Алена Алиджик
Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой
Зависимости
В психосоматике их синоним – не могу выносить свою жизнь, просто хочу выйти на перерыв из этого существования.
Алкоголь, курение, шопоголизм и наркомания – верные сигналы, что человек хочет просто забыться, его реальность невыносима, он находит любой способ, дающий ему нужное состояние безмыслия, амнезии, веселья, раскованности.
Мы прибиваемся, как мусор в океане, к таким же потерянным и больным.
Дыхание великолепно работает на социализацию людей с зависимостями, еще бы, ведь оно дает реальное наслаждение – не только моральное, но и физическое.
Дыхание наслаждения
Сядьте ровно и положите руки на колени ладонями вверх.
Дышите носом: вдох, на счет 1–2–3–4 мягко выталкивайте живот вперед, резкий выдох и втяните живот в себя. Дышите так 3 минуты, и вы почувствуете настоящий чистый экстаз.
Одной из моих целей является открытие центра реабилитации для людей с зависимостями.
И главной базой в нем будет дыхание, а еще – умение найти в себе уникальные качества, таланты, принять себя, изучить и полюбить, почувствовать себя свободными среди единомышленников и наставников.
Коммьюнити, или наша стая, – так я зову своих людей, тех, кто обрёл веру и смелость идти вперёд.
Где каждый уважает и ценит себя, а значит и другого.
Первое разочарование
Я вспоминаю один случай в начале моего пути.
Индия, 2013 год. Мне под 40, но в духовном познании я просто салага, с постоянно открытым ртом и неутолимым голодом знаний.
Сегодня важный праздник, я среди опытных и прокачанных учителей, которые руководят учебными центрами и ашрамами в России.
Мы едем к единомышленнику – какому-то высокопоставленному человеку, петь мантры и праздновать.
Дом огромный, такой красивый, по полу разложены подушки, народу, наверное, человек 50.
Запевала – молодой русский парень – выводит красивые переходы, а мы дружно подхватываем.
От восторга перехватывает горло, я не знаю слов, подпеваю, как могу.
Неужели это со мной! Все эти люди меня приняли!
Я смахиваю слёзы и благодарю, что дожила до этого дня.
Темнеет, все закончилось, мы обнимаемся на прощание, садимся в машину.
Я вся в мыслях, смакую каждый момент этого вечера.
Даже не сразу понимаю, что среди других начинается разговор на повышенных тонах.
Когда уже все кричат друг на друга, осознаю, что предмет этого скандала – не та тональность, в которой пел солист.
Как это возможно?
Разве это имеет значение?
Я слушаю и, кажется, что меня предали и жестоко обманули!
Не могу это слушать и запеваю в отчании мантру, что знаю сама.
Никогда, никогда я не буду таким учителем и наставником!
Я буду уважать и поддерживать своих людей!
КАК ДУМАЕТЕ, ЛЕГКО ЛИ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГИХ, КОГДА НЕ УВАЖАЕШЬ САМ СЕБЯ?
Такая поддержка – как качели, то поддерживаешь, то тошно от нее.
Уважать и поддерживать себя – а это вообще возможно?
Признаюсь, мне это казалось недостижимым. Как уважать, когда позади столько ошибок, падений, стыда?
Как простить, как прекратить бередить свои раны?
Когда-то я ходила на покаяния, из раза в раз я повторяла одни и те же поступки, но облегчения не приходило, ведь поступки повторялись, и в прощение со стороны я перестала верить.
– В чем грешна, раба Божья?
Я, не в силах говорить, сую батюшке в руку затертую бумажку с грехами.
Он читает.
– Ты же уже не в первый раз с этим?
Я смущенно шмыгаю носом.
– Нельзя так, дочь моя, пора самой себя простить.
Выйти из этого непрерывного круга – грех-покаяние-снова грех я никак не могла.
Пока кто-то сверху не кинул мне спасательный круг.
Поиск учителя
Готов ученик – готов и учитель.
Эта духовная пословица объясняет закономерность: когда ты созрела учиться, ты встретишь ЕГО – своего наставника.
Что тут скажешь – помотало меня по учителям прилично.
Обычного учителя я никак не хотела.
На первых порах решила начать с Шивы, не зря же я набила его изображение во всю спину.
Только Шива меня так ничему и не научил, или посланники были так себе. В Индии они в основном умели крутить сигаретки с гашишем, приговаривая с серьезным видом: «БОМ БУЛИНАТ».
На этом передача мудрости обычно заканчивалась, просветление должно было снизойти само.
Я видела, что у тех, кто «практикует» дольше прочих, слова и в обычной жизни становились редкими и странными, а мысли о великом мешали вовремя мыться и делать хоть что-то полезное.
Следующим на очереди был Кришна.
Вообще-то про него я узнала еще в юности.
Муж называл себя «сочувствующим», мы часто ездили в гости к настоящим вайшнавам – так они себя зовут. Тогда я впервые услышала, что не нужно читать никаких книг и ходить в театр, а все знания есть лишь в одной книге, которую и нужно читать всю жизнь, а еще, что женщина – это грязное и похотливое существо, и оставаться с ней наедине опасно для духовного ума мужчины.
Позднее, лет через 20, я встретила еще одних ребят из кришнаитов, это были по-настоящему прекрасные люди, добрые, открытые, видно было, что они познали суть учения, да что уж там, а каково звучит – мой учитель Кришна!
Долго не раздумывая, я решила войти в реку второй раз и отправилась в паломничество в город Вриндаван.
С одной стороны это было очень вдохновляюще – десятки людей, переходящих от храма к храму, выезжающих на лекции и слушающих о жизни непоседы Кришны, а самое главное – никаких покаяний, пой мантры, радуйся и пляши.
Но не так все просто, и как бы мне ни хотелось, – сердце не лежало, ну не могла я поклоняться никакому Богу, мне хотелось помогать людям!
Чем мне нравится буддизм – у всех есть шанс!
Шанс стать прекрасным и совершенным ангельским существом, стать настоящим Буддой, даже получить в свое ведение целую планету, и помогать быть счастливыми всем ее жителям.
Только нужно поработать.
Вот это по мне!
Делать что-то конкретное, улучшать себя и помогать другим.
Первым моим опытом в буддизме стала Випассана.
Випассана
Бали, 2015 год.
Эту практику я не очень люблю вспоминать – она была одной из самых тяжелых за всю мою жизнь.
Практика випассаны включает в себя 10 дней молчания и медитации.
Молчала я во второй раз, это было не так уж страшно, сложнее было не смеяться, но самым трудным было сидеть по 12 часов в день в медитации на ощущения своего тела.
Представьте, вы сидите на полу, пусть даже на подушке, спину надо держать ровно, а глаза закрытыми, вы находите маленькую область над верхней губой и ощущаете ее.
Ощущать надо вдумчиво, порядка 2–3 минут.
Затем продолжать движение внутреннего взора по всему телу, шаг за шагом, кусочек кожи один за одним.
Мысли постоянно улетали: ощущения-ощущения, незаметно ты совсем не здесь, думаешь о каких-нибудь Гарри Поттере и Гермионе, или же о старой ссоре, а то и вовсе представляешь, что с твоим ребенком там, без твоего контроля, случилось что-то страшное.
Слезы текут из глаз, кажется, что все реально, а затем снова ощущения-ощущения.
Доходишь до кончиков пальцев ног и пошла обратно. Позже ты уже проникаешь вглубь себя, пытаешься чувствовать кости, суставы, спинной мозг, движение крови, работу желудка.
День на 6–й меня тошнило от своего тела.
И вновь вопрос – и что это дает? По-настоящему великого, имеющего смысл?
Как ответ на все мои молитвы, в начале 2020 года в мою жизнь приходит мой настоящий духовный учитель – Майкл Роуч.
Этот удивительный человек принес в мою жизнь тот самый свет знания, и мой паззл наконец сложился.
Геше Майкл – американец, после окончания университета в Принстоне отправился учиться у тибетских лам в резиденции его святейшества далай-ламы.
Целых 20 лет своей жизни Майкл Роуч посвятил изучению буддийских наук, жил в монастырях и проходил суровые экзамены.
Он первый американец, кто получил степень геше – мастера буддийских наук.
Я читала его книгу «Алмазный огранщик» и не могла поверить, что наконец, действуя по конкретному плану, можно достигать всего, что только захочешь.
Можно проработать все свои прошлые промахи, можно усилить свои качества, можно стать заботливым, добрым, мудрым человеком, и для этого есть четкие инструкции!
Меняя себя – мы меняем весь мир!
Становясь лучше – мы видим лучших людей вокруг, помогая другим исполнять их желания – мы получаем исполнение всех своих мечтаний.
Работая со своей нравственностью, мы меняем весь свой мир.
Невероятно, но нравственные принципы, изложенные в буддизме, четко перекликаются с 10 заповедями из христианства.
Вот, к примеру, «Не убий» – самая первая заповедь, в буддизме она звучит как «Принцип защиты жизни».
Все годы моей жизни мне не хватало раскрытия и глубины этого высказывания.
Не просто не убивай людей, но оберегай и уважай любую жизнь, способствуй счастливому существованию каждого живого существа.
Если копнуть глубже, можно увидеть, что защита – это не только НЕ нападение, это целый способ заботливого мышления.
Как часто я проезжала на красный свет, лопала бифштексы с кровью, покупала с десяток пар кожаной обуви на каждый сезон, да еще из ягненка или зебры, крокодила или змеи, даже не задумываясь, что одета благодаря чужим смертям, пила алкоголь, нанося вред своему здоровью и здоровью своих будущих детей.
Много ли я помогала больным и нуждающимся?
Не доставляла ли я расстройств другим людям, не шумела, когда кто-то спал, или приходила на работу простывшая, заражая коллег? Да чего только не было!
Ученики Майкла Роуча каждый день ведут дневник соблюдения этических принципов, где тщательно анализируют – а что сегодня конкретно они сделали для защиты жизни, или же как они этот принцип нарушили.
Задумайтесь на несколько мгновений – за последние 24 часа сколько поступков, слов и мыслей вы сделали в защиту и поддержание жизни и здоровья себя и других, и сколько раз вы нарушили этот принцип?
Может, вы сделали ванну уставшему мужу, приготовили чай простывшему коллеге, а может вы рисковали, вели себя легкомысленно, отворачивались от нуждающихся в вашей заботе, или же вы опять работали на пределе возможностей, не давая себе расслабиться и отдохнуть?
Проявляли ли вы заботу о себе прямо сегодня и как именно?
Каждое мгновение мы сеем семена своего будущего.
Давайте скорее узнаем о втором важном принципе нравственности.
В христианстве он зовется «Не укради», а в буддизме «Уважение чужой собственности», или «Щедрость»
И тут на первый взгляд все ясно – я не вор и не мошенница, не совершала бандитских налетов, не строила пирамид и даже у мамы не таскала деньги из кошелька в лихую юность.
А если повспоминать, погрузиться в самые, казалось бы, безобидные мелочи?
Признаюсь, у одноклассницы украла во втором классе закладку для книги, боже мой, мне так было стыдно, помню эту закладку, будто держу ее в руках прямо сейчас. Долгие годы я не могла ей воспользоваться, боясь, что меня уличат родители, а еще дольше я носила непосильный груз вины и стыда. Послушайте, но это же ерунда, другие воруют всю жизнь миллионами!
А может не стоит равняться в таких делах на других? Ведь мы сейчас пытаемся понять – почему мы страдаем? Что мы нарушаем и что конкретно не дает нам получить все блага этой жизни?
И почему получается так, что спустя годы, кто-то считает, что украсть наш телефон, угнать машину, обчистить квартиру – тоже ерунда.
Вот, к примеру, в один прекрасный день в Индии местные рыбаки посчитали ерундой свистнуть все мои деньги, мы же – белые люди – для них все богачи, какая ерунда – украсть последние 3 тысячи долларов, им ведь нужнее.
Но как же так – одна копеечная закладка, а заплатила я несколькими тысячами долларов!
Смотрите выше – мы получаем гораздо больше, чем даем. Мы сажаем семечко, а вырастает баобаб.
– Вспомни, неужто это один случай из всей жизни?
А бумагу на работе брала?
– Брала…
– А интернетом в рабочее время в личных целях пользовалась?
– Пользовалась…
– А пиратские копии фильмов смотрела? А кондиционер, уходя из номера, не выключала? А вещи поносить у подруги в институте брала и вовремя не возвращала?
А машину чужого человека у подъезда поцарапала?
– Хватит, хватит, я реально этот принцип нарушила в своей жизни миллион раз, и даже не задумалась, что это вредно прежде всего для самой себя.
– Теперь подумай, сколько раз в течение последних суток ты его соблюла?
– Ну, я не потратила целый рулон салфеток, вытирая руки перед едой в кафе. Я разулась, заходя в гости, чтобы не испачкать пол.
Пожалуй, это все. Уже неплохо, ведь с чего-то нужно начинать.
Геше Майкл и наши учителя всегда подбадривают своих учеников, никогда не осуждают, не стыдят, ведь они понимают как никто – посеешь доброту, сопереживание, заботу – ее и получишь в многократном размере.
Хотите узнать, что за третий принцип этической жизни?
Давайте обратимся к заповеди «Не возжелай жены ближнего своего», а в буддизме она зовется «Принципом сексуальной чистоты».
И речь здесь, конечно же, не только об оргиях или продаже своей любви и тела.
Флиртовала ли ты, милая, с женатыми?
– Флиртовала, я просто не знала, что они не свободны.
– Так выяснила бы сначала, а потом уж флиртовала бы.
– Использовала ли ты свою сексуальность в корыстных целях?
– Только самую малость, с тем профессором, которому в институте за зачет обещала сходить в кафе, но я не пошла! Честное слово!
– Какая молодец!
Вам интересна еще одна параллель?
Заповедь «Не лги» звучит, как принцип правдивой речи.
Всегда говорите правду, если только эта правда не разрушительна для человека.
– Вот! Профессора бы разрушил мой отказ.
– Сейчас-то хоть не ври.
Годы моего слепого следования вере не давали мне ответ – почему этот принцип так важен? Ведь чаще всего наша ложь никому не приносит вреда.
Сколько раз вы называли сроки от балды, давали обещание перезвонить и не перезванивали?
Сколько раз вы преувеличивали для эффекта или преуменьшали из… скромности?
Сколько раз вы переворачивали ситуации на свой лад?
Чего же удивляться, что вас предавали, подводили, откровенно обманывали и сливались?
Почему вы так злитесь, когда подруга опоздала на час, если вы сами сто тысяч раз опаздывали на 10 минут?
Почему в вашей жизни нет прозрачности и четкости? Да вот поэтому!
Абсолютно каждое наше действие порождает ответное действие от мира.
Любили сплетничать с подружками и дружить против кого-то – настанет момент, и вас неожиданно предадут, подставят, обвинят.
Проводили часы в бессмысленных разговорах – ваши дела будут затягиваться и иметь препятствия.
Будете завидовать – ваша удача станет отдаляться и улетучиваться.
Давайте здесь на минутку остановимся, ведь зависть – это привычка большинства из нас.
Мы открыто негодуем, когда то, что хотим мы, получают другие, иногда свою зависть мы прикрываем определением «белая». Это тоже заблуждение.
Запоминайте – вы либо завидуете успеху других, либо искренне радуетесь за них.
Это чувство радости за других непосредственно связано с нашей удачей, когда у нас все спорится, нам сами звонят нужные люди, подворачиваются будто специально подобранные под наш запрос проекты, даются шикарные гонорары, и сплошь красавцы ложатся перед нами штабелями.
Хотите что-то получить в жизни? Для начала просто начните радоваться тому, что это же самое получили другие.
Знайте, если вы видите, как другие получают ваши мечты – это верный знак, что очень скоро и вы это получите.
И вот тут, осознав такую причинно-следственную связь, надо стать настоящей ищейкой чужого счастья.
Эй, у кого тут все хорошо, кто влюбился, женился, переехал в страну мечты? И как давай радоваться за них!
Невероятно, но чужим победам мы чаще завидуем, чем восхищаемся ими, но зато чужие беды приводят нас в радостное возбуждение, замечали?
Какие новости самые обсуждаемые? Как кого-то убили, изнасиловали, украли, как кто-то оступился, провалился, опозорился.
Именно чужие разводы и скандалы привлекают больше всего внимания, в разы больше, чем свадьбы, дети, просто счастье и хорошие события.
Внешне мы конечно не прыгаем до потолка при известиях о чужих провалах.
Но в душе-то бывало это, так знакомое, – я же говорила!
– Ой, так и знала, что он ее бросит!
– Ну, я не удивлена, что их отпуск провалился, и чем только думали – с маленькими детьми мечтать о Бали!
С какой радостью и возбуждением мы читаем плохие новости, наблюдаем разводы и финансовые крахи других.
Не радуйтесь, если вы только это читаете, значит и к вам это уже близко.
Что, страшно? Тогда поставьте себя в ситуацию того человека и обязательно просто, искренне и от души посочувствуйте и пожелайте, чтобы все поскорее наладилось, или лучше – поддержите или помогите.
Когда у кого-то несчастье, постарайтесь найти время, силы и слова искренней поддержки, чтобы сопереживать вместе с этим человеком.
Наша самая большая проблема – непонимание причинно-следственных связей.
Многие всю свою жизнь проживают в парадигмах: не подмажешь – не поедешь, мое – это мое, а государственное – общее.
Не делай добра – не получишь зла, все мужики – козлы, и так далее.
Мы говорим: «Я была такой глупой, заботилась о нем, была такой доверчивой. И поэтому он меня обманул» Это неправильное понимание процессов жизни. За добро мы получаем многократно усиленное добро. За любовь и заботу – невероятную любовь и потрясающую заботу. За обман и воровство мы несем потери и провалы.
Помню, когда я начала размышлять о законах мироздания, обращала взор в свое прошлое, мне хотелось кричать на весь мир – люди, вот где вся истина!
Помню, как останавливалась на ходу и стояла, опешив, анализируя свое прошлое и настоящее.
Так вот оно почему так было!
А это! Это же теперь очевидно!
Мир наконец обрел понимание и структуру в моем уме.
С этого момента мой мир разделился на 2 части: анализ прошлого и выбор настоящего.
В настоящем каждая мысль, слово и поступок тщательно анализировались, проходили проверку, я стала замолкать на полуслове, рассматривая, – эта фраза, когда будет закончена, даёт мне новые возможности, лёгкость в делах, ведёт меня к успеху и процветанию или закрывает двери моей удачи?
А в прошлом началась строгая инвентаризация и пересмотр значений.
Мои воспоминания я представляла в виде полок с тетрадями – в них записи обо всем, что со мной произошло, как я это чувствовала, что я испытывала. Самая дальняя полка строго опечатана, покрыта паутиной, на ней маленькая коробка с почти рассыпавшимися страницами, все больше детским почерком.