Ольга Дан
Гимнастика для будущей мамы и малыша
21-я неделя
Нервная система ребенка развилась настолько, что он может глотать околоплодную жидкость. Большая часть жидкости усваивается, а твердый материал (в основном отпавшие клетки кожи) проходят в прямую кишку, где и остаются до рождения, когда будут выведены первыми сокращениями кишечника. В деснах находятся зачатки постоянных и молочных зубов.
Небольшой кабачок – вот примерная величина вашего ребенка: вес – 390 г, рост – 17,5 см.
22-я неделя
Продолжают расти волосы на голове, лучше обозначились брови. Однако пигмент, задающий цвет волос, меланин, появится позже.
Вес вашего ребенка – 460 г, а рост 19 см – маленькая тыковка.
23-я неделя
Глаза малыша могут уже двигаться быстро, стимулируя этим движением развитие мозга. Средний 23-недельный ребенок имеет рост 20 см и вес 545 г. Когда-то в детстве мне читали сказку, в которой дедушка главной героини делал куколок из кукурузных початков. Сейчас такая кукла внутри вас.
24-я неделя
Это очень важная веха в развитии малыша – начало жизнеспособности, то есть обретение способности жить самостоятельно. До сих пор легкие еще не функционировали, но теперь на концах капилляров, приносящих кровь, образовались терминальные мешочки, отделенные тончайшей пленкой от наполненных воздухом (после рождения) альвеол. До того кислород из легких не попадал в кровеносную систему. Теперь стал вырабатываться сурфактант (поверхностно-активное вещество), пока в небольших количествах; его производство стремительно возрастает на последних неделях.
Сурфактант образует тонкую пленку на стенках капиллярных мешочков, отчего они не смыкаются под воздействием дыхания.
Рост вашего ребенка составляет 21 см, а вес – 630 г.
25-я неделя
Малыш активно двигается в животе, вы это уже прекрасно ощущаете, и если будущий отец положит ладонь на ваш живот, то тоже услышит малыша.
Знакомые шутят, что вы проглотили арбуз? И абсолютно справедливо, потому что рост вашего малыша уже 28 см, вес – 725 г, как у небольшого арбузика.
26-я неделя
Несмотря на то что малыш постепенно накапливает жирок, выглядит он худеньким, его кожа красная и сморщенная. У малыша появляется вкус; разумеется, еще до рождения сладкое детям нравится больше, чем горькое. В утробе матери дети уже начинают гримасами реагировать на вкус.
Ваш ребенок имеет рост 23 см, вес – 820 г.
27-я неделя
Начинается третий триместр внутриутробной жизни малыша. У него работают все основные системы органов, хотя им еще предстоит развиваться. Головной мозг стремительно растет. Ребенок имеет рост 24 см и вес 910 г.
28-я неделя
Наконец малыш открыл глаза! Они, как правило, голубые, их обрамляют тонкие короткие реснички; окончательно цвет глаз установится через несколько месяцев после рождения.
Если у вас мальчик, яички начнут опускаться в мошонку. Ребенок проявляет интерес к тому, что происходит за стенами его водяного дома. Исследования показали, что дети осваивают начала языка еще в утробе матери; часто детский крик по ритму и интонациям напоминает голос матери. Дети могут научиться различать определенные песни и стишки.
Ваш ребенок имеет рост 35 см от макушки до кончиков ножек, а весит примерно 1 кг.
29-я неделя
Ребенок наращивает жирок, который скоро составит 4% веса ребенка. В селезенке образуются кровяные тельца, начинает работать иммунная система. Антитела, передаваемые от вас к ребенку, помогут защитить его от инфекции после рождения, пока его собственная иммунная система слаба. Зубы еще спрятаны в деснах, но на них уже появилась эмаль.
Полный рост ребенка – 37 см, вес – 1150 г.
30-я неделя
Малыш активно познает окружающий мир: глаза ребенка широко открыты, он реагирует на яркий свет, просвечивающий сквозь живот. У него растут волосы, вся голова может быть покрыта ими, в зависимости от этноса. Хотя ребенок растет, кожа у него остается сморщенной.
Ребенок весит 1300 г, а полный его рост – 37,5 см.
31-я неделя
Малыш продолжает активно расти и прибавлять в весе. Под кожей больше не просвечивают кровеносные сосуды. Он освоил сосание и частенько сосет собственный палец. У него хорошо работают почки; частью околоплодной жидкости становится моча.
Рост вашего ребенка сейчас 39 см, а вес 1500 г.
32-я неделя
Нервная система вашего ребенка все больше развивается. У него сужаются зрачки, когда свет попадает на лицо. Поверхность мозга прорезают извилины. Голова становится пропорциональной по отношению к телу. Череп – не монолит, а ряд костей, соединенных подвижными перемычками-швами, это позволит затем голове протолкнуться сквозь родовой канал. В весе произошла небольшая прибавка – 1700 г, рост увеличился на 1 см.
33-я неделя
Все пальчики его рук и ног покрывают бороздки – кожный рисунок. Ему еще хватает места для движения, и он толкается и кувыркается изо всех сил. Но пространство сужается, и к концу недели кувырки закончатся. Если он еще не успел устроиться головой вперед, потом ему это будет сделать очень сложно.
На 33-й неделе ребенок имеет рост 41 см, вес 1900 г.
34-я неделя
Кожа вашего малыша становится гладкой и розовой. Это произошло благодаря тому, что жир составляет 10% веса ребенка. Вес маленького уже 2100 г, рост – около 43 см.
5-я неделя
«…И растет ребенок там не по дням, а по часам…» Ему становится уже очень тесно в вашем животе. Еще бы – при росте 44 см он весит около 2300 г.
36-я неделя
Малыш сосет все подряд – до чего дотянется – пальцы на руках и даже на ногах. Из-за такого энергичного сосания и за счет процентного увеличения жира щечки малыша стали довольно пухлыми. Сейчас ребенок весит в среднем 2500 г, его рост – 45 см.
37-я неделя
Ребенок, как медведь в спячке, активно «нагуливает» жирок – по 30 г в день – жизненный запас до тех пор, когда у вас появится молоко. В нервной системе перемены: вокруг нервов создается защитная оболочка; этот процесс будет продолжаться в течение первого года жизни, он позволяет лучше координировать движения. Выработка сурфактанта в легких идет полным ходом, все готово к дыханию воздухом через несколько дней или недель. Малыш набрал вес 2700 г при росте 46 см.
38-я неделя
Ребенок потерял лануго – очень тонкие волоски, покрывавшие его тельце и конечности. Первородной смазки стало меньше, ногти доросли до кончиков пальцев.
В росте и весе опять прибавления: средний вес составляет 2900 г, а рост – 48 см.
39-я неделя
Почему ваш малыш перестал активно толкаться? Да потому что у него нет места для активных движений. Он уже большой: рост – 49 см, а вес – 3150 г.
40-я неделя
Малыш готов появиться на свет! Очень ждем!
Дыхательные упражнения
Правильная гимнастика и правильное дыхание – вот что поможет сохранить вашу фигуру в идеальном состоянии и сделает течение вашей беременности легким. Вы, вероятно, знаете, что дыхание бывает правильное и неправильное. К сожалению, большинство «исповедует» второе. Мы влезаем в узкие джинсы, пуговица на которых застегивается еле-еле, натягиваем юбку или платье на размер меньше того, который нам нужен.
Что мы имеем в итоге? При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, и только в верхней части, соответственно и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта – максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.
Дорогие учителя, экскурсоводы, дикторы, телефонные диспетчеры! Теперь вам понятно, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон, – вы просто неправильно дышите! Некоторые из нас, особо одаренных, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, и наполняются воздухом преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.
Наши любимые мужчины дышат животом – это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы. Таким образом, самое правильное – смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным.
А теперь попробуем начать дышать правильно! Сделайте выдох и задержите дыхание до того предела, когда уже очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти. Контролируйте, чтобы на счет «один, два, три» воздух вошел в живот (он при этом слегка округляется, увеличиваясь), на счет «четыре, пять, шесть» вдохните грудью (грудная клетка расширяется), на счет «семь, восемь, девять» у вас приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается. Получился полный вдох. Полный выдох нужно делать в той же последовательности: мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает, плечи опускаются.
Попробуйте несколько недель делать по 2-3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте задерживать дыхание! В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10-12. Тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.
На работе перед обеденным перерывом вы можете попробовать сделать парочку несложных дыхательных упражнений, развивающих правильное дыхание.
Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте через нос, отмечая по часам с секундной стрелкой или по своему ритмичному счету продолжительность выдоха. По мере тренировки выдох должен удлиняться примерно на 2-3 секунды каждую неделю. Однако не надо удлинять его через силу, задыхаясь при этом.
Сидя на стуле, сделайте прерывистый вдох через нос. У вас должны получиться 3-4 вдоха с небольшими выдохами между ними, причем каждый следующий вдох должен быть глубже предыдущего. Затем на 2-4 секунды задержите дыхание и быстро и сильно выдохните через широко раскрытый рот. Повторите 3 раза.
Можно пойти и по другому пути. Именно по нему уже несколько лет уверенно и успешно движется Мадонна – она занимается дыханием по системе йогов. Йога содержит великое множество пранаям – методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание, поскольку правильное дыхание – один из пяти фундаментальных принципов йоги.
