Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом – Мартин М. Энтони
Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочеты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверхсовершенству – очень трудно.
В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу антиперфекциониста: «На сегодня достаточно».
О чём книга? Книга подробно рассказывает, какие виды перфекционизма бывают, чем они могут навредить человеку и какие опасности для личной и профессиональной жизни таит в себе педантизм.Чему научит? Бороться с перфекционизмом, работать качественно, но не на износ, общаться с окружающими людьми без вреда для них и для себя, а главной – понять, почему быть во всём идеальным – не всегда хорошо.Как применить в жизни? В начале книги есть инструкция, как ей пользоваться. Книгу можно читать как полностью, так и выборочно те главы, в которых описана актуальная для читателя проблема. В конце глав – упражнения, таблицы и примеры дневников для самопроверки. В общем, идеально для перфекциониста.Чем интересен автор? Мартин Энтони и Ричард Свинсон одни из первых начали исследовать проблему перфекционизма в отрыве от других, сопутствующих психологических проблем: тревожности, депрессии, нелюбви к собственному телу, обсессивно-компульсивного расстройства. В книге они собрали техники, стратегии и идеи, которые помогут бороться с перфекционизмом в связке с другими проблемами.На чём основана? Мартин и Ричард провели три этапа исследований, на основе которых выяснили, что применение их стратегий при лечении приводило к уменьшению перфекционизма. В конце книги нет полного списка использованных источников, но в самом тексте есть отсылки на исследовательские работы других учёных.На что похоже? На «Парадокс перфекциониста» Тала Бен-Шахара или на «Просто будь собой! Забей на перфекционизм и преврати изъяны в достоинства» Сары Найт.
В каком-то законе – да простят меня технари и поймут гуманитарии – какой-то динамики говорится, что любая система стремится к беспорядку, и этот самый беспорядок достигает максимума, когда система приходит в равновесие. Физика – штука умная и обманывать не станет, так что иногда, чтобы достичь гармонии, нужно позволить себе немного беспорядка.
Перфекционистам это сделать достаточно сложно, но книга Энтони и Свинсона – отличный вариант для начала работы над собой. Это не просто набор стратегий и упражнений, а серьезная исследовательская работа, направленная на борьбу с психологическими проблемами людей. Книга содержит много полезных ссылок на современные статьи, обзоры и описания экспериментов по исследуемой теме; также приведены примеры разных случаев проявления перфекционизма (из бесед с пациентами).
По ходу чтения придется много работать и вести дневник, так что необходимо вооружиться тетрадью и ручкой. Оформление книги впечатляет: аккуратные таблички, образцы заполнения дневника, логичная последовательность тем, да и вообще все настолько упорядочено, что проникаешься уважением к авторам и редакторам, – так о перфекционистах еще никто не заботился.
удивлена, что у книги довольно низкая средняя оценка.
книга классная!в ней мало воды, она отлично структурирована, в ней много практики и отличных упражнений, которые работают.рассмотрены возможные причины перфекционизма и даны инструменты, чтоб с ним справиться.здорово, что в конце есть раздел про перфекционизм и соптствующие симптомы: депрессия, тревожность и т.д.
и тут тоже даны направления для действий.рекомендую!