Светлана Хоружая
Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии
Глава 1
Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии
«Ваше тело слишком ДОРОГОЕ, чтобы не заботиться о нем!Создавайте возможности свободного движения и комфортной жизни в собственном теле. И помните, что Королевская осанка – это пригласительный билет в роскошную жизнь!»
Светлана Хоружая, основатель системы омоложения "Обдуманные Движения
ВВЕДЕНИЕ
Единственный человек, на которого ты всегда можешь положиться в любых обстоятельствах – это ТЫ сама.
Единственная надежная опора, которая есть у человека в жизни, это его внутренняя опора.
Вы читаете книгу-трансформацию, путеводитель новой жизни Королевы, где проявляется внутреннее величие и благородство через красивую осанку и грациозные движения.
За 16 лет тренерской работы я убедилась, что усиливающее слово и позитивное намерение в мышлении ускоряет реабилитацию, процессы коррекции и улучшения осанки происходят быстрее.
В этой книге я предлагаю улучшить осанку в любом возрасте через систему обдуманных движений, когда сонастроенность души и тела создает устойчивый результат здоровья. Чтобы создать систему простых упражнений на силу и гибкость одновременно, я проанализировала подходы лечебной физкультуры, реабилитационной гимнастики для позвоночника, остеопатии, изучала йогу и цигун.
В проверенные временем полезные комплексы упражнений я добавила уникальный действенный ингредиент - усиливающее обдумывание. И в этой синергии родился уникальный инструмент оздоровления позвоночника и улучшения осанки – обдуманные движения.
Методика оздоровления позвоночника «Здоровая спина и осанка королевы» через обдуманные движения – это новый уровень тренировок, сочетание действенных упражнений для тела и мощных трансформационных намерений в мышлении.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ Личные истории
Кейсы клиентов индивидуальной и групповой работы по оздоровлению и реабилитации позвоночника
Наш позвоночник – надежный архивариус прошлого: эмоций, обид, травм, событий, встреч, потерь. В личных историях рассказываю, как, благодаря боли и недомоганиям позвоночника, человек приходит к себе
Десять удивительных историй женщин, за несколько лет тренерской работы открываются вам в первой части книги. Все героини дали согласие на публикацию их личной истории и многие даже не захотели изменять имена.
Вам будет интересно наблюдать за изменениями в жизни героинь. Например, как вглядываясь в искажения тела, можно обнаружить мысль, создающую эти негативные изменения. А после, осознанно можно заменить разрушающую мысль на противоположную. И новую позитивную мысль разместить в теле через движение-упражнение.
В рассказах вы увидите, как изменяя отношение к своему прошлому, и, встраивая новые “выгодные” обдумывания в упражнения, физическое тело меняется и оздоравливается быстрее. Описанные кейсы клиентов доказывают: создавая стройность и красивую осанку, пробуждается внутренняя сила человека управлять своей жизнью.
Рождается Королева внутри женщины и раскрываются королевские черты характера – достоинство, самоуважение, мудрость и другие.
В историях вы наблюдаете, как героиня осознает ситуации жизни и выбирает, с какими людьми проводить больше времени, какие мысли впускать в себя и какую информацию безоговорочно и быстро выбросить как мусор.
Прочитав эту книгу, вы сможете самостоятельно создавать и поддерживать красивую осанку королевы через систему обдуманных движений.
Все рассказы уникальные и искренние, написанные с любовью к Женщине!
Один позвоночник, пять диагнозов ( моя личная история)
Если мы с вами когда-то встретимся «вживую», вы и не догадаетесь, что мой позвоночник хранит тайны боли, недомоганий, хронических заболеваний, и даже родовую травму. Визуально моя осанка благополучная и довольная жизнью, хотя у нее достаточно объективных причин испытывать дискомфорт и боль.
Моя личная история, вероятно, будет самой насыщенной болезненными воспоминаниями. К 30 годам я обнаружила пять «проблем» с позвоночником, и я расскажу как научилась справляться с непростыми симптомами, отравляющими жизнь.
Прочитав эту личную историю, вы научитесь превращать проблемы в задачи, а в слабостях обнаружите силу для изменений своей жизни.
«Парафиновые сапожки»
Одноклассники выполняли кувырок вперед-назад и стойки, подтягивались на перекладине, бегали челночный бег и выполняли прыжок в длину с места. А Света в 11 классе на экзамене по физкультуре сдавала венский вальс.
Меня определили в специальную медицинскую группу по физкультуре в 6 классе из-за проблем с сердцем и деформации стоп. А к выпускному классу добавилось очень сильная близорукость в сопровождении избыточного веса.
Во время урока физкультуры я отсиживалась на скамейке, к концу четверти писала рефераты вместо сдачи нормативов. Одноклассники говорили «вот тебе повезло, а нас на физре мучают», и я чувствовала себя привилегированной особой.
Одноклассников «мучали» на физкультуре, а меня мучали и изматывали сильные боли в стопах. С 16 лет я ходила на процедуру, которая называлась «парафиновые сапожки». Парафинотерапия за 20-30 минут снимала боль и усталость, потому что улучшалось кровообращение, и мне становилось легче ходить и жить.
Ах, если бы я знала, что неправильная постановка стоп в дальнейшем приведёт к более серьезным последствиям для всего позвоночника и суставов. В течение следующих десяти лет я познавала этот «букет подарков», обнаруживая визуально на рентгеновских снимках сколиозы, кифоз, нестабильность, ротацию и т.д..
«Стопы крепятся к затылку»
Все части тела последовательно соединены между собой, и отклонения в одних отражаются на работе других. Стопы влияют на позвоночник и суставы так же как фундамент определяет надежность всего дома. И боли в спине, увы, начинаются со стоп.
Деформации позвоночника – это попытка тела «приспособиться» к неустойчивому положению стоп. Компенсаторные механизмы известны как в психике, так и в теле. Тело адаптируется всегда, стараясь ослабить «сдвиги» и удержать равновесие. И если в деформированных стопах появляются новые непривычные точки опоры, то нагрузка изменяется и организм деформирует скелет так, чтобы удержать стабильность и равновесие в вертикальном положении. Но временные механизмы компенсации недолговечны. Они сменяются устойчивыми структурными деформациями позвоночника. Постепенно происходит разрушение хрящей и дисков, которые не предназначены для изменившихся нагрузок.
Моя гипотеза о собственной осанке заключается в том, что «кривой фундамент» (постановка стоп) в юности впоследствии начал разрушать дом (позвоночник) во взрослой жизни. Но это может быть неточно, потому что всегда включатся в игру другие персонажи и неожиданные факторы влияния.
Иррадиация
Радиации никогда не боялась, я в ней росла, живя с четырех лет в т.н. «чернобыльской зоне». А вот туманная и зловещая «иррадиация» напугала меня не на шутку.
В двадцать лет хочется танцевать и веселиться, а не размеренно прогуливаться по городскому парку. Но именно в 21 год появилась первая реакция тела на неправильно постановку стоп. Я вдруг почувствовала, что не совсем могу управлять правой ногой. Наверное, уже прогрессировала та самая «компенсация» и слегка покосился крестово-повздошный и поясничный отдел позвоночника. Небольшой перекос таза вообще не визуализируется, зато как чувствуется! Скованность движений раздражала меня. «Фоновая» боль в крестце почти всегда отдавала в ногу, когда ускоряюсь или перехожу на бег. Через какое-то время, чтобы не испытывать боль, я начала «таскать» ногу за собой. Это чувствуется как будто нет связи с собственной ногой. Ужас и конец света из-за невозможности нормально двигаться. Доктор в заключении написала «Люмбоишиалгия. Иррадиация боли в правую ногу».
Десять дней физиотерапии помогли одновременно с «крепкой» солевой ванной. Бабушка говорила «соль вытягивает боль». Она лечила солью свои боли в коленях и даже лихорадку, когда ничем невозможно было сбить температуру. Так же и я погружала свое божественное тело (или нуждающуюся в оздоровлении часть) в ванну концентрированного солевого раствора. Через 15 минут, не смывая соль пресной водой, заворачивалась в банный халат или простыню. Соль образует на коже так называемый «солевой плащ». В этом плаще из соли я отдыхала лежа часа два как минимум, чтобы дать «поработать» соли. И моя «иррадиация боли» в ногу на время отступала, бабушкины солевые рецепты помогали.
Колобок на ножках
Это значительно позже обаятельная и милая сдобная булочка для любимого мужчины, но сначала я «колобок на ножках для однокурсников», «толстая ляжка» для вредных подростков – подруг.
Лишний вес отягощает усугубляет все проблемы и уязвимые места тела. Была маленькая, еле ощутимая проблема. Но появились дополнительные килограммы и этот лишний вес надавил, дожал, придавил, обрушился, свалился, примял – и болит хоть «караул» кричи.
В мое тело пришла настоящая беда, когда во время обучения в аспирантуре, обнаружились проблемы со спиной. Ночами напролёт сидела и вычитывала главы диссертации и готовилась к отчётам на заседании кафедры. Смотреть в монитор приходилось так много, чтобы быть «чуть-чуть умнее» моих студентов. Прогулка до библиотеки и снова часы в читальном зале. Прогулка домой и опять сижу за монитором и готовлюсь к лекции.
Месяц за месяцем незаметно дополнительные килограммы «приклеились» к моему телу. Однажды, кто-то из друзей пошутил (к счастью, не помню кто): «Ну, Светка, ты как колобок на ножках!» И почему близкие люди «не церемонятся» с нами? Старые друзья так привыкают к нам, что зачастую не подбирают слов и обижают. Всем смешно, но мне обидно. Хотя на правду не обижаются.
Через год обучения в аспирантуре десяток лишних килограммов и постоянное сидение болезненно «придавили» мой позвоночник. Поясничные позвонки – самые сильные в позвоночнике человека, но и они не выдержали. От постоянного и длительного сидения начались хронические боли в пояснице и онемения в ногах. Диагноз: протрузия поясничного отдела позвоночника, начальная стадия грыжи. Что я с этим делала? Все по протоколу: таблетки и уколы как все нормальные люди. После острой болезненной стадии поясничного остеохондроза помогал массаж. Когда килограммы веса, давящие в вертикальном положении тела, лежали на массажном столе, мне становилось хорошо. Массажистка легко могла освободить «зажатые» корешки нервов и облегчить боль. После восьми сеансов массажа так легко жить без боли. Но я возвращалась к обычной жизни и в прямостоячем положении через месяц-два боль возвращалась. В положении лежа вес не давит на позвонки. Но как только человек встает вертикально, лишние килограммы очень чувствуются позвоночником. Врач не рекомендовал ЛФК после острой стадии заболевания и упражнениями я вовсе не занималась. Вес продолжал «сдавливать» позвоночник, а я продолжала «заедать» новую тревожность, однообразную жизнь и «копить» килограммы.
Ребёнок – лучший тренажер!
Необходимая пауза жизни наступила с рождением сына. В 26 лет вдруг остановился этот неосознанный бег во всех направлениях. Несмотря на то, что забота о ребёнке требует много сил физических, благодаря постоянному движению и активной игре с малышом, спина почти не болела. Заметила, несмотря на материнскую эмоциональную усталость, физическое здоровье как будто бы улучшается. Я удовлетворенно решила, что ребёнок – лучший тренажер: укрепилась и спина, и живот, и руки. Я вообще не сидела за компьютером в течение дня и заметно постройнела! Радовалась я недолго, вскоре «вылезла» очередная проблема с позвоночником.
Не простой и понятный сколиоз, а с подвыподвертом!
Я не боюсь умереть, когда больно справа. Мне страшно, когда слева в груди пронзительная острая боль. Я хватаю воздух поверхностно, но о глубоком вдохе даже подумать мучительно.
Межреберная невралгия выглядит как боль в сердце, похожая на прохождение электрического тока. Первый приступ случился на балконе, когда вышла повесить белье. В глазах потемнело, думаю «все, конец, сейчас умру на глазах у ребенка». Повалилась как сноп на пол, рухнула всем телом и затаилась. Минут десять не могла сделать привычный вдох. Не умерла, слава богу, отпустило. К доктору не пошла: ребенок маленький и не до себя вообще. В течение года приступы боли повторялись и пришлось обследоваться. С сердцем и сосудами в пределах нормы и я успокоилась: в ближайшее время ребенок без мамы не останется.
А вот на рентгеновском снимке грудного отдела позвоночника обнаружилось искривление во всех плоскостях. Как сказал невролог: «У вас, Светлана, сколиоз с подвыповертом». И как жизнь меня «закрутила»: в грудном отделе сколиоз, пронация, и гиперлордоз одновременно. И все эти три искривления у одной меня. Причина, скорее, родовая травма. Мама рассказывала, что при рождении меня удивительным образом «выпутывали» из множественного обвития пуповины вокруг шеи и правой руки. Возможно, тогда и произошло это травматическое «выкручивание» позвоночника. Но это не уникальный случай. По статистике 20-30% новорожденных обвиты пуповиной. И если сейчас возможно заранее увидеть обвитие на мониторе УЗИ и в родах подготовиться к ситуации, то полвека назад исключительно талант и опытность врачей «выпутывали» детей четко и мастерски. Мыслью возвращаюсь с благодарностью к акушеркам, докторам и всему медперсоналу в день моего рождения.
«Межреберная невралгия» считается устаревшим термином в медицине. Но суть вопроса не меняется: оставаться с невралгией тягостно: боль пугает и отвлекает от комфортной жизни. Понимая, что причина в грудном отделе, я до сих пор выполняю комплекс спокойных растягивающих движений для позвоночника. Я называю эти движения «Танец» грудного отдела позвоночника. Десять минут утром, я как хорошо жить! Попробуйте потанцевать и написать послание грудным отделом позвоночника (видео)
Чуть позже для освобождения нервных корешков в межреберном пространстве я добавила в практику эффективное при сколиозе грудного отдела – асимметричное дыхание. Только сначала необходимо выполнить 5-6 раз симметричное дыхание, чтобы расслабить, растянуть и увеличить пространство между ребрами. Ведь, под ребрами вместе с венами и артериями, лежат межреберные нервы, отходящие от спинного мозга. А после этого, перейти к асимметричному дыханию и выполнять больше повторений на одну из сторон. Все зависит от того, в какую сторону патологически отклонен позвоночник: в правую или в левую.
Грудное симметричное и асимметричное дыхание при сколиозе грудного отдела (в видео)
С особенностями здоровья грудного отдела позвоночника жить нужно особенно внимательно. Переохлаждение, долгая статическая поза или резкое неловкое движение – «здравствуй, боль". Но это «слабое место» по сей день в теле помогает сохранять подвижность и гибкость позвоночника. До сего дня простреливающая боль в груди появляется, но редко. Благодаря «проблеме», каждодневная моя задача – двигаться и танцевать спиной, развивать качественное движение во всем позвоночнике и улучшать мобильность грудного отдела.
Для решения подобных задач в практической части этой книги составлены 15 минутные функциональные зарядки на каждый день. Здесь я вам предлагаю попробовать функциональную зарядку для грудного отдела позвоночника (видео)
Урожай
По осени изучила свой «урожай» проблем с позвоночником. К 26 годам четыре проблемы, о которых я уже знала.
Грудной отдел: сколиоз, пронация, и гиперлордоз.
Стопы: плоско-вальгусная деформация стоп
Крестцово-подвздошный отдел: люмбоишиалгия. Иррадиация боли в правую ногу
Поясничный отдел: протрузия поясничного отдела позвоночника, начальная стадия грыжи
Шейный отдел не беспокоил.
В декретном отпуске есть время спокойно обдумать свою жизнь. Пока малыш спал, я читала книги по саморазвитию и начала очень медленно, но двигаться к себе. Представила будущее и увидела как моя диссертация уже сдана в архив и монография пылится на полках библиотеки, невостребованные и неактуальные научные труды уже через несколько ближайших лет. А после декретного отпуска меня ждет подготовка и чтение научных публикаций еще больше. Выдержит ли моя спина такое будущее? У меня есть только я, у моего тела есть только я. Таблетки, уколы и массаж помогают с симптомами и, увы, временно. А мое тело – моя ответственность. Значит, пришло время добровольно проблемы перевести в задачи и начать решать эти задачи со здоровьем. Но я страшно ленивая и неорганизованная…
Такой возможности в жизни больше не будет!
Страх накрыл с головы до ног, меня оглушительно пронзила громкая мысль о том, что ещё немного и мой организм рассыплется, если ничего не предприму. До возвращения в аспирантуру и выхода на работу оставалось полтора года. Действовать сложнее чем читать и писать планы! Я в школе на физкультуру не ходила, всегда отсиживалась на скамейке. И у меня совершенно неволевой характер. Я не готова совершенно справится с задачей самостоятельного оздоровления. Как преодолеть лень и добровольно делать упражнения? Что о себе знаю и где искать ресурс для изменений? Вспоминаю, что я всегда была ответственна перед другими людьми. И уж если я кому-то что-то пообещаю – точно сделаю, что бы ни происходило вокруг. Поэтому единственно верный способ тренироваться – стать человеком, который поведёт за собой людей в здоровье. Потому что я сама хочу жить в здоровье.
Просто Красивая мама
Сыну было около года, и я отправилась в столицу получать образование фитнес-тренера. На тот момент я все еще «кормящая мать», и физические нагрузки давались тяжело.
На финальных тренировках в Минске экзаменатор назвала меня «второй сорт» перед всей группой занимающихся. Тренер пояснила, что «у меня ничего не получится, потому что, во-первых, я толстая, а во вторых, у меня есть ребенок». И если объективно, избыточный вес для тренера дополнительная сложность «продать» себя клиентам. Но я не согласна, что если я мать, то из меня не получится хорошего тренера?! Закончив двухмесячные курсы, окончательно вернулась в Гомель и твердо решила работать тренером. Купила десять туристических ковриков, зарегистрировала ИП, подписала договор аренды и начала приглашать на восстановительную гимнастику после родов. Гуляя с коляской, расклеивала объявления на входных дверях подъездов и рекламных столбах, постепенно собирались группы. И вот уже через какое-то время, в городе появились группы мама-фитнеса. Я работала в двух местах четыре раза в неделю вечерами, когда с ребёнком оставался муж и любящие бабушки.
Мой «избыточный» вес начал «таять», менялся и характер. Я воодушевилась, хотелось быстрее восстановить ослабевшие мышцы как внутри, так и снаружи. Я мечтала улучшить осанку, быть более гибкой и привлекательной. В общем, мне хотелось быть просто красивой мамой.
Второй декрет и второе высшее
Рождение детей открывает новые возможности. Когда родилась дочка, я официально работала в фитнес-центре и одновременно получала в университете второе высшее образование по физической оздоровительной культуре. Изначально желала быть красивой мамой и восстановить свое здоровье, а бонусом стала тренером-методистом и уже обучала других тренеров. Научную работу написала о женской оздоровительной гимнастике. Много и ежедневно работала со своим телом. Собирала коллекцию упражнений и картотеку осознанных движений. И теперь уже каждый новый человек, кто приходил ко мне за помощью в группу или индивидуально, становился причиной создать новый комплекс упражнений. В скором времени я визуально постройнела и похорошела. Такой каждодневный труд, тренировку силы и гибкости принято называть «Да у нее просто хорошая генетика!»
Королева асан и мигрень неясной ауры
Вспоминаю, что в тот день меня пригласили провести занятие вместо приболевшего тренера. И в глазах потемнело как только подбородок коснулся грудной клетки. Но перед группой занимающихся нужно было держаться изо всех сил. Я вытянула ноги так высоко и стройно, насколько могла. И чуть не потеряла сознание.
Незнакомая группа, новые люди, и так хочется произвести впечатление суперпрофессионального тренера. Желательно, быть лучше, гибче и сильнее чем моя коллега и срочно влюбить в себя всех этих женщин. И на этой тренировке с новой группой я перестаралась. Приложила усилия, которых нельзя было проявлять на тренировке.