bannerbannerbanner

Секреты Умного Питания

Секреты Умного Питания
ОтложитьЧитал
000
Скачать
Поделиться:

Современный ритм жизни требует от нас постоянной концентрации, креативности, устойчивости к стрессу и высокой продуктивности. Всё это напрямую зависит от состояния мозга. И один из самых доступных способов поддержать его — это правильное питание.


Питание для ума — это система сбалансированного рациона, ориентированная на:

улучшение памяти и концентрации,

стабилизацию настроения,

снижение умственной усталости,

профилактику возрастных когнитивных нарушений.


Такой рацион богат:


омега-3 жирными кислотами (рыба, семена, орехи),


антиоксидантами (ягоды, зелень, тёмный шоколад),


витаминами группы B (яйца, злаки, бобовые),


магнием, железом и цинком (зелёные овощи, бобовые, семечки),


медленными углеводами и качественным белком — для стабильной энергии без "скачков".


Основу программы составляют:

Полноценные завтраки,

Лёгкие, но питательные обеды,

Тёплые и успокаивающие ужины,

Перекусы — для устойчивой работы мозга между приёмами пищи.



Полная версия

Отрывок
Рейтинг@Mail.ru