Надежда Николаевна Недашковская
Эта прекрасная трезвая жизнь!
От автора
Идея написать данную книгу возникла у меня спонтанно. Как и решение отказаться от алкоголя – об этом подробнее расскажу дальше. У меня нет намерения поучать или агитировать за трезвую сторону, хочу лишь поделиться своим позитивным трезвым опытом и мыслями. На момент начала написания книги, я не употребляла алкоголь всего 6 месяцев – не так уж и долго. Возможно через какое-то время я сорвусь и начну жестко синячить, удалю весь текст и свет никогда не увидит эту книгу. Но раз вы ее сейчас держите в руках, скорее всего, этого не случилось.
Во время написания книги, я столкнулась с рядом психологических сопротивлений и установок (это мои комплексы и загоны, но хочется говорить обо всем начистоту). Я стала сомневаться – кто я такая, чтоб писать книгу? Полгода трезвости – маленький и негарантированный срок отказа от алкоголя навсегда. Но такого рода мысли я старалась развеять.
Во-первых, что в нашей жизни навсегда?
Во-вторых, я смогла это сделать – и вот, что главное. Отказаться от алкоголя мне удалось из-за смены фокуса внимания, случившейся в один момент, а совсем не длительные раздумья и скитания. Именно этими осознаниями я делюсь в книге, ведь главный фактор отказа от алкоголя – восприятие спиртного под другим углом, ранее непривычным. Даже если через какое-то время я и вернусь к старому образу жизни, напрочь забыв, о чем здесь писала – это будет только мое личное упущение. Мысли и четкое понимание, которое сейчас меня удерживают от употребления – вот что важно, а не мои заслуги или неудачи. На данный момент я веду трезвый образ жизни и из этого состояния делюсь своим опытом. А значит, передаю свое понимание человеку, взявшему в руки эту книгу, непосредственно. Вы уже задумались о том, что неплохо было бы пересмотреть свое отношение к спиртному, а значит, готовы к информации. А раз готовы – мозг будет улавливать именно то, что ему нужно. Что будет дальше с моим отношением к алкоголю, не имеет особого значения. Важно то, что ВЫ вынесете для себя из всей этой истории. Это будет уже не моим, а ВАШИМ; и главным фактором будет ваша трезвость, а не автора данной книги или кого-то еще.
В-третьих – любой человеческий опыт важен, и возможно именно эта книга поможет вам решить проблему с зависимостью.
Так что я продолжу то, что задумала.
Недавно услышала хорошую фразу: искренний интерес всегда проявится через информацию. Вы замечали, что когда на чем-то фокусируетесь, нужная информация начинает сочиться отовсюду и из разных источников? Мое мнение такое – информация существует вокруг нас всегда. Но только когда мы готовы ее принять и усвоить –тогда и начинаем ее «видеть».
В этой книге я часто буду рассуждать про мозг, психику и организм в целом. Научными знаниями я не обладаю, все рассуждения основываются на личном опыте, наблюдении за собой и другими. Естественно, люди больше доверяют фактам, которые подтвердили ученые. Некоторые выводы, которые я здесь привожу, я прочла в научно-популярной литературе. Но давайте так – если вам это созвучно, значит над этим стоит хотя бы поразмышлять. Если мои слова вызывают сопротивление или негативные эмоции, то, как утверждают психологи, на это тоже следует обратить внимание, ведь вас это волнует. Но если вы вообще не понимаете, о чем я – просто пропустите эту информацию и читайте дальше, договорились?)
В данной книге слова «зависимость» и «привычка» имеют подобное смысловое значение, поэтому, когда встречаете одно из них – оно может обозначать другое. Надеюсь я вас не запутала! По ходу дела разберетесь.
Вроде все. Начнем!
Вступление
Вкратце расскажу о своих бывших взаимоотношениях с алкоголем, чтоб у вас изначально не складывалось мнение, будто я чем-то отличаюсь от среднестатистического человека. У меня не было форы перед другими людьми, чтобы прийти к трезвому образу жизни. Как и многие подростки, алкоголь я попробовала в юности. Он давал быстрый и сильный эффект опьянения, но при этом был отвратительный на вкус и влиял на координацию. Я совсем не планировала его дальнейшее употребление во взрослой жизни.
Но время шло, маркетологи делали алкоголь вкуснее и привлекательнее. Когда мне было около 22, он уже стал неотъемлемой частью праздников, встреч с друзьями, отпусков, отдыхов и вечеринок. До 33 лет я ни разу не задумывалась о целенаправленном исключении этого токсического вещества из моей жизни. Я употребляла алкоголь (в умеренных конечно количествах) даже во время беременности. Надеюсь, я втерлась к вам в доверие, и вы понимаете, что особой легкости в отказе от алкоголя по сравнению с другими у меня нет.
С возрастом похмелье становилось все тяжелее, с примесью депрессии, чувства вины, стыда и ненависти к себе. Негативные последствия для психики и организма были все более ощутимы и игнорировать их уже было невозможно. Я начала задумываться о том, что неплохо было бы когда-нибудь прекратить употреблять, но к активным действиям так и не переходила. Иногда делала жалкие попытки, но все мои стремления, державшиеся лишь на силе воле, не венчались успехом. Пришлось, наконец, признать проблему (а это уже полдела на пути к ее решению): отказаться от алкоголя не так уж просто, даже не смотря на сильное желание. Поэтому я решила попробовать пойти другим путем, менее категоричным и обусловливающим.
Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. А точнее, извлеки из нее пользу. Я решила выяснить, что же такого дает мне алкоголь и могу ли я это получать без его непосредственного участия? Поэтому, читая данную книгу, я вас не призываю резко отказываться от алкоголя, а продолжать употреблять его в том же количество, но анализируя свои ощущения и мысли.
Ограничения
Ограничения – это первый шаг к откатам и срывам. Если просто ограничивать себя в чем-то, не отдавая отчет, для чего вы вообще этим занимаетесь, результат будет кратковременный. Потом вы возьмете свое в кратном размере. Лучше не ограничивать, а наблюдать за своей психикой в действии, т.е. в момент, когда вы делаете что-то нежелательное (по вашему мнению). Например, употребление алкоголя, сладостей, кофе, фастфуда, или покупка ненужных вещей, возвращение к бывшему или пребывание в разрушающих отношениях.
Важный момент – я не пропагандирую оставаться там, где вы есть, и ничего с этим не делать. Я говорю о том, что понять, для чего вы себя разрушаете, можно только в активном действии, т.е. в момент происходящего. Именно в тот момент вы пытаетесь компенсировать то, чего вам не хватает – с помощью заедания, алкогольного угара либо деструктивных отношений и поведения. Когда вы захотите употребить алкоголь, купить 195-е джинсы или съесть 8-й пончик за завтраком – сделайте это. А затем посмотрите, какую свою потребность вы удовлетворяете. Конечно, такое поведение пагубно скажется на вашем весе, внешности и финансах – в этом вся «прелесть». Постарайтесь взять на себя ответственность за данные действия и их последствия. Не спихивайте все на привычку, гены и наследственность. Я проверила на себе: зависимости – это ментальные автоматические механизмы, от которых можно и нужно избавиться.
Слепо доверять моим словам не стоит – почитайте научную литературу о привычках, зависимостях и аддикциях. Скорее всего, вы там встретите информацию, что сила воли и жесткий отказ не приводят к долговременным желаемым результатам. И даже наоборот, могут спровоцировать чрезмерное употребление того, от чего вы всеми силами пытаетесь отказаться. Я вижу на своем живом человеческом примере – чем больше себе запрещаешь, тем больше потом срываешься и восполняешь в большем объеме.
И, наоборот, системный подход в отслеживании и прерывании привычного паттерна мышления способствует ослаблению ментальной привычки. Чем чаще вы будете анализировать свое желание приложиться к алкоголю, тем легче вам будет изменить старый и создать новый образ поведения.
Наша задача – долговременный результат, а значит, без внутреннего глубинного анализа не обойтись. Ну нет другого метода, уж извините.
Изобилие
Начиная читать эту книгу, на первое время я бы советовала не пропускать ни одного повода, чтобы выпить. Вы не ослышались и это не шутка! Вторник? Отлично – прекрасное время для бокальчика пенящегося (или чего другого). Похоже на вредные советы, но я рассчитываю, что эту книгу читают взрослые люди и понимают, что все последствия головной боли на работе в среду – полностью дело рук их самих. Я не советую бездумно что-то себе запрещать, а тщательно исследовать свои желания и мотивы к выпивке. И первое время допускать их в свою голову все без разбора. Вы увидите, что ценность алкоголя постепенно будет таять, ведь только запретный плод сладок. А если его можно употребить в любое время без критики и угрызений совести (это важный фактор), то он сразу теряет романтику, ажиотаж и притягательность.
Не доверяйте мне слепо: если вас пугают данные советы, лучше им не следуйте. Но мой личный опыт доказывает, что схема работает. Я проверяла на себе и читала об эффекте дефицита в психологической литературе: если чувствуем где-то дефицит, мы к этому привязываемся, если изобилие – становимся равнодушными.
Когда я решила отказаться от выпивки легким ненасильственным методом – на первых парах разрешала себе выпивать каждый раз, когда в голове зарождалась такая идея. Иногда я пыталась себя усмирить и вела внутренний диалог: «Ну серьезно? Пошла вторая неделя, как ты пьешь пиво каждый день, может хоть сегодня не будешь?» и тут же отвечала себе: «Буду!». Для меня самой это было странным поведением, но я решила довериться эксперименту, чтоб самой убедиться в его эффективности. Он сработал. Мне понадобилось полгода, чтоб ослабить интерес к алкоголю – он перестал меня будоражить оттого, что потерял свою запретность и уникальность. Если мы пьем алкоголь по праздникам, то возникает ассоциативный ряд: выпивка – это праздник. А когда душа требует праздника, первое что приходит на ум – это выпить алкоголь.
Вернемся к ограничениям: запрещая себе что-то, внутри появляется напряжение, которое нарастает и его хочется снять. Психика сложно устроена – она возьмет свое в любом случае, поэтому лучше не сопротивляться и не идти против себя же.
Если вы увидели противоречие, мол я и так пью каждый день, а тут мне советуют делать тоже самое, то как мне это поможет? Объясню – возможно, сейчас вы это делаете на автомате, а я предлагаю вам наблюдать и анализировать ваши побуждения, желания, эмоции. Причины, по которым мы пьем, будем разбирать в главах ниже, и это главный путь к избавлению от привычки. Теперь же нужно проанализировать свои реакции на выпивку – вините ли вы себя в этом, стыдите, критикуете? Возможно, вы запрещаете себе выпивать – и алкоголь становится протестом на запрет или наоборот, чем-то желаемым и сверхценным?
Наблюдение за своими реакциями является ключевым моментом в отказе от вредной привычки. Вы хотите себе помочь и пытаетесь изменить паттерн мышления в привычной ситуации. Не «бросайте» пить, а начинайте анализировать мысли, когда пьете. Не запрещайте себе алкоголь, а запрещайте себе что-либо запрещать (вот такая формулировка).
Об этом мы и будем рассуждать в данной книге.
Привычка
Важно понимать, что употребление алкоголя – это вредная привычка. А если привычка, то есть большие шансы от нее избавиться. Сама по себе она не исчезнет, потому что вы действуете автоматически, особо не напрягаясь. А мозг такое любит – не напрягаться. Потому ему выгодны энергоНЕзатратные решения. Пойти на поводу у своих желаний и инстинктов – милое дело. Из физики знаем, что любое тело стремится к покою, поэтому автоматические действия нам даются легче, чем те, где нужно задействовать силу, энергию или мозговые извилины. Чтобы избавиться от привычки, нужно начать ее отслеживать и из автоматической переводить в осознанную. Это занимает время и силы, но в конечном счете приводит к нужным результатам. Добиться желаемого можно только затратив энергию, другого способа пока не придумали. Поговорите с успешными людьми в вашем окружении и спросите, как проходят их будни. Как часто им приходится принимать сложные решения, осваивать новое, усердно работать?
В искоренении привычки, как и в любом деле, важна системность. Периодический подход, многократное повторение образуют в мозгу новые нейронные связи. Через какое-то время, вам уже будет легче действовать в данном направлении. Главное – начать. Дальше – будет легче.
Страх
При мысли об отказе от алкоголя, первой реакцией у многих может быть страх и отрицание. А как же я буду веселиться, а что же я буду делать в барах, а как на это посмотрят мои друзья/родственники/коллеги по работе, ведь у нас есть традиции и никто не может их нарушить? Не так многое нас связывает, чтоб отказываться еще и от совместного распития спиртных напитков – можете думать вы.
Присмотритесь к этим страхам, чего на самом деле вы боитесь? Осуждения, недопонимания, непринятия в свою стаю и, как следствие, социального одиночества? Или вы боитесь, что в трезвости можно столкнуться с самим собой? Со всеми недостатками, комплексами, неудачами, ошибками, темными сторонами психики и личности. В трезвом состоянии вся ответственность только на вас (хотя конечно можно и на окружающих навесить), но как же классно отпускать себя в алкогольном угаре и потом во всем винить горячительные напитки.
В трезвой жизни повышается уровень осознанности и становится заметно, что многие сферы жизни не в порядке и их нужно исправлять.
Неприятная новость – придется это делать самому. Хорошая новость – в этом нет ничего сложного, даже наоборот: если взять ответственность за свою жизнь в свои руки, то можно ее выстроить так, как хочется именно вам.
Если раньше был большой соблазн убежать от проблем в алкоголь, то теперь придется остаться с ними один-на-один и принимать взрослые решения. И это тоже хорошая новость – ведь большая часть проблем и не проблемы вовсе, а наша незрелость и нежелание смотреть правде в глаза. Стоит только научиться это делать и начать практиковать осознанность изо дня в день – проблемы станут помощниками и соратниками. Они как ограничители на дорогах – будут говорить о неверном направлении на вашем пути. Если их замечать и прислушиваться, можно быстрее добраться до пункта назначения.
Есть хорошая фраза – к новым результатам нельзя прийти, используя старое мышление. Поэтому, если вы хотите что-то изменить в жизни, нужно начинать с неочевидного. Возможно именно трезвый образ жизни приведет вас к удовлетворению своей жизнью.
