Марина Ларченко
Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию
Здоровье под контролем
© Ларченко М., 2020
© ИК «Крылов», 2020
Предисловие
Год назад моя жизнь полностью изменилась.
По дороге на работу я, энергичная оптимистка в самом расцвете сил, столкнулась… с убийцей и в результате оказалась на больничной койке. Все мои планы и надежды рухнули. В 51 год я почувствовала себя настоящей развалиной, беспомощной, слабой и постоянно больной. У меня не было ни сил, ни энергии, ни желания жить. Слабость, сильные головные боли, потливость, отеки. Ухудшились зрение и память. Я не узнавала себя.
Уже потом я узнала, что мою убийцу врачи называют безмолвной, и от нее уже пострадал один миллиард человек во всем мире. С каждым годом число ее жертв растет в геометрической прогрессии. Ей неважно, какой возраст – 16 лет или 70, мужчина это или женщина. Она может убить любого, кто оказался в группе риска.
Гипертония.
Главная причина инфарктов и инсультов. Причина пожизненной инвалидности и девяти миллионов смертельных случаев в год. В тот раз мне невероятно повезло: наша встреча оказалась несмертельной, однако она действительно изменила все.
При выписке врач сказал:
– Теперь вам придется жить на таблетках. Только таблетки могут держать давление под контролем, других вариантов нет. Со временем вы подберете те, которые вам оптимально подходят.
Однако жить на таблетках я не хотела. И на то были самые разные причины. Но самая главная заключалась в том, что таблетки убирают последствия, но не лечат саму болезнь. Мне предстояло жить с гипертонией точно так же, как с ней живет миллиард других людей. Была ли я готова с этим смириться?
По профессии я фармацевт. Несмотря на то, что моя профессия напрямую связана с лекарствами, я всегда была уверена в том, что в организме каждого человека заложены невероятные ресурсы. У нас есть все, чтобы жить долго, счастливо и быть при этом если не абсолютно, то практически здоровым человеком. Важно только понять причины того или иного заболевания и постепенно, шаг за шагом, свести их на нет.
Поэтому год назад я поставила себе цель: избавиться от гипертонии без таблеток и визитов к врачу. Я прочитала тонны научной литературы, прослушала массу выступлений медиков и на основе этих знаний разработала свою собственную систему «Давление под контролем». Моя система состоит из восьми последовательных и понятных каждому шагов. В ней нет ничего сложного, она не потребует от вас практически никаких дополнительных денежных расходов (исключение составляет покупка хорошего тонометра). Все, что вам нужно, это в течение 90 дней выполнять очень простые действия, контролировать уровень стресса, следить за питанием и делать легкие и комфортные упражнения.
Почему такой срок – 90 дней? Согласно последним данным, на формирование привычки уходит примерно 60 дней. Однако даже за этот короткий период (как только появляются первые результаты) наша мотивация снижается, и мы даем себе слабинку. Поэтому я сознательно добавила в свою систему небольшую фору на тот случай, если у вас возникнет срыв, и вам придется вернуться к самому началу.
Уже через месяц использования системы «Давление под контролем» я заметила, что мое самочувствие значительно улучшилась: стало лучше зрение, исчезла потливость, головные боли стали меньше. Давление пусть и ненамного, но снизилось.
Через два с половиной месяца давление вошло в норму и перестало скакать.
Через полгода я поняла, что действительно могу держать его под контролем. Без таблеток и врачей.
Возможно, моя система будет полезной и вам. И если вы готовы начать, то предлагаю вам сделать первый шаг: познакомиться с вашим врагом поближе.
Шаг первый: собираем досье на гипертонию
Что такое гипертония?
Гипертония (другие названия: артериальная гипертония, артериальная гипертензия) – это повышенное артериальное давление. Гипертонию относят к сердечно-сосудистым заболеваниям. Коварство гипертонии заключается в том, что она довольно долгое время протекает бессимптомно. Иногда мы чувствуем, что да, давление резко подскочило, но относимся к этому беспечно: списываем на погоду, стресс, физические нагрузки.
В нашей стране отношение к этому заболеванию действительно легкомысленное. Подумаешь, давление! У кого его нет? Но то-то и оно: если болезнь запустить, ее последствия могут быть катастрофическими: инсульты, инфаркты, полная потеря трудоспособности, инвалидность и даже смерть. Согласно новым исследованиям, люди с диагнозом «гипертония» входят в группу повышенного риска при сезонных эпидемиях ОРВИ, в том числе и при эпидемии covid-2019, также у них чаще развиваются пневмонии. При гипертонии снижается иммунитет, и мы можем с легкостью подхватить любое инфекционное заболевание.
С давлением нельзя шутить, это я поняла на собственном примере, поэтому если вы чувствуете, что пульс и давление у вас регулярно зашкаливают, берите ситуацию под строгий контроль. Дожидаться гипертонического криза точно не стоит.
В какой момент можно говорить, что у вас гипертония?
В тот момент, когда ваше давление ежедневно превышает норму. Оптимальным на сегодняшним день считается давление 120 на 80. Это норма, к которой мы с вами должны стремиться.
Если ваше давление находится выше 140 на 90 или же приближается к этим показателям, есть все основания говорить о том, что вы страдаете гипертонией.
Впрочем, если ваше давление периодически «скачет» в промежутке от 120 на 80 и 140 на 90, расслабляться тоже не стоит: в этом случае у вас наблюдается так называемое «высокое нормальное давление», которое при определенных факторах и обстоятельствах также может привести к хронической гипертонии.
Виды и степени гипертонии
Врачи выделяют два вида гипертонии.
Примерно 75 % случаев – это так называемая первичная артериальная гипертония, которая возникает от неправильного образа жизни, хронического стресса или генетической предрасположенности.
25 % остальных случаев приходятся на вторичную гипертонию (ее еще называют симптоматической артериальной гипертонией). Как правило, она возникает при патологии почек, пороках сердца, эндокринных заболеваниях, при приеме анаболиков и гормональных средств, а также при тяжело протекающей беременности.
Также существуют разные степени гипертонии:
– Высокое нормальное АД – 130–139/85-90 мм рт. ст.;
– 1 степень (умеренная гипертония) – АД 140–159/АД 90–99;
– 2 степень (пограничная гипертония) – АД 160–179/АД 100–109;
– 3 степень (тяжелая гипертония) – АД 180 и выше/АД 110 и более;
– Изолированная систолическая гипертония – АД выше 140/АД ниже 90.
Опасность гипертонии даже не в том, что в силу тех или иных факторов давление выходит за пределы нормы, главная проблема в том, что при гипертонии происходят постоянные скачки давления. Сосуды резко сужаются, нарушается работа кровеносной системы и возникает сильная нагрузка на сердце. Легкомысленное отношение к гипертонии может привезти к фатальным последствиям.
Почему каждому, кому поставлен диагноз гипертония, так важно серьезно отнестись к скачкам давления? Согласно последним медицинским исследованиям, каждый скачок давления на 20 единиц увеличивает риск смертельного исхода почти в два раза. Именно поэтому так важно держать давление под постоянным контролем, по возможности исключив все вредные факторы.
Симптомы гипертонии
Давайте будем откровенны: о своем здоровье мы чаще всего задумываемся только тогда, когда, что называется, «петух клюнет». Поскольку мы все привыкли к «скачкам» давления (погода, стресс, сильные физические нагрузки, лекарства), то нередко пропускаем начало этой болезни. А у нее, как и у других заболеваний тоже есть свои характерные симптомы. Понаблюдать за давлением имеет смысл, если у вас:
– постоянные головные боли и головокружения,
– время от времени вы слышите шум в ушах,
– часто видите мушки перед глазами,
– чувствуете учащенное биение сердца, боли в области сердца,
– у вас высокий и учащенный пульс.
При высоком давлении также могут быть тошнота, рвота, нарушение зрения (пелена, туман).
Нередко отекают или немеют конечности. При гипертонии характерно онемение пальцев, бывают отеки и резкое покраснение лица, возникает сильная одышка.
Гипертония приводит к чрезмерной потливости (особенно у женщин).
Высокое давление способствует и быстрой смене настроения: вдруг, вроде бы ни с того и ни с сего, появляется раздражительность, нервозность, тревожность. Также вы внезапно можете почувствовать сильную усталость, потерю энергии и работоспособности.
Все это симптомы явной гипертонии.
Со временем вы не только научитесь их распознавать, но и предвосхищать. Организм сам подскажет, что ваше давление вот-вот вырвется из-под контроля, но с помощью определенных мер вы сможете вовремя вернуть его в норму. Ведь если знать основные симптомы, причины, факторы риска, то можно если и не ликвидировать полностью проблему, но, по крайней мере, ее обуздать.
Причины гипертонии
Причин для возникновения гипертонии множество. Врачи разделяют две группы риска: управляемые и неуправляемые.
К управляемой группе риска относятся такие факторы, как:
– Лишний вес и ожирение;
– Вредные привычки (алкоголь и курение);
– Низкая физическая активность или же ее полное отсутствие;
– Неправильное питание;
– Повышенный уровень холестерина;
– Прием лекарств;
– Стрессы.
К неуправляемой группе риска можно отнести возраст (люди старше 50 лет входят в группу риска), сахарный диабет и наследственность. Иными словами, мы с вами можем снизить вес, внести коррективы в систему питания и регулярно делать зарядку по утрам, но, к сожалению, мы не можем изменить ни возраст, ни наследственность. Но значит ли это то, что людям после пятидесяти лет и старше, а также тем, у кого сахарный диабет, и тем, в чьей семье гипертония является наследственным заболеванием, ничем нельзя помочь?! Возраст и наследственность – действительно сильные факторы, но и только. И это не повод, чтобы ставить крест на себе и на своем здоровье. Ни в коем случае!
Говорят, что, чем старше становится человек, тем больше вероятность, что он уже находится в группе риска по гипертонии. Это и так и… не совсем так. Масса молодых людей также страдают от этого заболевания, эта болезнь стремительно молодеет. Стоит только в молодом и зрелом возрасте совпасть нескольким управляемым факторам (например, хронический стресс + лишний вес + курение или алкоголь), и вот уже тонометр ежедневно показывает повышенное давление.
Кстати, о тонометре. Давайте поговорим о том, как и когда нужно измерять давление.
Как правильно измерять давление
Поскольку я работаю в аптеке, то часто наблюдаю одну и ту же картину: покупатель заходит за лекарствами и заодно, практически на бегу, решает измерить давление на бесплатном тонометре. Как правило, тонометр показывает неправильный результат – завышенный или, наоборот, заниженный. «У вас тонометр сломался!». Тонометр как раз в порядке, не в порядке ваше состояние на данный момент. Вы шли по улице, пересаживались с транспорта на транспорт, разговаривали по телефону, несли тяжести, куда-то торопились: даже если вы этого не ощущаете, организм после выхода из дома находится в состоянии короткого стресса, и это неизменно влияет и на повышение пульса и на скачок давления.
Иногда наши посетители измеряют давление сразу же после обеда, чего тоже делать нельзя. Плюс на результат может повлиять неправильная поза, наличие украшений, облегающая одежда или выкуренная сигарета. Видите, сколько факторов сразу могут дать неправильные цифры?
Измерение артериального давления – важный процесс, но в нем, как и в любом другом деле есть обязательные правила. И эти правила нужно знать и выполнять.
Во-первых, в этом процессе важна подготовка.
Обстановка должна быть спокойной, и я бы даже сказала, слегка расслабляющей. Никакого дискомфорта или стресса.
После еды должно пройти не менее двух часов.
За 30 минут до измерения давления нельзя пить кофе и курить. То же самое касается и крепкого черного чая. Зеленый я бы тоже рекомендовала исключить, так как в нем высокий процент кофеина. То же самое касается приема лекарств. Поэтому оптимальное время для первого измерения давления – утро, после всех гигиенических процедур, до зарядки и завтрака.
Перед измерением давления не должно быть никакой физической активности. Именно поэтому использование тонометра в аптеках не имеет никакого смысла.
Есть еще один деликатный момент, но не могу о нем не упомянуть: перед измерением давления хорошо бы посетить туалет, чтобы облегчить и мочевой пузырь, и (по возможности) кишечник.
Украшения, часы, плотно облегающую одежду нужно снять.
И никаких разговоров. Ни по телефону, ни с родными и близкими. Выключите телевизор, не отвлекайтесь на бытовые мелочи.
Когда я впервые узнала об этих нюансах, то подумала, что измерение давления в чем-то напоминает секретную военную операцию. На самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд. По сути, это такая же рутинная привычка, как чистка зубов или утренний душ, в день она у вас займет не больше 20 минут. Десять минут утром и десять минут вечером.
Теперь поговорим о самом процессе. Итак, как правильно мерить давление?
Сядьте на стул с жесткой спинкой. Перед измерением артериального давления важно 5 минут посидеть спокойно, и как я сказала выше, без разговоров, без просмотра телефона или включенного телевизора.
Просто 5 минут в тишине. Ни в коем случае не скрещивайте ноги, поза нога на ногу тоже не подойдет. Поставьте ступни ровно на пол и постарайтесь расслабиться.
Положите манжету артериального давления на середину руки (2–3 см выше локтя).
Положите другую руку на уровне сердца. Измерьте давление 3 (!) раза, с промежутком в одну минуту. Правильным будет средний показатель. Запишите его.
Имеет ли значение для измерения время суток?
Безусловно. Врачи рекомендуют измерять давление два раза в день. Первый раз – утром (перед приемом лекарств и едой), второй раз – вечером (перед сном, приемом лекарств и вечерним душем). Показания нужно и важно записывать. Так что я вам рекомендую завести специальный ежедневник – дневник, где вы будете записывать показатели, а также отмечать выполненные упражнения, анализировать уровень стресса, планировать меню на день. И если вы курите – то и количество сигарет.
О том, как вести дневник гипертоника я расскажу в следующей главе.
