Эл Ли
«Smoothie & Soul: Напитки, меняющие жизнь»
1. "Malibu Sunrise" (Смузи для энергии и молодости)
🥭 Ингредиенты:
1 замороженный банан 🍌
½ чашки замороженного манго 🥭
1 чашка миндального молока 🥛
1 ч. л. мака-порошка
1 ч. л. льняных семян
1 ч. л. меда 🍯 (или сиропа агавы)
½ ч. л. куркумы
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~250 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер.
Взбейте до однородной консистенции (30–60 секунд).
Перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь!
2. "Green Glow" (Детокс-смузи для сияния кожи)
🥬 Ингредиенты:
1 чашка шпината или кейла
½ зеленого яблока 🍏
½ огурца 🥒
½ чашки кокосовой воды 🥥
½ лимона (сок) 🍋
1 ч. л. спирулины
1 ч. л. чиа-семян
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~180 ккал
👩🍳 Приготовление:
Нарежьте яблоко и огурец (если мощный блендер – можно не чистить).
Вылейте кокосовую воду в блендер, добавьте остальные ингредиенты.
Взбейте до однородности.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим детокс-напитком!
3. "Superhero Fuel" (Протеиновый смузи для силы и выносливости)
💪 Ингредиенты:
1 замороженный банан 🍌
1 чашка овсяного молока 🥛
1 ст. л. миндального масла 🥜
1 ч. л. какао-порошка 🍫
½ ч. л. корицы
1 порция ванильного протеина (можно растительный)
1 ч. л. меда 🍯
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~320 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты сложите в блендер.
Взбейте до гладкой текстуры.
Готово – идеальный завтрак для активного дня!
4. "Golden Sunshine" (Противовоспалительный суперфуд-смузи)
🌞 Ингредиенты:
1 чашка кокосового молока 🥥
1 замороженный банан 🍌
½ чашки ананаса 🍍
1 ч. л. куркумы
½ ч. л. имбиря (свежего или порошка)
1 ч. л. меда 🍯
½ ч. л. корицы
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~220 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер.
Взбейте до гладкой консистенции.
Наслаждайтесь напитком, который борется с воспалениями и улучшает обмен веществ!
5. "Berry Bliss" (Антиоксидантный ягодный коктейль)
🫐 Ингредиенты:
½ чашки замороженной черники
½ чашки замороженной малины
1 чашка миндального молока 🥛
1 ст. л. семян льна
½ ч. л. ванильного экстракта
1 ч. л. меда 🍯
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~210 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере.
Перелейте в стакан и украсьте свежими ягодами.
Этот напиток богат антиоксидантами, помогает сохранить молодость и здоровье кожи!
6. "Matcha Power" (Заряд бодрости без кофе)
🍵 Ингредиенты:
1 чашка овсяного молока 🥛
1 ч. л. матча-порошка 🍵
1 замороженный банан 🍌
1 ч. л. финикового сиропа или меда 🍯
½ ч. л. ванильного экстракта
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~190 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до кремовой текстуры.
Перелейте в стакан, можно добавить немного взбитого кокосового молока сверху.
Матча – отличный источник антиоксидантов и энергии без резких скачков сахара в крови.
7. "Acai Power Bowl" (Энергетический боул с асаи)
🥣 Ингредиенты:
1 пакетик пюре асаи (без сахара)
½ замороженного банана 🍌
½ чашки замороженной черники 🫐
½ чашки кокосовой воды 🥥
1 ч. л. семян чиа
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~320 ккал
Топпинги (по желанию):
Гранола
Кокосовая стружка
Свежие ягоды
Миндальное масло
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до густой текстуры.
Переложите в миску, добавьте топпинги.
Наслаждайтесь суперфуд-боулом, который подарит вам энергию!
8. "Tropical Bliss Bowl" (Тропический боул для иммунитета)
🥭 Ингредиенты:
½ чашки замороженного манго 🥭
½ чашки замороженного ананаса 🍍
1 банан 🍌
½ чашки кокосового молока 🥥
½ ч. л. куркумы
1 ч. л. семян льна
🔥 Калорийность: ~280 ккал
Топпинги:
Гранола
Миндальные хлопья
Кокосовая стружка
Свежая маракуйя
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере.
Переложите в миску, украсьте топпингами.
Этот боул укрепляет иммунитет и освежает!
9. "Raw Cacao Bliss Balls" (Полезные шоколадные конфеты)
🍫 Ингредиенты:
1 чашка фиников без косточек
½ чашки грецких орехов
2 ст. л. какао-порошка 🍫
1 ст. л. кокосового масла
½ ч. л. ванильного экстракта
Щепотка морской соли
🔥 Калорийность (1 штука): ~90 ккал
👩🍳 Приготовление:
В комбайне измельчите орехи, добавьте финики и остальные ингредиенты.
Взбейте до липкой массы.
Скатайте небольшие шарики, обваляйте в кокосовой стружке или какао.
Уберите в холодильник на 30 минут – и готово!
10. "Coconut Chia Pudding" (Кокосовый чиа-пудинг)
🥥 Ингредиенты:
1 чашка кокосового молока 🥥
3 ст. л. семян чиа
1 ст. л. меда 🍯
½ ч. л. ванильного экстракта
🔥 Калорийность: ~200 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в банке.
Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
Утром украсьте свежими ягодами и наслаждайтесь!
11. "Superfood Energy Bars" (Энергетические батончики с суперфудами)
🍫 Ингредиенты (на 6 батончиков):
1 чашка фиников без косточек
½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки миндаля или кешью
2 ст. л. какао-порошка 🍫
1 ст. л. семян чиа
1 ст. л. кокосового масла 🥥
1 ч. л. меда 🍯 или сиропа агавы
Щепотка морской соли 🧂
🔥 Калорийность (1 батончик): ~180 ккал
👩🍳 Приготовление:
Измельчите орехи и финики в блендере до липкой массы.
Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до однородности.
Разровняйте смесь на пергаменте, уберите в холодильник на 1 час.
Нарежьте на 6 батончиков и наслаждайтесь!
12. "Almond Butter Protein Balls" (Протеиновые шарики с миндальным маслом)
🥜 Ингредиенты (на 10 шариков):
½ чашки миндального масла 🥜
½ чашки овсяных хлопьев
1 ст. л. меда 🍯
1 ст. л. льняных семян
1 ст. л. какао-порошка 🍫
½ ч. л. корицы
🔥 Калорийность (1 штука): ~110 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в миске до однородной массы.
Скатайте небольшие шарики.
Охладите в холодильнике 30 минут перед подачей.
13. "Vegan Caramel Slices" (Веганские карамельные батончики без сахара)
🍮 Ингредиенты (на 8 кусочков):
Основа:
1 чашка миндальной муки
2 ст. л. кокосового масла 🥥
1 ст. л. сиропа агавы
Карамельный слой:
½ чашки фиников
2 ст. л. арахисового масла 🥜
2 ст. л. кокосового молока
Шоколадный слой:
50 г темного шоколада (70%) 🍫
1 ст. л. кокосового масла
🔥 Калорийность (1 кусочек): ~230 ккал
👩🍳 Приготовление:
Основа: Смешайте ингредиенты, разровняйте в форме и запекайте 10 минут при 180°C.
Карамель: Взбейте финики, арахисовое масло и кокосовое молоко в блендере. Намажьте на основу.
Шоколад: Растопите шоколад с кокосовым маслом, вылейте сверху.
Охладите 2 часа, затем нарежьте.
14. "Avocado Chocolate Mousse" (Шоколадный мусс с авокадо)
🥑 Ингредиенты:
1 спелый авокадо 🥑
2 ст. л. какао-порошка 🍫
1 ст. л. кленового сиропа 🍁
½ ч. л. ванильного экстракта
2 ст. л. кокосового молока 🥥
🔥 Калорийность: ~180 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до гладкой консистенции.
Охладите 15 минут перед подачей.
Можно украсить ягодами или кокосовой стружкой!
15. "Immunity Booster Shot" (Иммуно-Шот для здоровья)
🧡 Ингредиенты (на 1 порцию):
½ чашки апельсинового сока 🍊
1 ч. л. свежего тертого имбиря
½ ч. л. куркумы
1 ч. л. яблочного уксуса
Щепотка черного перца (усиливает действие куркумы)
½ ч. л. меда 🍯 (по желанию)
🔥 Калорийность: ~25 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в мини-блендере или просто перемешайте.
Вылейте в маленький стаканчик и выпейте залпом!
Отлично помогает поддерживать иммунитет, особенно в сезон простуд.
16. "Golden Latte" (Куркумовый латте без кофеина)
✨ Ингредиенты:
1 чашка миндального молока 🥛
½ ч. л. куркумы
½ ч. л. корицы
½ ч. л. имбиря (свежего или порошка)
1 ч. л. меда 🍯
Щепотка черного перца
½ ч. л. кокосового масла (для кремовой текстуры)
🔥 Калорийность: ~90 ккал
👩🍳 Приготовление:
Нагрейте молоко, не доводя до кипения.
Добавьте все ингредиенты и перемешайте венчиком.
Можно взбить в блендере для пенки.
Пейте теплым – идеальный напиток для расслабления!
17. "Overnight Oats with Superfoods" (Овсянка в банке на завтрак)
🥣 Ингредиенты:
½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки миндального молока
1 ст. л. семян чиа
1 ст. л. меда 🍯
½ банана 🍌 (нарезанного)
1 ч. л. какао-порошка или корицы
Горсть ягод (черника, малина) 🫐
🔥 Калорийность: ~280 ккал
👩🍳 Приготовление:
В банке смешайте овсянку, чиа, молоко, мед и какао.
Добавьте сверху фрукты.
Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
Утром перемешайте – и готово!
18. "Healthy Banana Pancakes" (Полезные банановые панкейки)
🥞 Ингредиенты (на 6 небольших панкейков):
1 спелый банан 🍌
1 яйцо 🥚 (или 1 ст. л. льняного семени + 2 ст. л. воды для веган-версии)
½ чашки овсяных хлопьев
½ ч. л. разрыхлителя
½ ч. л. корицы
½ ч. л. ванильного экстракта
Кокосовое масло для жарки
🔥 Калорийность (на 1 панкейк): ~90 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до теста.
Разогрейте сковороду, смажьте кокосовым маслом.
Жарьте маленькие панкейки по 2 минуты с каждой стороны.
Подавайте с ягодами и медом!
19. "Vegan Choco-Chip Cookies" (Веганские овсяные печеньки с шоколадом)
🍪 Ингредиенты (на 8 печенек):
1 чашка овсяных хлопьев
½ чашки миндальной муки
1 спелый банан 🍌
2 ст. л. кокосового масла 🥥
2 ст. л. кленового сиропа 🍁
¼ чашки темного шоколада (крупно рубленного) 🍫
½ ч. л. корицы
½ ч. л. ванильного экстракта
🔥 Калорийность (1 печенье): ~150 ккал
👩🍳 Приготовление:
Разомните банан, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.
Сформируйте печенья, выложите на пергамент.
Выпекайте 12–15 минут при 180°C.
Дайте остыть и наслаждайтесь!
20. "Eternal Youth Smoothie" (Смузи для молодости и сияния кожи)
💖 Ингредиенты:
1 чашка миндального молока 🥛
½ замороженного банана 🍌
½ чашки замороженной черники 🫐
1 ч. л. коллагена (можно веганский)
1 ч. л. семян чиа
1 ч. л. мака-порошка
½ ч. л. корицы
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~230 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь полезным коктейлем для сияющей кожи!
21. "Moon Milk" (Напиток для расслабления и сна)
🌙 Ингредиенты:
1 чашка теплого кокосового молока 🥥
½ ч. л. порошка ашваганды
½ ч. л. корицы
½ ч. л. мускатного ореха
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~90 ккал
👩🍳 Приготовление:
Нагрейте молоко, добавьте все ингредиенты.
Перемешайте и пейте теплым перед сном.
Отлично расслабляет и улучшает сон.
22. "Jungle Matcha" (Зеленый смузи с матча и спирулиной)
🍵 Ингредиенты:
1 чашка кокосовой воды 🥥
½ чашки шпината или кейла 🥬
½ замороженного банана 🍌
1 ч. л. матча-порошка 🍵
1 ч. л. спирулины
1 ч. л. льняных семян
½ ч. л. имбиря
2 кубика льда
🔥 Калорийность: ~180 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере.
Перелейте в стакан и почувствуйте прилив энергии!
23. "Raw Carrot Cake Bars" (Полезные батончики «Морковный пирог»)
🥕 Ингредиенты:
1 чашка тертой моркови 🥕
1 чашка фиников
½ чашки грецких орехов
½ чашки кокосовой стружки
1 ч. л. корицы
½ ч. л. мускатного ореха
🔥 Калорийность (1 кусочек): ~200 ккал
👩🍳 Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в комбайне.
Разложите в форме, уберите в холодильник на 1 час.
Нарежьте на кусочки и наслаждайтесь полезным десертом!
24. "Tropical Detox Juice" (Детокс-сок для очищения)
🍍 Ингредиенты:
½ чашки ананасового сока 🍍
½ чашки кокосовой воды 🥥
½ огурца 🥒
½ лайма (сок)
½ ч. л. тертого имбиря
Щепотка кайенского перца
🔥 Калорийность: ~70 ккал
👩🍳 Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере или пропустите через соковыжималку.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим эффектом!
25. "Chocolate Dream Smoothie" (Шоколадный смузи без сахара)
🍫 Ингредиенты:
1 чашка овсяного молока 🥛
1 замороженный банан 🍌
1 ст. л. какао-порошка 🍫
1 ст. л. миндального масла 🥜
1 ч. л. семян чиа
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~280 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до гладкой текстуры.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь насыщенным шоколадным вкусом!
26. "Blue Magic Bowl" (Голубой боул с спирулиной)
💙 Ингредиенты:
1 замороженный банан 🍌
½ чашки замороженной черники 🫐
½ чашки кокосового молока 🥥
1 ч. л. голубой спирулины
1 ч. л. меда 🍯
1 ст. л. семян чиа
🔥 Калорийность: ~250 ккал
Топпинги:
Гранола
Кокосовая стружка
Миндальные хлопья
Свежие ягоды
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры.
Переложите в миску и украсьте топпингами.
27. "Pink Pitaya Bowl" (Яркий боул с питахайей)
💖 Ингредиенты:
½ чашки замороженной питахайи (драконьего фрукта)
½ замороженного банана 🍌
½ чашки миндального молока 🥛
1 ч. л. семян льна
½ ч. л. ванильного экстракта
🔥 Калорийность: ~220 ккал
Топпинги:
Гранола
Кокосовая стружка
Свежие ягоды
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере.
Переложите в миску, украсьте топпингами и наслаждайтесь!
28. "Coconut Mango Ice Cream" (Кокосово-манговое мороженое без сахара)
🥭 Ингредиенты:
1 чашка замороженного манго 🥭
½ чашки кокосового молока 🥥
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~180 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры.
Уберите в морозилку на 2 часа или подавайте сразу.
29. "Chocolate Avocado Ice Cream" (Шоколадное мороженое с авокадо)
🍫 Ингредиенты:
1 спелый авокадо 🥑
1 замороженный банан 🍌
2 ст. л. какао-порошка 🍫
½ чашки кокосового молока 🥥
1 ст. л. кленового сиропа 🍁
🔥 Калорийность: ~250 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты до кремовой консистенции.
Заморозьте на 2 часа, перемешивая каждые 30 минут.
30. "Golden Glow Tea" (Золотой чай для сияющей кожи)
✨ Ингредиенты:
1 чашка горячей воды 🔥
½ ч. л. куркумы
½ ч. л. корицы
½ ч. л. имбиря
1 ч. л. меда 🍯
½ ч. л. лимонного сока 🍋
🔥 Калорийность: ~20 ккал
👩🍳 Приготовление:
Заварите все ингредиенты в горячей воде.
Дайте настояться 5 минут.
31. "Moon Detox Tea" (Чай для расслабления и очищения)
🌙 Ингредиенты:
1 чашка горячей воды 🔥
½ ч. л. сушеной лаванды
½ ч. л. ромашки
1 ч. л. лимонного сока 🍋
½ ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~15 ккал
👩🍳 Приготовление:
Заварите травы в горячей воде.
Добавьте лимон и мед.
Пейте перед сном для расслабления.
32. "Matcha Power Latte" (Матча латте с суперфудами)
🍵 Ингредиенты:
1 чашка овсяного молока 🥛
1 ч. л. матча-порошка 🍵
½ ч. л. порошка маки
1 ч. л. меда 🍯
½ ч. л. ванильного экстракта
Щепотка кайенского перца (по желанию)
🔥 Калорийность: ~120 ккал
👩🍳 Приготовление:
Нагрейте овсяное молоко.
Добавьте все ингредиенты и перемешайте венчиком или взбейте в блендере для пенки.
Подавайте теплым для зарядки энергии на целый день!
33. "Cacao Energy Smoothie" (Смузи с какао для энергии)
🍫 Ингредиенты:
1 чашка миндального молока 🥛
1 замороженный банан 🍌
1 ст. л. какао-порошка 🍫
1 ст. л. миндального масла 🥜
1 ч. л. меда 🍯
1 ч. л. спирулины (по желанию)
🔥 Калорийность: ~250 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь зарядом энергии!
34. "Apple Cinnamon Smoothie" (Яблочно-коричный смузи)
🍏 Ингредиенты:
1 яблоко, нарезанное 🍏
½ чашки овсяного молока 🥛
1 ч. л. корицы
1 ст. л. меда 🍯
1 ст. л. льняных семян
1 ч. л. ванильного экстракта
🔥 Калорийность: ~210 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь вкусом осени!
35. "Tropical Sunrise Bowl" (Тропический боул для зарядки энергии)
🍍 Ингредиенты:
½ чашки замороженного манго 🥭
½ чашки ананасового пюре 🍍
½ чашки кокосового молока 🥥
1 ч. л. меда 🍯
1 ст. л. семян чиа
🔥 Калорийность: ~240 ккал
Топпинги:
Гранола
Кокосовая стружка
Свежие фрукты (киви, банан, ягоды)
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты до кремовой текстуры.
Переложите в миску и украсьте топпингами.
Подавайте с радостью!
36. "Coconut-Lime Bliss Bites" (Кокосовые кусочки с лаймом)
🥥 Ингредиенты (на 8 кусочков):
1 чашка кокосовой стружки 🥥
2 ст. л. кокосового масла 🥥
2 ст. л. меда 🍯
1 ч. л. лаймового сока
1 ч. л. ванильного экстракта
Щепотка соли
🔥 Калорийность (1 кусочек): ~130 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Сформируйте маленькие кусочки и уберите в холодильник на 1 час.
Подавайте охлажденными, наслаждайтесь свежестью кокоса и лайма!
37. "Protein Power Balls" (Энергетические шарики с протеином)
💪 Ингредиенты (на 10 шариков):
1 чашка овсяных хлопьев
2 ст. л. арахисового масла 🥜
1 ст. л. меда 🍯
1 ст. л. протеинового порошка (растительного)
2 ст. л. кокосовой стружки 🥥
1 ч. л. ванильного экстракта
🔥 Калорийность (1 шарик): ~100 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в миске до получения липкой массы.
Сформируйте из массы небольшие шарики.
Охладите в холодильнике минимум 30 минут перед подачей.
38. "Lemon Ginger Detox Drink" (Детокс-напиток с лимоном и имбирем)
🍋 Ингредиенты:
1 чашка теплой воды 🔥
1 ч. л. тертого свежего имбиря
Сок ½ лимона 🍋
1 ч. л. меда 🍯
🔥 Калорийность: ~15 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в чашке с теплой водой.
Дайте настояться 5 минут.
Пейте этот напиток утром для очищения организма.
39. "Chia Pudding with Berries" (Пудинг из чиа с ягодами)
🍓 Ингредиенты (на 2 порции):
2 ст. л. семян чиа
1 чашка миндального молока 🥛
1 ч. л. меда 🍯
½ чашки свежих ягод (малина, голубика, клубника)
🔥 Калорийность (1 порция): ~150 ккал
👩🍳 Приготовление:
Смешайте семена чиа, молоко и мед в банке или контейнере.
Оставьте на ночь в холодильнике для набухания.
Утром добавьте свежие ягоды перед подачей.
40."The Green Dream" Smoothie
🌱 Ингредиенты:
1 чашка кокосового молока 🥥
1 чашка свежего шпината 🥬
1 банан 🍌
½ чашки замороженной манговой мякоти 🥭
1 ч. л. порошка спирулины
1 ч. л. льняных семян
🔥 Калорийность: ~250 ккал
👩🍳 Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры.
Подавайте сразу, наслаждаясь этим энергетическим зеленым коктейлем!
41. "Tropical Bliss" Smoothie Bowl
🍍 Ингредиенты:
1 чашка ананасового пюре 🍍
1/2 чашки замороженного манго 🥭
