Алена Алиджик
Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой
Алена Алиджик
Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой
Все права защищены. Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.
Серия «Книга тренинг»
© Алиджик А., текст, 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2021
* * *
Говорят, бомба в одно место дважды не попадает.
Начало
Почему же, почему это снова случилось со мной?
Пальцы судорожно цепляются за спинку кровати больничной палаты, слезы заливают лицо, а из горла рвется чужой звериный вой.
Что впереди?
Теперь я в 33 года – инвалид!
Моя жизнь, будущее, о котором я так мечтала – яркое, полное приключений, открытий, успехов, где это все?
Теперь впереди только госпитали, палаты с такими же страдальцами, как и я, сумка с обезболивающими и шприцами, обмороки от оглушающих приступов боли, отнявшиеся ноги.
Врачи объявили приговор – новая операция, а ведь с предыдущей прошло всего-то 7 лет.
Ничего меня больше не ждет! Ни свободы, ни путешествий…
Бог, где ты? Я ведь тебе так молилась, с первых шагов после той, первой операции!
Я ведь так верила, что ты мне поможешь начать новую жизнь…
Я точно, точно самый несчастный человек во всем мире!
Я одна со своим горем, без поддержки, без семьи.
Только эти чужие люди в палате, в сердцах которых уже давно погасла любая надежда.
Закрываю глаза.
Я не сдамся!
Мне 45.
Я в той самой палате. Не по-настоящему, к счастью, а только мыслями. Нахожу себя глазами – съёжившуюся под простыней, одинокий комочек страдания. Подхожу и обнимаю, шепчу – выдыхай, ты даже не представляешь, как важен этот момент, и куда он тебя приведет. Ты не поверишь, но все твои мечты сбудутся, и даже больше: ты станешь учителем, поможешь десяткам и сотням тысяч людей обрести здоровье, ты окрепнешь, поверь, ты встанешь на голову и сядешь на шпагат. А еще легко, как настоящий атлет, сможешь поднимать взрослого человека на руки.
Ты еще ничего не знаешь о том, как твоя жизнь повернется на 180 градусов, ты ничего не знаешь о практиках медитации и дыхания, поэтому сейчас просто – ДЫШИ.
Я знаю, что твои мысли сейчас в панике, что эмоции зашкаливают, и кажется, что ты и вся твоя жизнь летят в пропасть, ты просто зациклилась и не можешь увидеть ничего, кроме своей боли и отчаяния.
А знаешь, просто посмотри вокруг, давай, попробуй, подними глаза.
Услышала ли я эти слова самой себя, но на 12 лет старше?
Или просто почувствовала?
Но именно в тот миг я совершила нечто совершенно нехарактерное и особенное. Вытерла слезы и заговорила с соседкой по палате.
– А что у тебя? – спросила я у нее.
– Инвалидность третьей группы.
– И давно ты здесь?
– Уже месяц…
– Как давно болеешь?
– Восемь лет. Еще и дочка инвалид.
– А живете на что?
– Работать не могу, на пенсию живем…
В этот день я впервые за три дня встала на ноги. А через неделю меня выписали. Другая соседка по палате, которую привезла скорая вместе со мной, так и не поднялась.
А у той, что с инвалидностью, я, сама не знаю зачем, взяла телефончик.
Я дома. Надо устраивать быт. Квартира на 14 этаже, где температура в ту зиму не поднималась выше 17 градусов, лифт не работает, машина постоянно замерзает, сынишке нет и двух лет. Врачи запретили переохлаждаться, поднимать сумки с продуктами и тем более ребенка. Не дай бог сын опять простынет. Надо работать, а из головы не выходит та соседка по палате, живущая на свою и дочкину пенсии по инвалидности в общаге с тремя детьми.
– Алена, чем ты ей можешь помочь? У тебя самой три кредита, папа умер, мама на другом конце страны. Дыши ровно и забудь о ней.
– А если…
На одном дыхании звоню ей, сбивчиво спрашиваю, где они живут, что носят дети, как она вообще справляется? Отвечает:
– Милая, знала бы ты, сколько нас таких, целое общество инвалидов…
И оказалось, в каждом районе свое такое общество. Идея пришла моментально, тогда мысли «а кто я такая?» даже не возникло.
Пишу объявление на местном сайте о том, что собираю ненужные детские вещи для помощи инвалидам.
Так начался мой путь исцеления.
Раз в неделю я ездила по адресам с маленьким сынишкой, забивала машину игрушками, памперсами, одеждой и отвозила нуждающимся.
Целый год.
Затем в мою жизнь стали приходить больные дети: Егорка с раковой опухолью, Артур с поражением легких, Денис с черепно-мозговой травмой…
Жизнь обрела смысл, но не лишила боли.
– Знаете, наша жизнь как паззл, мы собираем центральную картинку, а на нее нанизываются все остальные. Я сижу в своем балийском йога-центре True Love, что в переводе ни больше ни меньше – Настоящая Любовь. Передо мной мои ученики с широко распахнутыми глазами, их путь только начинается, сейчас так важно вдохновить их, поддержать, окутать заботой и любовью, дать почувствовать, что они не одни.
Я делаю паузу и продолжаю:
– Когда-то я не видела просвета и надежды, научилась делать себе уколы прямо в бедро через джинсы, жила от одного курса ЛФК и массажей до другого, видела целью купить очередной дорогущий набор ампул для моих разрушенных хрящей и не загреметь на титановое протезирование позвоночника.
Каждый вечер я укладывала сынишку спать и, закрыв глаза, подсчитывала остатки зарплаты, но картинка упрямо менялась, и я видела будто наяву, что живу совсем иначе: счастливо интересно, активно. Живу там, где всегда лето и нет ненавистного опасного холода, где люди улыбаются мне в ответ на мою улыбку, где море, где небо… Я хохочу и одновременно плачу.
Мечтать о другой жизни я могла почти до звонка будильника на работу, а потом сердито говорила себе – хватит фантазировать!
Утро
Мне 45. Я мысленно стою в той самой промерзшей комнате на 14 этаже, прислонившись к стене, наблюдаю как та, другая Алена натягивает свитер, шлепает по студеному полу в детскую и поднимает заспанного малыша Леньчика в ясли.
Шепчу: мечтай, не останавливайся, все твои самые прекрасные мечты непременно сбудутся! Придет время, и ты будешь учить людей начинать новую жизнь именно с этих мечтаний.
Урок
Январь 2013. Я в офисе, перед глазами монитор с судебными документами, индийский загар после отпуска уже облазит, но я все еще пахну свободой и пряностями. В голове вертится фраза: «Я живу 2 недели в году, а все остальное время жду эти 2 недели».
Подношу запястье к ноздрям и дышу, вдох, и я задаю себе вопрос – что ты выбираешь?
Выдох.
Апрель. Я выбрала.
Украдкой все поглядываю на электронный билет в один конец, заявление об увольнении написано, все зимние вещи подарены подругам, а родственникам представлена красивая легенда о длительном отпуске от греха подальше.
Страшно так, что сводит живот и цепенеет челюсть. Кажется, что я стою на краешке пропасти и сейчас полечу кубарем вниз.
Я все такой же одинокий воин на поле битвы.
И ведь никто тогда не шепнул – просто дыши.
Не продышала. Не умела, но это и хорошо.
Не пройди я через все свои испытания, чему бы я учила своих студентов?
Первые победы
Индия! Свобода! И, ура – йога! В моих мытарствах традиционная медицина топила меня все глубже, теперь я решила пойти иным путем.
В 36 лет я впервые встаю на коврик для практики.
Трудно, больно, ничего не получается, но я упорно тружусь.
Я учусь в Гималаях – на крыше мира, на родине самой йоги.
Этот городишко зовется Ришикеш, что по одной из версий означает повелитель чувств или мудрец.
Городок разделён священной и мощной рекой Гангой на 2 части, но одновременно соединен величественным и знаменитым мостом Лакшман Джулай.
По обе стороны реки разбросаны храмы, ашрамы, прекрасные величественные статуи индуистских богов.
Каждый вечер народ собирается на берегу и начинает петь мантры, слушать мудрые слова духовных учителей и просветленных мастеров.
Каждый здесь одет скромно и просто, почти на каждом плече висит йога-коврик.
Ришикеш – любимец израильтян, а потому здесь самая вкусная еда и самые уютные заведения с мягкими топчанами и подушками вместо привычных мне столов и стульев.
Каждое кафе здесь – с самым лучшим видом на Гангу.
Каждое блюдо – настоящий экстаз.
А каждое лицо озарено улыбкой.
Эти улыбки как драгоценный нектар для меня, сибирячки из суровых краев, где незнакомым людям, да что там незнакомым, и своим-то редко кто улыбается.
Я покупаю обжигающие лепешки прямо на улице.
Я выпиваю по 3 чашки имбирного чая и не могу наслушаться историй незнакомых мне людей за соседними столиками.
И шепчу – спасибо! Спасибо самой себе за то, что решилась, за каждое мгновенье.
В июне здесь в самом разгаре мунсун – сезон дождей.
Бушующая Ганга на моих глазах встает из берегов кипящей лавиной.
Мы смотрим во все глаза, как река несет вырванные с корнем огромные деревья, статуи и даже дома!
Удивительно принимают местные любые неожиданности: пожимают плечами, покачивают головой и возводят глаза к небу – карма.
Никто не посылает проклятья и не брызжет слюной, не строчит жалобы и не выходит на митинги. И удивительным образом как-то все налаживается.
Здесь мы живем почти месяц, гуляем, занимаемся йогой, пьем терпкую масалу.
Но хочется большего, хочется двигаться дальше, повидать другие уголки Индии.
И опьяняющее чувство безграничной свободы будто даже отрывает меня от земли – как захочу, так и будет, куда решу, туда и поеду. Я творец своей жизни, каждого дня, каждой минуты. Это все со мной впервые, ведь начиная с 16 лет, я жила по графику, по чужим правилам и расписанию.
В 34 я встретила тех, кто живет по своим правилам, кто сам себе хозяин. Долгие годы я мечтала о такой жизни, и вот – я так живу.
Мы отправляемся в длинный путь через всю страну, с самого севера на самый Юг, в штат Керала, город Тривандрум.
Почти три дня в индийском поезде – это проверка боем для любого новичка.
Каждое действие здесь – настоящий квест.
Прежде всего, перед посадкой – не забыть купить металлические цепи и навесной замок – ими нужно приковать к стене багаж, алучше всего – себя.
Не раз я слышала байки, как русский вышел в туалет на минуту, вернулся, а багажа и след простыл. Ну не ходить же в уборную с чемоданом!
Вагоны с купе есть далеко не в каждом поезде, здесь царит плацкарт с местным колоритом.
Лучшее место – самое верхнее. Вы не ослышались, их более двух, официально – три, но многие умудряются залечь и на сетках для багажа.
Нижняя полка – самая неудобная, ведь на ней вместе с вами будут сидеть абсолютно все с верхних полок, независимо от того, хотите вы спать или нет. Зато если вдруг забыли прихватить себе закуску, то в индийском поезде вы точно не пропадете.
Каждый здесь друг другу train friend, друзья по поезду, и у каждого с собой целый чемодан еды! Смеркается, и разговоры потихоньку умолкают, индийцы ложатся рано, но, как я узнала еще до рассвета, – рано и встают. Я лежу на верхней узкой полке и трогаю цепь, призванную спасти меня, сына и багаж от ночных неприятностей. Мы все на одной полке на высоте выше человеческого роста.
Не спится, я вспоминаю истории, как людей обирали до нитки даже во сне.
Кажется, что я только сомкнула веки, как уже захлопали двери, и по вагонам полетело фирменное: «Чая-чая!» Это разносчики масалы начали свой рабочий день.
Все подскакивают со своих полок, а я накрываюсь с головой, побрякивая цепью. Но не тут-то было, соседи теребят меня за ноги – спускайся, у нас чай и плюшки!
Три дня пролетели в разговорах и нескончаемых «чая-чая».
И вот мы в заветном коммунистическом и самом богатом штате Индии.
Ашрам Шивананда
Попасть в ашрам, приехав наобум, без предварительной регистрации – большая удача, попасть в него с четырехлетним сыном – фантастика.
Но фантастика – мое второе имя, и вот мы регистрируемся и получаем заветное койко-место.
Ашрам – это как пионерлагерь, только для взрослых.
Жизнь по расписанию, занятия целыми днями, общий зал с малыми закутками на 2 кровати. В одном закутке поселились мы с сыном.
Узкая кровать с антимоскитной сеткой. На ней мы с сыном спим валетом, по-другому просто не помещаемся.
Я учусь дотягиваться до кончиков пальцев ног, скручиваться и не терять при этом сознания. Тело пробуждается очень тяжело, ночи все еще полны боли, но учитель говорит не сдаваться, и я не сдаюсь!
Мне кажется, моему присутствию здесь удивлены все, включая меня.
Я почти не знаю английского и тем более санскрита, не знаю как и что делать, как дышать, как держать спину, не умею петь мантры.
Сын постоянно выкидывает номера – то схватит тележку с камнями у зазевавшегося садовника и понесется с ней, радостно гремя булыжниками, во время практики, то залезет на забор.
– Не сдавайся! – говорю я себе. И не сдаюсь.
В ашраме мы проучились без малого месяц, а после рванули в местечко Варкала, что раскинуло свои симпатичные домишки на живописном склоне неподалеку, прямо на берегу Индийского океана.
Я продолжала заниматься сама, но очень скоро в Варкалу потихоньку потянулись русские учителя с йога-турами и программами.
С восторгом и трепетом я познаю новое. Уму не постижимо – в этом мире столько наших ребят, кто практикует уже многие годы! В основном они, конечно, из Питера или Москвы.
4 месяца регулярной практики и первая победа – перестаю то и дело хвататься за корсет для спины.
Я начинаю чувствовать свою правую ногу, а ведь врачи говорили – не почувствую никогда, нервы погибли. Чувствую, как становлюсь сильнее и выносливее, как начинаю расправлять плечи и поднимать голову, как расправляется многолетняя складка между бровей.
И каждое утро я просто неспешно готовлю завтрак, долго-долго пью чай на своей веранде, и сердце заходится от сладостной мысли – мне не надо в офис!
Практика в то время плохо мне давалась, суставы скрипели, ныл копчик, тело болело и не слушалось, все еще простреливала поясница, я понимала, что понадобятся годы, чтобы овладеть навыком, и еще годы, чтобы закрепить результат и чего-то достичь. А этих лет впереди нет, мне 37 и кардинальные перемены нужны сейчас.
Осенью встречаю ребят, что занимаются дыханием и медитацией. Вот оно! Дышать гораздо легче, чем делать мудреные асаны и переходы, с дыханием у меня стремительно начинают крепнуть спина и ноги, чувствую это буквально с каждым днем.
И я начинаю учебу в школе «Искусство Жизни».
Заканчиваю первый курс, еду в ашрам и прохожу второй, затем третий.
Я вижу изменения сразу и на всех уровнях – меняется ум, стало больше сил, пришел нормальный сон впервые за многие годы, стало лучше настроение, корсет для спины переехал на дно чемодана. Его я, как особую реликвию, храню еще 3 года.
Дышать и медитировать может каждый, даже больные, немолодые или ограниченные в возможностях, в точности такие, как я.
Самое первое, что я узнала о дыхании – это то, что оно приносит в наше тело энергию с каждым вдохом, а с выдохом – очищает, а еще, комбинируя осознанное дыхание с определенными движениями, можно проработать проблемы тела: боли, обострения, напряжение и застой.
Как думаете, на чем я опробовала свои первые дыхательные практики?
Конечно на пояснице.