Эл Ли
Питание иммунной системы: Коктейли
1. Цитрусовый иммуностимулирующий коктейль
Этот коктейль богат витамином C, который помогает укрепить иммунитет.
Ингредиенты:
1 апельсин (средний)
1/2 грейпфрута
1 лимон (по желанию)
1 ч. ложка меда
1/2 стакана воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-180 калорий на порцию (в зависимости от количества меда).
Пошаговое приготовление:
Апельсин, грейпфрут и лимон (по желанию) очистить от кожуры и нарезать.
В блендере смешать все цитрусовые фрукты с медом и водой.
Взбить до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.
Подавайте в стакане с соломинкой.
2. Иммунный коктейль с ягодами и йогуртом
Этот коктейль богат антиоксидантами и пробиотиками, что помогает поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.
Ингредиенты:
1/2 чашки замороженных ягод (черника, малина, клубника)
1/2 стакана натурального йогурта (без сахара)
1 ст. ложка меда (по желанию)
1/2 стакана воды или минеральной воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 120-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте замороженные ягоды, йогурт, мед и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите более густую консистенцию, добавьте лед.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
3. Зеленый коктейль с имбирем
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунитет.
Ингредиенты:
1/2 стакана свежего шпината
1/2 банана
1/2 ч. ложки тертого имбиря
1 стакан кокосовой воды или обычной воды
1 ч. ложка меда или кленового сиропа (по желанию)
Калорийность:
Примерно 130-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты: шпинат, банан, имбирь и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте мед или сироп для сладости.
Подавайте в стакане и наслаждайтесь полезным коктейлем.
4. Коктейль с куркумой и кокосом
Куркума известна своими мощными противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты:
1/2 ч. ложки молотой куркумы
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана воды
1/2 банана
1 ч. ложка меда
Щепотка черного перца (для улучшения усвоения куркумы)
Калорийность:
Примерно 180-220 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте кокосовое молоко, воду, куркуму, банан и мед.
Добавьте щепотку черного перца и взбейте до однородной консистенции.
Подавайте в стакане, украсив по желанию.
5. Морковно-яблочный коктейль с имбирем
Морковь и яблоки содержат много витаминов, а имбирь помогает улучшить пищеварение.
Ингредиенты:
1 морковь
1 зеленое яблоко
1 ч. ложка тертого имбиря
1/2 стакана апельсинового сока (или воды)
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Морковь и яблоко нарезать кусочками.
В блендере смешайте все ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь и апельсиновый сок (или воду).
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.
Подавайте в стакане.
6. "Вулкан Витаминов"
Для коктейля с манго и ананасом. Это взрывная комбинация фруктов, которая наполнит вас энергией и обеспечит отличную защиту иммунной системы.
Ингредиенты:
1/2 манго
1/2 ананаса (свежий или замороженный)
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 180-220 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите манго и ананас, нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте манго, ананас, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию и снова взбейте.
Подавайте в стакане с трубочкой, наслаждайтесь тропическим вкусом.
7. "Лаванда Вдохновения"
Этот коктейль с черникой и лаванды – не только полезен для иммунной системы, но и обладает успокаивающим эффектом.
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (замороженной или свежей)
1 ч. ложка сушеных цветков лаванды
1 стакан миндального молока
1 ст. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-180 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Залейте лаванду миндальным молоком и дайте настояться 5-10 минут.
Процедите молоко, чтобы избавиться от цветков лаванды.
В блендер добавьте чернику, мед и подготовленное молоко.
Взбейте все до однородной массы.
Добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в красивом стакане с фруктообразным украшением.
8. "Иммунный Шторм"
Коктейль с киви и лимоном – отличный способ обеспечить себя необходимыми витаминами для борьбы с вирусами.
Ингредиенты:
2 киви
1 лимон (сок)
1 ст. ложка меда
1/2 стакана воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 120-150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его.
В блендер добавьте киви, сок лимона, мед и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед и снова взбейте, если хотите холодный напиток.
Подавайте в стакане, украсив его ломтиком киви.
9. "Ароматный Щит"
Этот коктейль с яблоком, корицей и имбирем обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Ингредиенты:
1 яблоко (лучше зеленое)
1/2 ч. ложки молотой корицы
1 ч. ложка тертого имбиря
1 стакан яблочного сока (или воды)
1 ч. ложка меда (по желанию)
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 130-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Яблоко нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте яблоко, корицу, имбирь и яблочный сок.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте мед и лед.
Подавайте в стакане, украсив палочкой корицы.
10. "Тропический Вихрь"
Для тех, кто хочет ощутить свежесть тропических фруктов и восстановить силы после тренировки или активного дня.
Ингредиенты:
1/2 манго
1/2 стакана ананаса
1/2 банана
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана апельсинового сока
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 200-230 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Нарежьте манго, ананас и банан на кусочки.
В блендер добавьте все фрукты, кокосовое молоко и апельсиновый сок.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в высоком стакане с коктейльной трубочкой.
11. "Звездный Пик"
Коктейль с клубникой и шпинатом – отличный способ получить дозу витаминов, минералов и клетчатки.
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники (свежей или замороженной)
1/2 чашки свежего шпината
1/2 банана
1/2 стакана яблочного сока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 140-170 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте клубнику, шпинат, банан и яблочный сок.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте мед для сладости.
По желанию добавьте лед и взбейте.
Подавайте в стакане, украсив ягодами или листочками мяты.
12. "Лесной Ветер"
Коктейль с ягодами и грецкими орехами, который насытит вас антиоксидантами и полезными жирами.
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/4 чашки грецких орехов
1/2 стакана миндального молока
1 ст. ложка меда или кленового сиропа
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 200-250 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте чернику, грецкие орехи, миндальное молоко и мед (или сироп).
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию и снова взбейте.
Подавайте в стакане с орехами на дне или на краю стакана.
13. "Цитрусовое Сияние"
Коктейль с лимоном, апельсином и ананасом – настоящее витаминное солнце в стакане!
Ингредиенты:
1 апельсин
1 лимон
1/2 стакана ананаса (свежего или замороженного)
1 ч. ложка меда
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-180 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите апельсин и лимон от кожуры и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте цитрусовые, ананас, мед и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию.
Подавайте в стакане, украсив ломтиками цитрусовых.
14. "Ледяной Протон"
Коктейль с киви и мятой, который освежает и помогает активировать иммунную систему.
Ингредиенты:
2 киви
Несколько листиков свежей мяты
1 ч. ложка меда (по желанию)
1/2 стакана кокосовой воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 120-150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
В блендере смешайте киви, мяту, мед и кокосовую воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в стакане с мятой и ломтиками киви.
15. "Солнечное Пробуждение"
Коктейль с морковью, апельсином и имбирем, который даст вам заряд бодрости и укрепит иммунную систему.
Ингредиенты:
1 морковь
1 апельсин
1 ч. ложка тертого имбиря
1/2 стакана воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 100-130 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Морковь и апельсин очистите и нарежьте.
В блендер добавьте морковь, апельсин, имбирь и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию и взбейте снова.
Подавайте в стакане, украсив ломтиком апельсина.
16. "Снежная Сила"
Коктейль с кокосом и бананом, который придаст энергии и поможет восстановить силы.
Ингредиенты:
1/2 банана
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана ананасового сока
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 180-210 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте банан, кокосовое молоко, ананасовый сок и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Если хотите холодный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в стакане с кокосовой стружкой.
17. "Энергия Зари"
Коктейль с папайей и манго, который наполняет энергией с утра и дарит тропическое настроение.
Ингредиенты:
1/2 папайи (свежей)
1/2 манго
1/2 стакана апельсинового сока
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 200-230 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите папайю и манго от кожуры, нарежьте их на кусочки.
В блендере смешайте папайю, манго, апельсиновый сок и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию и взбейте снова.
Подавайте в стакане, украшенном кусочками фруктов.
18. "Леденящий Оазис"
Этот коктейль с огурцом и мятой придаст свежесть и успокоит вас в жаркие дни.
Ингредиенты:
1/2 огурца
Несколько листиков свежей мяты
1/2 стакана кокосовой воды
1 ч. ложка меда или агавы
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 100-130 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Огурец очистите и нарежьте на кусочки.
В блендере смешайте огурец, мяту, кокосовую воду и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед по желанию и взбейте снова.
Подавайте в стакане с листьями мяты для аромата.
19. "Морозный Лес"
Коктейль с черникой, миндальным молоком и семенами чиа для антиоксидантной поддержки и насыщения полезными жирами.
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (замороженной или свежей)
1 ст. ложка семян чиа
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда или сиропа агавы
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 180-220 калорий на порцию.
