Сергей Киселев
Инструкция к здоровью
«Береги платье снову, а здоровье смолоду» – русская пословица о здоровье.
"Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и осознанное отношение к каждому мгновению жизни. Время, как песок, уходит сквозь пальцы, и только мы можем решить, что взять с собой в этот путь."
В бесконечном потоке повседневной жизни мы часто забываем о самом важном – о здоровье. Наша жизнь, многогранная и стремительная, подобна мимолетному сну: яркие моменты сменяются будничной суетой, мечты ускользают в тени повседневности. В погоне за успехом, материальными благами и социальным признанием мы зачастую упускаем из виду дыхание жизни, которое зависит от того, как мы относимся к собственному организму.
Наша неосознанность проявляется в малом: в неполноценном питании, недостатке физической активности, игнорировании сигналов собственного тела. Мы пренебрегаем тем, что должно быть священным – заботой о себе. Но, как говорят, пока зло не коснётся нас, мы половину своих дней проводим, не задумываясь о ценности здоровья. Мы словно крепко спим, не замечая, как быстро уходит время, и как дробятся наши мечты о здоровье и счастье.
Пришло время пробудиться. Настало время взять ответственность за своё здоровье и жизнь в свои руки. Эта книга – попытка заглянуть внутрь себя, пересмотреть свои приоритеты и научиться ценить каждый миг, сделав его наполненным осознанностью и заботой о собственном теле и душе. Не позволяйте жизни пройти мимо вас – делайте её осознанной, а здоровье – своим первостепенным приоритетом.
Бенджамин Франклин:
"Здоровье – это не всё,
но всё без здоровья – ничто."
Личная история про здоровье
Доброго времени суток дорогой читатель, хочу поделиться своим опытом трансформации от слабого иммунитета и частых простуд до призера соревнований по зимнему плаванию, ведь именно страдания от плохого иммунитета заставили меня искать пути решения этой проблемы и падающий потолок во время очередной простуды меня неплохо огрел и замотивировал к изменениям в жизни.
Родился и учился в школе я на крайнем севере, в далеком и прекрасном городе Губкинский (Пурпе) , который расположен в Ямало – ненецком автономном округе, это очень суровый край где только один месяц в году более менее комфортный и это июнь, 9 месяцев в году зима, а все остальное время приходится спасаться от кровососущих насекомых в неимоверном количестве.
Живя в суровом климате где мало солнца и витаминов не очень много тк все продукты привозные и достаточно дорогие я естественно был счастливым обладателем слабого иммунитета, который отражался на моем развитии и я был самым маленьким в классе, можно конечно списать это на генетику но в после нормализации здоровья мой рост приблизился к средним 175 сантиметров, из чего можно сделать выводы, что жизнь на севере отражается на здоровье не в самую лучшую сторону. В последствие это стало одной из причин моего переезда в московсую область, где я прожил почти 20 лет с 1999 года. Школу я закончил все также со слабым иммунитетом самый худой в классе и на фото я выглядел как узник из освенцима, что аж самому страшно было смотреть и в конце 11 класса я принялся заниматься собой, а именно укреплять иммунитет, принимать холодные ванны и душ, больше заниматься спортом, это было начало пути, это было трудно и не работало почти но я не сдавался, после окончания школы я жил в студенческом общежитии в Москве, мой иммунитет немного улучшился но не надолго, я забросил на год закаливания и вернулся к тому что по нескольку раз за холодный сезон волялся неделями с температурой и снова ощутил состояние падающего потолка, это было очередным сигналом для меня, что надо чтото делать, тк этого не хотелось испытывать, плюс это мешало учебе, и вот на крещенских купаниях в 2006 году я радикально выбрал для себя путь закаливания и моржевания, так как заметил улучшения по опыту прошлых лет и сделал вывод, что закаливание требует регулярности, техникой я особо не владел и не знал просто хоатично обливался и моржевал когда было время и возможность, также занимался рукопашным боем и тренировался в зале , что значительно улучшило мой иммунитет но я иногда все же болел но не так сильно, плюсом ко всему занятия спортом привели к тому , что я узнал что такое спортивное питание витамины и бады, а до этого я скептически к ним относился. В процессе изучения и применения спортивных витаминов рыбьего жира и прочих добавок по рекомендации тренера в фитнес клубе я улучшил свои результаты, приобрел спортивную форму и неплохой иммунитет, но и травмы были тоже, в результате силовых упражнений я повредил колено, что заставило меня еще дополнительно изучать способы и возможности восстановления организма.
В 2019 году за несколько месяцев до пандемии covid-19 судьба меня отправила жить и работать в Крыму (ЮБК) и это было наверное самое лучшее что со мной могло произойти в то время в плане здоровья, мало того что там лечебный воздух, постоянные естественные тренировки тк сложный рельеф местности но и полно возможностей для укрепления здоровья и спорта, первую же зиму я чуть ли не каждый день ходил окунаться в море, иммунитет уже был довольно таки крепкий но колено все еще не восстановилось, и случайно в магазите спортивного питания я наткнулся на витамины RuleOne – дорогая неизвестная баночка заморского производства, но тк других не было я начал принимать их в процессе тренировок и через несколько месяцев у меня не только прошло колено, чему я был безумно рад, и вернувшись к беговым тренировкам я понял для себя, что могу пробежать дистанцию не 12- 13 км как обычно, а пробежал я практически полумарафон (21 км) чему я был безумно рад, в последствии чего я на радостях пробежал их еще с десяток раз, пока мне не посоветовали поберечь колени и перейти к велоспорту в 2023 году которым я занимаюсь и по сей день, но были еще соревнования по плаванию в Севастополе я познакомился с местными моржами и даже учавствовал в соревнованиях по зимнему плаванию в Балаклаве и занял 3 место на 50 метровой дистанции вольным стилем проплыв ее за 43,37с . На одних из соревнований я заметил мальчугана, ему было на вид около 10 лет, примерно такая же была температура воды в балаклавской бухте около +10..+12 градусов, мальчик то нырял в воду то вылазал с улыбкой на лице , передвигаясь босиком по бетонному покрытию причала пляжа, на него с умилением сидя на лавочке смотрела мама. Меня настолько это восхитило и поразило, что я не постеснялся и подошел к маме ребенка и спросил КАК?? как вы вырастили такого здорового ребенка моржа? ( я в глубине души мечтал оказаться на его месте с таким же иммунитетом как у него в этом возрасте ) Мама мне ответила, рассказав историю как она осталась одна с ребенком и когда ему было два года он начал сильно болеть, а у нее не было времени и денег заниматься постоянным лечением ребенка и она начала регулярно обливать его холодной водой. Уже через несколько месяцев она ощутила результат, что ребенок стал здоровее и она регулярно следит за тем, чтобы ребенок не забрасывал закаливание. Этот рассказ матери молодгого моржонка придал мне уверенности в силе закаливания и возможно если бы меня мать в детстве закаляла, а не жалела (матерям зачастую жалко ребенка, так как они думают,что они приносят страдания ребенку, не думая о долговременном эффекте этих процедур) – я был бы здоровее, но это уже совсем другая история.
Тема моржевания прекрасна и в ней огромный потенциал и много плюсов, но она требует для себя много условий, такой как наличие водоема, необходимости добираться к нему и компании, а для закаливния важна регулярность, ну и лень никто не отменял, а значит нужно было искать какое то другое решение для укрепления иммунитета и в процессе общения с знакомым доктором который выглядел очень здоровым и вызывал доверие мы затронули тему закаливания, где он расрыл для меня правильную технику контрастного душа который я практикую регулярно уже несколько лет. Техника контрастного душа заключается в чередовании горячей и холодной воды с определенной продолжительностью, а именно:
1. Минута прогревания под горячей водой максимально горячей которую можно выдержать без дискомфорта
2. Тридцать секунд под холодным душем
3. Тридцать секунд под горячей водой максимально горячей которую можно выдержать без дискомфорта
4. Минута под холодным душем
5. Минута под горячей водой максимально горячей которую можно выдержать без дискомфорта
6. Минута под холодным душем
Это подходит для уже опытных людей, для начинающих я бы рекомендовал либо сократить время под холодной водой, либо использовать воду не самую холодную, а лишь слегка холодную, так как организму необходимо время чтобы приспособиться к этим нагрузкам и на это нужно несколько месяцев.
Зкаливание сделало мой иммунитет настолько крепким, что я не беру больничные, не страдаю от болезней, это не значит, что полностью мы не уязвимы, в 2022 году в феврале я неделю волялся с температурой 39 градусов и просто ждал когда выздоровлю, так как ничто не сбивало температуру, также раз-два в год начинает болеть горло от тренировок на холоде, но лечится очень быстро в течении суток применяя спрей йокса все проходит, в аптеке я покупаю только йокс, никотиновую кислоту и настойку левзеи, а в поликлинники вообще не хожу и вам не советую. Но одно закаливание тут не работает, еще есть много важной информации котрую нужно знать, которую я изложу в книге далее, это все личный опыт и опыт знающих медицину людей у которых я набирался знаний на пути к крепкому иммунитету.
«Если хочешь быть здоров – закаляйся!» – советский лозунг, который был отражён в популярной песне Василия Лебедева-Кумача.
Также это утверждение встречается в стихотворении, которое стало своеобразным гимном здорового образа жизни в СССР:
«Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Постарайся позабыть про докторов.
Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров!»
Подготовка
Анализы и медкомиссия: важность профилактических осмотров
В современном мире забота о здоровье становится всё более актуальной. Процедуры, связанные с анализами, медкомиссиями и профосмотрами, играют ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике заболеваний. Далее мы рассмотрим, почему эти мероприятия важны, какие анализы следует проходить и какие аспекты здоровья могут быть упущены при их выполнении.
Зачем нужны анализы и медкомиссия?
Анализы и медкомиссии необходимы для:
Ранней диагностики заболеваний: Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение максимально эффективно.
Мониторинга состояния здоровья: Анализы позволяют отслеживать динамику заболеваний и эффективность лечения, а также контролировать хронические болезни.
Профилактики: Профилактические осмотры помогают идентифицировать факторы риска и предотвратить развитие болезней.
Получения разрешений: Во многих случаях, например при трудоустройстве, требуется прохождение медкомиссии, чтобы подтвердить физическую пригодность к работе.
Какие анализы следует проходить?
Набор необходимых анализов может варьироваться в зависимости от возраста, пола, профессии и наличия хронических заболеваний. Однако существуют базовые обследования, которые рекомендуется проходить всем:
Общий анализ крови: Позволяет оценить общее состояние здоровья и выявить анемию, воспалительные процессы и прочие заболевания.
Биохимический анализ крови: Показывает работу внутренних органов и уровень вещества, отвечающих за обмен веществ (например, глюкоза, холестерин).
Анализ мочи: Позволяет обнаружить заболевания почек и мочевыводящих путей.
Флюорография или рентгенографическое исследование: Помогает выявить заболевания легких.
ЭКГ (электрокардиограмма): Применяется для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Анализы на инфекционные заболевания: Например, ВИЧ, гепатиты, сифилис и др.
Нередко при прохождении профосмотров акцент делается только на указанных анализах, что может приводить к упущению более глубоких проблем со здоровьем.
Что можно упустить, проходя обследование?
При проведении анализов и медкомиссий существует несколько рисков, которые могут привести к пропуску важных аспектов здоровья:
Недостаточное внимание к симптомам: Многие пациенты не сообщают врачу о своих симптомах, думая, что они незначительны. Это может привести к пропуску более серьезных заболеваний.
Проблемы с учетом индивидуальных особенностей: Стандартные анализы не всегда учитывают высокую предрасположенность к определённым заболеваниям, основанную на семейной истории или образе жизни.
Неполный спектр анализов: Часто пациенты проходят только базовые анализы, в то время как в случае наличия рисков или неприятных симптомов могут потребоваться более точные исследования.
Недостаточная частота обследований: Многие люди проходят медосмотры раз в несколько лет, в то время как для профилактики и раннего выявления заболеваний лучше обследоваться раз в год.
Сложности в интерпретации результатов: Иногда результаты анализов могут быть даны в неясной форме, и без консультации с врачом пациент может не понять, что они значат.
Заключение
Регулярные анализы, медкомиссии и профосмотры – важные составляющие здоровья. Они помогают не только выявить болезни на ранней стадии, но также служат хорошей профилактикой. Не забывайте, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и общее благополучие. Бережное отношение к своему организму, регулярные обследования и открытость к обсуждению здоровья с врачами помогут вам сохранить его на долгие годы.
«Der kluge Mann baut vor» – немецкая пословица, которая переводится как «Умный человек предусмотрителен»
Анализ образа жизни
Образ жизни – это совокупность привычек, привычного поведения и способов взаимодействия человека с окружающей средой. Он включает в себя физическую активность, питание, уровень стресса, социальные взаимодействия и другие аспекты, влияющие на здоровье и общее качество жизни. Анализ образа жизни позволяет выявить как положительные, так и отрицательные факторы, влияющие на здоровье, и внести необходимые коррективы для достижения гармонии и благополучия.
Физическая активность
Одним из основных компонентов здорового образа жизни является физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц, повышению выносливости и гибкости. Важно различать виды активности: кардионагрузки (бег, плавание, танцы) способствуют улучшению обмена веществ, в то время как силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу.
Анализ уровня физической активности включает в себя:
Регулярность тренировок
Интенсивность нагрузок
Разнообразие видов спорта и активности
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения советуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю для поддержания здоровья.
Питание
Правильно сбалансированное питание играет серьезную роль в обеспечении здоровья. Оно должно включать достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Недостаток или избыток определенных веществ может привести к заболеваниям, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.
При анализе питания важно учитывать:
Разнообразие и качество продуктов
Соотношение макро- и микроэлементов
Режим питания (частота приемов пищи и размер порций)
Советы по питанию могут варьироваться, но большинство диетологов советуют ограничить потребление сахара, насыщенных жиров и соли.
Отдых
Отдых – это время, когда мы можем расслабиться, избавиться от стресса и восстановить силы. Однако многие из нас, находясь в отпуске или на выходных, подходят к отдыху с чрезмерным увлечением, что может привести к плохим привычкам и негативно сказаться на здоровье. Чаще всего это проявляется в злоупотреблении алкоголем, неправильном питании и нарушении сна. В этой статье мы рассмотрим, как эти факторы влияют на наше здоровье и зачем важен правильный отдых.
Во время отдыха многие люди склонны терять бдительность и позволять себе больше, чем обычно. Алкоголь часто становится неотъемлемой частью праздников и веселья. Сначала это может показаться безобидным: пара бутылок пива или бутылка вина во время ужина. Однако слишком частое и чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным последствиям.
Алкоголь влияет на наш организм способами, которые мы не всегда замечаем сразу. Он может вызвать обезвоживание, проблемы с пищеварением, ухудшение сна и общее снижение уровня энергии. К тому же, регулярные запойные возлияния могут являться толчком к развитию зависимости, что, в свою очередь, имеет далеко идущие последствия для физического и психического здоровья.
Отдых также часто ассоциируется с обильным и нездоровым питанием. Фастфуд, сладости и переедание становятся привычными спутниками вечеринок и поездок. Люди охотно забывают о соблюдении режима питания и здоровье, отдавая предпочтение удобству и вкусу.
Такое питание может привести к лишнему весу, проблемам с сердечно-сосудистой системой и ухудшению общего самочувствия. Организм нуждается в витаминах и минералах, чтобы функционировать правильно, и игнорирование этих потребностей может привести к упадку сил и усталости даже в самую расслабляющую атмосферу.
Нарушение режима сна – еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во время отдыха. Поздние вечеринки, алкоголь и богатая на калории пища – все это способствует плохому качеству сна и сокращению времени, проведенного в состоянии отдыха.
Хроническая усталость и недосып негативно влияют на умственную и физическую работоспособность. На следующее утро многие испытывают чувство разбитости, раздражительность и трудности с концентрацией. Нарушения сна могут также привести к более серьезным проблемам – от депрессии до хронических заболеваний.
Правильный отдых – это не только физическое, но и психологическое времяпрепровождение, которое позволяет восстановить силы. Он включает в себя не только время безделья, но и заботу о собственном здоровье. Существует несколько рекомендаций, которые помогут сделать отдых более полезным и сбалансированным:
Умеренность в алкоголе: Позвольте себе наслаждаться напитками, но в разумных пределах. Старайтесь чередовать алкоголь с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Здоровое питание: Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, выбирайте полезные закуски. Умеренные порции помогут оставаться в форме и чувствовать себя энергичнее.
Регулярный сон: Стремитесь к достаточному количеству сна, даже если вы на отдыхе. Создайте себе уютные условия для сна и придерживайтесь режима, насколько это возможно.
Активность на свежем воздухе: Вместо того чтобы проводить все время на диване, найдите время для прогулок, активных игр или тренировок. Это не только сделает отдых более интересным, но и улучшит общее состояние.
Отдых – это важная часть нашей жизни, и его качество имеет прямое влияние на наше здоровье. Чтобы избежать негативных привычек, необходимо осознавать важность сбалансированного подхода к отдыху. Помните, что правильный отдых поможет не только восстановить силы, но и поддержать здоровье на долгие годы.
Проанализируйте свой отдых, правильно ли вы отдыхаете или вам нужны перемены.
Психическое здоровье
Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего состояния здоровья человека. Оно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, а также на нашу способность справляться со стрессом, наладить отношения с другими людьми и принимать решения. В последние годы общественный интерес к вопросам психического здоровья значительно возрос, что обусловлено ростом заболеваемости психическими расстройствами и осознанием их влияния на качество жизни. Далее мы рассмотрим, что такое анализ психического здоровья, зачем он нужен, а также методы и подходы к его оценке.
Что такое анализ психического здоровья?
Анализ психического здоровья – это процесс оценки психоэмоционального состояния человека с целью выявления возможных нарушений, трудностей или предрасположенности к психическим заболеваниям. Этот анализ может проводиться как в рамках клинической практики, так и в рамках научных исследований. Основная цель анализа – диагностика и раннее выявление психических расстройств, что позволяет своевременно начать необходимое лечение и поддерживающее вмешательство.
Зачем нужен анализ психического здоровья?
Выявление психических расстройств: Одна из главных задач анализа психического здоровья – это выявление различных психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, шизофрения и другие.
Оценка текущего состояния: Анализ помогает специалистам понять текущее состояние пациента, его эмоциональное и психологическое здоровье, а также воздействие различных факторов, таких как стресс, семейные проблемы и карьерные трудности.
Разработка плана лечения: На основе результатов анализа психического здоровья разрабатывается индивидуальный план лечения и поддержки для пациента, учитывающий его уникальные потребности и обстоятельства.
Мониторинг прогресса: Регулярный анализ психического здоровья позволяет отслеживать изменения в состоянии пациента и корректировать методики лечения при необходимости.
Методы анализа психического здоровья
Существует множество методов и инструментов для анализа психического здоровья, которые могут использоваться специалистами. Рассмотрим несколько из них: