Tiana Sher
Медитация: 7 ступеней к обретению внутреннего мира
4. Дыхание через напряжение. Как только вы обнаружите такую зону, направьте своё внимание и дыхание в это место. Визуализируйте, как с каждым выдохом напряжение из этой области уходит, а с каждым вдохом в это место поступает расслабляющая энергия.
5. Осознание эмоциональной причины. Во время расслабления зоны обратите внимание, не возникает ли у вас мыслей или эмоций, связанных с этим напряжением. Иногда физический блок может иметь эмоциональное или психологическое происхождение. Примите эти эмоции с пониманием, но не привязывайтесь к ним.
6. Заключение. Постепенно отпускайте все напряжённые зоны и завершайте практику, позволяя себе полностью расслабиться.
Польза: Эта техника помогает осознать места напряжения в теле и позволяет отпустить физические и ментальные блоки через глубокое дыхание и внимание.
Техники расслабления тела
Физическое напряжение может быть как следствием стресса, так и причиной его усиления. Регулярные техники расслабления тела помогают разорвать этот порочный круг и восстановить внутренний баланс.
Техника 2. Прогрессивная мышечная релаксация
1. Подготовка. Лягте на спину на ровную поверхность, руки вдоль тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
2. Последовательное напряжение мышц. Начните с ног. Напрягите мышцы стоп на 5-10 секунд, а затем полностью расслабьте их. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
3. Продвижение вверх. Продолжайте подниматься по телу: икры, бедра, живот, грудь, руки, плечи, шея и лицо. Для каждой области напрягайте мышцы на несколько секунд, а затем отпускайте, наблюдая за чувством расслабления.
