Наталья Покатилова
Практики и упражнения для женщин
Наполнение и выстраивание энергетики по женскому типу
Это упражнение – продолжение предыдущего, точнее следующий этап, более длительная, но и более действенная его версия. С его помощью любая женщина сможет раскрыть свой объем полностью, выстроить энергетику по женскому типу и наполниться энергией.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется больше времени. Может, у вас уйдет час, может, два, дайте себе столько времени, сколько потребуется. Сядьте в уединенном месте, выключите телефоны, в идеале вы должны остаться одна сама с собой, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Попросите своего мужа или своих родственников, чтобы они не заходили в комнату и по возможности не шумели под дверью. Если хотите, тихо включите приятную музыку, зажгите аромалампу или ароматические палочки, можно зажечь свечи. В общем, создайте для себя идеальные условия и только потом приступайте.
1-й этап.
Сядьте на пол в удобную для вас позу, сделайте глубокий вдох и мягкий выдох. И снова сделайте глубокий вдох, переместите свое внимание внутрь тела, а затем опять мягкий выдох. Со следующим вдохом переместите все свое внимание на низ живота. Продолжайте дышать. Представьте, что вы дышите промежностью. Вдыхайте воздух через влагалище прямо в низ живота, в матку. На вдохе увеличивайте энергетический объем внизу живота, а затем выдыхайте в разные стороны от себя, позволяя вашему объему раскрываться еще больше. Снова и снова «вдыхайте» через влагалище, открывая объем матки еще больше (я имею в виду энергетический объем). А на выдохе посылайте энергию в разные стороны от себя, как бы еще больше раскрываясь, растекаясь в пространстве. С каждым вдохом и с каждым выдохом вы можете все больше и больше раскрывать свой энергетический объем, разворачивать его до того размера, какой вам покажется комфортным. Вы можете заполнить больше пространства, чем занимает ваше физическое тело, выйти за его пределы на метр, на два, на три, как вам покажется удобнее. Может быть, вы развернете себя еще больше, до размеров города, или даже страны, или всей планеты, или всей Вселенной. Важно, чтобы вам это было комфортно. Единственное, о чем я попрошу вас: осознавать ваши границы— где вы, а где уже не вы. Не сливайтесь со Вселенной, не растворяйтесь в пространстве, сохраняйте свою форму. Очень мягко, плавно, найдите тот размер, который сейчас вам комфортен. Продолжайте дышать. Внимание сосредоточено в области матки. По мере увеличения вашего энергетического объема у вас будет возникать ощущение устойчивости, стабильности, основательности, и вы почувствуете состояние покоя. Сохраняя это состояние, удерживая ощущение раскрытого, развернутого объема, представьте себе, что вы втягиваете в себя с каждым вдохом из самой глубины Земли энергию. Почувствуйте, как с каждым вдохом через промежность, через вагину энергия Земли из самой глубины поднимается и входит в вас, наполняя низ живота. И с каждым выдохом позвольте этой энергии мягко распространиться внутри вас, заполняя все собой. Если вы не очень хорошо ощущаете энергию в своем теле, просто визуализируйте, представляйте ее, и этого будет достаточно. Можете представлять, как энергия, определенного цвета, мягкая, тягучая, поднимается из глубины Земли в ваше тело и заполняет собой весь ваш объем внизу живота. Разрешите этой энергии уплотняться, становиться насыщенней, наполняя вас, весь ваш объем, всю вашу энергетическую чашу. С каждым вдохом вы поднимаете энергию из глубины Земли, с каждым выдохом вы позволяете ей распространиться, заполнить весь ваш объем. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
2-й этап.
Сохраняя состояние увеличенного энергетического объема и наполненности энергией Земли, перенесите фокус своего внимания выше, в сердечный центр. На вдохе вы берете энергию внизу живота и поднимаете ее по позвоночнику вверх, в пространство сердечного центра. А на выдохе позволяете ей мягко заполнить это пространство, раскрывая его, расширяя его объем и наполняя этой энергией. Если вам сложно, вы можете помочь себе промежностью – на вдохе сжимайте ее и как бы подталкивайте энергию вверх, к сердечному центру. А на выдохе позволяйте энергии мягко распространиться, раскрывая и заполняя собою весь объем сердечного центра. Для того чтобы выполняя упражнение, выстроить свое энергетическое пространство по женскому типу, сделайте объем сердечного центра несколько меньше, чем энергетический объем матки.
3-й этап.
Теперь, сохраняя это состояние, переместите свое внимание еще выше, в пространство между бровей, в область 6-й чакры, «третьего» глаза. Это еще один важный энергетический центр. На вдохе из низа живота поднимите энергию вверх по позвоночнику через сердечный центр в пространство «третьего глаза». А на выдохе позвольте ей мягко распространиться, раскрывая все больше и больше и заполняя собой весь объем пространства «третьего глаза». Если вы выстраиваете энергию по женскому типу, размер этого пространства должен быть несколько меньше, чем размер пространства сердечного центра. Продолжайте дышать, раскрывая и наполняя энергией пространство «третьего глаза».
4-й этап.
Теперь, сохраняя состояние наполненности, мягко и нежно возвращайте себя обратно в пространство вашей комнаты (того места, где вы выполняете упражнение). Посидите немного неподвижно, привыкая к новому ощущению внутри вас. Те, кто после этой практики чувствует себя дискомфортно (голова кружится), приставьте кончик языка к верхнему небу, не сразу за зубами, а чуть дальше и подержите так. При этом выдыхайте, пропуская воздух вдоль передней части тела в матку. Ну а тех, кто чувствует себя хорошо, поздравляю – вы в женском!
Это одна из очень простых и очень действенных практик. Почему мы начинаем с энергии Земли? Потому что именно это стихия дает нам неподвижность, устойчивость, умиротворение. Земля – это полный покой, инерция, недвижимость. И это базовая стихия, из которой мы начинаем наполняться. Эта практика должна быть одной из ваших основных практик.
Надеюсь, вы поняли, почему объем пространства сердечного центра должен быть несколько меньше, чем пространство 2-й чакры, а объем пространства «третьего глаза» несколько меньше, чем объем сердечного центра?! Да, вы правы, именно потому, что энергетически женщина должна напоминать треугольник основанием вниз. Мы, ЖЕНЩИНЫ, энергетически устроены воронкой вниз, и чем больше у нас объем внизу, тем более мы устойчивы, стабилизированы, тем меньше в нас тревоги, что очень важно. Когда же энергетически мы выстроены неправильно, нас могут мучать разные некомфортные состояния. Ну, например, вам знакомо состояние, когда внутри что-то беспокоит и не дает расслабиться? Состояние внутренней суеты и мобилизации. Знаете, когда оно возникает? Когда у вас внизу очень маленький объем, как у мужчин. У них обычно в этом месте узко, и поэтому вся энергия собирается, концентрируется. Другой пример: когда у вас внизу очень узко, вы можете быть озабочены сексом, ну то есть находиться в таком состоянии, когда: «Хочу секса прямо сейчас, уже не могу, срочно надо все это куда-то выплеснуть». Это еще одно состояние, свойственное мужчинам, и я хочу, чтобы вы это понимали. Если вы находитесь в состоянии суетливости, когда срочно надо куда-то идти и что-то надо делать, это говорит о том, что ваш объем внизу в данный момент меньше, чем поток энергии, который через вас идет. И поэтому вас начинает шатать, как трубу, через которую идет слишком большой поток.
Что же делать?! Отвечаю. Когда вы обнаруживаете себя в состоянии суеты и мобилизации, вам нужно сесть, успокоиться, подышать и раскрыть свой объем. Вы можете пребывать также в состоянии тревоги. Тревога отличается от состояния суеты, это такое ощущение, как будто чего-то не хватает. Это значит, что ваш объем сейчас больше, чем тот поток, который через вас в данный момент течет. Здесь могут быть два варианта гармонизации: либо вы немного сворачиваете объем (это уместно, если вам нужно куда-то очень по-мужски продвинуться, и у вас для этого должна быть какая-то внутренняя мобилизация), либо вы делаете практику наполнения. Это как раз та практика, которую я описывала сейчас. Сначала мы открываем объем, а потом наполняем его энергией. Вы можете просто вдыхать в себя энергию мироздания оттуда, откуда вам надо, но лучше, если это будет Земля, она стабилизирует. И вы таким образом расширите свой поток и стабилизируетесь.
Если в процессе выполнения техники вам было не сложно поднять энергию, но сложно заполнить ею пространство, все больше и больше раскрывая его, можете выполнять эту практику несколько иначе: стачала просто поработать с объемами, выстроить себя по женскому типу и только потом переходить к наполнению себя энергией.
Вы можете заняться какой-нибудь такой практикой на досуге: сделать из своего объема какой-нибудь сосуд, чашу красивую, можете прямо сейчас представить, инкрустировать ее какими-нибудь камнями драгоценными, чеканкой, узорами, вязью, цветами… И очень важно, чтобы вы следили после того, как вы чашу создадите, чтобы она все время была переполненной. Тогда у вас совершенно легко все будет происходить в жизни. Очень хорошо, когда вы собираетесь на свидание, сесть и 10 минут попрактиковать. Знаете, как глазки будут сверкать?! Не ленитесь, подготовьте себя к этому событию, откройте сердце, пусть оно будет игриво-делящееся, вкупе со сверкающими глазками вы будете подобны богине.
Еще один плюс или, правильнее сказать, бонус, который можно получить благодаря практике наполнения, – это гармонизация отношений на первом этапе. Обычно в начальной стадии отношений между мужчиной и женщиной возникает очень много разных непоняток: «Что он имел в виду? Что он не имел в виду? Почему он не звонит, что происходит? А сейчас он гадость сказал, что это значит?» – в общем, все наши «тараканы» активизируются, что создает внутренний раздрай и напряженность. И единственный способ гармонично войти в отношения, пройдя этот тревожный период, это быть в принятии и в любви. Поэтому, как только вас начало клинить куда-то, зашкаливать – садитесь спокойненько, дышите и наполняйте сердце любовью. Возьмите себе за правило: не разговаривать с любимым по телефону, не идти на свидание, не сделав этого. Ну а для того, чтобы выключить голову, – бывает, голова доставляет массу проблем – нужно выполнять ту же практику, обязательно поднимая постепенно энергию до уровня «третьего глаза», чтобы нас «снесло» хорошенько. Куда? В женское состояние!
Практики состояния волны
Мужская энергия имеет векторное направление. Вижу цель и прокладываю к ней путь кратчайшим способом. Это направленное состояние помогает мужчине добиваться своих целей и очень сильно изматывает женщину. Почему?
А потому, что мы с вами – волновая структура: мы течем, плывем, у нас есть подъемы и спады. Это хорошо видно по нашему гормональному циклу. И, поскольку мы – волна, а не вектор, мы можем быть очень текучими, плавными, гибкими и способны обтекать препятствия и просачиваться, куда нам надо. У нас есть периоды пассивности и расслабления и периоды активности. И, когда мы с вами очень глубоко расслабляемся и хорошо отдыхаем, у нас после автоматически появляется желание пойти что-то сделать, потанцевать, погулять, убраться, еду приготовить. Поэтому, если вы дадите себе волю отдохнуть, вы потом получите состояние бодрости, и все, что вам нужно, легко и красиво сделаете.
Когда женщина находится в мужском полюсе, она теряет свою волновую структуру. Но для того чтобы оказаться в состоянии волны, есть много разных способов. Давайте в него войдем.
Качание
Прямо сейчас, там, где вы сидите, возьмите и начните раскачиваться. Из стороны в сторону, вперед – назад. И найдите нужный ритм, нужный темп, как вам хорошо. Покачиваемся, наслаждаемся тем, что происходит. Чувствуем свое тело, следуем за принципом удовольствия.
Может быть, вам будет приятно качаться быстро, а может, очень тихо, и кому-то удобнее раскачивать тело сидя, а кому-то встать на ноги. Течем, как вода, перетекаем из одного положения в другое.
Восьмерки
В состоянии волны очень хорошо покрутить восьмерки бедрами, руками, всем телом. Восьмерочки вперед нам дадут наполнение. А практика восьмерок назад даст вам распространение себя в пространстве, заявление о себе в пространстве.
Любые качания и повторяющиеся, волнообразные движения-восьмерки нам помогают войти в текучесть, набрать энергию. Я заметила, что чем больше женской энергии, тем легче и чаще женщины спонтанно начинают покачиваться. Только имейте в виду, что если вы ногой привыкли качать в офисе, когда задумываетесь, или ребенка качать в коляске, – это не считается, это другие качания. Нам с вами качаться нужно в своем собственном ритме, от бедер и выше, потому что именно там у нас женская энергия рождается. Волна запускается изнутри нашей маткой. Ведь матка – это пульсирующий орган, в идеале. И когда она пульсирует, она создает волновую энергию внутри нас. И эта энергия наполняет наше тело. Энергия волны дает нам невероятное качество гибкости. А качество гибкости дает нам такое свойство, как принятие. Поэтому это очень, очень важное состояние.
Вот почему многие правильные женские танцы построены на движении волны. Кстати, мужчины лучше всего воспринимают танец живота, или в более развратном варианте – стриптиз. Там же все построено на волнах, а в танце живота еще и тряски. И можно прямо в движении увидеть, насколько женщина гибка, податлива. Мужчина, когда видит вот эту гибкость, которую женщина создает своим телом, он подсознательно воспринимает такую женщину мягкой, нежной, текучей. А значит, очень качественной и наполненной. Своей плавностью и своим покачиванием в естественных наших движениях мы можем мужчину очень глубоко тронуть и миновать его цензуру. И для того чтобы вот эта плавность, гибкость у нас появилась, нам очень важно создавать ощущение волны у себя регулярно. Так что, если вам приятно качаться прямо сейчас, отложите книгу и еще покачайтесь.
Практика «Переход во внутреннее пространство Инь»
Сядьте поудобнее. Закройте ваши глаза.
Сделайте глубокий вдох. С выдохом отпускаете напряжение. Со следующим вдохом фокус внимания соберите у себя внутри.
С выдохом опять отпускаете напряжение.
Чтобы со следующим вдохом собраться фокусом своего внимания в пространстве своего живота, в энергетическом пространстве матки. И, как вы возможно знаете, именно в матке есть проход в пространство Инь.
И сейчас с каждым вдохом ваш живот надувается, и вы можете представить себе, что в этот момент энергетическое пространство вашей матки открывается.
С каждым вдохом оно открывается еще больше. А с каждым выдохом вы проваливаетесь глубже в это пространство вашей матки, в пространство Инь. Вдох, и там, внизу живота что-то еще больше открылось. Выдох, и вы провалились глубоко-глубоко в пространство Инь. Вдох – еще больше открылось, выдох – и вы еще глубже там. С каждым выдохом погружаетесь в это пространство Инь.
Это пространство находится глубже, чем ваше тело. Где-то там, внутри тела, в самой его глубине, еще глубже, чем само тело, находится пространство Инь. И найдите в этом дыхании, в этом движении ту скорость, тот ритм, который вам максимально приятен. Двигаясь из собственного принципа наслаждения и удовольствия. С каждым вдохом вы открываетесь еще глубже. С каждым выдохом проваливаетесь внутрь.
И позвольте себе, несмотря на то, что вы становитесь очень спокойной, и даже немного засыпающей от этого, расслабленной и свернутой вовнутрь, позвольте себе исследовать это пространство Инь. Просто исследуйте его. И позвольте себе осознать, что все, что происходит вовне, какие-то события вашей жизни, люди, предметы, это все не так интересно и не так важно, как это бескрайнее пространство Инь. Которое, как ваша родная среда, как море для дельфина, как небо для птицы, может питать вас силой жизни. Погружаясь в это пространство, позвольте себе в нем плавать или парить. И пусть энергия Инь начнет проникать в каждую клеточку вашего тела. Просто расслабьтесь, просто разрешите себе принять внутрь себя эту энергию.
С каждым вдохом еще больше открывается это пространство, с каждым выдохом еще глубже вы туда погружаетесь.
Бесконечное, бездонное, невероятно ресурсное пространство энергии Инь. Покой, расслабленность, насыщенная темнота. Все глубже и глубже внутрь себя, к самому истоку. И эта энергия Инь силой вашей мысли может наполнять каждую клеточку вашего тела своим присутствием. И вы осознаете, как здесь может быть хорошо, наполненно, ресурсно для вас. Насколько это удивительное и уникальное пространство.
И сейчас с каждым вдохом позвольте себе втягивать в себя энергию Инь из этого пространства. С каждым вдохом новая порция энергии Инь вливается в вас.
А с каждым выдохом начните представлять и ощущать, как будто вы начинаете подниматься из самой, самой глубины на поверхность. Как будто вы отталкиваетесь ногами и руками, с каждым выдохом все выше и выше на поверхность вашего существования. Все ближе и ближе пространство тела. Из самой-самой глубины.
С каждым вдохом вы продолжаете вдыхать энергию Инь из пространства. А с каждым выдохом делаете новый толчок для того, чтобы подняться на поверхность. И таким образом, не торопясь, без промедлений, очень мягко вы всплываете в свое тело.
И так же мягко возвращаете себя в пространство своей комнаты, где вы находитесь.
Когда делать: это очень глубокое женское погружение. И если у вас предполагается иньский день, то вы можете делать его с утра. А если впереди активный день, то вам, возможно, будет сложно переключаться. Я бы тогда делала его вечером, чтобы хорошо заснуть и расслабиться.
Практики развития чувственных проявлений
Еще одно важное женское состояние, оно дает нам ощущение восприимчивости, повышает качество нашей чувствительности. Когда мы живем с чувством, живем чувствами, живем с ними в контакте, то мы становимся очень эмоциональными, мягкими, нежными, дарящими разнообразие. И нам жизнь чувствами очень важна для реализации наших желаний.
Вот какую практику я вам предлагаю в связи с этим. Мы будем делать волновое дыхание. И раньше мы узнали про дыхание животом, которое расслабляет, а теперь добавим к нему дыхание грудью.
Практика «Волновое дыхание»
Прямо сейчас сядьте ровненько. Закройте глаза, чтобы лучше чувствовать свое тело. И сделайте медленный осознанный вдох. Сначала надувается живот, а вы продолжаете вдыхать. И начинает открываться грудная клетка, раскрывается и немножечко даже плечи поднимаются. Такой полный вдох, ключицы даже немножко разворачиваются назад. И потом выдох, выдох из сердца идет. И еще раз: сначала вы вдыхаете животом. Потом в грудь, она приподнимается немножко. Плечи разворачиваются, ключицы немножко разворачиваются. И вы полный вдох сделали, и потом вы выдыхаете прямо из груди. И когда вы вдыхаете, представьте, что волна идет из низа живота. И поднимается вверх, проходя через все ваше тело.
А при выдохе тело просто опадает. Не сжимается, не поджимается, а просто сдувается живот при выдыхании. И на выдохе из этой развернутой грудной клетки выдыхаете свои чувства. Это дыхание можно делать носом, это просто будет включать ваше тело. Но если вы хотите серьезно какие-то чувства поднять, оживить в себе или выплеснуть из себя, освободить себя от каких-то чувств, то дышите ртом.
И вдох, и выдох через рот. Такое ротовое дыхание интенсифицирует эмоциональную энергию, и вы будете поднимать достаточно много чувственной энергии и ее выдыхать. Выдыхаем все чувства, какие у нас сейчас есть. Есть чувство радости – выдыхаем радость, есть чувство покоя – выдыхаем спокойствие. Горечь? Выдыхаем горечь. Печаль – ну, значит, печаль.
И представьте, что вот эта волна дыхательная идет от ног через все тело, как животные дышат. Все ваше тело в нее включено. Это не очень социальное дыхание, потому что оно снимает, убирает контроль. Вы перестаете себя и свои импульсы контролировать. И эту удивительную «звериную» практику мы делаем, потому что нам с вами очень нужно пробудить свои чувства, обратно их вернуть себе в полном объеме.
Я напомню, что мы, женщины, всегда дышим животом. Но обычно наше дыхание неглубокое. Оно до груди доходит, и на этом все заканчивается у многих. А нам надо в живот глубоко спуститься и волной его расслабить. Ведь физиологичное животное дыхание – это волна, не просто дыхание в живот, а волнообразное движение – набрала в живот, потом в грудь, потом выдохнула… Если бы мы ему позволяли, наше тело всегда бы так дышало. Некоторых при таком дыхании начинает раскачивать немножко вперед-назад, это как раз вертикальная волна идет. И эта вертикальная волна, она энергию из низа живота поднимает вверх, к нашему сердцу.
Чтобы энергия превратилась из сексуальной, первичной жизненной энергии в энергию эмоций и чувств, и жизни нашей души. И в идеале, чтобы она превратилась в любовь и была выражена в мир.
От этой практики иногда бывают сильные проявления чувств, мы от волнового дыхания можем всплакнуть, или у нас смех проявится, или почти оргазмические ощущения начинаются. Это просто наши чувства так начинают выходить. И давайте мы их каждый день, в любое время, по 5–10 минут будем выпускать на волю. Дольше не нужно, чтобы не впасть в избыточную сентиментальность. Мы будем постепенно с чувствами знакомиться. Чувства наши бывают всякие, и приятные, и не очень. И когда мы отказываем себе в праве проживать негативные чувства, то нам и позитивных, получается, не положено, потому что мы становимся полумертвыми такими, ни на что не реагирующими.
Знаете, что интересно? В сложной ситуации мы все так дышим. И таким образом естественно разгружаем себя, и позволяем своим чувствам в динамике быть и перевариваться до конца, и освобождать нас от своей тяжести. И это здорово.
