Наталья Борисовна Пономарёва
Бросить курить легко и быстро
Предисловие автора
Здравствуйте, дорогие друзья!
Эту книгу я пишу, чтобы помочь вам легко и быстро перестать курить! Помочь не только перестать курить, но и, самое главное, не начать делать это снова! Помните об этом на протяжении всего чтения! Даже если будете не соглашаться со мной и возмущаться от прочитанного. Все, о чем вы узнаете в моей книге, необходимо очень хорошо обдумывать. Постарайтесь менять свои взгляды! Задания, которые будут даны, помогут вам прочувствовать и понять, о чем я пишу, и научиться смотреть на сигарету и курящих людей со стороны! Я раскрою все тайны сигареты и дам советы, как преодолеть искушение! Вы научитесь обманывать «никотиновую ловушку» и будете сами управлять своей жизнью. Я очень надеюсь, что мои советы помогут вам легко и быстро перестать курить.
В книге изложено, с чем я столкнулась, когда бросала курить, и какие способы и страх помогли мне просто и без каких-либо усилий перестать это делать. Задания, которые будут в книге, вам необходимо будет выполнять, – нельзя, не сделав одно задание, переходить к другому! Для этого нужно завести дневник и записывать выполнение заданий. Дневник можно будет вести в самой книге, в телефоне, компьютере – там, где вам удобнее. При чтении книги бросать курить не обязательно – я постараюсь подвести вас к тому, чтобы к ее финалу вы сами захотели перестать курить и сделали это легко и быстро.
Глава 1
Принятия Наркотика
Начну немного о себе. Мне было 16 лет, когда я первый раз попробовала сигарету. На тот момент ее вкус мне очень не понравился, и курить я не стала. Поэтому тогда я не понимала людей, которые курят. Второй раз мне предложили сигарету, когда мне было уже 20 лет. Я пришла на день рождения к подруге, где предложили покурить за компанию, – я согласилась. Вначале вкус сигареты был отвратительным, но потом я попробовала вторую, третью сигарету – и мне начало нравиться. Думала ли я тогда, что стану зависима от сигареты на многие годы? Конечно, нет. Я думала, что в любой момент, когда захочу бросить курить, я сделаю это без особого труда. Но, к сожалению, все сложилось совсем иначе. Одним словом, тогда я еще не понимала, в какую «ловушку» я попала.
И вот наступил момент, когда я решила для себя, что больше не хочу курить. Первый способ, который я выбрала, чтобы перестать курить, – это сила воли. Как ни странно, но он не работает. Используя этот способ, очень мало людей отказались курить навсегда. А кто-то после первой неудачной попытки становится зависим от сигареты на всю оставшуюся жизнь.
Вспомните сами, сколько у вас было попыток бросить курить и чем они заканчивались? В основном крахом. Чем так коварна сигарета, что от нее сложно отказаться раз и навсегда? А тем, что нужно не только физическое излечение (т. е. полностью отказ от сигареты), но и психологическое. И я стала изучать «врага в лицо»: почему не получается легко бросить курить, как я считала ранее? Для начала я ознакомилась с составом сигареты и увидела, из чего она сделана:
–бутан – газ для зажигалок;
–метан – канализационный газ;
–толуол – технический растворитель;
–мышьяк – яд;
–кадмий – элемент, находящийся в батарейках;
–метанол – ракетное топливо;
–аммиак – средство для чистки туалетов;
–стеариновая кислота – свечной воск;
–уксусная кислота;
–угарный газ;
–краска;
-никотин – самый сильный яд.
Никотин — это растительный алкалоид, который очень быстро формирует привыкание. Это и позволяет сравнивать его с наркотическими веществами.
Никотин – это наркотик, который вызывает зависимость у человека. Сигарета – это наркотик, и все, кто курят, – наркоманы. Если бы я знала заранее, когда начинала курить первые сигареты, что стану наркоманкой, я бы никогда в жизни этого не сделала. В мире эта информация скрывается, и ей не уделяется особое внимание – сейчас я знаю, для чего это делается, к этому я вернусь чуть позже. И то, что ты наркоман, мой друг, —это одно из главных принятий этой книги. Курение – это вовсе не привычка, как считают многие люди, а НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Если вы это не примите и не согласитесь с этим, то ваша попытка бросить курить будет безуспешна. Знаю, что вы сейчас возмущены, но, к сожалению, это правда.
Чтобы понять, о чем я пишу, сделайте первое задание.
Задание №1: не курите с утра до вечера и запишите, что с вами происходит.
Ваша запись:
Запись в моем дневнике:
«У меня страх, что нет сигарет. Как я без них? Я на нервах, на всех кричу, раздражена, меня очень тянет снова покурить. На улице дождь и холод, но меня это не останавливает, я все равно бегу покупать сигареты. Думаю, что это последняя пачка сигарет, а потом я обязательно брошу!»
Если вы бы знали, сколько раз это будет еще происходить…
Задание №2: поговорите с курящими людьми и узнайте у них, пробовали ли они бросить курить и почему не смогли?
Ваша запись:
Запись в моем дневнике:
«Сегодня я разговаривала со своим отцом. Он рассказал, что очень много раз пытался бросить курить, но тяга (зависимость) была выше его, и папа так и не смог победить сигарету (никотиновую зависимость)».
Я помню себя некурящей и понимаю, что со мной раньше такого не происходило. Тогда у меня возник еще один вопрос: почему на вкус сигарета
такая отвратительная, но она стала мне нравиться, и я не могу так просто отказаться от нее?
Задание №3: попробуйте сами ответить на этот вопрос. Чтобы лучше прочувствовать, купите другие сигареты и при первой затяжке запишите, что вы ощущаете?
Ваша запись:
Запись в моем дневнике:
«Сегодня я попробовала другие сигареты – более сильные и с другим вкусом. Первая затяжка была отвратительная, я раскашлялась, но курить не остановилась. Следующие затяжки мне уже стали нравиться. Как может нравиться то, что на вкус отвратительно? Я же не могу есть пищу, которая мне неприятна на вкус? Значит, в сигарете присутствует что-то такое, что заставляет полюбить то, что вызывает отвращение. Я поняла, что это действие наркотика. Он притупляет вкусовые рецепторы человека, и поэтому сигарета начинает нравиться».
После записей в дневнике, которые я перечитывала много раз, я поняла, что у меня зависимость от сигарет. Я наркоманка.
Никотин убивает человека постепенно, в отличие от более сильных наркотиков (героин, кокаин).
Следующий вопрос, который я задала сама себе: почему, когда я пытаюсь бросить курить, я становлюсь раздраженной и часто кричу? Ведь, по сути, это мое желание, и я должна радоваться, что иду к своей цели.
А получается все наоборот. Я стала изучать, как влияет на человека наркотик, и поняла, что все, что со мной происходило, – это влияние наркотика. Здоровый человек сам распоряжается своей жизнью, в то время как зависимым человеком управляет наркотик. Это и есть «никотиновая ловушка». Попадая в «никотиновую ловушку», вы становитесь рабом наркотика.
Тогда я решила разобраться со всеми «никотиновыми ловушками», понять их с точки зрения психологии и обмануть их. Первое, что я сделала: начала радоваться каждому часу, когда не курю, заменила слово «бросать» на слова «я не хочу больше курить», потому что бросаем мы что-то любимое, важное и дорогое нам. И страх потери прошел.
Задание №4: проанализировав ваши записи в дневнике, ответьте себе честно на вопрос, согласны ли вы, что сигарета манипулирует вами?
Ваша запись:
Если вы не получили положительный ответ, то вернитесь к первому заданию и снова все повторите.