Владлен Александрович Вертлужный
Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа
Совершенства тела можно добиться разными способами, главное решить для себя, что Вы понимаете под
совершенством, и какому варианту совершенствования
Вы отдадите предпочтение
Владлен Вертлужный
Зерно полезной информации есть в каждой книге,
главное сумеем ли мы его отыскать, понять
и самое главное – применить.
Владлен Вертлужный
Введение
Сегодня, войдя в тренажёрный зал, можно встретить всех этих накаченных за счёт стероидов полумужчин – полуимпо******. Которые легко выжмут вес от груди, который не каждый из нас и с места сдвинет. Но это ли вызывается истинной силой? Это ли то, что каждый ищет для себя в тренажёрном зале? Для чего все эти груды железных мышц? Зачем нужно такое тело, которое, умеет только вес от груди жать?
А если взять всю эту груду мышц и поставить на беговую дорожку? На какой скорости это тело сдастся? Через сколько скажет, не могу? Через сколько времени всё тело покроется потом? Да тут и тестов никаких не надо, не надо мучить этих дядей, пусть доживают свой век, а мы поговорим о тренировках, которые для здоровья.
С большим уважением отношусь к людям занимающимися единоборствами, но не рукопашным боем, и отдельное первое место отдаю монахам. Потому что именно эту группу людей и лиц, занимающихся единоборствами, можно назвать сильными людьми. Так как эти люди имеют строгую дисциплину, конкретную цель, и подчинятся определённому внутреннему кодексу.
Остальные же, это не сильные, а нежные и в будущем болезненные создания. Часто проживающие свою жизнь за зря. Выбор каждого, а в этой книге мы поговорим об адекватной и полезной нагрузке на организм и о многом другом.
Актуальность
На текущий момент наблюдается устойчивая тенденция роста популярности спортивно-тренировочного направления. Часто люди приходят тренажёрный зал для того, чтоб улучшить своё состояние организма и/или продлить свою молодость.
Часто от незнания и неумения, попадают в паутину своих заблуждений и/или находят себе подобного тренера, и вместе гробят великую биомеханическую машину – человеческое тело. Зачастую тренер перетягивает неопытного искателя физической нагрузки в свою веру, и начинают работать. Итогом может быть отсутствие результата, получение травм, ухудшение состояния самочувствия и многое другое.
Тренера сами часто красивые, но не способны ни подтянуться, ни пробежать, ни присесть, одним словом – зарабатывают деньги на том, что издеваются над телами других людей, хотя эти же люди и платят тренерам за издевательства, а именно перевод этих самых соискателей на железо. Об этом и многом другом поговорим ниже. Приятного прочтения.
Предисловие
Я искренне желаю, чтоб каждый, кто задумался о том, что ему необходимо заняться собой, набрать мышечной массы и/или скинуть лишний вес, в итоге не похоронил себя на этих тренировках. Ничего смешного в этих тенденциях я не вижу, только задуматься, сколько людей каждый день потеют в залах ради достижения какого-то мифического результата, а часто вредного. Как год за годом сокращают себе жизнь каждую тренировку, думая при этом, что они делают это ради своего здоровья.
Ни один долгожитель не бегал в принципе, никогда и мимо не проходил рядом с тренажёрным залом, а уж тем более никогда не участвовал ни в каких соревнованиях, не говоря о том, что бы в себя что-то вливать или вкалывать.
Конечно, у читателя есть право думать про меня и относиться ко мне, как он посчитает нужным, однако, завтра ваше загубленное тело уже и не вспомнит, что я однажды пытался донести до вас то, что ни один человек из вашего окружения не взял вас за руку и не сказал: «Остановись! Задумайся, что ты делаешь?», зато чуть ли не каждый готов вас подбодрить и поддержать, а вы и рады стараться умереть ради этой толпы, которая пишет тебе, какой ты красавчик или как смотришься круто!
Завтра может наступить, а может и уже не наступить. Если оно наступит, то перед тобой снова стоит выбор, уничтожать себя убийственными тренировками, или действительно пересмотреть свою программу тренировок, чтоб досрочно не сойти с дистанции. Смотришь, и накрыли красавчика крышкой гроба, а было-то ему всего ничего.
Думай, думай и ещё раз думай! Хотя кому я говорю, человек который качает мышцы, никогда не прокачивает свой мозг, и в этом главная проблема, что ни ума – ни здоровья, только искусственные мышцы, которые ни на что не годятся, как только для фото и восторженных взглядов окружающих.
О литературе, которую пишут для тренирующихся
Изучив около 500 различных энциклопедий, учебных пособий, программ, а также около 300 наставлений, рекомендаций, выписок, статей и публикаций. Сказать, что я был в ужасе от прочитанного ничего не сказать. И вот почему:
Каждый автор предлагает свою и утверждает, что именно его программа единственно верная, но это сразу ложь. Так как в Мире нет ничего идеального и универсального для всех, а значит, что надо уже делить пополам и ещё пополам ту информацию, которую автор хочет донести в этой книге;
Также все авторы, подчёркиваю: ВСЕ АВТОРЫ ПРОГРАММ И МЕТОДИК ГОВОРЯТ О ТОМ, ЧТО ИХ ПРОГРАММА СДЕЛАЕТ ТЕЛО ЗДОРОВЫМ И КРЕПКИМ. Это тоже явная ложь, так как ни один вид спорта не сделал человека долгожителем, в том числе и бег, и тяжёлая атлетика и даже шахматы;
В 5% всей литературы я прочитал только о том, что нужен самоконтроль, но и то в 0,5% это было написано более чем 1 стр., часто же автор ограничивается одной страницей и хватит на этом. Но если нет самоконтроля и медицинского наблюдения, как можно требовать от тела вообще какого-либо роста спортивных результатов? Непонятно!;
В 80% источников просто словоблудие, авторы путают термины, приводят не то определение и иначе рассказывают основной физиологический процесс, протекающий в тканях и органах. Соответственно, человек, который не знает, как этот процесс должен протекать на самом деле, будет считать, что авторитетный писатель говорит верно, и, конечно же, поверит ему;
Присоединяясь к словоблудию в вопросах тренировок, есть громкие названия книг и когда начинаешь их читать, то в литературе не программа тренировок, а автобиография с кучей эмоций, или просто 10% полезной информации, а остальное просто бумагомарание, жаль, конечно, потерянного времени, на такую литературу. Когда ищешь толковое, перебираешь тонну такой вот макулатуры, и самое обидное, что иногда из 300 страниц текста, не можешь вынести ничего, и понять, о чём писал автор;
Учебная литература по спорту и отдельным видам, в частности – это отдельный жанр. Там очень много теории, которая не соответствует практике и действительности. В списке литературы, не включено ни одного учебника, потому что учебник, видимо, писал автор, имея только теоретическую базу и ноль практической. Это просто переписывание старых учебных пособий на новый лад. Тут становится всё понятно, почему литературы много, а толку нет. Это называется горе от ума, когда знаешь много, и эти знания мешают тебе разобраться. Пример очень простой: пишет какой-то тренер, доктор наук, МСМК труд когда-то в древности, и сегодня берут эти труды и перекатывают на новый лад, совершенно не понимая о чём шла речь, не понимая, что к чему. Ведь часто авторы к тренировочному процессу не имеют никакого отношения или пункт 7;
Здесь обратная сторона медали, а именно любитель, начал тренироваться в зале сам, у него есть время и желание разобраться в тренировочных процессах, биохимии, анатомии, физиологии и пр. и он начинает экспериментировать над своим телом. В итоге убивая себя несколько лет в зале и протирая штаны над чтением макулатуры из пункта 6, приходит к выводу, что толкового ничего нет и начинает пробовать сам по-разному работать. Убив ещё несколько лет своего труда и, конечно же, части своего здоровья, обязательно получив травмы при этом, однажды он понимает, что нашёл Грааль и часто этот Грааль, связан с быстрой накачкой мышц. И тут его бомбит, и он начинает тренировать по своей программе людей, у них реально есть результат, не у всех получается, конечно, так как организм бывает разный, но тут он корректирует свою программу, и в итоге садится строчить книжку о том как поправить здоровье и нарастить мясца на дохлом теле. И всем тем, кто не смог это сделать или сдались, или пошли по пункту 8;
Здесь речь пойдёт о добавках, стероидах и спортивном питании. Конечно же, это всё супер, как помогает нарастить и объём, и самооценку поднять, а ещё дополнительно угробить свой организм и без того слабенький! Но ничего, тренер подскажет, где купить, что принимать и как, зачем ему кандидата в «Мастера Спорта» терять. А то, что все тренировки без исключения – это изнашивание организма, ни один букварь не говорит, очень странно, конечно!;
Добрались и до питания, здесь тоже столько мнений, но о питании я писать в этой книге не буду, тема достаточно обширная, решил не перегружать книгу и вынес в отдельную. Так вот, вернёмся, все те, кто писали о питании, ссылаются на то, что должна быть обязательно спортивная диета, определённое количество Ж/Б/У в рационе и у каждой программы свои показатели. А ещё информации по питанию катастрофически мало, всё о тренировках – может оно и логично, о тренировках же литература. Но как можно построить дом без кирпича, цемента и прочего. Может в его программе вся фишка в питании, а он тут упёрся в упражнения, не знаю, чем оправдывают себя авторы, когда, не зная причину своего результата, стремятся всем о нём рассказать.
Восстановление и тут такая интересная ситуация нарисовалась. Каждый говорит о своём периоде восстановления мышц и не только мышц. И только один автор не врач, не профессиональный спортсмен, ни кандидат наук, а обычный любитель разложил как никто! Всё доступно и понятно, никаких «женских эмоций» и без воды! Но недостаток там один есть, он говорил только о восстановлении, самостоятельном восстановлении организма, но как и другие авторы не упомянул о методах восстановления, о вариантах ускорения восстановления после тренировок. И вообще, самовосстановление у 70% авторов игнорируется. Мол, типа покушал, поспал, в баню сходил (про баню 1-3 раза упоминалось всего) и жди, пока восстановишься. Таким образом, понимается то, что нет там здоровья, нет там скорости роста мышц, нет там понимания того, что происходит в теле. И всего напросто эти тренировки убивают организм, почему спортсмены и умирают рано. Да и любители тоже дохнут как мухи, так как за спортсменами хоть как-то следят, а за любителями никто не смотрит, а сами опираются только на самочувствие, а здоровье однажды раз и подвело в ответственный момент.
Вообще, по литературе видно, разбирается человек в теме или нет. Но это видно становится тогда когда: а) человек изучил анатомию, физиологию и ряд других смежных дисциплин; б) имеет критическое мышление, а не хавает всё то, на что ему указали; в) подходит к делу серьёзно и ответственно (считают так все, что ответственно к делу подходят – особенно тренера и чем моднее тренажёрный зал, тем пафоснее там тренер, куча бестолковых тренажёров, всё БЛЯстит и сияет, но это всё к здоровью не имеет никакого отношения); г) ещё, если сам человек склонен к дурным занятиям (например, энергию девать некуда, и он решил покачаться пойти, конечно, для него любая информация хорошая, которую он может использовать для увеличения в себе дурной силы, но я пишу не об этом. Одним дан разум, другим – гора мышц и у каждого выбор свой.
Подведём итог предисловию. Если ты из тех, кому нужны здоровые бицухи, или ты из тех, кто хочет казаться, но не быть, а может из тех, для кого важнее любой ценой поднять себе самооценку, то тебе явно надо закрыть эту книгу, дочитав до конца абзаца.
С другой стороны, каждый читатель найдёт литературу по душе, главное, что он искренне верит автору, ведь подобное притягивает подобное.
Не вся литература – мусор, но часто даже толковые мысли, надо вычленить из всего того объёма заблуждений, а ещё их надо суметь применить. Ведь литература для тренировок делает упор на количестве подходов, рабочих весах, питании и всё, а разве это всё? Вот посидите и подумайте, всё ли это, что нужно знать. Хотя кому-то и это много, можно вообще ничего не знать, просто иди в зал, покупай абонемент, нанимай тренера и приступай к программе самоуничтожения.
Напутствие
Пусть эта книга поможет тебе в твоём выбранном пути, даже если сейчас ты хочешь нарастить горы мышц и поднять самооценку, задумайся, надо ли оно тебе? Жизнь в России и жизнь каждого человека не предсказуема завтра. Поэтому я призываю тебя к тому, чтоб ты разобрался и помог себе сделать своё тело здоровым, максимально эффективным, крепким и мог излечиться от разных недугов.
Конечно, я за здоровье каждого и его процветание, и, конечно, я хотел бы, чтоб вокруг были здоровые парни и девушки. Но вижу, как это стадо убивает себя в тренажёрных залах, и тренера их подбадривают на новый подход. Помни, мышцы, это очень важный элемент, и много энергии уходит на работу мышц. Твоё тело двигается в пространстве только благодаря мышцам, но никто не уделяет мышцам должного внимания.
Придёт время, когда ты лично осознаешь, что здоровья уже нет, и тогда эта книга или другие мои книги помогут решить тебе твой недуг. Мышцы требуют особенного ухода за собой, и если они будут прекрасно себя чувствовать, то жизнь может быть яркой и после 30 лет!
Работай над телом и заботься о нём и тогда твоё тело тебя отблагодарит активной старостью и долголетием!
Если ты считаешь, что ты заботишься о своём теле, то запомни, так каждый считает, а в итоге доживают до 60 не все и те с болями! Ты сможешь разобраться, я в тебя верю.
Предупреждение
Всё написанное ниже, носит рекомендательный характер. Перед тем как предпринимать какие-либо действия, необходимо чётко осознавать цель, которую вы желаете достичь. Максимально глубоко разобраться в выбранном направлении. Осознать, что чужой опыт – это хорошо, но вы индивидуальны, и достигнутые результаты там, могут быть не достигнуты у вас, или получите травму.
Глубина осознания и цель, дадут вам мотивацию на долгие годы. Если решили сыграть в быструю игру типа: «Сейчас подкачаюсь к лету и брошу», тогда лучше и браться не стоит. Работа над своим телом – это игра вдолгую. Много чего попробуешь, много потратишь времени и сил, но только идущий достигнет вершин!
Рекомендую перед началом тренировочного процесса, после того как вы уже очень много изучили и поняли. Проверить состояние своего тела. Провести определённые тесты и сделать замеры физических показателей. В том числе это надо делать периодически, чтоб понимать достаточно ли нагрузки получает организм, для того чтоб вас это устраивало. И успевает ли восстанавливаться, нет ли перегрузок, переутомления и пр.
Обязательно стремитесь сдавать анализы, и наблюдать состояние внутренних органов, иначе же физические нагрузки могут только ухудшить состояние организма.
Если вдруг возникают, какие-либо трудности, свяжитесь со мной, и мы решим ваш вопрос.
Глава I. Общее вопросы тренировочных процессов
Часть 1. Блок размышлений о тренировочных процессах
1.1.1 Подмена понятий
Красота, сила и здоровье, эти понятия всегда у человека ассоциируются с тренажёрным залом. Только эти понятия, рядом с тренажёрными залами не стояли, причём никогда.
Вспомнить гладиаторов, так у них тренировки проходили друг с другом, в тяжёлой амуниции и с холодным оружием в руках. И да, эту группу людей действительно можно назвать сильными и мужественными. Так как они боролись со страхом смерти, были очень подвижны и проводили на арене столько времени, пока бой не прекратится по причине победы одного из гладиаторов. Честь и мужество, сопровождали гладиаторов, они если и хотели смерти, то только в бою.
Великая СПАРТА славилась мужеством, храбростью и силой своих защитников, которые тренировались каждый день и всегда были готовы к защите своего народа. Это были выносливые, атлетического телосложения мужчины, закалённые в боях, которые не штанги в залах тягали, а на теле их были раны и увечья от холодного оружия.
И сегодня только одна-единственная группа лиц, не знающая боли и слёз, это Монахи. Которых по существу можно назвать сильными людьми. Данная группа лиц чтит традиции своих предков, имеют ежедневные тренировки и практики, постоянно испытывают свой организм на прочность.
Все три перечисленные группы лиц, никогда не тягали и не тягают железо специально для набора мышечной массы, никогда эти люди не имели большой мышечной массы, никогда эти люди не гнались за тем, чтоб подкачаться, никогда эти люди не стремились поднять свою самооценку, за счёт того, что у них наросли мышцы.
Все эти люди, являлись и являются сторонниками своей определённой идеологии, которая сохраняла им жизнь, как гладиаторам или спартанцам, и укрепляло веру, как монахам.
А ведь эти люди оставались сильными до конца своих дней, и не только физически, но и морально, без всяких тренажёрных залов.
1.1.2
Заговор тренажёрных залов и фитнес клубов
Чем больше город, тем крупнее, чаще и привлекательнее вывески кричащих о том, какое классное тело ты получишь, если будешь заниматься у них в зале, о том, что абонемент на год стоит дёшево, и ты можешь получить долгожданную фигуру быстрее. Было бы всё так здорово, не будь оно на деле так печально.
По существу, данные организации предоставляют услугу и предлагают продукт (продукт в виде спортивной фармакологии), но если клиент приходит туда, то всё, что он/она там делают, их личный выбор.
Редкий зал может представить тренеров, по-настоящему разбирающихся в здоровье. Разбирающегося в том, как поднимать железо, такого можно и с улицы взять, просто объяснить, что делать и как. Так, оно и происходит, просто курсы тренеров проходишь и готовый специалист.
Также за редкостью имеются и массажисты в тренажёрных залах. Люди ходят туда тренироваться, а в кабинете массажа их ждёт массажист, который их приятно погладит, но не разомнёт ничего.
Теперь возникает вопрос, откуда в тренажёрном зале должно появиться здоровье, за которым туда приходят люди? Железо здоровье только отнимает. Фармакология и спортивное питание гробит печень, почки и сердце. Тренера часто сами не понимают, зачем они это делают. Массажистов в залах нет, или гладильщики вместо массажистов. Где там здоровье, ответов дать не могу.
Теперь поговорим о фитнес-направлении. В данном направлении, немного иначе, но не особо и лучше. Чтоб получить адекватную нагрузку на фитнесе, это надо устроиться фитнес-инструктором. А часик прийти подрыгать ручками и потрясти ножками, а потом ждать классную фигуру – так это самообман.
Часто тренерами и инструкторами работают несостоявшиеся учителя физической культуры, не пропадать же образованию, а тут и нервы не тратишь, программу завучу не сдавать, зарплата в разы больше, ответственности никакой и другие плюсы инструкторов. Только здоровьем там так и не пахло от их тренировок.
1.1.3 А чем мы всё-таки занимаемся?
Отсутствие тренировок – это очень плохо, но если у человека активная жизнь, то это уже хорошо. Так или иначе, необходимо заниматься какой-либо двигательной активностью, лучшим вариантом является физическая культура. Не путать с фитнесом, тренажёрным залом и прочими местами досуга.
Физическая культура – это деятельность человека, осознанно направленная на сохранение и укрепление его здоровья. К базовым видам физкультурно-спортивной деятельности относятся: гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры (волейбол, баскетбол, футбол и др.), лыжный спорт, плавание, теннис (большой и настольный), туризм, аэробика. То есть, это деятельность, действительно объединяющая людей в социальные группы, с целью объединения общих интересов и улучшения здоровья.
Спорт – это деятельность людей, более узконаправленная, для достижения победы и часто любой ценой. Так же спорт можно характеризовать, как, профессиональный вид деятельности, который имеет чёткую цель, всегда запредельные нагрузки, риск получения травмы, жёсткий режим питания и строгий распорядок дня. Спорт отличается от физической культуры тем, что, если человек пришёл на 1,5 час три раза в неделю поплавать – это физическая культура, а если человек пришёл поплавать от 3х часов каждые 6 дней в неделю – это уже спорт, и во втором случае о здоровье никакой речи быть не может. Самым грустным фактом является то, что из спорта сделали зрелище, это когда люди рвут себя на тренировках, ради того чтоб выступить на несколько минут перед публикой на несколько секунд, и после этого страдать на пенсии от травм полученных по пути к этим высоким результатам. Про бокс, бои без правил, каратэ и другие подобные зрелища уничтожения друг друга на сцене, и без комментариев всё понятно. Итогом спортивной деятельности является, тотальный износ организма, с досрочным выходом из строя, каких-либо систем организма.
Фитнес – это поведение человека направленное на поддержание себя в хорошей физической форме. Родом из США, который включает в себя: правильное питание, отдых, умеренные физические нагрузки. Аналог физической культуре, который извратили и сломали всю схему работы. На текущий момент, человек, всего лишь ходит на фитнес, но часто отсутствует адекватность приёма пищи (режим, количество, качество), нарушение режима сна и отдыха и часто нагрузка на фитнес рассчитывается на группу, но не индивидуально. В результате группового подхода клиент просто теряет время зря, но индивидуальная программа стоит дороже, и это уже не все могут себе позволить, но на фитнес ходить нравится, потому что в осознании сидит то, что фитнес – это хорошо, и я на него хожу. Итог, разочарование после нескольких месяцев впустую потраченного времени и поиск других форм активности или отказ от физической активности в принципе. Фитнес – это целая философия, и сколько бы тренеров ни встретили, то философия у каждого будет своя, единственного пути в фитнесе нет.
Аэробика – это гимнастика, состоящая из упражнений под музыку. Включает в себя три направления: без предметов, с предметами и смешанная аэробика. Аэробика бывает силовой и кардио, что может в значительной степени влиять на фигуру и физические качества (скорость, гибкость, силу и др.). Один из лучших вариантов тренировок с собственным весом, но многое зависит от тренера и от программ. Итог непредсказуем и зависит от нагрузки, количества тренировок, возраста и так далее.
Бодибилдинг или культуризм – вид спорта, в результате которого спортсмен наращивает себе мышечную массу за счёт тренировочных программ с железом и специального питания. Итогом при исключении тренировок является: нарушение метаболизма человека, быстрый набор жировой массы, проявление болей в суставах и мышцах.