
Подумайте о деятельности, которой вы хотели бы попробовать заняться, чтобы больше заботиться о себе, и запишите ниже.
__________________________________________________________
Упражнение «Возвращение к прошлой деятельности»
Если вам трудно придумать новый привлекательный вид деятельности, попробуйте вспомнить что-то из прошлого. Например, если вам нравилось плавание, игра на музыкальном инструменте или туризм, занятие этой деятельностью будет похоже на возвращение домой. Просто будьте терпеливы, пока снова не войдете во вкус. Запишите некоторые виды деятельности, которые вы хотели бы вспомнить.
__________________________________________________________
Если у вас есть мотивация заняться одним или несколькими видами деятельности прямо сейчас, начинайте. Если нет, не будьте строги к себе. Разогрейтесь не торопясь, делая мелкие шажки.
Мелкие шажки к психическому здоровью
Если переход к действиям пугает, думайте о малом, так как маленькие попытки дают импульс. Чтобы начать, проанализируйте свою заинтересованность и поищите информацию об имеющихся возможностях. Посмотрите, какие возможности предоставляют городские парки, места для отдыха. В результате вы можете вступить с кем-то в беседу о какой-либо деятельности, и это создаст еще больший импульс.
Затем определите принципы планирования вашей деятельности. Что вы можете убрать из своего расписания, чтобы освободить место для заботы о себе? (Этот шаг может показаться очень сложным, потому что все кажется очень важным.) Внесите вашу деятельность себе в календарь и относитесь к ней с таким же уважением, как к другим задачам.
Теперь воодушевитесь своим планом. Убедитесь, что у вас есть то, что необходимо. Поделитесь своим энтузиазмом с людьми, которые уже занимаются этой деятельностью. Наконец, просто приходите! Мы можем думать о том, что нужно делать, а что нет, пока рак на горе не свистнет. В конце концов, самое важное – прийти. Когда родители наконец это делают, они говорят что-то похожее на «Не верю, что я так долго ждал, прежде чем это сделать!» и «Как я без этого жил?» Люди никогда не жалеют, после того как правильно позаботились о себе.
Подсказка. Если ваше расписание перегружено, говорите «нет» новым заданиям, только если они не являются проявлением заботы о себе или чем-то очень важным. Отрицательный ответ защищает вас от выгорания и дает возможность сказать себе «да».
Сделайте микрошаг прямо сейчас
Запишите несколько ваших идей насчет заботы о себе на листок бумаги и повесьте его на холодильник. Пусть ваша семья знает, что вы стремитесь заботиться о себе. Попросите их поддержать вас и дайте им понять, что улучшение вашего здоровья и счастья полезно и для них. У этого задания три главных преимущества:
• Это делает вас ответственным. Вы каждый день видите список и вспоминаете о своем задании. Это обеспечивает вам поддержку. Вы вовлекли других людей, которые будут спрашивать о ваших интересах. Совет: прямо отвечайте на все попытки поддразнить вас, четко заявляя, что вам нужна или поддержка, или молчание.
• Это повлияет на здоровье и остальных членов семьи. Они могут последовать вашему примеру.
Когда у вас появится привычка заботиться о себе, семейная жизнь станет приятной для всех.
Родители делятся своими микрошагами
Небольшие усилия на пути к заботе о себе могут быть жизненно важны во время стресса:
• Когда моя дочь проходила через действительно страшный период экспериментов и протеста, я многим пожертвовала, чтобы быть готовой к новому кризису. Я научилась работать над стрессом, практикуя дыхательные техники и желая себе добра. Даже такие незначительные вещи, как прием ванны или приготовление здоровой вкусной еды могут стать ключом к борьбе со стрессом.
• У нас в последнее время финансовые проблемы. Я снимаю стресс, работая во дворе дома. Уход за растениями позволяет мне расслабиться и ничего не стоит. Это помогает забыть о волнениях, а красивый двор дает мне ощущение выполненной работы.
• Когда я чувствую себя выгоревшим, обычно забываю все те мелочи, которые помогают чувствовать себя лучше. Включить музыку, позвонить друзьям и прогуляться по кварталу – все это имеет значение.
Упражнение «Не стоит усложнять»
Назовите несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тяжелыми временами:
____________________________________________________________
Избегание псевдозаботы о себе
Если вы чувствуете, что невозможны даже мелкие шажки, вероятно, вы подвержены псевдозаботе о себе. Такое поведение сначала кажется восстанавливающим или расслабляющим, потому что часто дает ощущение удовольствия или облегчения. Со временем псевдозабота станет угрожать здоровью, вместо того, чтобы его улучшать. Для подобного поведения характерны следующие признаки:
• слишком большие траты;
• любовные романы на стороне или неуместные отношения;
• употребление наркотиков или чрезмерное употребление медикаментов;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• переедание.
Помните, что притупляющее поведение не является заботливым. Заботливое поведение помогает вашему здоровью и благосостоянию. Притупляющее поведение создает дополнительные проблемы и в результате более сильный стресс.
Если вам свойствен один из упомянутых типов поведения, найдите группу поддержки и/или обратитесь за консультацией к психотерапевту, чтобы получить индивидуальную поддержку. Вы стоите потраченного времени и энергии. По большому счету вы хотите заменить псевдозаботу здоровой заботой о себе. Здоровая забота о себе помогает вам чувствовать себя хорошо, не нанося при этом вреда телу, сердцу, финансам или любимым людям.
Как найти терапевта
Многие люди спрашивают у знакомых или выбирают терапевта по совету друга, члена семьи или после разговора с коллегой об их опыте общения с одним из специалистов. Другие связываются с церковью или ищут службу психологического здоровья в интернете или в телефонном справочнике своего региона. Если услуги по поддержанию психологического здоровья входят в вашу страховку, узнайте, какие врачи одобрены и какая оплата обеспечивается.
Когда вы сделаете выбор и поговорите с врачом, после одного-двух занятий поймете, подходит ли вам этот терапевт. Помните, что вы – клиент. Не бойтесь пойти к другому терапевту, если вам кажется, что первый не подходит.
Сохраняйте колодец наполненным
Теперь, когда вы доливаете воду в колодец с помощью новых навыков заботы о себе, вы захотите избежать ненужных протечек и стоков. Чтобы избегать протечек с вашими дочерьми-подростками, найдите способ любить и поддерживать их, не срываясь на гнев, страх, боль или смятение. Для вашего родительского навыка, а также благосостояния жизненно важно научиться правильно дистанцироваться от настроения и поведения вашей дочери.
В трудные моменты, чем больше вы эмоционально напряжены или же теряете контроль, тем больше вы заняты проблемой, а не ее решением. Как вы знаете, это все лишь ухудшает ситуацию. Позаботьтесь о себе и своем эмоциональном состоянии, чтобы переориентироваться на решение проблемы.
Развитие подростка создает стресс для родителей
Знали ли вы, что сводить вас с ума – часть здорового развития вашей дочери? Когда она огрызается на вас, избегает или спорит с вами, критикует и дразнит вас, смеется над вами или игнорирует, взрывается или стирает в порошок ваши нервы любым другим способом, она работает над двумя жизненно важными задачами развития: получением независимости и развитием личности. Мы слегка коснулись этой темы во второй главе, но теперь давайте рассмотрим ее глубже, потому что понимание поможет вам заботиться о себе, пока вы воспитываете свою дочь.
Задача подростков № 1: получение независимости
Вашей дочери необходимо оттолкнуть вас и быть менее близкой к вам. Да, вы можете быть важной стабилизирующей силой для нее. Нет, она не очень-то заинтересована в вас, ваших чувствах или жизни. Она в основном не задумывается о своем влиянии на вас. И когда вы ощущаете необходимость поделиться чувствами, можете встретить полное отсутствие энтузиазма. Иногда она может «быть готова» поделиться, установить контакт, сделать комплимент или покритиковать, но по большей части ее внимание сосредоточено на другом.
Если статус родителя был главным источником вашей идентичности и самооценки, потребность дочери отдалиться от вас будет невероятно болезненной. Поэтому очень важно, чтобы вы серьезно восприняли главу, посвященную заботе о себе, и вложили энергию в свою жизнь и личное развитие. Если вы будете сопротивляться, хвататься за дочь, чтобы сохранить свое самоопределение как родителя, вы лишь увидите, как она отшатнется от вас.
Когда дочь отстраняется от вас, она не ведет себя жестоко. Это ее здоровая, естественная реакция, соответствующая возрасту. Если ваша дочь не отдаляется, а пытается удовлетворить вашу потребность в ней, она может пожертвовать своим здоровым развитием. Она может больше заботиться о ваших нуждах, чем о своих, и это имеет свою цену. Принятие на себя роли того, кто эмоционально заботится о родителе, требует жертвы от девочки-подростка, которая должна развивать ощущение себя самой как человека, существующего отдельно от мамы и папы. Хотя такая динамика может быть и в отношениях «отец – дочь», это более свойственно для матери и дочери.
Вы знали, что сводить вас с ума – часть здорового развития вашей дочери?
Что же в итоге? Девочки-подростки не хотят быть эмоциональными стражами своих родителей. Они не хотят отвечать на наши эмоциональные потребности, чтобы мы чувствовали себя хорошо и уютно. Они не хотят давать советы по поводу того, с кем встречаться родителям или как им справляться с личными проблемами. Ими двигает биологический позыв быть самостоятельными, необходимый для того, чтобы стать взрослыми. Теперь, когда ваша дочь – подросток, здоровое, эффективное воспитание включает в себя разрешение ей меньше нуждаться в вас. Обычно, когда ваша дочь в целом нуждается в вас меньше, это прерывается приступами отчаянной потребности (или требования) в вашей помощи и внимании: «Па-а-ап!!! Я забыла книгу в школе, и теперь я получу два за домашнюю работу, и ты должен помочь мне!»
Когда вы учитесь быть доступным, одновременно отпуская ее, вы наслаждаетесь результатом: она не станет воспринимать вас как нуждающегося в ней человека, у которого нет своей жизни. Когда вы поддерживаете ее процесс отдаления, а также развиваете себя и собственную жизнь, ей интересно и эмоционально комфортно вернуться к общению с вами.
Задача подростка № 2: развитие личности
Прошли годы с тех пор, как ваша дочь заявляла, что выйдет за вас замуж, когда вырастет. Теперь она отрицает, что когда-либо клялась жить с вами вечно. Как ее детское самосознание основывалось на близости и схожести с вами, так и ее подростковая личность включает в себя отдаление от вас (и некоторых ваших ценностей) в сторону культуры своих сверстников. Ей нужно соответствовать своему социальному кругу, чтобы создать свою личность.
От «звезды» ее мира вы становитесь помехой на ее празднике. Как она может создать свою уникальную личность, если похожа на вас? Ее подначивание, игнорирование и перечисление ваших многочисленных недостатков помогают ей увидеть, что она отличается от вас, потому что (очевидно) вы часто неуклюжи, неловки и, в общем, смешны. Вместо того чтобы принимать ее поведение близко к сердцу, рассматривайте это как ее необходимость уменьшить вашу ценность, чтобы она казалась себе более взрослой и независимой. Когда ей было два года, она ходила, говоря: «Нет!» и «Мое!», и вы могли хихикать, зная, что она работает над границами, силой и определением себя как отдельного существа. И знаете что? Теперь перед вами тот же сценарий, только без подгузников.
Когда вы воздерживаетесь от того, чтобы принимать поведение дочери на свой счет, берегитесь произносить такие фразы, как «Если и с друзьями обращаешься так же, как со мной, у тебя их не будет!» Нет пользы от таких выпадов – они формируют низкое самообладание, а вам надо его сохранить для особенно плохих дней! Если у вашей дочери нет больших социальных проблем, она определенно лучше общается с друзьями, что типично для данной стадии развития. Если вы будете помнить основные задачи ее развития, вы сможете наблюдать за ее поведением, не становясь жертвой. Это также контроль «протечек» и для вас.
