Михаил Михайлович Иванус
Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак
ТАК А ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Если безобразие невозможно предотвратить, его нужно возглавить!
Шаг 1. Воспроизводить
Что делать если автоматика сбоит? Переходить на ручное управление!
При панической атаке эмоции отталкивают разум и начинают управлять телом по своим эмоциональным шаблонам – бей, беги, замри. А нам теперь нужно ПЕРЕХВАТИТЬ УПРАВЛЕНИЕ у эмоций назад, вернуть его под свой контроль.
Это значит, что при возникновении панической атаки нужно начать НАМЕРЕННО ВОСПРОИЗВОДИТЬ те эмоциональные реакции, которые возникают в теле спонтанно:
появляется дрожь – начать дрожать намеренно,
возникает давление в груди – давить руками на грудь,
тяжело дышать – задерживать дыхание,
ускоряется сердцебиение – надавливать рукой на область сердца, имитируя сердечные сокращения,
началось головокружение – вращать головой,
и т. д.
Как вариант – «переносить» ощущения на подушку – сжимать, трясти, крутить не себя, а её.
ВНИМАНИЕ!
Я настоятельно НЕ рекомендую делать это самостоятельно без предварительной консультации с психотерапевтом! В каждом индивидуальном случае есть нюансы, которые лучше обсудить со специалистом!
Кроме того, стоит ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЛУХ или хотя бы шепотом те мысли, которые появляются в голове: «Мне тяжело дышать!», «Сейчас я упаду и умру», «Я схожу с ума». Эти фразы нужно проговаривать снова и снова, продолжая воспроизводить эмоциональные реакции в теле.
При таком подходе интенсивность ощущений постепенно начинает снижаться, тело успокаивается – ему теперь незачем вас спасать, если вы сами взяли дело в свои руки.
Со временем вы научитесь перехватывать инициативу в зародыше, когда паническая атака только-только собирается начаться. Достаточно будет проговорить несколько раз вслух или шепотом те мысли, которые провоцируют панику, чтобы вернуть контроль над телом.
Те, кто не знаком с психотерапией, могут подумать: «Что за дичь?! Что за странное лечение?!» Оно действительно выглядит странно. Но ведь и панические атаки – странная «болезнь»: в теле жутчайший дискомфорт, а врачи говорят: «Вы здоровы!». Так что всё верно: для обычных болезней подходит обычное лечение – таблетки, уколы. А при странных «болезнях» только странное «лечение» и может помочь.
Шаг 2. Устранить причины
Но это только полдела. Вторая половина – устранить причины, заставляющее тело снова и снова пугаться несуществующих хищников. Увы, эту работу практически невозможно сделать самостоятельно – здесь понадобится помощь психотерапевта. Эта помощь включает в себя следующие компоненты:
Вспомнить и пересмотреть случаи наиболее сильных панических атак. Чтобы понять, что же именно тогда произошло, какие события и мысли вызвали отсроченную эмоциональную реакцию, проявившуюся в виде атаки.
Проработать воображаемые последствия панической атаки – смерть, инвалидность, безумие.
Снять эмоциональный заряд с наиболее сильных травматических событий прошлого – физическое насилие, дтп, стихийное бедствие, тяжёлая болезнь, смерть близкого. В психотерапии существуют методы, позволяющие это сделать.
Разобраться с установками и убеждениями, которые подпитывают панику. Это въевшиеся в разум идеи «Я больной», «Самому мне с этим не справиться», «Эти ощущения невыносимы» и т. д.
Иногда требуется ещё практика в реальных ситуациях – отправиться туда, где обычно возникали панические атаки, находясь на аудиосвязи с психотерапевтом.
И вот теперь, когда:
Проработаны травматические эпизоды прошлого и воображаемые последствия панических атак;
Есть полная уверенность, что ощущения в теле – это всего лишь безопасные эмоциональные реакции, а не симптомы смертельной болезни;
Есть полная уверенность, подкреплённая многократным успешным опытом, что с панической атакой возможно справиться самостоятельно!
вот теперь можно
РАСПРОЩАТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ НАВСЕГДА!