Полина Бондарева
Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»
5. Вооружитесь ручкой или маркером. В процессе чтения автор обычно делает пометки на страницах и по их количеству судит потом насколько полезной оказалась книга. По прочтении он пересматривает уже выделенное и по возможности обсуждает прочитанное с кем-либо. Это позволяет лучше усвоить материал.
6. Наша способность к концентрации имеет пределы. Когда внимание снижается, ум отвлекается от чтения и переключается на мысли в голове. Это нормально, так устроена природа. Эту особенность можно поставить себе на службу, нужно лишь научиться ей управлять. Если вы заметили, что теряете концентрацию, отложите книгу и займитесь простым делом – помойте посуду, наведите порядок. Эти действия позволят перезагрузиться, после чего вы сможете вновь вернуться к сосредоточенному чтению.
Часть 1. Сверхфокус
Глава 1. Отключаем автоматическое управление
Многие решения в нашей жизни мы принимаем в режиме автопилота. Примерно 40 % наших действий мы совершаем по привычке. Чистка зубов, покупка кетчупа или вынос мусора не требуют осознанных действий. Но есть решения, которые стоит принимать сознательно. Одно из них касается распределения внимания. Скажите честно, сколько своего времени вы тратите целенаправленно, заранее решая, чем и когда намерены заниматься?
Большинство, скорее всего, затруднится с ответом. Обычно мы слишком заняты и принимаем сознательное решение сосредоточиться, только когда обнаруживаем, что замечтались или прокрастинируем.
Наше внимание весьма ограниченный ресурс, и режим автопилота помогает выдерживать высокий темп жизни. Целенаправленно управляя им, мы становимся более сосредоточенными, творческими и продуктивными. Однако сложности с концентрацией внимания возникают постоянно. Мы слабо контролируем своё внимание в повседневной жизни, и тому есть масса подтверждений:
• Мозг вновь и вновь возвращается к событиям дня, и мы испытываем сложности с засыпанием, даже если хотим спать.
• Неловкие воспоминания возникают в самый неподходящий момент.
• Идеи и озарения не приходят, когда мы в них нуждаемся и призываем, зато возникают сами собой во время принятия душа.
• Мы ловим себя на мысли, что забыли, зачем пришли на кухню. Куда испаряется память о первоначальной цели?
• Почему в условиях дедлайна наша способность к сосредоточению возрастает, а имея запас времени, мы прокрастинируем или концентрируемся на второстепенных вещах?
• Почему мы теряем время, попадая в порочный круг переключений между приложениями на смартфоне или сайтами, пока вдруг не выйдем из транса?
• Почему мы не можем перестать тревожиться о некоторых вещах, пока ситуация в корне не изменится?
Читая «Гиперфокус» и постепенно овладевая навыками целенаправленной концентрации внимания, вы сможете объяснить эти явления и научитесь их предупреждать.
В окружающей нас среде содержится великое множество объектов, вызывающих интерес, и именно это является источником сложности управления вниманием в режиме автопилота. Вот почему важно отключить автоматический режим, самостоятельно выбрать важную цель и целенаправленно удерживать на ней внимание. Такой подход даст наилучший результат.
Все вещи, претендующие на наше внимание, полезно разделить на четыре категории. Для этого используем два основных критерия: продуктивность (многого ли вы достигнете, выполнив задачу) и привлекательность (интересно ли ей заниматься).
