Патти Вигингтон
Ведьмовство для исцеления. Безграничная забота о своем теле, разуме и духе

Полная версия

Четко определите цели перед исцелением

В каком-то смысле поставить перед собой цель – это уже магия. Это первый шаг к воплощению ваших желаний, будь то вопросы здоровья, достатка или простого душевного спокойствия. Многие предпочитают начинать с малого, по крайней мере, пока они еще новички. И хотя сбросить двадцать килограммов – это цель, достойная уважения, но будет проще сфокусироваться на пяти, затем еще на пяти и так далее.

Кроме того, помогает упрощение целей. Если вы твердо решили суметь пробежать однажды десять километров, но к концу дня устаете так, что едва ходите, выберите более простой подход. Начните с малого – выделите время, чтобы немного прогуляться по району. Когда научитесь делать это регулярно, займитесь тренировкой выносливости. Скоро вы сможете пройти и километр, и два, и три. А потом – и пробежать.

Цели нужно ставить с точки зрения «я» и «мне». Направляйте намерения на свое поведение и восприятие. Например, вместо того чтобы говорить партнеру: «Ты никогда не сидишь с детьми, в итоге у меня нет времени сходить в спортзал», попробуйте определить это так: «Улучшить здоровье – это важная цель для меня, поэтому мне нужно заниматься спортом в отсутствие детей». Если вы склонны срываться на своего ребенка-подростка и говорить: «Ты не позвонил мне вчера вечером и не сказал, что вернешься поздно!» – попытайтесь заменить это словами: «Когда я не знаю, где ты, я чувствую тревогу и бессилие».

Не забывайте о том, что при постановке цели нужно стремиться к тому, чего хотите именно вы. Не подстраиваетесь ли вы под чьи-то ожидания в ущерб себе? Выбирайте такие цели, которые точно сделают вас счастливее и приблизят к исполнению мечты.

Любовь к себе

Есть известное выражение: «Никто не полюбит тебя, если ты сам не полюбишь себя». Часто бывает так, что человек любим другими, однако не считает себя достойным этого. Но если научиться любить себя, то можно осознать: вы заслуживаете быть любимой, и это осознание изменит к лучшему отношение окружающих к вам.

Хорошо усвоенное умение любить себя помогает принимать решения, которые пойдут вам на пользу и позаботятся о вашем духе. Обозначать границы – как личные, так и профессиональные – станет намного проще, вы сможете показать, что цените и уважаете себя. Ваше отношение к себе – это основа того, как с вами обращаются все остальные. Почему бы не разрешить себе поверить, что вы значимы в этом мире?

Радикальная забота о себе – прекрасный способ научиться себя любить. Она поможет вам осознать не только то, что вы замечательный человек, но и что на вашу ценность не могут повлиять чужие мнения.

Душевный покой

Радикальная забота о себе выводит на особый уровень душевного спокойствия. Это уверенность, что в любых перипетиях вашего жизненного пути у вас есть эмоциональные, физические и духовные силы со всем справиться.

Вы узнаете о здоровых стратегиях выживания и научитесь применять их в сложных ситуациях – это один из самых сильных побочных эффектов регулярной практики заботы о себе. Если вы заранее потренировались правильно реагировать на то или иное событие, то готовы к будущим трудностям, а если вы к ним готовы, то сможете преодолеть любую проблему и не навредить при этом себе.

Внутренний барометр у всех настроен по-разному: кому-то душевное спокойствие приносят медитации или молитвы, кому-то – занятия спортом. Может быть, вы найдете его в творчестве. В чем бы ни заключался ваш способ достижения душевного покоя, возьмите его на заметку и уделяйте ему свое время.

Ваш творческий дух

В чем проявляется ваше творчество? Что позволяет вам выразить себя – рисование, писательство, работа по металлу? Может быть, вам нравится прогуливаться по лесу, собирая какие-нибудь мелочи, чтобы сделать из них поделку или композицию. Возможно, вы вырезаете по дереву, вышиваете крестиком или плетете из бисера. Есть что-то невероятно медитативное в создании прекрасной вещи, поэтому, в чем бы ни заключалась ваша творческая искра, она поможет исцелению.

Художественные натуры часто бывают эмоционально вовлечены во всё, что происходит вокруг. Они сильнее чувствуют, больше сопереживают и сострадают, они видят глубже и яснее, чем многие из нас. Поэтому их эмоциональная сфера более уязвима, вспомните, как много знаменитых творцов выражали в своих произведениях тревогу, страхи или боль. Вот почему имеет смысл так серьезно заниматься радикальной заботой о себе.

Если вы заботитесь о себе радикально, вы подпитываете свой творческий дух. Чем лучше вы себя чувствуете, тем проще вам творить. А чем больше вы творите, тем лучше вам становится.

Прочные границы

Вы знаете, как важно выстраивать личные границы. Принимая нужные решения – не брать на себя лишнюю работу, которая навредит вашему душевному здоровью, отказать подруге, которая постоянно просит помощи в трудных ситуациях, – вы улучшаете качество своей жизни. Но многим очень трудно устанавливать личные границы, а когда они выстроены, их не так-то легко отстоять. В конце концов, нас с детства учат заботиться о ближних и не бросать их в беде. Тяжело поддерживать людей и отказывать им одновременно, не так ли? И еще хуже вот что: если вы устанавливаете личные границы, люди могут решить, что вы не цените отношения с ними. Может быть, вы чувствуете постоянную потребность что-то доказывать и поэтому потакаете чужим требованиям. И вместо того чтобы отстоять личные границы, вы соглашаетесь выполнить просьбу, невзирая на усталость.

Радикальная забота о себе утверждает: границы – это полезно, ведь в таком случае ваша личность не определяется тем, как много вы делаете ради других. И хотя всех нас с детства учили постоянно спешить и трудиться, мы выполняем это за счет своих ресурсов. Установив личные границы, вы сможете обдуманно выбирать, что делать, с кем делать, сколько сил и времени в это вложить.

Попросите о помощи

У всех успешных лидеров есть одна общая черта – умение окружать себя мотивированными людьми, готовыми прийти на помощь, если понадобится. Такие люди, будучи хорошими специалистами в своей области, возьмутся за дела, на которые у руководителя нет времени, сил или желания. Если вы лидер, то передавать полномочия – важный способ позаботиться о себе.

Просить о помощи бывает трудно, ведь нас приучили считать, что со всем надо справляться самостоятельно. Откажитесь от этой привычки. Каждый раз, когда хочется взвалить на себя еще одно обязательство, задайте себе вопрос: обязаны ли именно вы испечь всё печенье для школьной ярмарки? точно ли именно вам надо стирать одежду на всю семью? не может ли кто-нибудь другой организовать праздник по поводу беременности коллеги? Попросите других заняться делами, с которыми не справляетесь. Открою вам секрет: люди обожают помогать. Но не сделают этого, если их не попросить.

Перемены в отношениях с людьми

Не кажется ли вам иногда, что вы слишком много отдаете и ничего не получаете взамен? Отношения не должны строиться как торговля, но мы всегда чем-то обмениваемся. Если вы выжаты и вам больше нечего отдать, виной этому отчасти то, что вы не подумали о времени для себя. Забота о себе – это долгосрочная работа, а не занятие на один вечер. Вкладывайте время и энергию в то, что придает вам сил, это надо делать регулярно, ведь так вы развиваете в себе позитивные, полезные и здоровые привычки. Это касается и других сторон вашей жизни, в том числе отношений с людьми. Ваш любимый человек, ваши дети, круг друзей и сотрудники на работе – всех их вы полюбите значительно больше, когда примиритесь с собой.

Польза радикальной заботы о себе для тела, духа и дома

Забота о себе начинается изнутри, поэтому, осваивая практики осознанности, вы начнете замечать перемены в себе на умственном, физическом и духовном уровнях. Вы направите собственную энергию таким образом, чтобы призвать позитивные изменения в самых разных сферах. При этом произойдет кое-что еще более волшебное – вы поймете, что забота о себе распространяется и на ваш дом, и на личную территорию.

Место, где вы живете, – это то пространство, где вы проводите большую часть времени. Даже если вы много работаете, то всегда возвращаетесь с работы домой. Это ваше духовное убежище – по крайней мере, в идеале, и оно должно быть теплым и уютным, полным спокойствия, радости, иметь хорошую ауру. Радикальная забота о себе научит вас создавать такое пространство с позитивной энергией, которое начнет подпитывать ваш дух, стоит вам только ступить на порог.

Ваш дом может стать частью вашего истинного «я» и подарить стимул спешить туда после долгого дня. Личное святилище поможет вам избавиться от тех предметов в своем окружении, которые вызывают стресс, тревогу или неудобство. В конце концов, ваш дом, будь он маленькой квартиркой, хижиной в лесу или огромным загородным участком, – это ваша крепость. Относитесь к нему соответственно.

Учитесь благодарности

Умение благодарить приносит счастье, так что постарайтесь сделать благодарность привычкой. Те, кто не жалеет сил на выражение признательности, часто видят вокруг себя достаток. Это происходит потому, что они умеют радоваться простым и незначительным вещам, а еще – чем чаще говорить спасибо, тем больше можно увидеть поводов, чтобы сказать это слово. Попробуйте приучить себя к благодарности такими способами:

• Заведите дневник, где будете записывать всё, за что вы благодарны.

• Выражайте свою благодарность: посылайте открытки, оставляйте положительные отзывы, просто говорите людям, как хорошо они справились.

• Научитесь дарить безвозмездно, делиться тем, чем вы богаты, с нуждающимися.

• Обратите особое внимание на тех, кто вдохновляет вас стать лучше, и цените их за это.

А теперь – приступим

Мы поговорили о радикальной заботе о себе, о ее пользе для вас и о том, чему практики осознанности и заботы о себе могут вас научить. Что же теперь?

А теперь самое трудное. Нужно хорошо поработать над собой. Выбрать новый взгляд на мир, настроиться на осознанный, внимательный подход к жизни, который поможет вам на пути к исцелению. Может быть, вы пока не готовы – ничего страшного. Выйти из зоны комфорта бывает очень сложно. Но чем раньше вы отправитесь в это странствие к пониманию собственной души, тем быстрее увидите плоды своего труда. Хотите ли вы, сумеете ли вы сказать себе: «Я заслуживаю другого, я стою большего, я имею значение», даже если боитесь, что есть вероятность провала?