Серафима Суворова
Кундалини йога для гормонов
© Серафима Суворова, 2025
ISBN 978-5-0065-9116-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Йога для гормонального баланса Крийа для гормонов, баланса, равновесия
Показания к практике: восстановление гормонального баланса, уравновешивание психики, исцеление гормональных заболеваний, гормональные изменения.
Противопоказания практики: первые дни месячных и беременность, а также острые формы воспаления в организме, брюшной полости, высокая температура.
Для кого эта практика: эта практика одинаково эффективна как для мужчин, так и для женщин, возраст от 16 лет.
Сколько выполнять практику: для стабильного результата данную крийю выполняют 40 дней без перерыва и далее по потребностям, хоть до конца жизни.
Время для выполнения: идеальное время – утро, но делайте когда удобно, главное не поздно вечером и не перед сном, только натощак, можно пить чистую теплую воду до и во время. После плотной еды как минимум должно пройти 3- 4 часа.
Условия: при каждом упражнение указано как концентрироваться и визуализация, это выполнять обязательно, йога – это не гимнастика, работа в йоге идет на всех уровнях.
Если вы устаете: между упражнениями делаете перерыв 1- 2 минуты не более и продолжайте. Усталость это нормально, это не развлечение, тяжело должно быть, это аскеза, преодоление себя и своих проблем которые вы сами себе заработали, теперь чтобы от этих проблем избавиться придется приложить усилия и никто за вас этого никогда сделать не сможет, все ваши проблемы на всех уровнях – только ваша личная карма и вы сами ее должны расхлебывать до дна.
Ваша схема работы
– Проветриваете помещение, подготавливаете место, освободите его всех кто может вам помешать или отвлечь, приготовьте таймер. Вы можете скачать приложение с таймерами и заранее установить на них нужное время, чтобы не отвлекаться.
Вам понадобятся таймеры 2 минуты, 3 минуты, 10 минут, 11 минут. То есть вы ставите таймер, делаете упражнение, не смотрите на время, когда будет сигнал спокойно прекращаете упражнение.
– Принимаете позу для практики.
– Поете мантру 1 – 3 раза
Читаете мантру 2 – 3 раза
– Далее комплекс. После каждого упражнение делаете маха бандху, потом отдыхаете с закрытыми глазами, дышите спокойно через нос растягивая дыхания, представляйте, как со вдохом втягиваете зеленый свет, выдыхаете через макушку черный дым. Отдыхайте не более 1—2 минуты, а иначе эффект от всего комплекса будет не большим, все упражнения работают в связке, не меняйте их местами.
– Поете мантру 3 – 3 раза.
Положение тела, простая поза сидя
Самая доступная асана сидя для медитаций и пранаям – сукхасана – удобная поза.
Чтобы поза стала удобно необходимо подогнутые ноги выдвинуть вперед, таким образом, чтобы ступни были под коленями или близко к этому, в зависимости от вашей растяжки.
Центр тяжести перемещается вперед, спина выпрямляется. Если и в этом положении трудно сидеть используйте под таз свернутое одеяло, плед или спец. подушечку для медитации.
Также стоит отдельное внимание уделить положению шеи и голове. Часто люди произвольно закидывают голову вверх. Но необходимо обратное движение, приняв положение сидя, голову слегка наклоните, а подбородок втяните, как бы делая его двойным – это легкая джаландхара бандха (горловой замок). Для того, чтобы проверить правильность выполнения проведите рукой по шее, она должна быть прямой, продолжением позвоночника.
Прямая спина (включая шею, то есть весь позвоночник) в любых практиках йоги необходимое условие, энергия по каналам должна идти ровно, если в спине есть искажения, энергия идет неровно, неполноценно. Но и не нужно сильно прижимать подбородок и опускать голову – это будет уже полная джаландхара бандха, она нужна будет в другом случае, описанном ниже.
Теперь когда вы приняли удобное положение сидя сделайте легкую джаландхару бандху.
Спина должна быть прямой, макушка смотрит вверх, можно попробовать у зеркала, чтобы понять. С практикой вы привыкните. Если во время практики вы будете по привычки изгибать шею, то просто возвращайте ее в нужно положение.
Ниже будет описана полная джаландхара бандха и вы поймете разницу.
Сделайте 3 положения головы.
– Просто сядьте с прямой спиной и смотрите вперед
– Сядьте с прямой спиной и слегка наклонив голову прижмите подбородок к себе
– Сядьте с прямой спиной и наклонив голову одновременно прижмите подбородок к ключице. Спина остается при это прямой, а у шеи появляется наклон – это полная джаландхара бандха.
