Валентина Кляйн
Марафон похудение ДПДГ-48 и 12 шагов работы с зависимостями. Часть 2
Введение
Если ты читаешь эту книгу, значит, часть № 1 у тебя уже позади. Отлично! Движемся дальше к твоему новому стройному и здоровому телу. Я уже в предвкушении этого.
Прям ой… как жду…
Напомню, что «Марафон похудения ДПДГ-48» опирается на 12-шаговую систему избавления от зависимостей (любых, в том числе пищевой) и невероятно мощном методе ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Книга часть № 2 соответствует второму этажу нашего 12-этажного дома, по которому мы с тобой идем, ступенька за ступенькой.
В части № 1 я уже упомянула, что на момент издания это единственная в мире книга о том, как метод ДПДГ применим для похудения.
А также первое в мире внедрение метода ДПДГ в искусственный интеллект. Авторская разработка адаптации ДПДГ в программы для смартфонов защищена законом об интеллектуальной собственности.
В части № 2 я хочу познакомить тебя с точкой Феникса в похудении. Феникс – «возрожденная душа». Но давай сначала все порядку…
Напомню названия всех 12 этажей дома нашего с тобой марафона похудения «ДПДГ-48».
1 этаж: Проживаем тупик (бессилие).
2 этаж: Обретаем надежду (правила).
3 этаж: Укрепляем доверие (перепоручение).
4 этаж: Отрабатываем обиды (что заедаю?).
5 этаж: Отрабатываем стыд.
6 этаж: Берем ответственность себя (чего не хочу видеть?)
7 этаж: Учимся жить по-новому.
8 этаж: Адаптируемся к ЗОЖ (здоровому образу жизни).
9 этаж: «Отбеливание» от комплексов.
10 этаж: Преодолеваем срывы.
11 этаж: Находим в срывах подарки.
12 этаж: Помогаем худеть другим.
2-й этаж. Обретаем надежду. Правила
2.1. Как мотивировать себя на похудение? Худею для себя или для кого-то? Где костыль, где ходунки?
Часто слышала мнение, что очень важно все делать для себя, а не для кого-то. Пользоваться духами не потому что выходишь из дома и кто-то заметит приятный аромат, а даже дома. Когда никто кроме тебя его не почувствует. Мыться в душе лишний раз не потому что кто-то рядом, а просто для себя.
Да-да, это, конечно, все лучше. Не спорю.
Это то, к чему мы все, наверное, стремимся. Но это лишь шаг № 2.
А перед ним обязательно есть шаг № 1.
Изначально в любом деле, не только в похудении, но в работе, в отношениях, с деньгами. Или раньше вставать по утрам.
Практически всем и всегда, когда мы начинаем нечто новое, чтобы замотивировать себя, нужна ВНЕШНЯЯ опора: похудеть, чтобы КОМУ-то понравиться или чтобы ДОКАЗАТЬ что-то бывшей или бывшему. Или получить роль в телевизионном проекте, ВЫИГРАТЬ соревнования.
Или, например, начинаем путешествовать не потому что хотим поехать в эту страну, а от стыда, зависти и растерянности: как так, подруги и друзья уже были на Кипре, а я нет… В смысле? Я что, чем-то хуже? Или беднее? Или отстал от жизни? Наверное, мне тоже надо туда… То есть на старте опираемся на кого-то, а не на себя.
Но вот потом не обязательно, но вполне может оказаться, что это очень даже увлекательно. И даже если ни один человек на земле не узнает о вашем путешествии, даже если не будет ни одной фотографии на память, все равно туда очень хочется попасть в это заманчивое местечко на большой бумажной карте.
То есть изначально КТО-ТО служит опорой, словно костыль, чтобы встать. Словно ходунки для ребенка, который хочет научиться ходить. Потом, поднявшись, мы уже обычно с легкостью откидываем это костыль, ребенок внутри нас дальше уже не нуждается в ходунках. Он наслаждается тем, что может играть уже в футбол, не держась за чью-то руку.
Опасность костылей и ходунков, конечно, есть в том, чтобы обстоятельства не выдернули эти опоры из-под нас раньше времени. Например, вы худеете ради любимого человека, а он или она в ЭТОТ ПЕРИОД начинает встречаться с другим партнером. И тогда рано отобранная опора приводит к больному падению. И ходить не научились, и синяки новые получили.
Похудели на 5 кг и потом с горя наели 15 кг сверху. Но все же чаще бывает, когда внешние опоры, наши мечты, цели, радужные планы очень даже хорошо нас поддерживают на старте.
С самого начала нам и вправду часто очень помогает именно внешняя опора: похудеть ради кого-то или кому-то назло. Или бросить вредную привычку ради того, чтобы понравиться любимому или любимой. И это ни хорошо, ни плохо. Ну раз костыль сейчас нужен, ну и ладно. Костыль – значит костыль. Ничего страшного, пройдем и это. Мы с вами еще затанцуем, да еще как!
2.2. Похудение и влюбленность
Божечки, да как же мы великолепно худеем, когда влюбляемся! С этим феноменом знакомы подавляющее большинство людей. Исключение, наверное, лишь те, чье сердечко совсем пока что сухонькое от дефицита человеческой теплоты.
Все же такой источник энергии, как любовь, не сможет по силе сравниться больше ни с каким, ни со спортивным эгрегором, ни с медицинским, ни с научным и ни с каким другим.
Все остальные способы похудеть – это лишь ведерки с водой в сравнении с океаном. Когда мы влюблены, словно все ветры дуют нам в паруса в нужном направлении, и худеть легко, просто и радостно. Волшебство, да и только.
Дай Бог нам всем побольше да почаще испытывать это счастье и влюбленности, и любви.
2.3. Фразы для ДПДГ: взвешиваем СЕБЯ
1. Говорят, чтобы худеть, важно ВЗВЕШИВАТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО.
2. Когда я встаю на весы и смотрю на табло, я чувствую…
3. Говорят, что взвешиваться лучше всегда по утрам до завтрака, но для меня это НЕРЕАЛЬНО.
4. У меня дома НЕТ ВЕСОВ.
5. Я НЕ ХОЧУ взвешиваться.
6. Весы стоят В НЕУДОБНОМ МЕСТЕ.
7. Мои весы НЕ РАБОТАЮТ.
8. Наверное, купить новые весы – это ДОРОГО.
9. У меня нет времени и желания, чтобы КУПИТЬ новые весы.
10. Я все время ЗАБЫВАЮ взвеситься.
11. Весы стоят в таком месте, что «НЕ ПОПАДАЮТСЯ мне на глаза», и я не знаю, куда их переставить.
12. Весы стоят на неровной поверхности и поэтому часто ПОКАЗЫВАЮТ НЕПРАВИЛЬНО.
13. ЭСТЕТИЧЕСКИ внешний вид моих весов меня не радует.
14. Когда СРЫВАЮСЬ и наедаюсь, в такие дни мне особенно НЕ ХОЧЕТСЯ взвешиваться.
15. Говорят, что важно ежедневно ЗАПИСЫВАТЬ свой вес.
16. Мне НЕ ХОЧЕТСЯ каждый день записывать свой вес.
17. Я не пойму, КУДА мне писать ежедневно свой вес: на бумаге или в гаджеты.
18. Когда я взвешиваюсь, записи не сразу под рукой, а за ними нужно ИДТИ, это НЕУДОБНО.
19. Я ЗАБЫВАЮ ЗАПИСАТЬ свой вес.
20. Я все время записываю в разных местах, и потом это все ТЕРЯЕТСЯ.
21. Когда ВЕС УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, мне особенно НЕ ХОЧЕТСЯ записывать.
22. Когда я СМОТРЮ на свои ежедневные записи взвешивания, я чувствую…
23. Говорят, что удобно и бесплатно ежедневно записывать свой вес в мобильные приложения для похудения. И что эти цифры и графики динамики веса хранятся там годами. Но для меня это все как-то СЛОЖНО.
24. Я НЕ ХОЧУ пользоваться мобильными приложениями для записи своего веса.
25. Я НЕ ЗНАЮ таких мобильных приложений.
26. У меня на телефоне мало ПАМЯТИ, чтобы ЗАСОРЯТЬ его еще и мобильным приложением для контроля веса.
27. Наверное, ежедневное ВЗВЕШИВАНИЕ мне НЕ ПОМОЖЕТ похудеть.
28. Наверное, ежедневное ЗАПИСЫВАНИЕ своего веса мне НЕ ПОМОЖЕТ похудеть.
29. Вдруг еще КТО-ТО УВИДИТ цифры моего веса.
30. Я сам(-а) НЕ ХОЧУ ВИДЕТЬ цифры своего веса.
31. Если меня ВРАЧ спрашивает, сколько килограммов мой вес.
32. Если бы меня спросил мой ЛЮБИМЫЙ ЧЕЛОВЕК, сколько килограммов мой вес…
33. Если бы мне пришлось своей МАМЕ сейчас назвать свой вес…
34. Если бы мне пришлось своему ПАПЕ сейчас назвать свой вес…
35. Если бы меня при большом количестве людей ПУБЛИЧНО спросили, какой мой вес…
36. Если бы мне пришлось сейчас написать публично в СОЦСЕТЯХ свой вес…
37. Мой САМЫЙ БОЛЬШОЙ в жизни вес был … Теперь напечатай на клавиатуре в текстовом поле цифрами ответ.
38. Мой САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ (во взрослой жизни) вес был… Теперь напечатай на клавиатуре в текстовом поле цифрами ответ.
39. Максимальный вес моей МАМЫ был (или есть)… кг. Теперь НАПЕЧАТАЙ НА КЛАВИАТУРЕ в текстовом поле ЦИФРАМИ (НЕ текстом) ответ.
40. Максимальный вес моего ПАПЫ был (или есть)… кг. Теперь НАПЕЧАТАЙ НА КЛАВИАТУРЕ в текстовом поле ЦИФРАМИ (НЕ текстом) ответ.
41. Вес моей БАБУШКИ / бабушек …
42. Вес моего ДЕДУШКИ / дедушек …
43. Максимальный вес моего ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА был / есть…
44. Максимальный вес моего РЕБЕНКА (детей) …
45. Мой СОБСТВЕННЫЙ вес на сегодняшний день … Введи число на клавиатуре в текстовом поле.
2.3. Фразы для ДПДГ: считаем калории
46. Я много раз слышал(-а), что большинство диетологов среди всех правил контроля питания ставят на первое место ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
47. Я не знаю свою дневную норму калорий для того, чтобы вес ДЕРЖАЛСЯ на одном уровне.
48. Я не знаю свою дневную норму калорий для того, чтобы вес СНИЖАЛСЯ.
49. Я НЕ ХОЧУ в Интернете искать бесплатные онлайн-калькуляторы, чтобы подсчитать свои НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ калорий.
50. Диетологи рассчитали, что 1 кг жира в теле человека = примерно 7000 ккал.
51. По расчетам диетологов, для похудения на 100 граммов в день НУЖЕН ДЕФИЦИТ 700 калорий в день (пока грубо, не берем во внимание водный баланс и т. д.).
52. Большинство диетологов сходятся во мнении, что для уменьшения ИМЕННО ЖИРА в теле человека рекомендуется снижать вес в среднем НЕ более чем на 2–4 кг в месяц. Если больше, то в «расход» могут пойти МЫШЦЫ и внутренние ОРГАНЫ.
53. Я знаю свои нормы потребления калорий в день, но НЕ ХОЧУ ежедневно СЧИТАТЬ, сколько КАЛОРИЙ я съел(-а).
54. У меня НЕТ ВРЕМЕНИ каждый день считать съеденные калории.
55. Я НЕ ВЕРЮ, что ежедневный подсчет калорий может помочь мне в похудении.
56. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на РАБОТУ.
57. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на ДЕТЕЙ.
58. Если я буду каждый день считать калории, у меня не останется времени на своего ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА.
59. У меня есть ДЕЛА ПОВАЖНЕЕ, чем считать калории.
60. Да я вообще СЧИТАТЬ НЕ ЛЮБЛЮ С САМОЙ ШКОЛЫ, хоть калории, хоть что угодно другое.
61. Я В ШКОЛЕ недолюбливал(-а) уроки МАТЕМАТИКИ.
62. Я в училище / КОЛЛЕДЖЕ / университете недолюбливал(-а) занятия по математике.
63. Когда думаю, что мне предстоит подсчитать хоть какие-то ЦИФРЫ, у меня уже портится настроение.
64. Я НЕ ЗНАЮ, как считать калории съеденной еды.
65. Я НЕ ХОЧУ в Интернете искать, смотреть калорийность продуктов.
66. Чтобы рассчитать калории продуктов даже одного приема пищи, нужно куда-то все ЗАПИСЫВАТЬ.
67. Мне непонятно, КУДА записывать все цифры калорий за день.
68. Мне кажется, что считать калории «В УМЕ» – это очень неудобно
69. Мне кажется, что считать калории НА КАЛЬКУЛЯТОРЕ – это очень неудобно.
70. Мне кажется, что записывать калории на БУМАГЕ (блокнот, тетрадь, …) – это очень неудобно.
71. Мне кажется, что считать калории в EXCEL или в PAGES – это очень неудобно.
72. Мне кажется, что считать калории на ТЕЛЕФОНЕ – это очень неудобно.
73. Мне кажется, что считать калории на ПЛАНШЕТЕ – это очень неудобно.
74. Мне кажется, что считать калории на НОУТБУКЕ или КОМПЬЮТЕРЕ – это очень неудобно.
75. Мне кажется, что считать калории в ПРИЛОЖЕНИЯХ для СМАРТФОНОВ «СЧЕТЧИКИ КАЛОРИЙ» – это очень неудобно.
76. Наверное, мобильные «счетчики калорий» – это ДОРОГО. Наверное, бесплатных нет.
77. Наверное, будет СЛОЖНО разобраться в мобильных «счетчиках калорий».
78. Я-то начинаю считать калории, то БРОСАЮ.
79. Я уже раньше считал(-а) калории, но сильно от этого УСТАЛ(-а).
80. У меня остались очень неприятные ВОСПОМИНАНИЯ, когда я раньше уже считал(-а) калории.
81. А смысл считать калории, если я все равно срываюсь и ОБЪЕДАЮСЬ сверх нормы?
82. После каждого срыва мне хочется БРОСИТЬ считать калории.
83. Когда я начинаю считать калории, словно вся жизнь начинает крутиться лишь ВОКРУГ ЭТИХ ПОДСЧЕТОВ.
84. Подсчет калорий отнимает много ЭНЕРГИИ.
85. Подсчет калорий отнимает много ВРЕМЕНИ.
86. Когда я ем в КАФЕ ИЛИ ГОСТЯХ, подсчитывать калории мне очень сложно.
87. Если я ем в кафе, в ресторане, в столовой и при этом я не один / одна, а С КЕМ-ТО, то я ИГНОРИРУЮ подсчеты калорий.
88. Если бы моя МАМА узнала, что я ежедневно считаю калории, то в ХУДШЕМ случае она бы отреагировала … (представь, как именно).
89. А сейчас давай сделаем «ПЕРЕПИСЬ СЦЕНАРИЯ». Теперь представь наоборот, НАИЛУЧШИЙ вариант, как бы тебе ХОТЕЛОСЬ, чтоб твоя МАМА отреагировала, если бы узнала об этом? Даже если это совершенно нереально, все равно ПОМЕЧТАЙ и прямо проживи это в деталях. Прочувствуй это как можно медленнее и подробнее.
А вот здесь мы с тобой впервые начинаем добавлять такой дополнительный элемент метода ДПДГ, как «перепись сценария», или «Точка Феникса». Что это такое и как ее делать? А главное, зачем?
