bannerbannerbanner

Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности

Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности
ОтложитьЧитал
000
Скачать
Поделиться:

В жизни почти каждого из нас часто случаются события, которые буквально переворачивают мир с ног на голову. Психотерапевт Расс Хэррис делится инструментами, основанными на терапии принятия и ответственности (АСТ). Освоив их, вы сможете преодолеть боль и отчаяние, не поддаться страданиям и построить счастливую жизнь, несмотря ни на что.

Книга будет полезна всем, кто проходит через личный или профессиональный кризис.

На русском языке публикуется впервые.

Серия "МИФ Психология"

Полная версия

Отрывок
Лучшие рецензии на LiveLib
100из 100skerty2015

Семь интересных мыслей из книги «Когда жизнь сбивает с ног»


1. Все мы разные, поэтому оставьте свои предубеждения о том, что вы должны или не должны чувствовать и сколько эти эмоции должны длиться2. Когда мы сталкиваемся с утратой или травмой, первый шаг – признать, что страх и тревога неизбежны. Это нормальный и естественный ответ на жизненные потрясения, лишающие нас чувства безопасности3. Иногда мы отдаляемся от определенных групп людей – от тех, кто сохранил то, что мы потеряли. Их жизнь отличается от нашей и осознание этого доставляет нам боль4. Забота о себе помогает восстановить равновесие и возвращают нам энергию. Поэтому в трудные периоды жизни стоит составить план заботы о себе, но будьте реалистичны, делайте то, что вам по силам в данный момент – маленькими шажками.5. Посочувствовать себе – значит принять реальность. Но не путайте самосострадание (признание своей боли, проявление доброты к себе, принятие действий) с жалостью (в этом случае мы чрезмерно погружаемся в проблемы, упиваемся горем, но не действуем).6. От неприятных мыслей и чувств сложно избавиться (и не нужно этого делать, это больше похоже на избегание). Нужно пробовать относиться к ним по-новому, обезвреживая их7. Когда мы отцепляемся от мыслей – они теряют власть над нами. Отцепиться – значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле – последовательность слов и образовПолезная книга с простыми методиками для помощи себе во время жизненных кризисов. Автор очень мягко доносит важность признания своих эмоций, умения заякориться (вернутся в момент), почему нужно быть добрым к себе. Прописывает шаги по возвращению к жизни.Техники описаны детально и легки в выполнении, понравилось, что Расс Хэррис не настаивает на выполнении упражнений и говорит о том, что можно попробовать и, как можно трансформировать под себя.Для меня книга полезна и выделила для себя много нужного, несмотря на то, что многие техники я уже давно выполняю.


100из 100oil_presents

Сейчас среди необъятного океана книг по самопомощи найти что-то по-настоящему ценное и способное помочь очень и очень непросто. Невероятное количество «гуру» обещают научить позитивно мыслить, навсегда изменить твою жизнь и сделать её такой, что ты будешь исключительно счастлив всегда и везде. И может даже возникнуть чувство, что, если у тебя не работает что-то, проблема в тебе и только в тебе. К счастью, это не так. И подтверждение этому – в книге Расса Хэрриса. У меня не стало самого близкого человека – бабушки, и, хотя я понимала, что рано или поздно она уйдёт, это стало очень сильным ударом. И во многом благодаря именно этой книге у меня получилось стать себе самой лучшим помощником и поддержкой. Хэррис словно берёт тебя за руку и крайне бережно и аккуратно ведёт к жизни, которой ты бы действительно хотел жить.Крайне импонирует то, что, в отличие от огромного количества специалистов (настоящих и не очень), автор не заявляет о создании «уникальной методики», «таблетке от всех бед» и не обещает, что после прочтения книги ты 100% станешь другим человеком. Напротив, он даёт понять, как многое зависит от нас самих, нашей готовности работать со своими эмоциями и чувствами и – самое главное – жить с ними и принимать. Как хорошие, так и те, что доставляют боль. Ведь боль и страдания, с которыми мы сталкиваемся, способны высветить наши ценности и тем самым показать, что для нас важно и способно сделать жизнь наполненной смыслом. Упражнения, которые предлагает Расс Хэррис, выстроены по степени возрастания их сложности и количества сил, которые нужны для работы с ними. Автор не настаивает на выполнении всего и неоднократно подчёркивает, что важно найти те техники, которые будут работать именно у вас, и в то же время не надо себя винить, если какой-то из методов вам не подходит или вызывает отторжение. Это совершенно нормально. Лично мне совсем не зашла техника нейтрализации. Но я не испытала чувства вины – автор дал мне и без этого огромный арсенал упражнений, которые мне действительно помогли и которые я продолжаю использовать. Небольшой совет от меня: во время работы с первой частью лучше не читать за раз больше одной главы и не стремиться делать всё и сразу, чтобы была возможность постепенно справляться со своей болью. На протяжении всей книги я чувствовала тепло и поддержку, словно со мной работал живой специалист. У Расса Хэрриса настолько человекоориентированный и заботливый подход, что ты не сомневаешься в значимости своих переживаний и чувств, потихоньку открываешь себя и учишься жить более осознанно. К себе нежно, с любовью и состраданием – таков главный посыл автора. Наверное, не будет громогласным сказать, что это – одна из самых, как это модно говорить, экологичных книг по психологии, которые я прочла. И большое спасибо команде переводчиков, которые смогли воссоздать эту атмосферу спокойствия и гармонии. Ещё один плюс лично для меня – отсутствие большого количества слишком подробных историй из жизни разных людей. Я немного уставала от них при чтении, например, Дейла Карнеги и Сью Джонсон и чувствовала, что фокус внимания не на мне, а на других. Конечно, примеры нужны, чтобы проиллюстрировать сказанное, но всего должно быть в меру. И у Расса Хэрриса их ровно столько, сколько нужно, чтобы не утомить и по-прежнему давать читателю понять, что самое важное сейчас – это он. И за это я готова сказать автору отдельное спасибо.

100из 100Farit1211

Я довольно много книг читаю по психологии и эта определенно одна из лучших за последнее время. И дело тут вовсе не в том, что она прекрасно издана, у нее приятная бумага и закладочка. Хотя и это тоже плюс книге.Данная книга предназначена для человека в период переживания утраты. И мы в данной ситуации говорим не только о смерти. Это и развод, и потеря работы, предательство. Да что угодно, что выбивает почву из-под ног и делает жизнь бесцветной.При помощи простых психологических упражнений автор сначала научит «бросить якорь» и зафиксировать в здесь и сейчас, потом поможет осмыслить и выйти из кризиса.Интересно, что его программа успешно применяется в лагерях беженцев, а также среди людей, которые перенесли катаклизмы и катастрофы. И это работает, люди благодарны автору, что он помогает жить дальше.Упражнения действительно очень простые, для них не требуется никакой подготовки. И автор сразу предупреждает, эта книга НЕ заменяет психотерапию, она призвана помочь и поддержать себя, но не заменит специалиста.Очень понравилось как бережно автор относится к читателю, не обесценивая даже небольшие утраты, он помогает принять их, осознать и ответственно подойти к их преодолению.

Оставить отзыв

Рейтинг@Mail.ru