Эл Ли
Лето: Водный Баланс и Свежесть Коктейли
1. Коктейль с клубникой и мятой
Ингредиенты:
Клубника – 100 г
Мята – несколько листиков
Лимон – ½
Мёд – 1 ч. л.
Вода (или газированная) – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Клубнику нарежь и смешай с мятой и мёдом в блендере.
Добавь сок лимона и воду, взбей до однородной консистенции.
Подавай с льдом и укрась мятой.
2. Арбузный смузи
Ингредиенты:
Арбуз (без семян) – 200 г
Огурец – ½
Лимон – ½
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~80 ккал
Приготовление:
Нарежь арбуз и огурец, выжми лимонный сок.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.
Подавай с льдом и укрась ломтиками арбуза.
3. Ананасово-лимонный коктейль
Ингредиенты:
Ананас – 150 г
Лимон – ½
Мёд – 1 ч. л.
Вода (или кокосовая вода) – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Нарежь ананас и выжми сок из лимона.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.
Подавай с льдом, можно украсить мятой.
4. Кокосовый смузи с манго
Ингредиенты:
Манго – 1 шт.
Кокосовое молоко – 100 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
Нарежь манго и смешай с кокосовым молоком в блендере.
Добавь лёд и взбей до гладкой консистенции.
Подавай охлаждённым.
5. Цитрусовый фреш с мятой
Ингредиенты:
Апельсин – 2 шт.
Лайм – 1 шт.
Мята – несколько листиков
Мёд – 1 ч. л.
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Выжми сок из апельсинов и лайма.
Добавь мёд и мяту, хорошо перемешай.
Подавай с льдом и укрась листьями мяты.
6. Киви-имбирный смузи
Ингредиенты:
Киви – 2 шт.
Имбирь (свежий) – 1 ч. л.
Лимон – ½
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Очисти киви и натри немного имбиря.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до получения однородной массы.
Подавай с льдом и укрась ломтиками киви.
7. Смесь ягод с мёдом и лимоном
Ингредиенты:
Смесь ягод (малина, черника, ежевика) – 100 г
Лимон – ½
Мёд – 1 ч. л.
Минеральная вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Ягоды промой и выжми сок из лимона.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей.
Подавай с льдом, украсив ягодами.
8. Черешнево-яблочный смузи
Ингредиенты:
Черешня – 150 г
Яблоко – 1 шт.
Лимон – ½
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Удали косточки из черешни и нарежь яблоко.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.
Подавай с льдом и укрась ломтиками яблока.
9. Смузи с манго и бананом
Ингредиенты:
Манго – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Лимон – ½
Миндальное молоко – 150 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~180 ккал
Приготовление:
Нарежь манго и банан.
Смешай фрукты с миндальным молоком и лимонным соком в блендере.
Взбей до однородной массы и подавай с льдом.
10. Зелёный смузи с яблоком и шпинатом
Ингредиенты:
Яблоко – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Огурец – ½
Лимон – ½
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Нарежь яблоко и огурец.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Подавай с льдом.
11. Смесь ягод и кокосового молока
Ингредиенты:
Малина – 100 г
Черника – 100 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Ягоды смешай в блендере с кокосовым молоком.
Добавь мёд по вкусу и взбей до однородности.
Подавай с льдом для охлаждения.
12. Цитрусово-имбирный фреш
Ингредиенты:
Апельсин – 2 шт.
Лимон – 1 шт.
Имбирь (свежий) – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Вода – 200 мл
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Выжми сок из апельсинов и лимона.
Добавь натёртый имбирь и мёд, смешай все ингредиенты.
Подавай с лёдом или охлаждённым.
13. Персиковый смузи с йогуртом
Ингредиенты:
Персик – 1 шт.
Греческий йогурт – 100 г
Лимон – ½
Мёд – 1 ч. л.
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~140 ккал
Приготовление:
Нарежь персик и выжми сок из лимона.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородной массы.
Подавай с льдом.
14. Арбузно-мятный коктейль с лаймом
Ингредиенты:
Арбуз – 200 г
Лайм – ½
Мята – несколько листиков
Вода (или газированная) – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Нарежь арбуз и выжми сок из лайма.
Добавь листья мяты и воду (или газировку), смешай в блендере.
Подавай с льдом и укрась мятой.
15. Смузи с киви и ананасом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт.
Ананас – 100 г
Лимон – ½
Мёд – 1 ч. л.
Минеральная вода – 150 мл
Калорийность: ~110 ккал
Приготовление:
Очисти киви и нарежь ананас.
Смешай все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
Подавай с лёд.
16. Огуречно-лимонный коктейль
Ингредиенты:
Огурец – ½
Лимон – ½
Мята – несколько листиков
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~50 ккал
Приготовление:
Нарежь огурец и выжми сок из лимона.
Добавь мяту и воду, смешай все ингредиенты в блендере.
Подавай с льдом и укрась листиками мяты.
17. Ананасово-лаймовый смузи
Ингредиенты:
Ананас – 150 г
Лайм – ½
Мёд – 1 ч. л.
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Нарежь ананас и выжми сок из лайма.
Смешай все ингредиенты в блендере и взбей до однородности.
Подавай с льдом.
18. Смесь винограда и персика
Ингредиенты:
Виноград (красный или зелёный) – 150 г
Персик – 1 шт.
Лимон – ½
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Промой виноград и нарежь персик.
Выжми сок из лимона.
Смешай все ингредиенты в блендере, добавь лёд и взбей до однородности.
19. Яблочно-имбирный фреш
Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Имбирь (свежий) – 1 ч. л.
Лимон – ½
Вода – 200 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~90 ккал
Приготовление:
Нарежь яблоки и выжми сок из лимона.
Добавь натёртый имбирь и воду, смешай в блендере.
Подавай с льдом.
20. Томатно-огуречный коктейль с мятой
Ингредиенты:
Помидоры – 2 шт.
Огурец – ½
Лимон – ½
Мята – несколько листиков
Вода – 200 мл
Калорийность: ~70 ккал
Приготовление:
Нарежь помидоры и огурец.
Выжми сок из лимона и смешай все ингредиенты в блендере.
Подавай с мятой и льдом.
21. Черешнево-лаймовый коктейль
Ингредиенты:
Черешня (без косточек) – 150 г
Лайм – ½
Минеральная вода – 200 мл
Мёд – 1 ч. л.
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Промыть черешню и выжать сок из лайма.
Смешать черешню, сок лайма и мёд в блендере, добавить минеральную воду.
Взбить до однородности и подавать с льдом.
22. Персиково-манговый смузи
Ингредиенты:
Персик – 1 шт.
Манго – ½
Миндальное молоко – 150 мл
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~140 ккал
Приготовление:
Нарежь персик и манго.
Смешай фрукты с миндальным молоком в блендере.
Подавай с льдом, укрась ломтями манго.
23. Ананасово-кокосовый коктейль
Ингредиенты:
Ананас – 100 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Лимон – ½
Лёд – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал