Марина Захаренко
Взгляд в подсознание: шаги к исцелению и осознанной жизни
Уроки уязвимости:
1. У нас есть сила для того, чтобы исцеляться.
2. Критика – это часть возможности быть увиденным, и ее не избежать.
3. Если мы будем проявлять себя – другие люди будут вдохновляться нами.
4. Истории, которые рассказывает наш разум, не отражают реальности: они отражают наше прошлое.
5. Люди, для которых наша уязвимость – это триггер, реагируют не на нас, а на свою боль.
Каждый день у вас есть выбор игнорировать еще одного скептика, идти на еще один риск, делать еще один шаг вперед. Каждый день вы можете выбрать себя, даже если вы разочаруете кого-то, даже если кто-то уйдет. Каждый день у вас есть выбор вырасти из всего, чему вас научили, во все то, к чему вы действительно стремитесь. Каждый день у вас есть выбор – и, делая этот выбор, вы возвращаете власть над вашей жизнью самому себе. Вы становитесь тем, кто проявляет смелость, говоря себе: «Я буду тем, кем я хочу быть, и я стану этим человеком, даже если я потерплю неудачу, потеряю кого-то, облажаюсь и совершу ошибки. Я буду уязвимым – и именно этот выбор подарит мне самые лучшие моменты в моей жизни».
Аффирмации
Я разрешаю себе свое пространство.
Я разрешаю себе существовать здесь, на этой земле, во всем моем беспорядке и во всей моей красоте. Я разрешаю себе быть смелым, колебаться, двигаться, оставаться на месте, задавать вопросы, бросать вызов задачам, поставленным передо мной.
Я разрешаю себе просто быть.
Я разрешаю себе быть и становиться, создавать и воссоздавать себя так, как я считаю нужным. Мне разрешено быть тем, кого я выбираю, или тем, кого я меняю. Я могу полагаться на других, и я могу полагаться исключительно на себя. Я могу гордиться телом, в котором я нахожусь. И я не должен извиняться за то, как именно бьется мое сердце.
Я больше, чем мое прошлое.
Я не определяюсь тем, где я был раньше. И я разрешаю себе использовать самые сложные моменты из моего прошлого для того, чтобы двигаться вперед. Я больше, чем все те времена, когда я падал, чем все те времена, когда я потерял связь с тем, кто я или где я хочу быть. Я больше не сдерживаюсь потерями, неудачами, моментами слабости, потому что я всегда буду больше этих моментов. Я всегда расту, и я смело держусь этого роста.
Я контролирую ситуацию.
Я не контролирую вселенную, мир и других людей, но я контролирую то, что происходит в моем сердце и в моем разуме. Я контролирую то, куда двигаться в своем собственном путешествии. Я способен и я уверен. Я достаточно силен, чтобы выбрать, как я буду реагировать, что я буду думать и делать в минуты невзгод.
Я выживу.
Никто не подведет меня до такой степени, что я не смогу подняться. Я отказываюсь быть жертвой обстоятельств этой жизни, какими бы болезненными они ни были. Я найду силу в своей слабости и радость в моих бедах. Я выберусь, чтобы увидеть светлую сторону и победить. Я исцелюсь. Я уже исцеляюсь. Я буду двигаться дальше. Я переживу это. Я буду в порядке.
Мне разрешено вкладывать в себя столько времени, сколько мне нужно, чтобы исцелиться.
Мое исцеление не является линейным. Не существует определенных правил или шкал для исцеления, и я не буду ожидать, что буду на определенном этапе к определенному моменту. Я буду терпелив с собой, потому что я этого заслуживаю. Я буду принимать себя во всех своих формах и частях. Я буду знать, что я все еще цел, даже когда я кажусь себе сломленным.
Я свое собственное благословение; моя жизнь – это подарок.
У меня есть так много, чтобы предложить этому миру. Я еще не закончил. И даже в самые тяжелые моменты, с которыми я сталкиваюсь, моя жизнь по-прежнему прекрасна. И она продолжит быть такой несмотря ни на что.
Я сам по себе.
Мне не нужен другой человек, чтобы определить меня, «исправить» меня, чтобы сделать меня полноценным и целостным. Я достоин любви, но я не определяюсь ей. И я по-прежнему личность, даже если держу чью-то руку. И я по-прежнему личность, даже если я сам по себе. Я уникальное, особое существо – в отношениях или без отношений.
Я могу потерпеть неудачу.
Я не идеален; и никогда не буду таким. Но вместо того, чтобы рассматривать это как негатив, я буду использовать это, чтобы наделить себя полномочиями; чтобы вдохновить себя. Я сделаю ошибки, я провалюсь, я облажаюсь, но эти моменты не определяют меня. Они строят меня. Потому что это – мой опыт.
Я достоин.
Я достоин мечты, которую ищу, я достоин любви, на которую надеюсь, я достоин радости, в которую верю. Я достоин уважения. Я достоин любви к себе. Я достоин.
Я открыт для будущего.
Впереди меня ждет еще так много. И я иду за этим. Я разрешаю себе отпустить то, что не предназначено для меня, я буду смело работать над тем, чтобы расти, а не оглядываться назад. Я буду двигаться вперед с надеждой, я буду верить в лучшие дни, даже когда я в самом центре борьбы. И я – я буду продолжать жить.
Напоминание
Надеюсь, вы не перестанете верить, что все тяжелые дни закончатся. Что хаос, тревога и навязчивые мысли не всегда будут центром вашей вселенной. Что не каждая история будет заканчиваться болью и страданиями. Что после урагана наступит спокойствие, а после тяжелых расставаний придет настоящая любовь.
Надеюсь, вы не перестанете верить, что в один из этих дней вы точно поймете, куда хотите идти. В вашей карьере, любви, финансах и здоровье. И тогда вы найдете ресурсы, необходимые для движения. И тогда вы найдете решимость бороться за то, что важно для вас. И тогда вы расставите свои приоритеты – и помчитесь вперед.
Надеюсь, что вы не потеряете веру в себя. Что вы будете находить способы следовать за своими мечтами. Что вы понимаете – ваша надежда на лучшее будущее дарит вам тепло и энергию. Она дарит вам храбрость, которая дает силу, когда жизнь, казалось бы, разваливается на кусочки и сердце разбивается вдребезги.
Надеюсь, вы не перестанете мечтать. Надеюсь, вы не позволите своим страхам определять вашу жизнь. Надеюсь, вы будете нарушать все правила и барьеры, которые ограничивают вас и не дают прочувствовать эту жизнь на полную катушку.
Надеюсь, вы найдете в себе терпение, чтобы принять то, что нельзя изменить – и не сдаться. Надеюсь, вы примете то, что нам не всегда дано ускорить события – ведь хорошие вещи действительно требуют времени. Надеюсь, вы дадите себе разрешение жить с этими вопросами и наслаждаться поисками ответов.
Надеюсь, вы найдете эти ответы, предпринимая активные действия, совершая ошибки, получая опыт – вместо того, чтобы застрять на месте, парализованные от страха. Надеюсь, вы будете учиться на своих уроках, но я также надеюсь, что вы никогда не перестанете ошибаться. Я надеюсь, что вместо поиска совершенства вы будете искать смысл, а вместо поиска стабильности вы будете искать счастье.
Надеюсь, вместо того чтобы устанавливать сроки и дэдлайны в вашей жизни, вы положите конец вашим сомнениям и просто разрешите себе жить. Ведь, когда придет время для тех самых вещей и того самого человека, это будет лучше, чем все, что вы себе представляли. И вы поймете, что это стоило ожидания.
Надеюсь, вы будете помнить о том, что вы гораздо больше, чем ваше тело. Чем ваша улыбка, слёзы, кожа и кости. Вы больше, чем цвет ваших глаз, и больше, чем черты вашего лица – и вы бесконечно больше, чем все ваши физические желания.
Вы гораздо больше, чем ваши аккаунты в социальных сетях. Я даже не могу выразить, насколько вы больше, чем ваш образ и мнения других о вас. Вы гораздо больше, чем деньги и слава, больше, чем все ваши материальные блага. Вы гораздо, гораздо больше, чем все ваши отношения и все ваше прошлое.
Вы больше, чем ваша красота, нежность, боль и разочарование. Вы больше, чем любовь – хотя это и столь прекрасная часть вашей жизни. Прислушайтесь к себе, к своему огню. Ведь вы гораздо больше, чем сожаления о ваших невыигранных битвах и покинувших вас людях. И вы гораздо больше, чем все страницы вашей истории.
Вы гораздо больше, чем ваша борьба. Чем все ваши неудачи, ошибки и провалы. Ведь вы огонь, который горит независимо от того, что происходит вокруг. Вы пламя, вы сияние, вы надежда.
И только ваше сердце способно сказать вам, кто вы есть. И только вы способны его услышать.
И знаете – пришло время заботиться о себе и беречь себя, свою веру и свои мечты. Пришло время идти навстречу всем своим страхам. Пришло время узнать, что заставляет ваше сердце пылать. Пришло время увидеть, что заряжает вашу душу и позволяет вам сиять.
Ведь независимо от нашей религии и нашей веры каждый из нас знает, что однажды мы перестанем быть частью этого мира. И тем не менее, пока мы живы, пока мы дышим – у нас есть время, у нас есть надежда, у нас есть выбор: выбор изменить направление нашего движения, выбор изменить свое будущее, выбор изменить свою жизнь. Берегите себя, цените себя – и именно сегодня разрешите себе сделать новый выбор.
Глава 2
Причина наших страданий
Информация
Как же делать новый выбор?
Наши семьи создают основу нашего мировоззрения. И оно переполнено теми непреднамеренными ограничивающими убеждениями, которые были переданы нам нашими родителями. Это называется обусловленность, и, для того чтобы повысить качество своей жизни, нам необходимо эту обусловленность находить, отмечать, принимать – и менять.
Большинство взрослых всю свою жизнь не подвергают сомнению эту обусловленность, а наша жизнь отражает реальность наших убеждений.
Это вызывает сильную тревогу, провоцирует депрессивные переживания, а больше всего влияет на чувство пустоты, о котором большинство моих клиентов говорят мне. Мы живем под чужой аватаркой, под чужим профилем, который кто-то давным-давно заполнил за нас. Когда мы даем себе возможность отступать на шаг и изучать свои реакции – мы начинаем осознавать миллионы сценариев и голосов, которые создали тот объектив, через который мы видим этот мир. И да, вам будет очень некомфортно – но это небольшая цена за осознанное создание жизни на ваших собственных условиях (а это также известно как счастье).
Когда вы принимаете все свои части – и отпускаете чужие голоса, вы получаете новые удивительные возможности, поскольку это помогает вам строить жизнь согласно тому, кем вы хотите быть, вместо того чтобы повторять старые истории и рассказы прошлого.
Вы понимаете, что именно вы хотите видеть в своем партнере – и то, как работают ваши отношения. Вы понимаете, что такое духовность и религия – что эти понятия значат для вас и то, какими именно вы хотите видеть их в своей жизни. Вы понимаете, где вы на самом деле хотите жить и какую карьеру хотите строить. Вы понимаете, что для вас значат деньги и сколько вы хотите зарабатывать и вкладывать в себя. Вы понимаете, как вы хотите выглядеть – и выражать себя. Вы, наконец, делаете вашу жизнь действительно своей жизнью.
Все ответы живут внутри вас. Учитесь доверять себе и подключаться к своему внутреннему голосу – голосу, который вы слышите, когда повышаете свой уровень осознанности. Самые важные отношения в вашем жизненном опыте – это отношения, которые вы строите с самим собой. Это ваше пространство – и когда вы отпускаете обусловленность, вы чувствуете в нем вдохновение и пробуждение.
Вы более чем способны. Вы можете исцеляться. Депрессивные переживания, тревога, панические атаки – это сообщения; сначала они передаются нам шепотом, а потом начинают кричать. И это хорошо – ведь благодаря их крику мы хотим вырваться из нашего неосознанного, автопилотного способа существования. Вы не сломлены. Вы – это не раны вашего прошлого. Вы – ваш собственный лучший целитель.
Давайте немножко пройдемся по нашему прошлому. В дошкольном возрасте мы были губкой, которая впитывала в себя убеждения, привычки и модели поведения значимых взрослых. По мере взросления влияние на нас усилилось: мы стали усваивать стандарты школьной системы, культуры, общества. И, получается, в чем-то мы стали похожи на роботов – ведь мы люди, которые неосознанно реконструируют опыт, полученный в детстве, повторяя его снова и снова, и около 80–90 % наших мыслей мы и вовсе не осознаем. А значит, мы не осознаем большинство наших установок и паттернов поведения – а ведь именно установки лежат в основе каждого нашего выбора. Вот почему каждый из нас временами чувствует себя «застрявшим».
Подсознание – мощная сила. Пока вы не научитесь осознавать, где и в чем проявляются эти реконструкции, вы будете повторять свое прошлое – даже если вы хотите другого будущего. Как это изменить? Работать над осознанностью. Работать над своим присутствием в этой жизни здесь и сейчас, работать со своим эго, становиться осознанными для своего подсознания – это и есть путь к исцелению. Каждый может услышать свое подсознание, но! Для этого нужны обязательства самому себе – и ежедневная работа, ведь действительно присутствовать в настоящем моменте, когда мы провели всю свою жизнь, избегая этого, – непростая задача, но в этом и заключается красота процесса изменения.
Осознанность – это радикальное признание. Это радикальная честность с самим собой. Это обещание самому себе быть подлинным и искренним, даже если это делает вас «неудобным». Это понимание, что так много вашего «я» является «их» частями – и принятие решения постепенно освобождаться от хаоса присутствия других. С появлением пространства осознанности в нашей жизни мы можем посмотреть на все эти части себя новыми глазами – и перестаем, наконец, искать в других людях то, что они не могут дать даже самим себе.
Это понимание, что мы получаем от родителей гораздо больше, чем физика нашего тела. Мы получаем ментальность. Убеждения. Шаблоны поведения. И они проявляются каждый день. И только когда вы захотим увидеть их – действительно увидеть, мы сможем начать принимать их. А то, что мы принимаем – мы можем отпустить.
И я говорю не о том, чтобы вспомнить все, что было в вашем детстве – вы можете не помнить ровным счетом ничего. Дети не могут обрабатывать глубокие эмоциональные переживания так же, как это делают взрослые, и их разум отключается в ответ на эмоциональные переживания – такие переживания, с которыми ребенок не может справиться. И ваши воспоминания не так важны для процесса исцеления, потому что вы каждый день живете этой памятью.
Ваше тело помнит каждый момент.
Ваше подсознание сохранило каждый опыт.
Для изменения своей жизни самое важное, что нужно делать – это наблюдать за собой. Работа и практика построения осознанности – это путь к исцелению. Это понимание, что все истории о том, что вы недостаточно хороши, не достойны, не заслуживаете счастья, были даны вам кем-то другим. Они были спроектированы до вас – и усвоены вами, и теперь вы сами строите свою жизнь в соответствии с этими историями.
Это было тем, как вы с детства понимали любовь к себе – токсичную любовь, которая была смоделирована другими людьми. И саморазрушительные паттерны в вашей жизни отражают это моделирование и глубочайшее условное убеждение о том, кто вы есть – и это вовсе не то, кем вы на самом деле являетесь.
Алкоголь, еда, наркотики – все это способы покинуть настоящий момент – момент, который когда-то был слишком страшным и невыносимым для того, чтобы оставаться в нем.
Воспоминания не нужны.
Мы видим свой детский опыт в том, какие отношения мы выбираем, какие защитные механизмы используем. Мы видим его в паттернах нашего поведения и в мыслях, которые кружат в наших головах.
Наберитесь терпения для того, чтобы стать учеником своей собственной жизни. Будьте сострадательны и любопытны к самому себе, задавайтесь вопросом «почему» – ведь это вопрос, который мы давным-давно забыли. А затем – работайте над тем, чтобы отпустить все то, что больше не служит вашему благополучию.
Цикл предательства себя:
– Я обещаю себе делать что-то, что будет полезным для меня (обычно это что-то, ошеломляющее наш организм – какой-то большой шаг).
– Я сталкиваюсь с сопротивлением (которое проявлеятся в нашем внутреннем диалоге так: «Я очень ленивый», «Я не справлюсь с этим»).
– Я проваливаюсь в свои привычные паттерны поведения.
– Я чувствую недоверие к себе и стыд за то, что у меня не вышло.
Но прежде чем мы отпускаем что-то и принимаем новое решение, мы сталкиваемся с сопротивлением – с той самой болтовней в нашей голове, говорящей нам, что мы не можем что-то делать (и что можем). Большинство людей чувствует себя несчастными, потому что разрешает сопротивлению принимать все решения за них.
В последние 2 года мне постоянно было не по себе. У меня были высочайшие уровни сопротивления, которые были мощнее, чем когда-либо раньше. Я не могу сказать вам, сколько раз мой разум говорил мне не проявлять себя, не вести блог, не уходить в частную практику, не писать эту книгу. У меня в голове был этот непрерывный диалог, который говорил мне «завтра», или «людям это не понравится», или «ты понятия не имеешь, что делаешь». Но я все равно это делаю – прямо сейчас.
Потому что я не ожидаю, что эти мысли исчезнут. И поскольку я не ожидаю, что они испарятся, они меньше контролируют мои решения. Они просто рассказывают истории из моего жизненного опыта. Это не значит, что меня временами не доводит мое сопротивление. Это просто значит, что сопротивление не принимает мои решения за меня.
У нашего разума есть одна миссия: держать нас в безопасности. Иначе говоря – делать так, чтобы нам было комфортно. Избегать сопротивления. Избегать дискомфорта. Избегать возможности быть замеченным. И если вы позволите своему разуму принимать решения, вы никогда не найдете удовлетворения.
Удовлетворение – это результат осознанного выбора, а не избегания. Прочитайте это снова.
Примите свое сопротивление – это часть игры. И, что самое интересное – поток этих мыслей даже не ваш. Кто-то дал их вам. Научитесь их видеть. Изучайте их. Отделяйтесь от них.
А потом – делайте те, что вы действительно хотите делать.
Мое пробуждение открыло мне одну истину: я создавала почти все свои страдания. События, с которыми я сталкивалась, были незначительными по сравнению с историями, которые создавались в моем сознании. Когда я думала, что на меня влияли другие люди – я сама влияла на себя. Мое прошлое влияло на меня. Моя обусловленность держала меня в моей ментальной тюрьме, о существовании которой я, честно говоря, не знала.
Наше эго не хочет, чтобы мы понимали, как мощно мы причиняем страдания самому себе. Оно любит винить других. Оно любит проекции. Оно любит самообвинения и рациональные объяснения нашего поведения. И оно будет держать вас в этом пространстве всю вашу жизнь, пока вы не сделаете осознанный выбор – проснуться от него. Понять, что, оставаясь в своем привычном пространстве, – вы тоже делаете выбор. Оставаться в этой стране, на этой работе, в этих отношениях – вы делаете этот выбор, но не несете за него ответственность, поскольку все последствия этого выбора хорошо вам знакомы и привычно комфортны. Мы выбираем работу, партнеров, жизнь, исходя из нашего уровня осознанности – и они являются отражением того, где мы находимся здесь и сейчас. Они, как зеркало, показывают нам то, чему нам нужно учиться. И мы не выбираем то, чего мы на самом деле заслуживаем, нет – мы выбираем то, где мы будем чувствовать себя как дома. Но, если вы чувствуете, что больше так не хотите – вы чувствуете это через депрессию, через тревогу, через панические атаки, через чувство пустоты и неудовлетворенности – вам придется проснуться. Проснуться от привычных убеждений – которые вы не выбирали сознательно и которые вы называете вашим домом. Домом, полным нелюбви – к самому себе; домом, полным обвинений – в адрес других и в адрес самого себя; домом, который пора покинуть и создать новый, осознанный, любимый и прекрасный дом.
