Олег Николаевич Фуголь
No fake! Настоящие ягодицы
Многие ли замечают, в каком странном мире мы живем? Автомобили, проезжавшие по миллиону километров без капремонта, сменили красивые комфортабельные авто, которые постоянно ломаются и требуют от нас баснословных денег на ремонт и обслуживание. Вместо бесплатных банок и копеечных горчичников мы теперь лечимся настолько дорогими лекарствами, что их уже начали предлагать в кредит. Раньше мы получали лучшее в мире среднее образование в бесплатной средней школе, а теперь никак не обойтись без дорогих дополнительных уроков. И так далее и тому подобное, перечислять примеры можно бесконечно долго. Товар становится все более и более скверного качества, а чтобы нам «впихнуть», этот товар, его заворачивают во все более красивую и технологичную обертку, пытаясь обосновать его все более и более высокую цену. Для этого постоянно совершенствуется технология нашего обмана. Этот принцип проник во все сферы нашей жизни. Нас не возят, а продают нам автомобили, нас не лечат, просто продают нам лекарства и медицинские процедуры, нас не учат, а продают нам знания.
Почему и когда произошла эта вопиющая подмена, отдельный разговор. Но индустрию фитнеса, как и любую другую индустрию нашего времени, эта болезнь не обошла стороной. Увы, и здесь во главу угла поставлено вышибание денег из клиентов любыми путями, и технологии обмана здесь прекрасно отточены. Все хотят лишь продать свои услуги, а не помочь Вам в достижении Вашей цели.
Чтобы Вы захотели прийти в зал, либо купить курс тренировок, Вам покажут фейковую модель, якобы получившую свои великолепные формы благодаря тренировкам у рекламируемого «специалиста». Никто не скажет, что она использовала гормональные препараты, пластические операции или инъекции синтола чтобы добиться своей формы. Либо она имеет настолько уникальную генетику, что её опыт тренировок неприменим в отношении подавляющего большинства посетительниц фитнес-клубов.
Среди гигантского числа тренеров в мире, продающих свои методики тренировок, практически не найти тех, кто не использует «обманные приемы» в виде гормонов или пластических операций для привлечения новых и новых клиентов. А среди действительно гигантского числа занимающихся в фитнес-залах, число тех, кто реально изменил свою фигуру в лучшую сторону, находится на уровне арифметической погрешности. А, казалось бы, если господствующие методики рабочие, то почему положение настолько плачевно?
Так может быть, эти методики все-таки не работают? Кто то задумывался над их сутью? Соответствуют ли они теории тренинга? Я могу ответить на этот вопрос однозначно: НЕТ!!! Работать они могут только на «химии».
Более того, 99% того потока информации, который направляется из СМИ и соцсетей, абсолютно непригоден для использования обычными посетителями тренажерных залов.
Почему все так произошло? Почему трезвый голос разума в тренерском цеху просто тонет в шумном хоре крикливых дилетантов, жадных до денежных знаков? Когда одни тренеры до верной методики просто не могут додуматься, а другие, понимая несостоятельность популярных методов тренировок, предпочитают плыть в общем «фарватере», повторяя и множа ошибки коллег. Ведь и так «пипл хавает», бабки идут, а дураков хватит на всех. Тогда зачем напрягаться? Но у меня вопрос: А ВЫ ТО, СОГЛАСНЫ БЫТЬ ЭТИМИ ДУРАКАМИ?
Я расскажу вам, как вырастить настоящие, нефейковые ягодицы. Подождите, не надо разочаровываться в фитнесе. Он действительно может многое, Вы просто шли неверным путём. Теперь у вашего корабля появился новый лоцман. Всё, дальше никакого обмана, NO FAKE, теперь только настоящие ягодицы!!!
1. Хочу накачать большие и красивые ягодицы
Именно с этой фразой переступила порог фитнес-клуба Настя – худощавая черноглазая среднестатистическая девушка, 10 лет сидевшая за школьной партой, 5 лет за столом в институте, а после благополучно продолжила сидеть за следующим столом – на работе. Она не знала, что- сидение на стуле – это главный убийца ягодичных. В этом положении ягодичные абсолютно бездействуют. А все, что нашему организму не нужно для его текущей работы, он утилизирует. Вот и ягодицы попросту атрофируются, как ненужные, поскольку для сидения на кресле они, попросту не нужны. Настя по поводу атрофировавшихся ягодиц была весьма опечалена и пошла в ближайший фитнес-клуб, чтобы вырастить ягодичные пуще прежнего. От многочисленных блогеров она знала, что ягодицы нужно «наприседать». И с огромным энтузиазмом принялась за дело. Приседала она самозабвенно, со штангой, с гантелями, в машине смитта, глубоко и не очень. Приседала и приседала по два часа пять дней в неделю. Решительности и упорства поначалу у нее было хоть отбавляй. Но через три месяца она стала замечать, что ягодицы не претерпели особых изменений, а бедра после первоначального прогресса тоже не улучшались. Она решила, что тренируется мало, поэтому добавила множество различных отведений ног в кроссовере и с утяжелителями, которые видела в ролике на ю-тубе. Следующие три месяца снова не дали результатов, и Настя открыла для себя резиночку. Следующие месяцы тренировок резиночка не уходила с ее ног – отведения ног, переступания и, конечно же , приседания с резиночкой… Но, через какое то время, Настя заметила, что похудела в ягодицах, а в бедрах еще больше. В добавок ко всему у нее заныли суставы, энтузиазма было все меньше и на тренировки она себя загоняла силой. После очередного подхода в приседаниях она сидела на лавке и нервно кусала губы.
«Ну, как дела на ягодичном фронте?»
Настя обернулась и увидела рядом одного из тренеров зала. Влад, ему было около сорока, стройный в хорошей форме, улыбчивый, с легкой сединой на висках. Вокруг него всегда крутились соревнующиеся бодибилдеры, а фото висело на видном месте в фойе клуба.
–Приседаю, у меня еще четыре подхода.
–И как результаты?
Настя помнила их предыдущий разговор. Влад похвалил её за упорство и предложил свою помощь в составлении программы тренировок. «-спасибо. Конечно, но я доверяю программе …, и она назвала имя какого то модного фитнес-блогера.» С тех пор прошло уже три месяца, Настя пару раз поменяла блогерские программы, а результата так и не было.
– Пока не очень, хотя я столько приседала…
–Приседания уже устарели, это вчерашний день. У меня есть друг, он тренируется в штатах в одном зале с бикини олимпия. По моей просьбе он подсмотрел ее тренировки и рассказал все мне. Это суперсекретная информация. Запомни, самые крутые фитоняшки строят свои суперягодицы совсем по другому! Хочешь, чтобы я рассказал тебе их секреты?
Глаза Насти стали похожи на глаза собаки, увидевшей домашние котлеты.
– Да, конечно. А сколько это будет мне стоить?
Влад посмотрел на нее. Улыбнулся.
– Тебе ни сколько. Но у меня будет одно условие. Все, что я тебе сообщу, останется только между нами, я не хочу, чтобы информация каким либо путем попала к другим тренерам. Она досталась мне слишком дорого.
–Да, да. Я умею хранить тайны. – быстро-быстро закивала головой Настя.
–Тогда я жду тебя в фитнес-кафе нашего клуба через тридцать минут. И не опаздывай. У меня сегодня еще одна персональная тренировка.
Влад еще раз улыбнулся и отошел к стойке администратора.
Настя встала со скамьи, сняла блины со штанги и заспешила в раздевалку, по пути ненадолго остановившись возле зеркала, она повернулась к нему спинкой, оттопырила попку, подтягивая бежевые лосины с пуш-апом, улыбнулась. «да, определенно во мне что то есть, что то я все таки наприседала».
Ровно через 30 минут она со спортивной сумкой на плече в белоснежных кроссах, майке и коротких джинсовых шортиках, как и положено ходить в июне стройной привлекательной девушке, стояла у входа в кафе. Влад уже сидел за столиком , на столе стояли чашки кофе, источая аппетитный аромат, в тарелочке лежали два протеиновых батончика.
– Присаживайся, у нас есть еще полчаса. Ешь батончики, после тренировки они будут тебе в самый раз – С этими словами Влад достал толстую тетрадь, исписанную от руки мелким почерком. – Слушай внимательно, второй семинар по этой теме я не планирую.
Я скомпоновал информацию в десяти принципах тренировки ягодичных мышц.
Принцип развития силы.
Принцип амплитуды движения.
Принцип роста нагрузок.
Принцип вертикальной голени.
Принцип направления мышечных волокон.
Принцип умеренного стресса.
Принцип сильной спины.
Принцип поясничного прогиба.
Принцип периодизации нагрузок.
Принцип специализированной тренировки.
Сегодня мы рассмотрим первый принцип, это