Андрей Коробейник
Личная дисциплина
Брюс Ли
Одно из главных преимуществ обладателей личной дисциплины – это умение расставлять приоритеты. В первую очередь должны идти самые важные дела, потом второстепенные. Обязательно должно быть время на отдых и поощрения. О последнем часто забывают. И очень зря. Приятные послабления и возможность передышки делают тренировку личной дисциплины более эффективной.
Например, абсолютное большинство людей любят сладкое. Если вы отказываетесь от него в пользу здорового питания, не забывайте иногда угощать себя. Это не навредит и станет отличным показателем того, что вы ничего не запрещаете жестко.
Подумайте над ситуацией
Перед вами Ольга. Она давно хочет бегать по вечерам. Но каждый раз ее что-то отвлекает. Чаще всего это желание родных провести вечер вместе или неожиданные вопросы по работе, которые нужно решить именно сейчас.
Как вы думаете, какие установки помогут Ольге начать бегать по вечерам?
Используйте подсказку! Среди вариантов ниже есть несколько приемлемых:
– Каждый вечер я буду заставлять себя бегать по 10 км и привыкну.
– Я буду планировать свое время так, чтобы успевать и общаться с родными, и бегать по вечерам.
– Мне нужно собраться с силами и общаться с родными после пробежек.
– Я установлю график вечерних пробежек. Не обязательно делать это каждый день. Достаточно 2–3 раз в неделю.
– Я начну с 5 км в день. Потом буду повышать нагрузку.
– Если у меня будет сложный день, мне не обязательно пробегать всю дистанцию. Я могу пробежать меньше, и это не значит, что я нарушила дисциплину.
Далее в главе вы найдете ответ на этот вопрос, но прежде попытайтесь ответить на него самостоятельно!
Найти баланс между жесткими запретами и послаблениями помогут правильно сформированные привычки и сила воли.
Связь воли и дисциплины
О четком значении воли редко задумываешься, если не сдаешь экзамен по философии или психологии. Но это важная составляющая личной дисциплины.
Каждый из нас хотя бы раз уступал сиюминутным слабостям. Встать чуть позже, съесть лишнюю конфетку, посмотреть телевизор чуть дольше, хотя завтра на работу. Эти человеческие слабости абсолютно нормальны, если поддаваться им иногда. Но не постоянно. Те, у кого хорошо развита личная дисциплина, могут бороться с подобными срывами и проявлять силу воли.
Воля помогает осознать важность конечного результата и его приоритет перед мимолетным желанием. Она учит постоянно следовать правилам и думать об итоге, даже когда очень хочется нарушить свою установку.
Решение ситуации
Вы двигались в нужном направлении, если в своих размышлениях склонялись к варианту, что для того, чтобы проявить силу воли и дисциплинированно бегать по утрам, Ольге нужно ответить самой себе на вопросы:
– Зачем мне это нужно?
– Я готова тратить на это время?
– С чего мне начать?
– Когда и как я буду усложнять нагрузку? (и это не только о пробежке)
– Я готова к неудачам?
– Что я буду говорить себе, если не все сразу получится?
Ольге рекомендуется задать себе следующие установки:
– Я буду планировать свое время так, чтобы успевать и общаться с родными, и успевать бегать по вечерам.
– Я установлю график вечерних пробежек. Не обязательно делать это каждый день. Достаточно 2–3 раз в неделю.
– Я начну с 5 км в день. Потом буду повышать нагрузку.
– Если у меня будет сложный день, мне не обязательно пробегать всю дистанцию. Я могу пробежать меньше, и это не значит, что я нарушила дисциплину.
Воля – это способность человека контролировать себя и свое поведение. Это должен быть сознательный процесс. И самое главное – непрерывный, несмотря на препятствия и соблазны.
Пример.
Давайте опять приведем пример из жизни: нужно встать в 6:30 утра. Но это очень сложно, и вы понимаете, что можете полежать еще 5 минут – такая мелочь. Но потом появится желание продлить это до 10, 15 и 20 минут. И вот вместо спокойных сборов и вкусного завтрака вы бегаете по квартире и торопливо пьете горячий кофе.
Проявление воли – это встать по первому будильнику. Второй можно даже не ставить. Часто это может ослабить волю – вы заранее программируете себя на то, что будете его переставлять.
Воля – это не безграничный ресурс.
Об этом важно сказать. Она может истощиться так же, как энергия. Вы же не можете постоянно не спать. По такому же принципу работает и воля – вы не можете ее все время проявлять.
Откроем секрет – лень может быть признаком истощенной силы воли. И мы сами ускоряем этот процесс. Неосознанно, конечно. Мы загоняем себя в рамки наших желаний, но не понимаем, что сразу достигнуть результата не получится. В силу обстоятельств, отсутствия времени, подготовки или наличия других важных и повседневных задач, которые мешают сосредоточиться на новой цели. Не нужно подавлять свое естественное состояние усталости. Так вы можете сделать хуже и потерять интерес к новой привычке, она будет ассоциироваться с неприятными ощущениями.
